Das Internet ist ein großer, wilder Ort voller Wunder und Schrecken. Vielleicht hat dich deine Neugierde übermannt und du bist auf eine böse Webseite gewandert. Vielleicht haben Sie unwissentlich eine Verbindung zu einem schrecklichen, auslösenden Bild geöffnet. Wie auch immer, du hast etwas Schreckliches gesehen, und es verfolgt dich. Um zu vergessen, was du gesehen hast, musst du vorwärts gehen, loslassen und deinen Geist mit glücklicheren Bildern füllen.

Methode eins von dreien:
Überschreiben des Speichers

  1. 1 Verwenden Sie Gedankenersatz, um das schreckliche Bild zu überschreiben. Die Idee hinter der Gedankensubstitution (manchmal Gedankenverschiebung genannt) ist, dass Sie die Fähigkeit haben zu kontrollieren, was Sie denken und wie Sie reagieren. Sie können absichtlich schlechte Erinnerungen vergessen, indem Sie Ihren Geist mit positiveren Dingen füllen.[1] Dein Gehirn hat einen begrenzten Fokus und du kannst nur so viele Gedanken in deiner unmittelbaren Bewusstseinssphäre behalten. Versuchen Sie, das negative Gedächtnis zu ersetzen, indem Sie Ihr Gehirn etwas hellerem aussetzen. Sehen Sie sich ein fröhliches oder inspirierendes Video an, verlieren Sie sich in einer Geschichte oder sehen Sie sich nur Bilder von niedlichen Tieren an.
  2. 2 Ersetzen Sie den Speicher durch etwas Positives, aber Äquivalentes. Die Gedankensubstitution funktioniert am besten, wenn eine Beziehung zwischen dem ersetzten Gedanken und dem "Überschreiben" besteht. Also: Wenn Sie ein erschreckendes Video gesehen haben, finden Sie ein inspirierendes Video, das Ihre Emotionen ebenso kraftvoll erfasst. Wenn du ein scheußliches Bild siehst, schau dir Bilder an, die dich zum Lächeln bringen. Wenn du etwas liest, das dich ausgelöst hat, versuche eine Geschichte zu lesen, die deinen Geist beruhigt.[2]
  3. 3 Schau dir Bilder von etwas an, das dich glücklich macht. Durchsuchen Sie Listen von Memen oder Fotos von niedlichen Tieren. Scrollen Sie durch Fotos von etwas, das Ihnen lieb ist: gute Erinnerungen mit Freunden und Familie, Bilder von Haustieren, Bilder von Orten. Führen Sie eine Web-Bildsuche durch, zum Beispiel "süße Babypandas" oder "faule Faultiere", um die Fotos zu finden, die Sie benötigen.
  4. 4 Sieh dir positive Videos an. Durchsuchen Sie Comedy-Videos auf YouTube oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an. Suchen Sie nach Videos mit einfachen Dingen: ein lachendes Baby, ein ekstatischer Welpe oder jemand, der lächelt. Finden Sie Videos von friedlichen Dingen: die Ruhe der Wellen, das Summen eines Sommerwaldes oder eine Panorama-Aussicht auf die Bergspitze.
    • Führen Sie eine Websuche nach der Art von Videos durch, die Sie finden möchten. Suchen Sie nach "fröhlichen Videos" oder "Welpen spielen", um Inhalte zu finden, die Ihren Geist beruhigen.
    • Schaut euch YouTube Haiku oder Vine für kurze, aber saugstarke Videos an.

Methode zwei von drei:
Den Speicher unterdrücken

  1. 1 Versuchen Sie, den Speicher zu drücken, wann immer er auftaucht. Die Unterdrückung von Erinnerungen, wie die Gedankensubstitution, hat bewiesen, dass sie Menschen helfen, negative Erinnerungen zu vergessen.[3] Deine negativen Erinnerungen sind normalerweise mit "Auslösern" verbunden, die dich daran erinnern, was du gesehen hast und wie du dich gefühlt hast. Wenn du dich dazu zwingen kannst, die Erinnerung zu ignorieren, wenn sie dir wieder in den Kopf kommt, könntest du diese "episodischen" Links brechen und loslassen.
  2. 2 Verstehen, wie die Speicherunterdrückung funktioniert. Kognitionswissenschaftler teilen Erinnerungen in zwei Muster auf: episodisch und semantisch. Das episodische Gedächtnis ist experimentell und subjektiv, während das semantische Gedächtnis sachlich und objektiv ist. Wenn Sie etwas Schreckliches online sehen, löst es eine sofortige und viszeral negative Reaktion aus, und es ist in Ihrem episodischen Gedächtnis mit Dingen verbunden, die Sie an das erinnern, was Sie gesehen haben. Indem Sie mit diesen Auslösern neue Assoziationen bilden, können Sie möglicherweise allmählich "vergessen", was Sie gesehen haben.[4]
    • Das episodische Gedächtnis ist unsere Art, sich an bestimmte Dinge zu erinnern, die wir erlebt haben. Diese Erinnerungen sind normalerweise an den emotionalen Kontext dessen gebunden, was passiert ist. So könnte die Erinnerung an dieses schreckliche Ding, das Sie gesehen haben, mit Auslösern verbunden sein, die das Bild ständig zurückbringen.
    • Das semantische Gedächtnis ist eine strukturierte Aufzeichnung von Fakten, Bedeutungen, Ideen und Beobachtungen über unsere Außenwelt. Unsere Gehirne neigen dazu, dieses Wissen unabhängig von unserer persönlichen Erfahrung zu speichern. Das semantische Gedächtnis beinhaltet normalerweise nicht den emotionalen Kontext.
  3. 3 Übe das Loslassen. Wenn Sie online auf eine besonders schreckliche Sache gestoßen sind, besteht eine gute Chance, dass das Bild von Zeit zu Zeit in Ihrem Kopf auftaucht. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu fangen und sie umzudrehen. Sie können dies auf zwei Arten tun: Sie können den Gedanken "loslassen", indem Sie ihn konfrontieren und sich damit auseinandersetzen, oder Sie können den Gedanken "unterdrücken", indem Sie ihn tiefer in Ihren Geist drängen. Wenn dein Geist sich an einen dunklen Ort wendet, versuche bewusst deine Aufmerksamkeit auf hellere Dinge zu richten. Sie können nachschlagen oder Sie können nach unten schauen.

Methode drei von drei:
Vorwärts gehen

  1. 1 Geh nach draussen. Lassen Sie das Internet für eine Weile hinter sich und versuchen Sie, in die Welt um Sie herum einzutauchen. Treffen Sie sich mit Freunden oder machen Sie einen Lauf oder verbringen Sie Zeit in der Natur. Fixiere deinen Geist im gegenwärtigen Moment und tue etwas, was du liebst. Die schreckliche Sache, die Sie online gesehen haben, scheint viel abstrakter zu sein, wenn Sie sich von der Tastatur zurückgezogen haben und sich in relevantere Dinge verwickelt haben.
  2. 2 Sei vorsichtiger beim Surfen im Internet. Das Internet projiziert die dunklen Tiefen und die aufsteigenden Höhen der menschlichen Existenz. Es ist ein Labyrinth von Code, und jeder Klick ist ein Schritt um eine unbekannte Ecke. Vielleicht begegnen Sie etwas Wunderschönem, das Sie dazu inspiriert, Ihr Leben zu verändern - oder Sie stoßen auf etwas, das Ihre Seele in den Bann zieht.
    • Denk nach, bevor du klickst. Versuchen Sie, sich des Kontexts jedes Klickes bewusst zu sein und fragen Sie sich, ob Sie der Quelle vertrauen, die den Link bereitgestellt hat. Tun Sie Ihr Bestes, um herauszufinden, was Sie sehen werden, wenn Sie auf den Link klicken. Fragen Sie sich, ob das etwas ist, was Sie in Ihrem Kopf haben wollen.
  3. 3 Melde illegalen Inhalt. Wenn Sie auf etwas Illegales und offensichtlich Schädliches stoßen, sollten Sie es bei Ihrer örtlichen Polizeistation melden. Es kann schwierig sein, Internetkriminelle aufzuspüren, aber es wurde schon einmal gemacht.Denken Sie über Beispiele von Situationen nach, die weitere Maßnahmen erfordern könnten:
    • Jemand veröffentlichte Fotos von einem Hund, der schrecklich missbraucht wurde. Die Fotos wurden auf einem lokalen Forum gepostet, und Sie denken, dass es eine gute Chance gibt, dass das Poster diesen Hund in Ihrer Gegend körperlich misshandelt.
    • Jemand hat Kinderpornografie oder andere Beweise für Kindesmissbrauch gepostet. Diese Aktivität ist nicht nur illegal, sondern auch schädlich für Kinder. Nach allem, was Sie wissen, könnte das Leben eines Kindes auf dem Spiel stehen.