Die Grippe mit ihren charakteristischen Symptomen wie Muskelkater, Müdigkeit, Fieber, Schüttelfrost und Stauung kann dazu führen, dass Sie sich elend fühlen.[1] Abhängig von der Schwere der Belastung, hat die Grippe das Potenzial, dass Sie sich für Tage oder Wochen krank fühlen. Für manche kann sich die Grippe sogar als tödlich erweisen. Sobald die Grippe zusammenbricht, kann sehr wenig getan werden, um die Symptome zu lindern und den Lebenszyklus des Virus zu verkürzen. Daher ist die beste Behandlung für die Grippe Prävention. Die Prävention der Grippe kann schwierig sein, da Prävention Gewissenhaftigkeit und Konsistenz in der Erkältungs- und Grippesaison erfordert.

Erster Teil von Drei:
Kontakt mit Grippeimpfstoffen vermeiden

  1. 1 Waschen Sie Ihre Hände häufig. Waschen Sie Ihre Hände ist die einfachste vorbeugende Maßnahme, die Sie tun können, um die Grippe zu vermeiden. Scrub Keime mit warmem Wasser und Seife so oft wie möglich von Ihren Händen. Warmes Wasser und Seife funktionieren einwandfrei, wenn Sie sich die Hände während des Tages häufig waschen[2]
    • Händedesinfektionsmittel sind nicht so effektiv wie einfache Seife und Wasser, aber Sie sollten sie verwenden, wenn Seife und Wasser nicht verfügbar sind.[3]
    • Wasche deine Hände vor und nach dem Essen, vor und nach dem Zubereiten von Speisen, nach dem Berühren von Müll, nachdem du jemandem die Hand gereicht oder ihn auf andere Weise berührt hast, und nachdem du nach Hause gekommen bist, wenn du an einem öffentlichen Ort warst. Sie sollten auch Ihre Hände nach dem Niesen (auch wenn Sie in Ihren Arm oder Ellenbogen niesen) waschen, ein Tier berühren, Windeln wechseln oder Kindern helfen, eine Toilette zu benutzen.[4]
  2. 2 Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Mund zu berühren. Der schnellste Weg, um das Grippevirus und andere Keime in Ihren Körper zu bekommen, besteht darin, sie von Ihren Händen auf Ihre Augen, Nase oder Mund zu übertragen. Daher sollten Sie diese Bereiche während der Grippesaison so wenig wie möglich berühren (außer Sie haben gerade Ihre Hände gewaschen).[5]
    • Nagelbiss kann besonders förderlich für die Grippe sein. Viren und andere Keime können sich sogar nach dem Händewaschen unter den Fingernägeln verstecken.[6]
  3. 3 Begrenzen Sie den engen Kontakt mit kranken Menschen. Sie könnten nicht in der Lage sein, den Kontakt zu Personen, die an einer Grippe erkrankt sind, vollständig zu unterbrechen, aber Ihren Kontakt mit ihnen so gering wie möglich zu halten, kann Ihre Chancen, gesund zu bleiben, erheblich verbessern.
    • Selbst wenn jemand an einer anderen Krankheit und nicht an einer Grippe erkrankt ist, ist es trotzdem eine gute Idee wegzubleiben. Wenn Sie einen anderen Fehler bemerken, wird Ihr Immunsystem geschwächt, was es für Ihren Körper schwieriger macht, die Grippe zu bekämpfen, wenn Sie ihm ausgesetzt werden.
  4. 4 Desinfektionsmittel verwenden. Das Grippevirus kann auf Oberflächen hängen bleiben, daher kann es hilfreich sein, Oberflächen in Ihrem Heim oder Büro, die Keime enthalten könnten, zu desinfizieren. Dies gilt insbesondere, wenn jemand in Ihrem Haus oder Büro kürzlich die Grippe hatte. Wenn Sie an einem Ort mit einer großen Anzahl von Personen arbeiten, kann die Desinfektion von gemeinsamen Oberflächen (wie Türklinken und Handläufe) dazu beitragen, den Kontakt mit Keimen zu reduzieren. [7]
    • Dies mag zu Hause leicht erscheinen, aber in der Öffentlichkeit schwieriger. Tragen Sie Desinfektionstücher und Handdesinfektionsmittel bei sich, wenn Sie unterwegs sind.
  5. 5 Erwägen Sie, den Grippeimpfstoff zu bekommen Schwangere Frauen, Kleinkinder, solche mit chronischen Erkrankungen, die ihre Atemwege beeinträchtigen, und ältere Menschen sind besonders ermutigt, eine Grippeschutzimpfung zu bekommen.[8] Grippeviren entwickeln sich weiter und verändern sich, aber der saisonale Grippeimpfstoff ist so formuliert, dass er verhindert, welche Stämme in einer bestimmten Jahreszeit am aktivsten sind[9].
    • Die ideale Zeit, um Ihren Grippeimpfstoff zu bekommen, ist, sobald es von früh bis Mitte Herbst verfügbar ist. Es kann aber auch hilfreich sein, später in der Saison zu schießen.
    • Wenn Sie keine Schüsse haben oder Angst vor Nadeln haben, können Sie vielleicht den Grippeimpfstoff in Form eines Nasensprays bekommen.

Zweiter Teil von Drei:
Aufrechterhaltung gesunder Lebensstil Gewohnheiten

  1. 1 Viel Schlaf bekommen. Sie sollten jede Nacht für ungefähr sieben bis neun Stunden für optimale Gesundheit schlafen.[10] Je ausgeruhter Sie sind, desto effektiver wird Ihr Immunsystem.[11]
    • Schlafentzug[12] kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Zytokine produziert.[13] Diese Proteine ​​sind verantwortlich für die Entstehung von Symptomen während der Grippe oder während einer Erkältung.[14]
  2. 2 Reduzieren Sie Ihren Stress. Sowohl physischer als auch psychischer Stress kann Ihren Körper belasten und Ihr Immunsystem schwächen. Die Forschung hat herausgefunden, dass ein niedrigerer Stresslevel Sie tatsächlich länger gesund halten kann. [15]
    • Überlege dir jeden Tag ein paar Minuten, um deinen Kopf zu leeren, zu meditieren oder Yoga zu machen. Meditation kann helfen, Angst und Angst zu beruhigen.[16]
    • Berücksichtigen Sie berufsbedingten Stress mit Ihrem Chef; Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit sehr wichtig ist, und Sie sollten um Hilfe bitten, wenn Sie es brauchen.
  3. 3 Hör auf zu rauchen. Wenn Sie eine Rauchgewohnheit haben, wäre jetzt eine gute Zeit, um es zu beenden. Rauchen verringert die Atmungsfähigkeit, dehydriert den Körper und schwächt das Immunsystem.[17]
    • Rauchen zerstört auch die Zilien in der Nase. Diese haarähnlichen Fasern sind die erste Abwehr Ihres Körpers gegen eindringende Keime, und wenn Sie weniger davon haben, kann das Grippevirus leichter in die Abwehr Ihres Körpers eindringen.
  4. 4 Laufen, joggen oder laufen Sie mindestens dreimal pro Woche. Übung könnte wirklich der Jungbrunnen (und Gesundheit) sein. Regelmäßige Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Infektionen, zu denen auch das Grippevirus gehören kann. Trainieren schafft mehr weiße Blutkörperchen, Zellen, die Krankheiten verhindern und bekämpfen.[18] Nicht nur körperliche Aktivität hilft Ihnen, Giftstoffe auszuschwitzen, es verbessert auch die Durchblutung, so dass Nährstoffe leichter in Ihren Körper aufgenommen werden können.[19].
    • Insbesondere Laufen oder Laufen sind sehr effektive Bewegungsformen, die jeder überall ausführen kann. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Schuhe.
    • Laufen, joggen, laufen oder machen Sie eine weitere Herz-Kreislauf-Übung mindestens 30 Minuten, 3 mal pro Woche. Im Idealfall sollten Sie versuchen, jeden Tag Sport zu treiben.[20]
  5. 5 Yoga machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu bewegen und den Geist zu beruhigen.Es ist bekannt, dass Yoga das Nervensystem beruhigt und dadurch Stress reduziert, während es gleichzeitig die Gelenke schmiert und die Kernkraft stärkt. Wenn der Stress niedrig ist, ist das Immunsystem stärker und kann Krankheiten besser bekämpfen[21].
  6. 6 Schwimmen gehen. In den meisten Orten kann man aufgrund von Hallenbädern schwimmen. Regelmäßiges Schwimmen ist ideal für Ihre Gelenke, da das Wasser die Auswirkungen mildert. Ähnlich wie andere Formen der Übung, baut es Ihr Immunsystem auf, so dass Sie die Grippe potenziell vermeiden können.
    • Wenn Sie Ihr Immunsystem durch Schwimmen zusätzlich stärken möchten, sollten Sie das Schwimmen mit kaltem Wasser in Erwägung ziehen. Das kalte Wasser bewirkt, dass Ihr Körper die Temperaturverschiebung als eine Art Angriff interpretiert, was zu einer erhöhten Anzahl von weißen Blutkörperchen und anderen inneren Veränderungen im Zusammenhang mit einem effizienteren Immunsystem führt.[22]
    • Denken Sie daran, Ihre Haut und Kopfhaut nach dem Schwimmen zu befeuchten, um die Austrocknungseffekte von Chlor zu reduzieren.
    • Halten Sie Ihre Schwimmroutine im Sommer, auch wenn es keine Grippesaison speziell ist. Die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsroutine hat Vorteile in allen Jahreszeiten!

Teil drei von drei:
Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten etablieren

  1. 1 Viel Wasser trinken. Um angemessen hydratisiert zu bleiben, sollten Männer 13 8 Unzen Tassen Wasser trinken und Frauen sollten 9 8 Unzen Tassen Wasser jeden Tag trinken.[23] Wasser versorgt Ihr Blut mit Sauerstoff und wirkt, um Giftstoffe auszuspülen. Wenn sich Giftstoffe ansammeln, wird das Immunsystem schwächer. Wenn Sie Ihr System täglich mit viel Wasser spülen, werden schädliche Giftstoffe in Ihrem Körper freigesetzt. [24].
    • Wenn Sie Ihren Körper mit Wasser ausspülen, werden Sie die Grippe nicht los, aber er hält Ihren Körper hydratisiert, besonders wenn Sie Durchfall, Erbrechen und Fieber haben, wenn Ihr Körper am meisten Flüssigkeit benötigt.
    • Genug Wasser zu bekommen ist einfach! Füllen Sie einfach morgens eine große Wasserflasche, schlürfen Sie sie den ganzen Tag und füllen Sie sie bei Bedarf wieder auf.
  2. 2 Vermeiden Sie Alkohol. Alkoholische Getränke sind schlecht für fast jeden Teil Ihres Körpers, aber sie schwächen zusätzlich Ihr Immunsystem, so dass der Kampf gegen Krankheiten schwieriger wird, weil Alkohol Sie austrocknet. In der Tat sind Alkoholiker weit mehr anfällig für eine Reihe von Krankheiten neben Leberzirrhose.[25]
    • Wenn Sie den Alkohol nicht vollständig abbauen möchten, sollten Sie den Konsum auf weniger als drei Getränke pro Woche beschränken.
    • Alkohol, obwohl eine Flüssigkeit, dehydriert den Körper und entzieht ihm wichtige Nährstoffe.
    • Versuchen Sie, härtere Alkoholsorten wie Wodka oder Gin durch Rotwein zu ersetzen.
  3. 3 Entfernen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda. In den siebziger Jahren wurde Zucker aus gutem Grund als "weißer Tod" bezeichnet: Studien zeigen, dass er zu vorzeitiger Alterung führt und dass er das Immunsystem schwächt. Versuchen Sie, Soda und gesüßte Säfte vollständig zu schneiden, aber wenn Sie nicht können, minimieren Sie Ihren täglichen Verbrauch. [26]
    • Diät Limonaden und künstlich gesüßte Säfte sollten ebenfalls vermieden werden.
    • Bleiben Sie bei frisch gepressten Säften und ungesüßtem Tee, wenn Sie mit einfachem Wasser leicht gelangweilt werden.
    • Versuchen Sie alle Arten ungesüßten Tees, besonders grünen und schwarzen Tee aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften, wenn Sie ein aromatisiertes Getränk wollen.
  4. 4 Essen Sie die Farben des Regenbogens in Obst und Gemüse. Sie haben das wahrscheinlich seit der Kindheit gehört, aber das alte Sprichwort ist tatsächlich wahr: Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern. Äpfel sind nicht die einzige gesundheitsfördernde Nahrung: Stellen Sie sich alle Nährstoffe und den Kampf gegen Krankheiten vor, die Sie bekommen können, wenn Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung geben![27]
    • Fügen Sie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl zu Ihrer normalen Ernährung hinzu.
    • Versuchen Sie, Gemüse und Früchte in einer Reihe von Farben zu wählen. Es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um Krankheiten abzuwehren.
  5. 5 Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren haben antioxidative Eigenschaften, so dass Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Spiegeln dieser Säuren dazu beitragen können, freie Radikale zu bekämpfen, die das Immunsystem zerstören[28].
    • Sie können Omega-3 in Ihr System bekommen, indem Sie eine tägliche Fischölkapsel nehmen, oder Sie könnten mehr Fische, Nüsse, Samen und Bohnen essen.
    • Für eine noch stärkere Dosis von Omega-3, fügen Sie 10 bis 15 Tropfen flüssiges Meeresphytoplankton zu Ihrem Wasser oder Saft hinzu. Dies ist die Quelle, aus der die meisten Fische Omega-3 erhalten, so dass Sie eine direktere, konzentriertere Dosierung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen erhalten.
  6. 6 Fügen Sie rohen Knoblauch zu Ihrer Diät hinzu. Knoblauch hat antivirale, antibiotische und antimykotische Eigenschaften.
    • Versuchen Sie, ein oder zwei Portionen rohen Knoblauch in Ihre Ernährung zu bekommen, um ihre potenziellen Vorteile zu maximieren.
    • Um zu vermeiden, dass der negative Effekt, den Knoblauch auf den Atem hat, minimiert wird, schneiden Sie ein oder zwei Gewürznelken in feine Stücke und schlucken Sie alles mit Wasser oder Tee. Kauen Sie einen Zweig frische Petersilie direkt nach dem Verzehr des Knoblauchs, um den Geruch des Knoblauchs abzudecken.