Ihre Nieren gehören zu einem der wichtigsten Organe in Ihrem Körper. Sie haben wichtige Funktionen bei der Regulierung Ihres Blutes, Ihres Blutvolumens, Ihres Blutdrucks und Ihres Blut-pH-Wertes. Sie sind auch verantwortlich für das Filtern Ihres Blutplasmas und das Trennen von Abfällen von den nützlichen Chemikalien.[1] Passen Sie gut auf Ihre Nieren auf, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihre Krankheitschancen zu reduzieren. Viele Dinge können schief gehen, aber wenn Sie einige einfache Tipps befolgen, können Sie es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie unter Dingen wie Nierensteinen, Niereninfektionen oder Versagen leiden.
Methode eins von vier:
Sich gesund ernähren
- 1 Sich ausgewogen ernähren. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gute Gesundheit, und die Nierengesundheit ist keine Ausnahme. Vermeiden Sie fettige und salzige Speisen und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Wenn Sie unsicher sind, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen könnte, schauen Sie sich die Lebensmittelgruppen an, die in der Ernährungspyramide aufgeführt sind, und gehen Sie von dort aus weiter.
- Die ursprüngliche Ernährungspyramide wurde von Experten für öffentliche Gesundheit kritisiert, so dass Sie sich vielleicht die neuere gesunde Ernährungspyramide anschauen möchten, die gesunde Ernährung mit Gewichtskontrolle verbindet.[2]
- 2 Verringern Sie die Menge an Salz in Ihrer Ernährung. Es ist sehr üblich für Menschen, Diäten zu haben, die die empfohlene Menge an Salz oder Natrium überschreiten. Eine Ernährung, die reich an Natrium ist, kann besonders negative Auswirkungen auf die Nieren haben, da eine hohe Natrium-Diät zu Bluthochdruck führen kann. Mit der Zeit wird hoher Blutdruck die Nieren schädigen und Sie anfälliger für schwere Nierenprobleme machen.[3]
- Wenn Sie lieber frische als verpackte Lebensmittel wählen, werden Sie wahrscheinlich weniger Natrium konsumieren.
- Achten Sie beim Kauf abgepackter Lebensmittel auf diejenigen, die mit "kein Salzzusatz" oder Ähnlichem gekennzeichnet sind.
- Gewöhnen Sie sich an, Lebensmitteletiketten zu lesen und den Natriumgehalt in Lebensmitteln herauszufinden.
- 3 Essen nierenfreundliche Lebensmittel. Das Wichtigste ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, aber es gibt einige Nahrungsmittel, die besonders gut für die Nieren- und Nierenfunktion sind. Lebensmittel mit Antioxidantien, in der Regel Obst und Gemüse, können einen Schub für Ihre Gesundheit und Ihre Nieren sein. Einige der besten, die Sie regelmäßig auf Ihrer Einkaufsliste haben, sind Kohl und Blumenkohl, Beeren (vor allem Preiselbeeren), rote Paprika und Zwiebeln.[4]
- Obwohl Cranberries sehr gut für Sie sind, kann Cranberry-Saft, den Sie in einem Karton kaufen, eine Menge Zucker enthalten.
- Spargel gilt als besonders gut für die Nieren.[5]
Methode zwei von vier:
Gesund trinken
- 1 Trinke viel Wasser. Gut hydriert zu bleiben, hat große Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie gut hydratisiert sind, bedeutet dies, dass Ihr Urin stärker verdünnt ist, was zur Erhaltung der Nierenfunktion und der Gesundheit beiträgt. Einige Ärzte empfehlen acht Gläser pro Tag, aber in einigen Fällen wird mehr empfohlen. Wasser hilft Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu spülen, so dass die Hydrierung die Nieren bei dieser Aufgabe unterstützt und die Körpertemperatur reguliert.[6]
- 2 In regelmäßigen Abständen Wasser trinken. Das Trinken von Wasser im Laufe des Tages, anstatt zweimal täglich einen halben Liter Wasser zu schlucken, könnte ebenfalls zu einer verbesserten Nierenfunktion beitragen. Die Nieren halten Flüssigkeit in Ihrem Körper reguliert, so ist es einfacher für sie, dies zu tun, wenn Sie ein wenig und oft trinken.[7]
- 3 Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Viel Alkohol zu trinken kann sehr ernste negative Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben. Eine der Hauptaufgaben der Niere ist es, schädliche Substanzen aus Ihrem Blut herauszufiltern. Alkohol ist eine der schädlichen Substanzen, mit denen sich die Niere befasst, und übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Fähigkeit der Niere auswirken.[8]
- Alkohol dehydriert auch Sie, und dies hat einen negativen Einfluss auf Ihre Nieren, ebenso wie gut hydriert bleiben hat eine positive.
Methode drei von vier:
Steuern Sie Ihr Gewicht und trainieren Sie regelmäßig
- 1 Kontrolliere dein Gewicht. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, denn Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen, was wiederum die Nieren belastet. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten ausreichen, um ein gesundes Gewicht zu halten und den Blutdruck niedrig zu halten.
- Übergewicht kann auch zu Diabetes führen, die zusammen mit Bluthochdruck die beiden Hauptursachen für Nierenerkrankungen sind.[9]
- 2 Holen Sie sich viel Bewegung. Aktiv zu sein und Sport zu treiben, hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle. Es verbessert die Durchblutung und Mobilität, was eine gute Nachricht für die Nieren ist, die das Blut im Körper regulieren. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Diabetes zu verhindern und den Blutdruck zu kontrollieren, was die Belastung für Ihre Niere verringert und die Wahrscheinlichkeit einer Nierenerkrankung senkt.[10]
- Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, ist es wichtig, einen Teil Ihrer normalen Routine zu machen, um den langfristigen Nutzen zu spüren und die Nierenfunktion zu verbessern. Dies scheint schwer zu erreichen, wenn Sie sehr beschäftigt oder ein bisschen faul sind, aber Sie sollten versuchen, einen Weg zu finden, es zu tun.
- Einen Sport oder eine Aktivität zu finden, die du wirklich genießt, ist wahrscheinlich der beste Weg, um Spaß am Training für jemanden zu machen, der nicht daran gewöhnt ist.[11]
- Trainieren mit Freunden oder Ihrem Partner macht es vielleicht noch lustiger und entspannter, wenn Sie nicht einem Verein oder Team beitreten möchten.
- 3 Holen Sie sich eine gute Vitamin-D-Versorgung, indem Sie im Freien trainieren. Vitamin-D-Mangel wurde mit Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht. Eine der Aufgaben der Nieren ist es, Vitamin D zu aktivieren, so dass der Ausstieg aus der Sonne und die Einnahme von Vitamin D aus der Sonne den Druck auf die Nieren senkt.[12]
- Ein Minimum von fünfzehn Minuten in der Sonne pro Tag kann Ihrer Nierenfunktion helfen.
- Vitamin D hilft auch bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels in Ihrem Körper.
Methode vier von vier:
Lernen, wie sich Nierenprobleme entwickeln
- 1 Verstehen Sie, was Nieren tun. Das erste, was Sie tun müssen, ist ein wenig zu lesen und sich ein wenig darüber zu informieren, wie die Nieren funktionieren und was ihre Ziele sind. Die Nieren spielen eine große Rolle bei der Gesunderhaltung des Blutes und erleichtern so den entscheidenden Transport von Nährstoffen im Körper sowie den Schutz vor Krankheiten und die Aufrechterhaltung eines pH-Gleichgewichts.[13] Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie feststellen, wie wichtig gesunde und gut funktionierende Nieren für Ihre Gesundheit sind.
- 2 Wissen, wie Nierenprobleme entstehen. Sobald Sie die Funktionen und die Bedeutung von gesunden Nieren verstehen, finden Sie heraus, wie Probleme mit Nieren verursacht werden können. Die zwei häufigsten Ursachen für Nierenerkrankungen sind Diabetes und Bluthochdruck.[14] Es gibt zahlreiche andere mögliche Ursachen, einschließlich Vergiftungen und körperliche Schäden oder Traumata. Zum Beispiel könnte sich nach einem besonders schweren Schlag auf die Nieren eine Nierenerkrankung entwickeln.
- Einige Schmerzmittel, die regelmäßig über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, können zu Nierenproblemen führen. Wenn Sie diese regelmäßig einnehmen, sollten Sie sich daher an Ihren Arzt wenden.[15]
- 3 Fragen Sie Ihre Eltern, ob in der Familie Nierenprobleme aufgetreten sind. Nierenprobleme sind oft erblich. Wenn Ihre Familie in der Vergangenheit an nierenbedingten Gesundheitsproblemen leidet, könnten Sie ein höheres Risiko haben.[16]Wenn dies der Fall ist, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine spezifischere medizinische Anleitung zur Vermeidung erblicher Nierenprobleme zu erhalten.
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