Es gibt Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie einfach nur geknallt werden muss. Dies ist oft eine ganz normale Sache, die kein Problem im Knie signalisiert und leicht gemacht werden kann. Es braucht nur eine absichtliche Bewegung des Gelenks und in einigen Fällen einen gleichzeitigen Druck auf das Gelenk. Wenn jedoch das Knacken des Gelenks Schmerzen und Beschwerden verursacht, ist es wichtig, dass es von einem Arzt untersucht wird, da dies ein medizinisches Problem anzeigen kann, das behandelt werden muss.[1]

Methode eins von dreien:
Biegen Sie Ihr Kniegelenk, um es zu knacken

  1. 1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken. Wenn du dein Knie sanft und mit etwas Kontrolle knallen willst, ist es am besten, den ganzen Druck davon abzuziehen. Sitzen oder Liegen erlaubt Ihnen, es absichtlich zu bewegen und genau zu kontrollieren, wann das Knallen auftritt.[2]
  2. 2 Streck dein Bein gerade aus. Erweitern Sie Ihr Kniegelenk so gerade wie es geht. Dadurch wird das Gelenk in seine vollständig ausgefahrene Position gebracht, wodurch Ihre Bänder und Kniescheiben möglicherweise so weit über Ihre Beinknochen bewegt werden, dass die Luft im Gelenk bewegt wird, was zu einem Knacken führt.
    • Es kann sein, dass diese Bewegung alleine ausreicht, um dein Knie zu knacken.
  3. 3 Beugen Sie bei Bedarf Ihr Bein. Wenn Ihr Knie nicht gerade reißt, indem Sie Ihr Bein ausstrecken, dann bewegen Sie das Gelenk in seine völlig entgegengesetzte Position. Wenn Sie sitzen, biegen Sie einfach die Unterseite Ihres Beines in Richtung des Stuhls. Wenn Sie liegen, heben Sie Ihr Knie in die Luft und ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes.[3]
    • Um das Gelenk vollständig zu kontrahieren, während Sie in einem Stuhl sitzen, müssen Sie möglicherweise Ihr Gesäß an die Stuhlkante vorrücken. Dadurch können Sie das Knie weiter beugen.
    • Wenn du dein Bein komplett biegst, bewegen sich die Knochen und Bänder übereinander und verursachen einen Knall, wenn die Bänder über unebene Knochen laufen oder wenn sich Luft durch das Gelenk bewegt.
  4. 4 Verlängern und kontrahieren Sie das Kniegelenk, bis es knallt. Es kann mehrere Runden dauern, um das Knie auf diese Weise zu bewegen, damit das Gelenk bricht. Achten Sie darauf, sich langsam hin und her zu bewegen, so dass Sie die Bewegung stoppen können, wenn es schmerzhaft oder unangenehm wird.
    • Wenn Sie mit dieser Bewegung Ihr Knie nicht knacken können, müssen Sie möglicherweise etwas Druck auf das Gelenk ausüben, um es zu erreichen.

Methode zwei von drei:
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihre Knie zu knacken

  1. 1 Positionieren Sie Ihren Körper, um einen Ausfallschritt zu machen. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Dann treten Sie einen Schritt zurück und beugen Sie die Knie. Du solltest so weit zurücktreten, dass dein vorderes Knie beim Beugen über dem vorderen Knöchel bleibt. Das hintere Knie sollte in einer Linie mit der Hüfte sein, wenn es gebogen ist.[4]
    • Wenn Sie in der richtigen Position sind, wird sichergestellt, dass Sie Ihr Knie nicht verletzen, wenn Sie Druck darauf ausüben.
  2. 2 Mach einen langsamen, kontrollierten Ausfallschritt. Senken Sie Ihren Körper soweit ab, dass das hintere Knie nahe am Boden ist, aber nicht berührt. Wenn Sie nach unten gehen, sollte Ihr Vorderfuß flach auf dem Boden bleiben und Ihr hinterer Fuß wird sich verbiegen, so dass die Zehen nur den Boden berühren.[5]
    • Druck auf das Kniegelenk auszuüben, während versucht wird, es zu knacken, wird die Bänder und Knochen dazu bringen, sich in etwas andere Positionen zu bewegen, als sie ohne zusätzliches Gewicht hineingehen würden. Diese leichte Veränderung kann genug sein, um dein Knie zu knacken.
  3. 3 Probieren Sie volle Kniebeugen aus, um bei Bedarf beide Knie zu öffnen. Wenn Kniebeugen nicht Ihr Ding sind, können Sie beide Knie gleichzeitig beugen. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und hocken Sie dann Ihren Körper langsam nach unten. Achten Sie darauf, sich langsam und kontrolliert zu bewegen, so dass Sie die Bewegung aufgeben können, wenn es schmerzhaft wird.[6]
    • So hocken Sie mit Ihrem Körpergewicht das Kniegelenk weiter ein, als es normalerweise der Fall wäre. Diese Position kann extrem genug sein, um ein Knie zu knacken, das schwer zu knacken ist.
    • Beim Kniebeugen ist es wichtig, vorsichtig und kontrolliert zu sein. Wenn Sie einfach alle Kontrolle freigeben und Ihren Körper fallen lassen, könnte dies Ihre Knie verletzen.

Methode drei von drei:
Reduzieren der Notwendigkeit von Cracking

  1. 1 Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Ihre Knie sich oft rissig anfühlen und vor allem wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie sie von einem Arzt untersuchen lassen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, das Problem zu identifizieren und Ihnen Optionen für die Behandlung geben.
    • Während einige Knieschmerzen vollkommen normal sind, könnte ein ständiges Bedürfnis, Ihr Knie zu knacken, ein Problem signalisieren, dass Ihr Knorpel abgenutzt ist, ein Riss in Ihrem Meniskus oder eine Arthritis entwickelt.[7]
    • In vielen Fällen umfassen die Behandlungsmöglichkeiten Medikamente, physikalische Therapie und, falls das Problem schwerwiegend ist, eine Operation.
  2. 2 Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. In vielen Fällen kommt es zu Knacken im Knie, wenn die Knochenknochen nicht richtig sitzen, da zwischen ihnen eine übermäßige Entzündung besteht. Wenn Sie diese Entzündung reduzieren können, dann fühlen sich Risse weniger notwendig.
    • Sie können eine frei verkäufliche entzündungshemmende, wie Ibuprofen nehmen.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass ein verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Mittel für Ihre Erkrankung wirksamer ist.
  3. 3 Führen Sie Knieübungen mit geringer Belastung durch. Es mag zwar verlockend sein, ein Knie nicht mehr bewegen zu müssen, das sich ständig rissig anfühlt, aber es ist wichtig, es in Bewegung zu halten. Low-Impact-Übungen, die gut für Ihre Knie sind, umfassen:[8]
    • Schwimmen.
    • Radfahren.
    • Wassergymnastik.
    • Elliptisch.
  4. 4 Minimiere Aktivitäten, die hart auf die Knie gehen. Während einige Übungen gut sind, um die Knie gesund und flexibel zu halten, gibt es andere Übungen, die besonders schlecht für Knie sein können, die bereits kompromittiert sind. Vermeiden Sie Aktivitäten, die einen starken Einfluss auf die Knie haben, insbesondere Aktivitäten, die Laufen umfassen.
    • Wenn Sie weiterlaufen möchten, versuchen Sie zumindest, Ihren Knien Zeit zu geben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Zum Beispiel, wechseln Sie Ihre Lauftage mit Tagen ab, an denen Sie eine wenig belastende Übung wie Radfahren machen.[9]