Im April 2009 wurde das Influenzavirus H1N1, allgemein bekannt als "Schweinegrippe", bei Menschen in den Vereinigten Staaten entdeckt. Bis Juni 2009 erklärte die Weltgesundheitsorganisation, dass eine H1N1-Pandemie im Gange sei. Ursprünglich wurde angenommen, dass das H1N1-Virus von Schweinen stammt, aber wir wissen jetzt, dass es genetische Verbindungen nicht nur zu Schweinen, sondern auch zu Vögeln und Menschen hat.[1] Die Schweinegrippe trat nur einmal im zwanzigsten Jahrhundert (1918) und nur einmal im einundzwanzigsten Jahrhundert (2009-10) auf. Die nächste Pandemie könnte jeder Grippevirus sein, und so könnte man sich speziell auf die Prävention und Vorbereitung auf H1N1 konzentrieren, was angesichts der statistischen Unwahrscheinlichkeit, dass es in diesem Jahrhundert erneut auftreten wird, als verfrüht angesehen werden kann. Viele der Vorschläge zur Impfung und zum Erhalt guter Gesundheit und Hygiene können jedoch auf jede Grippesaison angewendet werden.

Erster Teil von Drei:
Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit

  1. 1 Gut ausgeruht sein. Um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Quantität und Qualität des Schlafes sind eng mit unserer körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden. Der Schlaf hat eine wesentliche stärkende Wirkung auf unseren Körper und in der Tat ist ein Mangel an ausreichendem Schlaf mit einer beeinträchtigten Immunfunktion verbunden. Während der dritten Phase des Schlafzyklus produzieren die natürlichen T- und B-Lymphozyten unseres Körpers (eine Form von weißen Blutkörperchen) "Cytokine", Chemikalien, die gegen Viren und Bakterien gerichtet sind und diese abtöten.[2][3]
    • Die Forschung hat festgestellt, dass Menschen idealerweise zwischen sieben und acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen sollten; diejenigen, die weniger oder mehr als die empfohlene Menge schlafen, können ein größeres Risiko für die Entwicklung von unerwünschten Erkrankungen und Krankheiten darstellen.[4]
  2. 2 Übung. Medizinische Experten und Forscher empfehlen mindestens dreimal pro Woche in Schritten von 30 Minuten Aerobic-Übungen (Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt). Aerobic ist so definiert, dass Sie so arbeiten, dass Sie Ihre Zielherzfrequenz für diesen Zeitraum erreichen. Einige der besten und unterhaltsamsten Aerobic-Übungen sind Laufen, Radfahren und Schwimmen.
    • Um Ihre Zielherzfrequenz für Aerobic-Übungen zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie mit .70.[5] Zum Beispiel, wenn Sie 20 Jahre alt sind, wäre Ihre Zielherzfrequenz 140. Sie überprüfen dies während des Trainings, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in die Furche Ihres Halses legen und nach Ihrem Herzschlagpuls fühlen und die Anzahl der Herzschläge zählen eine Minute.
    • Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen. Wenn Sie mögen, was Sie tun, werden Sie eher mit dem Regime fortfahren.
  3. 3 Gut essen. Gegenwärtig entdecken wir mehr und mehr den Wert von Phytonährstoffen bei der Vorbeugung von Krankheiten, sowohl bei der Verhinderung von Zellschäden durch freie Radikale als auch bei der Erhöhung der Immunität durch Immunmechanismen und die Produktion von Zytokinen, die virale und bakterielle Eindringlinge schützen. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, einschließlich viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und Protein. Befolgen Sie die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Vitamine, Nährstoffe und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper und Ihr Geist benötigen, um wachsam und gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem stark zu halten. Eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse mit Vitamin A und C sowie Zink ist, wird empfohlen, um virale Infektionen wie Grippe abzuwehren.[6]
    • Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, also nehmen Sie sich Zeit für gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken, Proteine ​​wie magerer Truthahn oder Schinken und eine gesunde Portion Obst und Gemüse.
    • Nehmen Sie sich Zeit für gesunde Snacks, die Ihre Energie während des Tages hoch halten. Trage einen Apfel, eine Banane oder einen Sack Mandeln. Vermeiden Sie Snacks, die Sie ungesund und lethargisch fühlen lassen, wie einen zuckerhaltigen Snack oder eine Limonade.
    • Minimiere deine Koffein- und Zuckeraufnahme. Koffein und Zucker können Ihnen einen vorübergehenden Auftrieb geben, führen aber oft später zu Energie und Laune.
  4. 4 Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Fettleibigkeit hat sich als unabhängiger Risikofaktor für die Kontraktion des HINI-Virus erwiesen.[7][8] Ob jemand übergewichtig oder fettleibig ist, wird durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, einem Indikator für Körperfett. BMI ist das Gewicht einer Person in Kilogramm (kg) dividiert durch das Quadrat der Körpergröße in Metern (m). Ein BMI von 25-29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI von über 30 als fettleibig gilt.[9]
    • Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen, und erhöhen Sie die Menge an Übung, die Sie tun. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie immer darauf, Ihren Arzt und möglicherweise auch einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie irgendein Gewichtverlust- oder Diät-und-übungsprogramm beginnen.
    • Sie können auch eine konzertierte Anstrengung unternehmen, Portionsgrößen zu beobachten und langsam zu essen und zu stoppen, wenn Sie satt sind.
    • Beachten Sie, dass wenn Sie gesund essen und Sport treiben, aber immer noch an Gewicht zunehmen, es eine gute Idee sein könnte, eine körperliche Störung zu haben, um jegliche hormonelle Anomalie auszuschließen, die Ihren Stoffwechsel beeinflusst.
  5. 5 Nehmen Sie Ergänzungen. Erwägen Sie, einige Vitamin- und Mineralergänzungen einzunehmen, um Ihr Immunsystem zu erhöhen, besonders im Winter, der die Höhe der Grippesaison ist. Gute Möglichkeiten beinhalten:
    • Vitamin-D - Vitamin D spielt eine bedeutende Rolle in der Immunfunktion. Nehmen Sie 2000 mg jeden Tag ein. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die in Regionen mit kaltem Wetter leben, wo Schnee und dunklere Tage verhindern, dass sie ausreichend Vitamin D von der Sonne erhalten.
    • Vitamin C - Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C eine Schlüsselrolle bei der Fähigkeit unseres Körpers spielt, Infektionen zu bekämpfen. Nahrungsquellen von Vitamin C, wie Obst und Gemüse, sind ideal, obwohl es in einigen Regionen schwierig sein kann, in den Wintermonaten frische Produkte zu finden.Erwägen Sie, einen Zuschlag von 1000 mg pro Tag einzunehmen; Dies ist das empfohlene Minimum. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie erkältet sind, zeigen Untersuchungen, dass 2000 mg einen noch größeren Nutzen haben können, wenn es darum geht, nicht nur die Dauer, sondern auch die Schwere der Symptome zu reduzieren.[10]
    • Zink - Zink ist ein essentielles Spurenelement und wir wissen, dass es Ihren Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützt. Zum Beispiel, in einer Studie, in der Zinkergänzung zur Diät der Studiengruppe hinzugefügt wurde, fielen die Lungenentzündungsraten beträchtlich.[11] Zink kann schwer aus Ihrer Ernährung zu bekommen, kann aber aus Austern, Hummer, Rindfleisch, Weizenkeime, Spinat und Cashewnüssen erhalten werden. Darüber hinaus überlegen, eine Ergänzung von 50 mg für allgemeine Gesundheit und Krankheit. Wenn Sie krank sind, können Sie eine höhere Dosierung von 150 bis 175 mg einnehmen.
    • Achten Sie darauf, Ihren Arzt vor der Einnahme von Ergänzungen zu konsultieren, da sie manchmal mit anderen Medikamenten interagieren können.
  6. 6 Praktiziere gute Hygiene. Wenn Sie niesen, halten Sie ein Wegwerf-Taschentuch vor den Mund und werfen Sie das Taschentuch nach Niesen oder Schneuzen weg. Wenn Sie kein Gewebe haben, versuchen Sie, in den Ellbogen zu niesen; Vermeiden Sie Niesen in die Hände, da dies Keime übertragen kann. Vermeiden Sie in der Regel, Ihre Augen, Nase und Mund zu berühren; Dies wird die Ausbreitung von Keimen stoppen.[12]
    • Waschen Sie Ihre Hände oft, vor allem, wenn Sie nach dem Schnäuzen / Niesen, vor dem Essen und nach draußen gegangen sind (z. B. öffentliche Verkehrsmittel, Türgriffe usw.). Verwenden Sie nach Möglichkeit ein Desinfektionsmittel oder verwenden Sie einfach Seife und Wasser.
    • Teilen Sie keine Utensilien oder Getränke. Dies kann zur Ausbreitung von Krankheiten beitragen, insbesondere wenn die andere Person krank ist.

Zweiter Teil von Drei:
Schweinegrippe während der Grippe-Jahreszeit verhindern

  1. 1 Geimpft werden. Spezifische Präventivtaktiken sind etwas eingeschränkt, da das Zentrum für Krankheitskontrolle (CDC) die nächste saisonale Grippe-Belastung erst etwa sechs Monate vor der Grippesaison (Oktober bis April oder Mai) für das betreffende Jahr vorhersagen kann. Die CDC empfiehlt jedoch, die Grippeschutzimpfung als Vorbeugungsmaßnahme in Erwartung der Grippesaison zu bekommen. Die CDC empfiehlt jedem, der älter als 6 Monate ist, sich zu impfen. Menschen über 65, chronisch Kranke, Schwangere und Adipöse haben ein höheres Risiko, an der Grippe zu erkranken und Komplikationen zu bekommen.[13][14]
    • H1N1 ist einer der in der Grippeschutzimpfung enthaltenen Viren.
    • Wenn Sie zuvor in der Vergangenheit für die Schweinegrippe geimpft worden waren, spielt dies keine Rolle. Sie müssen jedes Jahr geimpft werden. Das Virus mutiert schnell, und während Sie gegen die Belastung aus dem letzten Jahr immun sind, werden Sie in diesem Jahr nicht gegen die mutierte Belastung immun sein.
  2. 2 Praktiziere verbesserte Hygiene. Die Influenza wird über ein "Atemtröpfchen" oder Kontakt mit den Atemwegssekreten einer infizierten Person verbreitet, was bedeutet, dass eine infizierte Person hustet oder niest und diese Sekrete Kontakt mit anderen haben. Wir nehmen das H1N1-Virus nicht über die Haut auf, sondern berühren oft unsere Nase oder den Mund und können sich dann anstecken. Steigern Sie Ihre Handwäsche während der Grippesaison. Waschen Sie sich häufig mit Seife und Wasser, besonders nach dem Kontakt mit anderen oder in der Öffentlichkeit. Wenn Sie auf jemanden stoßen, der krank ist und eine Grippe hat, waschen Sie sich sofort die Hände.[15]
    • Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu infizieren oder sie zu infizieren, indem Sie den direkten Kontakt und andere Arten der Übertragung von Keimen (Husten in die Luft oder versehentlich auf andere, Teilen von Utensilien und Getränken usw.) einschränken.
    • Sie können auch Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden, um Ihre Hände zu reinigen, nachdem Sie Türen, Einkaufswagen, Umgang mit Geld oder andere Situationen berührt haben, in denen andere das Objekt oder den Raum mit infizierten Sekreten kontaminiert haben könnten. Studien haben gezeigt, dass Händedesinfektionsmittel wirksam sein und helfen können, die Ausbreitung von H1N1 zu verringern.[16]
  3. 3 Erwäge, eine Maske zu tragen. Gesichtsmasken und Atemschutzmasken können dazu beitragen, eine gewisse Exposition gegenüber Grippeviren zu verhindern. Gesichtsmasken sollten jedoch zusammen mit anderen vorbeugenden Maßnahmen wie häufigem Händewaschen verwendet werden.[17][18]
    • Masken sind in erster Linie nützlich, wenn Sie in die Arztpraxis für eine nicht-Grippe-bezogenen Besuch während der Grippesaison gehen, da es wahrscheinlich viele kranke Menschen geben wird, die im Büro hustet und niest. Sie sind auch nützlich, wenn Sie eine ernsthafte chronische Erkrankung haben, die Sie immungeschwächt, wie Krebs.
  4. 4 Kontaktieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie während der Saison Anzeichen von Influenza verspüren, sollten Sie Ihren Arzt innerhalb von 48 Stunden für eine angemessene medizinische Behandlung aufsuchen. Die Medikamente Relenza oder Tamiflu sind beide effektiv bei der Verringerung der Dauer und Intensität der Symptome, wenn innerhalb von 48 Stunden nach den Symptomen begonnen.

Teil drei von drei:
Für eine Pandemie vorbereitet sein

  1. 1 Wissen Sie, was die Symptome der Schweinegrippe beim Menschen sind. Die Symptome von H1N1 sind denen der gewöhnlichen Grippe sehr ähnlich und umfassen Fieber (über 100 ° F oder 37,8 ° C), Husten, Halsschmerzen, Gliederschmerzen, Kopfschmerzen, Schüttelfrost und Müdigkeit. Durchfall und Erbrechen können auch Symptome von H1N1 sein. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, ob Sie an der Schweinegrippe leiden, es sei denn, eine Atemprüfprobe wird innerhalb der ersten vier bis fünf Tage entnommen und an die US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention (oder gleichwertig) geschickt.[19]
    • Beachten Sie, dass Erbrechen häufiger bei Kindern auftritt und dass Durchfall nur bei 17% der Patienten auftritt.
  2. 2 Wissen was zu erwarten ist. Pandemien können Panik auslösen, daher ist es wichtig, dass Sie einige grundlegende Informationen darüber kennen, was passieren könnte und wie Sie sich darauf vorbereiten können.[20]
    • Ein Impfstoff gegen pandemische Grippe wurde in begrenzten Mengen veröffentlicht; Daher müssen Sie möglicherweise lange warten, bis Sie den Impfstoff erhalten. Deshalb sollten Sie versuchen, es so früh wie möglich zu bekommen, sobald es für die Öffentlichkeit verfügbar ist.
    • Menschen werden wenig oder gar keine Immunität gegen die pandemische Grippe haben, da es ein neues Virus für Menschen ist.Bei der saisonalen Grippe haben die Menschen eine gewisse Immunität, die aus der vorherigen Exposition gegenüber den Viren aufgebaut wurde.
    • Wenn sich ein pandemisches Grippevirus schnell ausbreitet, hilft die Bereitschaft, zu Hause zu bleiben, um den Virus zu verlangsamen, da Sie Ihre Exposition gegenüber Infektionen (und die Exposition anderer Personen gegenüber Ihnen, wenn Sie krank werden) minimieren.[21]
  3. 3 Aufstocken. Speichern Sie nicht verderbliche Lebensmittel, Mineralwasser, OTC-Medikamente, Gesundheitsversorgung und andere Notwendigkeiten. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste (HHS) empfiehlt eine zweiwöchige Versorgung. Diese Vorräte können bei anderen Arten von Notfällen wie Stromausfällen nützlich sein. Haben Sie grundlegende, over-the-counter-Gesundheitsgüter wie ein Thermometer, Gesichtsmasken, Taschentücher, Seife, Händedesinfektionsmittel, Medikamente zur Linderung von Fieber und Erkältung Medizin.[22]
  4. 4 Vorausplanen. Denken Sie darüber nach, planen Sie voraus und planen Sie, was Sie in folgenden Fällen tun werden:[23]
    • Schulen werden entlassen: Betrachte Kinderbetreuungsbedürfnisse. Planen Sie zu Hause Lernaktivitäten und Übungen. Habe Materialien wie Bücher zur Hand. Wie für Studenten, nehmen Sie wertvolle Gegenstände aus Schließfächern, wie iPods und Lehrbücher. Wenn die Schule geschlossen ist, möchten Sie nicht, dass solche Gegenstände zurückgelassen werden.
    • Sie oder Ihr Familienmitglied werden krank und benötigen Pflege: Planen Sie, mindestens 10 Tage zu Hause zu bleiben, wenn Sie an einer Grippepandemie leiden. Wenn Sie zu Hause bleiben, werden Sie davon abgehalten, andere zu infizieren. Stellen Sie sicher, dass andere in Ihrem Haushalt auch zu Hause bleiben, wenn sie krank sind. Während einer schweren Pandemie bleibe zu Hause - auch wenn du nicht infiziert bist - wenn jemand in deinem Haushalt an einer Grippepandemie leidet. Planen Sie, wie Sie sich um Menschen mit besonderen Bedürfnissen kümmern müssen, falls die Dienste, auf die sie angewiesen sind, nicht verfügbar sind.
    • Verkehrsnetze sind gestört: Denken Sie darüber nach, wie Sie sich während einer Pandemie weniger auf öffentliche Verkehrsmittel verlassen können, da dies in der Regel eine Zeit ist, in der Sie erheblichen Kontakt mit potenziell kontaminierten Flächen und Personen haben und somit eine Infektion riskieren. Zum Beispiel speichern Sie Lebensmittel und andere wichtige Vorräte, um Einkaufsfahrten zu reduzieren. Betrachten Sie andere Möglichkeiten, um zur Arbeit zu kommen oder, wenn Sie können, zu Hause zu arbeiten.
  5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, wie das Geschäft während einer Pandemie weitergeht. Das U.S. Department of Health & Human Services bietet eine Business Pandemic Influenza Planning Checklist; oder Sie können einen Risikomanagementplan entwickeln, der die Möglichkeit einer Grippepandemie berücksichtigt. Finden Sie heraus, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können oder ob Ihr Arbeitgeber in Betracht ziehen wird, die Belegschaft zu virtualisieren. Planen Sie die mögliche Minderung oder den Verlust von Einkommen, wenn Sie nicht arbeiten oder Ihr Arbeitsplatz geschlossen ist. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber oder Ihrer Gewerkschaft über Urlaubsregelungen.
    • Reduzieren Sie die Exposition bei der Arbeit mithilfe von Technologien für virtuelle Arbeitskräfte. Verwenden Sie E-Mail, Webkonferenzen und erweiterte Pixeltell-Dokumente, um effektive geschäftliche Interaktionen zu gewährleisten, ohne so viele Hände zu schütteln.
  6. 6 Bleib auf dem Laufenden. Identifizieren Sie Quellen, auf die Sie sich verlassen können, um zuverlässige Informationen zu erhalten. Wenn eine Pandemie auftritt, ist es wichtig, gute Informationen aus seriösen und sachkundigen Quellen zu haben. Zuverlässige, genaue und zeitnahe Informationen sind bei PandemicFlu.gov und auf der Website der Schweinegrippe der Weltgesundheitsorganisation verfügbar.
    • Telefonische Quellen sind unter anderem die Hotline des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) unter 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). Diese Linie ist in Englisch und Spanisch verfügbar, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. TTY: 1-888-232-6348. Wenn Sie nicht in den USA leben, prüfen Sie, ob es in Ihrer Gegend eine gleichwertige Hotline gibt.
    • Suchen Sie nach Informationen auf Ihren lokalen und staatlichen Websites. Überprüfen Sie die Planungsanstrengungen Ihres Staates und die der örtlichen Behörden für öffentliche Gesundheit und Notfallvorsorge.
    • Hören Sie lokale und nationale Radiosendungen, schauen Sie sich Nachrichten im Fernsehen an und lesen Sie Ihre Zeitung und andere Quellen von gedruckten und webbasierten Informationen.
  7. 7 Wissen Sie, wann Sie medizinische Versorgung suchen. Unterlassen Sie Geh zum Krankenhaus oder zum Arzt, sonst breitet sich das Virus auf andere Patienten aus. Rufen Sie zuerst Ihren Arzt an, erklären Sie, dass Sie glauben, dass Sie an der Schweinegrippe leiden, und befolgen Sie alle Anweisungen, die Sie erhalten. Lesen Sie die CDC Richtlinien zur Pflege; In den meisten Fällen sollte die Grippe in etwa 10 Tagen vergehen. Es gibt jedoch eine Reihe von Bedingungen, nach denen infizierte Personen so schnell wie möglich eine Notfallversorgung in Anspruch nehmen sollten, auch wenn sie:[24]
    • Außergewöhnlich krank mit grippeähnlichen Symptomen
    • Chronisch Kranke
    • Immun unterdrückt
    • Ältere oder sehr junge (unter zwei Jahren)
  8. 8 Achten Sie auf lebensbedrohliche schwere Symptome. Diese schwerwiegenderen Symptome sind ein Hinweis auf Grippekomplikationen. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, sollten Sie eine medizinische Notfallversorgung erhalten:[25]
    • Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
    • Schmerzen / Druck in der Brust oder im Bauch
    • Plötzlicher Schwindel
    • Verwechslung
    • Starkes Erbrechen oder anhaltendes Erbrechen
    • Beachten Sie, dass Notfallwarnzeichen bei Kindern unterschiedlich sind und umfassen: schnelles Atmen oder Atembeschwerden, bläuliche Hautfarbe, zu wenig Flüssigkeit trinken, Lethargie, nicht aufwachen oder interagieren, erhöhte Reizbarkeit, Fieber mit Ausschlag.