Die Grippe ist eine Virusinfektion, die in erster Linie das Atmungssystem betrifft, aber normalerweise dauert sie etwa eine Woche und erfordert keine ernsthaften Eingriffe. Symptome der Grippe sind: Fieber von 37,8 ° C oder höher, Schüttelfrost, Husten, Halsschmerzen, verstopfte oder laufende Nase, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und / oder Durchfall.[1] Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Grippe zu heilen, können Sie ihre Symptome mit Hausmitteln behandeln, verschreiben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und Maßnahmen ergreifen, um die Grippe in Zukunft zu vermeiden.

Methode eins von fünf:
Hausmittel verwenden

  1. 1 Verwenden Sie Dampf. Verstopfung der Nase und der Nasennebenhöhlen sind häufige Symptome der Grippe. Wenn Sie unter Stauung leiden, kann die Verwendung von Dampf Ihnen Erleichterung bringen. Die Hitze des Dampfes löst den Schleim, während die Feuchtigkeit trockene Nasengänge lindert.[2]
    • Probieren Sie eine heiße Dusche oder ein Bad aus, um den Stau schneller zu beseitigen. Drehen Sie das Wasser so heiß wie möglich und lassen Sie das Badezimmer bei geschlossener Tür mit Dampf auffüllen. Wenn die Hitze dich schwach oder schwindelig macht, hör sofort auf und fahre nicht fort.
    • Wenn Sie aus der Dusche gekommen sind, trocknen Sie Ihre Haare und Körper gründlich. Feuchtes Haar kann dazu führen, dass Sie die Körperwärme verlieren, was nicht gut ist, wenn Sie krank sind.
    • Sie können Dampf auch benutzen, indem Sie Ihre Badezimmerwanne mit heißem Wasser füllen und Ihr Gesicht darüber legen. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, um den Dampf zu halten. Sie können sogar ein paar Tropfen eines sinus-reinigenden ätherischen Öls wie Eukalyptus oder Pfefferminze hinzufügen, um die Vorteile des Sinus-Clearing zu maximieren.
  2. 2 Probieren Sie einen Neti-Topf. Der Neti-Topf entfernt die Nasengänge durch Ausdünnen und Spülen der Nebenhöhlen mit einer Salzlösung. Der Neti-Topf ist eine längliche Teekanne aus Keramik oder Ton, die online, in Naturkostläden und in einigen Apotheken erhältlich ist. es kann jedoch auch jede Art von Flasche oder Behälter mit einem dünnen Ausguss verwendet werden.
    • Kaufen Sie die Kochsalzlösung, die im Neti-Topf in Reformkost oder Drogerien verwendet wird; Sie können jedoch Ihre eigene Kochsalzlösung herstellen, indem Sie einen halben Teelöffel koscheres Salz in eine Tasse mit sterilem Wasser mischen. Es ist wichtig, dass das Wasser steril oder ordnungsgemäß destilliert ist - stellen Sie dies sicher, indem Sie das Wasser fünf Minuten lang kochen und dann auf Raumtemperatur abkühlen lassen.
    • Füllen Sie den Topf mit der Kochsalzlösung und neigen Sie den Kopf zur Seite über eine Spüle, stecken Sie den Ausguss des Topfes in ein Nasenloch. Gießen Sie langsam die Lösung hinein, die in einem Nasenloch fließen sollte, bevor das andere herauskommt. Wenn das Wasser nicht mehr tropft, blasen Sie sanft die Nase und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.[3]
  3. 3 Gurgeln mit Salzwasser. Ein trockener, tickliger oder Halsschmerzen ist ein häufiges Symptom der Grippe. Ein einfacher, natürlicher Weg, um damit umzugehen, ist eine Salzlösung zu gurgeln. Das Wasser hydratisiert die Kehle und die antiseptischen Eigenschaften des Salzes bekämpfen Infektionen.[4]
    • Machen Sie eine Gurgellösung, indem Sie einen Teelöffel Salz in einem Glas warmem bis heißem Wasser auflösen. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, fügen Sie eine Prise Backpulver hinzu, um die Salzigkeit zu erleichtern.
    • Sie können auch versuchen, mit Apfelessig und warmem Wasser für einen ähnlichen Effekt Gurgeln.
    • Gurgeln Sie diese Lösung bis zu vier Mal am Tag.
  4. 4 Lassen Sie ein leichtes Fieber seinen Lauf nehmen. Fieber ist die Art und Weise Ihres Körpers, die Infektion abzuwehren, also ist es in Ordnung, es unbehandelt zu lassen, wenn Ihre Temperatur weniger als 101 ° F (38,3 ° C) ist. Es wird angenommen, dass das Fieber Ihren Körper und Ihr Blut aufheizt, was es Ihrem Körper leichter macht, die Infektion abzuwehren, oder dass das Virus sich möglicherweise nicht so leicht replizieren kann, wenn Ihr Körper eine höhere Temperatur hat. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, dass die Einnahme von Tylenol zur Fiebersenkung das Immunsystem davon abhalten würde, optimal zu arbeiten. Sie können Tylenol wahrscheinlich einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern, ohne Angst vor zusätzlichem Schaden zu haben. Sie können jedoch jederzeit mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, wenn Sie sich nicht sicher sind.[5]
    • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Fieber über 38.3 ° C (101 ° F) steigt.
    • Behandlung für ein Kind unter 12 Monaten mit irgendeiner Art von Fieber.[6]
  5. 5 Puste deine Nase so oft wie möglich. Die Nase oft zu blasen ist der beste Weg, überschüssigen Schleim aus den Nebenhöhlen und Nasengängen zu bekommen, wenn Sie an der Grippe erkrankt sind. Schleim in die Nase nicht einatmen, da dies zu Nasendruck und Ohrenschmerzen führen kann.[7]
    • Um die Nase zu putzen, halten Sie mit beiden Händen ein Tuch über die Nase. Das Gewebe sollte Ihre Nasenlöcher bedecken, damit das Gewebe den Schleim fängt, wenn Sie Ihre Nase putzen. Dann einen leichten Druck auf ein Nasenloch ausüben und durch das andere ausblasen.
    • Entsorgen Sie verbrauchte Tücher sofort und waschen Sie Ihre Hände, um die Ausbreitung von Keimen zu minimieren.

Methode zwei von fünf:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Ruhe so viel wie möglich. Wenn du krank bist, arbeitet dein Körper hart, um dich besser zu machen. Das lässt all deine Energie aus deinem Körper ab, was bedeutet, dass du mehr müde bist als sonst. Dies bedeutet auch, dass Sie sich mehr ausruhen müssen, da Ihr Körper so hart arbeitet. Wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als Sie müssen, können Sie Ihre Grippe länger machen und Ihre Symptome verschlimmern.
    • Mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal, aber Sie werden wahrscheinlich noch mehr brauchen, wenn Sie krank sind. Schlafen Sie ein und machen Sie den ganzen Tag Nickerchen.[8] Nehmen Sie sich Zeit von der Arbeit oder der Schule, damit Sie sich ausreichend ausruhen können.
  2. 2 Halte Dich warm. Halten Sie Ihre Körpertemperatur hoch, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Heizung in Ihrem Haus einschalten, damit es warm genug für Sie ist. Sie können auch warm bleiben, indem Sie eine flauschige Robe tragen, unter der Decke bleiben oder eine tragbare Heizung benutzen.
    • Trockene Hitze kann Nase und Hals stören und dazu führen, dass sie noch mehr austrocknen und die Symptome verschlimmern. Versuchen Sie einen Luftbefeuchter in dem Raum zu benutzen, in dem Sie die meiste Zeit verbringen.Dadurch wird Feuchtigkeit in die Luft zurückgeleitet, was Husten und Staus erleichtern kann.[9]
  3. 3 Zu Hause bleiben. Wenn du krank bist, musst du dich ausruhen. Es ist der einzige Weg, um wieder zu Kräften zu kommen und sich zu erholen. Wenn du während der Krankheit in Arbeit oder Schule gehst, verbreitest du deine Keime in deiner Umgebung. Auch wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, ist Ihr Immunsystem schwächer. Dies bedeutet, dass Sie andere Krankheiten von denen um Sie herum aufheben könnten und Sie könnten länger krank sein.[10]
    • Bitten Sie Ihren Arzt um einen Hinweis, um Sie für ein paar Tage von der Arbeit oder der Schule zu entschuldigen.
  4. 4 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Die Nase stark zu blasen und zu schwitzen aufgrund von Fieber und erhöhter Umgebungswärme führt dazu, dass Sie die Hydratation verlieren. Dies kann Grippesymptome verschlimmern und mehr Symptome verursachen, wie Kopfschmerzen und eine trockene, gereizte Kehle. Versuchen Sie, mehr Flüssigkeit zu trinken als der Durchschnitt, wenn Sie krank sind. Sie können entkoffeinierten heißen Tee, eine Elektrolytlösung wie PediaLyte, verdünnte Sportgetränke, Suppen und wasserlastiges Obst und Gemüse wie Wassermelonen, Tomaten, Gurken und Ananas trinken oder mehr Saft und Wasser trinken.
    • Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, da Soda als Diuretikum wirkt, was dazu führt, dass Sie mehr Wasser lassen und Wasser verlieren. Trinken Sie Ginger Ale, wenn Sie Magenverstimmung haben, aber trinken Sie mehr Wasser.[11]
    • Um auf Austrocknung zu prüfen, untersuchen Sie Ihren Urin. Sehr hellgelb oder fast klar bedeutet, dass Sie gut hydriert sind. Wenn der Urin dunkelgelb ist, können Sie dehydriert sein und Sie sollten mehr Wasser trinken.[12]
  5. 5 Suchen Sie gegebenenfalls medizinische Hilfe auf. Es gibt keine Möglichkeit, die Grippe zu heilen, nachdem du sie bekommen hast, also musst du sie einfach aushalten. Sobald Sie die Grippe haben, dauern die Symptome im Allgemeinen sieben bis 10 Tage. Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie:
    • Atembeschwerden oder Schmerzen in der Brust
    • Plötzlicher Schwindel oder Verwirrung
    • Schweres oder anhaltendes Erbrechen
    • Anfälle
    • Grippeähnliche Symptome, die sich verbessern, aber dann mit Fieber und schlimmerem Husten wiederkehren
    • Veränderung des mentalen Status bei einem kleinen Kind (d. H. Schläfriger als normal / nicht aufwachen wie normal)

Methode drei von fünf:
Verwenden von OTC und verschreibungspflichtigen Medikamenten

  1. 1 Nehmen Sie orale abschwellende Mittel. Nasale Dekongestionsmittel helfen, geschwollene Blutgefäße in den Nasenhäuten zu verkleinern und die Nasengänge zu öffnen. Die zwei oralen Dekongestionsmittel, die in Tablettenform im Freiverkehr erhältlich sind, umfassen Phenylephrin, wie Sudafed PE, und Pseudoephedrin, wie Sudafed.
    • Nebenwirkungen von oralen abschwellenden Mitteln sind Schlaflosigkeit, Schwindel, erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck.
    • Verwenden Sie keine oralen Dekongestionsmittel, wenn Sie Herzprobleme oder hohen Blutdruck haben. Wenn Sie an Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Glaukom oder Prostata leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.[13]
  2. 2 Verwenden Sie Spray Dekongestionsmittel. Sie können auch frei verkäufliche Abschwellmittel in Nasensprayform einnehmen. Nasensprays können sofortige und effektive Linderung von Staus, die in ein oder zwei schnelle Spritzer verabreicht werden können.
    • Nasensprays können Oxymetazolin, Phenylephrin, Xylometazolin oder Naphazolin als abschwellendes Mittel enthalten.
    • Achten Sie darauf, das Nasenspray nur so oft wie vorgeschrieben anzuwenden. Wenn Sie es länger als drei bis fünf Tage verwenden, können Sie sich nach dem Absetzen stauender fühlen. Dies wird als "Rebound-Effekt" bezeichnet.[14]
  3. 3 Versuchen Sie Schmerzmittel und Fiebersenker. Wenn Sie Fieber und Schmerzen haben, können Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Die wichtigsten Schmerzmittel und Fiebersenker sind Acetaminophen, wie Tylenol, oder NSAIDs, die nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen sind.
    • Vermeiden Sie die Einnahme von NSAIDs, wenn Sie saurem Reflux oder Magengeschwüre haben. Diese Medikamente können Ihren Magen stören. Wenn Sie bereits ein NSAID für andere Probleme wie Blutgerinnsel oder Arthritis einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Arzneimittel einnehmen.
    • Viele Multi-Symptom-Medikamente enthalten Paracetamol. Stellen Sie sicher, dass Sie die entsprechende Menge einnehmen, da eine Überdosierung zu einer Lebertoxizität führen kann.[15]
    • Aspirin nicht Kindern oder Jugendlichen geben, insbesondere wenn sie grippeähnliche Symptome zeigen. Dies ist mit einer schweren Leberfunktionsstörung namens Reye-Syndrom verbunden.
  4. 4 Verwenden Sie einen Hustenmittel. Wenn Sie einen schweren Husten haben, versuchen Sie einen Hustenmittel. Hustenmittel enthalten Dextromethorphan und Codein, obwohl Kodein wahrscheinlich ein Rezept benötigt. Dextromethorphan ist als Tablette oder Sirup erhältlich und kann mit einem schleimlösenden Mittel kombiniert werden.
    • Nebenwirkungen dieser Art von Medikamenten können Schläfrigkeit und Verstopfung sein.
    • Die Dosierungen dieser Medikamente variieren je nachdem, was Sie kaufen und wie stark es ist, so folgen Sie immer den Anweisungen des Arztes und des Herstellers.[16][17]
  5. 5 Probieren Sie einen Expektorant. Bruststau ist ein häufiges Grippesymptom. Um es zu heilen, können Sie ein Expektorans versuchen. Expektorantien sind Medikamente, die Schleim in der Brust lösen und reduzieren. Weniger Schleim hilft Ihnen, besser zu atmen und Ihren Husten produktiver zu machen. Viele frei verkäufliche Medikamente gegen Erkältung und Grippe enthalten Expektorantien in ihnen, die flüssige, flüssige Gele oder Tablettenform sein können.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art der Einnahme Sie benötigen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Fragen Sie auch nach den häufigen Nebenwirkungen von Expektorantien, darunter Schläfrigkeit, Erbrechen und Übelkeit.[18]
  6. 6 Betrachten Sie ein Over-the-Counter-Multi-Symptom-Medikament. Es gibt unzählige Kombination frei verkäufliche Medikamente, die viele dieser verschiedenen Medikamente enthalten. Diese sind hilfreich, wenn Sie mehrere Symptome gleichzeitig erleben. Die meisten enthalten einen Fiebersenker und Schmerzmittel wie Acetaminophen, ein abschwellendes Mittel, ein Hustenmittel und manchmal ein Antihistaminikum, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
    • Wenn Sie ein Kombinationsmedikament einnehmen, achten Sie darauf, keine anderen Medikamente einzunehmen, die das Multi-Symptom verdoppeln könnten. Dies kann zu Überdosierungen führen.[19]
    • Beispiele umfassen Tylenol Cold Multi-Symptom, Robitussin schwere Multi-Symptom Husten Cold & Grippe Nacht, DayQuil Cold & Grippe, etc.
  7. 7 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer verschreibungspflichtigen antiviralen Medikation. "Die Grippe" ist eine Art allgemeiner Laienbegriff, der sich oft auf die Erkältung in schwerer Form bezieht. Influenza ist ein spezifisches Virus (das Influenza-Virus vom Typ A oder B), das schwere Symptome verursacht und für Säuglinge und ältere Menschen lebensbedrohlich sein kann. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Influenza haben, kann er auch antivirale Medikamente zur Vorbeugung an Haushaltsmitglieder verschreiben, insbesondere wenn sie ein hohes Risiko haben, wie zum Beispiel jemand mit einer chronischen Krankheit oder älter als 65 Jahre. Antivirale Influenza-Medikamente reduzieren die Schwere und Dauer der Krankheit um ein paar Tage, Kontrolle Ausbrüche in engen Quartieren oder zu anderen Mitgliedern Ihrer Familie, und möglicherweise reduzieren Komplikationen von der Grippe.[20] Diese Medikamente beinhalten:[21]
    • Oseltamivir (Tamiflu)
    • Zanamivir
    • Amantadin und Rimantadin (einige Influenza-Stämme sind resistent gegen diese Medikamente)[22]
  8. 8 Kennen Sie die Nebenwirkungen von antiviralen Medikamenten. Um wirksam zu sein, müssen antivirale Medikamente innerhalb von 48 Stunden nach dem Erkranken begonnen werden und sollten für fünf Tage eingenommen werden; Eine Reihe von Grippeviren hat jedoch eine Resistenz gegen einige antivirale Medikamente entwickelt. Die Einnahme dieser Medikamente kann auch dazu beitragen, dass andere Stämme der Grippe resistent werden. Obwohl gelegentlich, können Nebenwirkungen von antiviralen Medikamenten umfassen:[23]
    • Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
    • Schwindel
    • Verstopfte oder laufende Nase
    • Kopfschmerzen
    • Husten

Methode vier von fünf:
Den Grippeimpfstoff bekommen

  1. 1 Erhalte eine Grippeimpfung. Der beste Weg, um jede Krankheit zu behandeln, ist es zu verhindern. Jeder, der älter als sechs Monate ist, sollte eine Grippeschutzimpfung erhalten, die speziell auf das Grippevirus abzielt. Dies ist besonders wichtig für Personen, bei denen das Risiko von Komplikationen durch die Grippe besteht, und für Personen, die mit besonders gefährdeten Personen in Kontakt kommen. Dazu gehören Personen ab 65 Jahren, junge Kinder, schwangere Frauen, Menschen mit einem geschwächten Immunsystem (z. B. Chemotherapeuten) oder Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma oder Diabetes. Wenn Sie ein Elternteil oder Hausmeister für eine Person mit den oben beschriebenen Risikofaktoren oder eine medizinische Fachkraft sind, ist es wichtig, dass Sie auch eine Grippeschutzimpfung erhalten, um diese Personen zu schützen.
    • Grippesaison ist Oktober bis Mai, mit dem Höhepunkt von Dezember bis Februar.[24]. Zu dieser Zeit sind Grippeimpfungen, die Impfstoffe sind, in den meisten Apotheken erhältlich. Die meisten Versicherungen decken diese Kosten.
    • Holen Sie sich den Impfstoff einige Wochen vor Beginn der Saison. Der Impfstoff braucht gut zwei Wochen, um vollständig in Gang zu kommen, indem er Ihnen hilft, Antikörper gegen die Grippe zu entwickeln, damit Sie ihn abwehren können. Wenn Sie es früh genug bekommen, können Sie es während der zwei Wochen, in denen Sie anfällig für die Grippe sind, nicht absetzen.
    • Sie können die Grippeschutzimpfung auch erhalten, wenn Sie gerade milde grippeähnliche Symptome erfahren. Einige Leute glauben, dass Grippesymptome eine Kontraindikation für die Grippeimpfung sind, oder ein Grund, warum Sie es nicht bekommen sollten, aber das ist ein allgemeines Missverständnis.
    • Der Impfstoff ist nur für eine Grippesaison wirksam, also müssen Sie ihn jedes Jahr bekommen. Es deckt auch nur einige Stämme der Grippe ab.[25]
    • Es ist auch erwähnenswert, dass Grippeimpfstoffhersteller in Partnerschaft mit Ärzten im Grunde raten müssen, welche Grippestämme in diesem Jahr auffällig sein werden, und den Impfstoff so zu machen, dass er diese Stämme einschließt. In manchen Jahren liegen sie falsch, und der Impfstoff ist nicht wirksam, weil er nicht die Stämme enthält, die in dieser Jahreszeit vorherrschen.
  2. 2 Probieren Sie den Nasenspray-Impfstoff. Abgesehen von der Grippeimpfung können Sie den Grippeimpfstoff als Nasenspray erhalten. Dies könnte für einige Menschen einfacher sein, sollte aber von anderen vermieden werden. Sie sollten den Nasenspray-Impfstoff nicht einnehmen, wenn
    • Sie sind jünger als zwei oder älter als 49
    • Du hast eine Herzkrankheit
    • Sie haben Lungenerkrankungen oder Asthma
    • Sie haben eine Nierenerkrankung oder Diabetes
    • Sie hatten vorher Probleme mit Ihrem Immunsystem
    • Du bist schwanger
    • Sie haben aktive respiratorische Symptome wie laufende Nase, Husten, etc.
  3. 3 Verstehe die Komplikationen. Es gibt einige Komplikationen, die auftreten können, wenn Sie einen Impfstoff erhalten. Bevor Sie einen Impfstoff erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:
    • Sie sind in der Vergangenheit allergisch auf Grippeschutzimpfungen oder Eier allergisch. Es gibt eine andere Grippeimpfung für diejenigen mit einer Eierallergie.
    • Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Erkrankung mit Fieber haben. Sie sollten warten, bis Sie sich erholt haben, bevor Sie den Impfstoff erhalten.
    • Sie haben die seltene Nervenerkrankung Guillain-Barré-Syndrom, bei der Ihr Immunsystem Ihr peripheres Nervensystem angreift.
    • Wenn Sie Multiple Sklerose haben.
  4. 4 Beachten Sie die möglichen Nebenwirkungen des Impfstoffes. Trotz all der guten Grippeimpfungen gibt es einige Nebenwirkungen der Grippeschutzimpfung. Diese können beinhalten:
    • Schmerzen und Schwellungen an der Injektionsstelle
    • Kopfschmerzen
    • Fieber
    • Übelkeit
    • Leichte grippeähnliche Symptome[26]

Methode fünf von fünf:
Grippe vorbeugen

  1. 1 Vermeide kranke Menschen. Um Grippe vorzubeugen, vermeiden Sie es, in engen Kontakt mit Menschen zu kommen, die an Grippe erkrankt sind. Enger Kontakt bedeutet, dass du nahe an den Mund kommst, also vermeide es, jemanden mit der Grippe zu küssen oder zu umarmen. Sie sollten auch eine infizierte Person meiden, wenn sie in Ihrer Nähe niesen oder husten. Jede Körperflüssigkeit kann die Grippekeime übertragen.
    • Vermeiden Sie auch das Berühren von Oberflächen, die von infizierten Personen berührt wurden und die mit Keimen kontaminiert sind.
  2. 2 Waschen Sie Ihre Hände häufig. Das richtige Händewaschen ist der beste Weg, um alle Arten von Infektionen zu verhindern. Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit oder in der Nähe einer kranken Person befinden, sollten Sie sich häufig die Hände waschen.Nehmen Sie Handdesinfektionsmittel mit, wenn Sie keinen Zugang zu einer Spüle haben. Laut dem Center for Disease Control (CDC) ist die richtige Handwaschtechnik wie folgt:
    • Hände mit sauberem, fließendem Wasser nass machen. Es kann entweder warm oder kalt sein. Als nächstes den Wasserhahn abstellen und Seife auftragen.
    • Schütte die Seife in deine Hände, indem du sie zusammenreibst. Vergessen Sie nicht die Handrücken sowie zwischen den Fingern und unter den Fingernägeln.
    • Reiben Sie Ihre Hände für mindestens 20 Sekunden zusammen, was ungefähr der Länge der Zeit entspricht, die es braucht, um die traditionelle Version von "Happy Birthday" zweimal zu singen.
    • Als nächstes schalten Sie den Wasserhahn wieder ein und spülen Sie die Seife mit warmem Wasser ab.
    • Nimm ein sauberes Handtuch und trockne sie. Sie können sie auch mit einem Händetrockner an der Luft trocknen.[27]
  3. 3 Folge einer gesunden Ernährung. Ein gesunder Lebensstil kann Ihr Immunsystem stärken und helfen, Infektionen abzuwehren. Sie sollten eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse essen. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Fetten, vor allem gesättigten Fetten, sowie Zucker verringern.
    • Vitamin C ist ein immunstärkendes Vitamin. Obwohl es gemischte Beweise für seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Symptomen gibt, tut eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Vitamin C ist, keinen Schaden. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte, wie Orangen und Grapefruit, sowie Cantaloupe, Mangos, Papaya, Wassermelone, Brokkoli, grüne und rote Paprika und Blattgemüse.[28]
  4. 4 Bleiben Sie stressfrei. Das Praktizieren von Yoga, Tai Chi oder Meditation kann Ihnen helfen, sich täglich zu entspannen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, dass Ihre Gesundheit sich jeden Tag etwas Zeit nimmt, selbst wenn es nur zehn Minuten dauert. Dies kann Ihrem Immunsystem helfen, es zu steigern.
    • Stress beeinträchtigt auch Ihre Hormone und kann Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen verringern.[29][30]
  5. 5 Genug Schlaf bekommen. Chronischer Schlafverlust kann viele Auswirkungen haben, einschließlich der Senkung Ihres Immunsystems.[31] Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen. Erwachsene sollten zwischen 7,5 bis 9 Stunden schlafen.[32]
  6. 6 Trainiere die meisten Tage der Woche. Forschung sagt, dass Übung Ihr Risiko der Grippe verringern und Ihre Grippeschuß effektiver machen kann. Tun Sie mindestens 30 Minuten moderate Aerobic-Übungen oder Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, an den meisten Tagen der Woche. Dies hält Ihren Körper in Topform und hilft Ihnen gegen verschiedene Infektionen zu kämpfen.
    • Forscher wissen nicht genau, wie oder warum, aber es gibt ein paar Theorien darüber, wie Bewegung helfen kann, verschiedene bakterielle oder virale Infektionen zu bekämpfen. Es wird vorgeschlagen, dass es Bakterien aus der Lunge, durch Urin und durch Schweiß ausspült. Es wird auch vorgeschlagen, dass das Training Antikörper und weiße Blutkörperchen schneller durch den Körper transportiert, Krankheiten früher erkennt und dass der Anstieg der Körpertemperatur das Bakterienwachstum verhindert.[33]