Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Gelenke schmerzen, wenn die Temperatur sinkt? Es ist nicht nur dein Verstand, der dir Streiche spielt! Während der barometrische Druck im Winter sinkt, können entzündete Bereiche Ihres Körpers anschwellen und Ihre Nerven schmerzhaft reizen. Ob Sie an Arthritis oder chronischen Gelenkschmerzen durch eine Verletzung leiden, lindern diese steifen Gelenke können den Winter fliegen lassen.

Methode eins von dreien:
Aktiv bleiben und richtig essen

  1. 1 Trainiere drinnen, um deine Gelenke zu lockern. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke bei kaltem Wetter glatt und schmerzfrei zu halten - und Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen![1] Versuchen Sie Indoor-Übungen, wie Joggen auf einem Laufband oder auf einem Ellipsentrainer, oder leichte Trainingseinheiten.[2]
    • Wenn Sie bereits an Gelenkschmerzen leiden, entscheiden Sie sich für Aktivitäten mit geringer Belastung, z. B. beim Fahren auf einem Standfahrrad oder beim Schwimmen in einem beheizten Innenpool. Diese Workouts sind einfacher für die Gelenke und können Ihren Blutfluss erhöhen, was zur Linderung Ihrer Schmerzen beitragen kann.
    • Viele Menschen mit Gelenkschmerzen finden es schwierig oder schmerzhaft, draußen zu trainieren, wenn es kalt ist, aber es hängt normalerweise von der Person ab. Wenn Sie in der Kälte joggen oder zügig laufen wollen, denken Sie daran, sich zu sammeln, besonders um die Gelenke herum, die normalerweise schmerzhaft werden.
  2. 2 Versuchen Sie Yoga, Tai Chi und andere Dehnungen, um Ihre Gelenke zu lockern. Stretching-Bewegungen können Ihre Gelenke aktiv halten und verhindern, dass sich die Muskeln um das Gelenk straffen. Sie sind auch einfach in Ihrem eigenen Haus im Winter zu tun. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln und Gelenke auszudehnen, die dazu neigen, eng zu werden, wenn Sie trainieren oder nach draußen in die Kälte gehen.[3]
    • Suchen Sie online nach Strecken, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen.
    • Versuchen Sie, einmal am Tag etwas Licht einzuziehen.
    • Führen Sie keine statische Dehnung durch, dh nehmen Sie eine Dehnung und halten Sie, während Sie kalt sind. Sie sollten sich dehnen, nachdem Ihre Muskeln aufgewärmt sind, um der Aktivität mehr Flexibilität zu verleihen.[4]
  3. 3 Tragen Sie warme Schichten, wenn Sie nach draußen gehen. Das kann ein Kinderspiel sein, wenn es kalt ist. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen vermeiden möchten, ist es wichtig, besonders die Bereiche Ihres Körpers zu bündeln, die dazu neigen, steif zu werden, wie z. B. Ihre Knie, Hände oder Füße. Tragen Sie dicke Handschuhe und Socken, lange Unterhosen oder sogar Beinwärmer, um schmerzende Körperteile zu schützen.[5]
    • Denken Sie daran, Ihren Kern auch warm zu halten mit warmen Jacken und Pullovern, Schals und langen Hosen.
  4. 4 Essen Sie gesund, um Gewicht zu verlieren und Ihren Gelenken Stress zuzufügen. Kochen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Huhn und ersetzen Sie Ihr Weißbrot durch Vollkornbrot. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, wechseln Sie zu glutenfreiem Brot. Der Winter ist in der Regel eine Zeit, in der man sich süße Leckereien gönnen kann, aber denken Sie daran, Mäßigung zu üben. Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel zu essen.[6] Stattdessen fügen Sie frische, gesunde Früchte und Gemüse hinzu, die im Winter ihren Höhepunkt erreichen, wie zum Beispiel:[7]
    • Granatäpfel
    • Zitrusfrüchte wie Orangen, Kumquats und Clementinen
    • Quetschen
    • Rosenkohl
    • Rüben
    • Möhren
    • Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl[8]
  5. 5 Trinken Sie täglich 11-15 Tassen Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie etwa 15,5 Tassen (3,7 l) pro Tag zu trinken, wenn Sie ein Mann sind, oder 11,5 Tassen (2,7 l), wenn Sie eine Frau sind. Hydratisierung hilft Ihnen dabei, flexibel zu bleiben, wodurch die Möglichkeit von Steifheit oder Verletzungen verringert wird.[9]

Methode zwei von drei:
Ihre Gelenke mit Eis und Hitze verwöhnen

  1. 1 Legen Sie ein Heizkissen über die schmerzenden Stellen für chronische Schmerzen. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich häufig Gelenkschmerzen haben, kann ein Heizkissen helfen, den Blutfluss und die Heilung zu fördern. Wärmen Sie das Heizkissen auf und legen Sie es mit einem Handtuch oder einem Kleidungsstück zwischen das Pad und Ihre Haut auf das schmerzende Gelenk, um Verbrennungen zu vermeiden. Tragen Sie das Heizkissen bis zu 20 Minuten auf einmal auf.[10]
    • Wenn der Gelenkschmerz in Ihren Schultern oder Rücken ist, legen Sie sich flach auf den Rücken mit dem Wärmekissen direkt auf die schmerzende Stelle.
    • Wenn sich der Schmerz in einem zugänglicheren Bereich befindet, z. B. in den Knien oder Händen, setzen Sie sich einfach in einen Stuhl mit dem Pad über dem betroffenen Bereich.
    • Wenn Sie Nerven oder Durchblutungsstörungen in Ihren Händen oder Füßen haben, tragen Sie die Wärmekissen nicht länger als 10 Minuten auf einmal auf. Überprüfen Sie alle 3-5 Minuten, um sicherzustellen, dass Ihre Haut nicht schlecht reagiert.[11]
    • Verwenden Sie kein Heizkissen auf geschwollener oder gerissener Haut oder in Bereichen, in denen Sie Icy Hot oder Biofreeze aufgetragen haben.
  2. 2 Trage einen Eisbeutel auf deine Gelenke auf, wenn der Schmerz gerade erst begonnen hat. Wenn Ihre Gelenkschmerzen gerade in einem neuen Bereich begonnen haben, kann Vereisung oft Erleichterung bringen. Verwenden Sie eine normale Eispackung oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen und legen Sie sie mehrmals täglich 15-20 Minuten lang auf das Gelenk.[12]
    • Eis ist am wirksamsten bei neuen Schmerzen und kleineren Schmerzen.
    • Verwenden Sie keine Eispackung in Gebieten mit schlechter Durchblutung oder beschädigten Nerven.[13]
  3. 3 Nehmen Sie ein warmes Bad oder duschen Sie, wenn Sie kein Heizkissen haben. Ein heißes Bad oder eine Dusche kann Ihre Muskeln entspannen und den Kreislauf unterstützen, was auch Ihre Gelenkschmerzen lindern kann. Es ist auch die perfekte Art sich aufzuwärmen und an einem kalten oder verschneiten Tag zu entspannen![14]

Methode drei von drei:
Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Gelenkschmerzen

  1. 1 Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen. Selbst wenn Sie ein bekanntes verschreibungspflichtiges Medikament gegen Schmerzen einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt trotzdem darüber informieren, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung tritt. Dies gilt besonders, wenn Sie Nierenprobleme oder Magengeschwüre haben oder verschreibungspflichtige Blutverdünner verwenden.[15]
  2. 2 Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate, um Gelenkschmerzen zu vermeiden. Menschen sehen die Sonne nicht so viel im Winter, wenn überhaupt, was bedeutet, dass Sie auf natürliche Weise weniger Vitamin D erhalten. Ein Mangel an diesem Vitamin kann Ihre Gelenke mehr schmerzen, also nehmen Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel bei Drogerie.[16]
    • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf Ihrer Vitamin D-Ergänzungsflasche.
    • Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Ergänzungen einnehmen. Sie können schlecht reagieren, wenn Sie Medikamente gegen Blutdruck, Herzprobleme und Cholesterin einnehmen.[17]
    • Sie können auch Vitamin D aus angereicherter Milch und Getreide, sowie aus fettem Fisch wie Lachs und Makrele erhalten.[18]
  3. 3 Nehmen Sie Fischöl, um die Entzündung in Ihren Gelenken zu verringern. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Schmerzen und Gelenksteifigkeit vor allem bei Menschen mit Arthritis lindern können. Sie können Fischöl in den meisten Geschäften kaufen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, es zu nehmen.[19]
    • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes sorgfältig.
    • Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen, Übelkeit und Hautausschlag umfassen. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, ob Sie Verhütungsmittel oder Medikamente zur Blutgerinnung oder Blutdruck verwenden. Es ist bekannt, dass diese mit Fischöl interagieren und das Kombinieren muss möglicherweise vermieden werden.[20]
  4. 4 Versuchen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Aspirin. Versionen von jedem Medikament sind in allen Drogerien erhältlich.[21]
    • Lesen Sie die Dosierungsinformation sorgfältig und nehmen Sie nicht mehr als empfohlen.
    • Topische NSAIDs sind auch erhältlich, typischerweise auf Rezept, die ein geringeres Risiko haben, Ihren Magen zu reizen. Sie können diese topischen NSAIDs direkt auf die Haut des betroffenen Bereichs auftragen.[22]
  5. 5 Reiben Sie aktuelle Schmerzmittel auf Ihren Händen und Knien. Diese rezeptfreien Medikamente können als Cremes, Gele, Sprays oder Pflaster, die auf Ihrer Haut haften bleiben. Da das Medikament durch Ihre Haut absorbiert wird, funktioniert es am besten auf Gelenke, die nahe an der Oberfläche der Haut sind, wie Ihre Knie oder Hände. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Auftragen gut und vermeiden Sie es, Augen, Mund und Nase zu berühren.[23]
    • Aktuelle Schmerzmittel umfassen Capsaicin, das die Fähigkeit Ihrer Zellen, Schmerznachrichten zu senden, behindert; Salicylate, die die gleiche schmerzlindernde Substanz wie Aspirin verwenden; und Gegenreizmittel, wie Icy Hot und Biofreeze, die ein Gefühl von Hitze oder Kälte erzeugen, das verhindert, dass Sie vorübergehend Ihre Gelenkschmerzen spüren.
    • Befolgen Sie die Anweisungen in der Packungsbeilage, um Ihre Medikamente anzuwenden, und denken Sie daran, nur so viel zu verwenden, wie es empfohlen wird.
    • Wenn Sie blutverdünnend oder allergisch gegen Aspirin sind, sprechen Sie vor der Einnahme von Salicylaten mit einem Arzt.
  6. 6 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gelenkschmerzen andauern. Ihr Arzt kann Ihnen Spezialmedikamente verschreiben oder Sie an einen Spezialisten verweisen, z. B. an einen Rheumatologen oder Orthopäden, wenn rezeptfreie Medikamente und andere Lösungen für zu Hause nicht für Sie arbeiten.[24]