Alternde Knie können sich mit der Zeit sowohl auf Ihre körperlichen Fähigkeiten als auch auf Ihr Selbstbild negativ auswirken. Ihr körperliches Wohlbefinden wird beeinträchtigt, wenn Sie die Beweglichkeit in den Knien verlieren und häufig zu Schmerzen und Beschwerden führen. Manche Menschen sorgen sich auch um das Aussehen ihrer Knie, wenn sie älter werden. Beide Probleme mit alternden Knien können mit einigen Änderungen des Lebensstils und einer Verpflichtung, mit der Zeit an Ihrer allgemeinen Kniegesundheit zu arbeiten, verhindert werden.

Methode eins von dreien:
Knieschmerzen vermeiden

  1. 1 Tragen Sie Knieschützer. Wenn du eine Aktivität machst, die dich dazu bringen könnte, deine Knie zu verletzen, wie zum Beispiel eine Sportart, die dich zum Sturz bringen könnte, dann solltest du sie schützen, bevor das passiert. Tragen Sie Knieschützer immer dann, wenn Sie eine Aktivität ausüben, die einen Sturz oder Druck auf Ihre Knie verursachen kann.
    • Zum Beispiel sollten Volleyballspieler Kniepolster benutzen, um ihre Knie zu schützen, wenn sie fallen oder für den Ball tauchen.[1]
    • Knieschützer können für Aktivitäten außerhalb des Sports nützlich sein. Zum Beispiel, wenn Sie viel Zeit in Ihrem Garten Jäten verbringen möchten, tragen Sie Knieschützer oder verwenden Sie ein gepolstertes Pad zum Knien auf, wenn Sie auf Ihren Knien sind.
  2. 2 Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre Knie verletzen könnten. Es gibt bestimmte Arten von Bewegungen, die Druck auf die Knie ausüben können. Plötzliche Bewegungen oder direkter Druck auf die Vorder- oder Rückseite des Knies können das Knie belasten und verletzen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine bestehende Verletzung oder Krankheit im Knie, wie Osteoarthritis haben.[2]
    • Dies bedeutet, dass Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie schwere Gegenstände heben. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Anheben nicht drehen, da dies Ihr Knie unter extremem Druck unnormal beansprucht.
    • Vermeiden Sie auch, Ihre Knie so zu benutzen, dass sie sich überdehnen. Seien Sie besonders vorsichtig beim Training, wenn Sie Ihre Knie nicht überstrecken.
  3. 3 Optimiere dein Gewicht. Zu viel Gewicht auf den Knien kann sie vorzeitig altern. Arbeiten Sie daran, Ihr Gewicht auf einem optimalen Niveau zu halten, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht schmerzhaft und beschädigt werden.[3]
    • Abnehmen hilft, den Stress auf den Knien zu begrenzen. Wenn Sie diesen Stress begrenzen können, werden Ihre Knie wahrscheinlich mit der Zeit viel besser funktionieren.
  4. 4 Essen Sie eine entzündungshemmende Diät. Für eine optimale Gesundheit der Gelenke ist es eine gute Idee, eine entzündungshemmende Diät zu essen.[4] Diese Diät konzentriert sich einfach auf das Essen von Lebensmitteln, die Entzündungen reduzieren und vermeiden Lebensmittel, die Entzündungen fördern.[5]
    • Nahrungsmittel, die Entzündung verringern, schließen ein: Fische, grünes Gemüse, Olivenöl, Frucht und Nüsse.
    • Nahrungsmittel, die Entzündung fördern, schließen ein: gebratene Nahrungsmittel, Soda, raffinierte Kohlenhydrate, Fett und verarbeitetes Fleisch.
  5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten und anderen Behandlungen. Wenn Ihre Knie Sie belästigen oder wenn Sie sich Sorgen darüber machen, in Zukunft Probleme damit zu haben, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knie Gesundheit zu schützen und zu fördern, und um auch Schmerzen zu lindern. Einige Optionen umfassen:[6]
    • Tragen Sie eine Knieorthese, um Ihr Knie richtig ausgerichtet zu halten.
    • Kortison-Injektionen, um Schmerzen und Entzündungen in den Knien zu reduzieren.
    • Over-the-counter Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
    • Knieoperation, um schwere oder anhaltende Knieschmerzen zu korrigieren.

Methode zwei von drei:
Übungen machen, die für Knie gut sind

  1. 1 Wärmen Sie sich vor dem Sport auf. Eine gute Wärme wird Ihre Knie für die Aktivität bereit und wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung verringern. Um Ihre Knie richtig aufzuwärmen, strecken Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel. Diese Strecken werden Ihre Knie auch warm werden lassen.[7]
    • Zum Beispiel, einige gute Knie-Aufwärmübungen gehören Quad-Strecken, Walking-Lunges und Stretchings.
  2. 2 Führen Sie gezieltes Krafttraining durch. Indem Sie die Muskeln rund um Ihre Knie stärken, können Sie die Funktion Ihrer Gelenke verbessern und den Druck auf sie reduzieren. Einige Muskeln in Ihrer Routine zu zielen gehören:[8]
    • Quadrizeps. Dies sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie können diese mit Ausfallschritten und Beinverlängerungen anvisieren.
    • Hamstrings. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Sie können diese Muskeln mit Beincurls und Kniebeugen anvisieren.
    • Entführer. Diese sind auf dem äußeren Teil deines Oberschenkels. Sie können diese mit seitlich liegenden Beinheben oder mit einer Abduktorenmaschine im Fitnessstudio anvisieren.
    • Adduktoren. Diese verwenden die Muskeln auf der Innenseite Ihrer Oberschenkel. Sie können diese Muskeln anvisieren, indem Sie mit den Beinen in der Luft einen Gymnastikball zwischen Ihren Füßen halten oder indem Sie eine Adduktorenmaschine im Fitnessstudio benutzen.
    • Gesäßmuskeln. Dies sind deine Gesäßmuskeln. Sie können diese durch Kniebeugen, Ausfallschritte und Eselskicks verstärken.
  3. 3 Erhöhen Sie die Flexibilität des Knies. Die richtige Art von Übung kann mit Flexibilität in den Knien helfen, altersbedingte Abnutzung zu verhindern. Um zu verhindern, dass Ihre Knie vorzeitig altern, sollten Sie etwas Zeit für das Training aufwenden, um sich auf die Flexibilität zu konzentrieren. Low-Impact-Übungen, wie Schwimmen und Yoga, können großartig sein, um Ihre Knie im Laufe der Zeit in Form zu halten.[9]
    • Wenn Sie älter werden, können Ihre Gelenke an Flexibilität verlieren. Sie regelmäßig zu strecken, kann Ihnen helfen, diesen Verlust zu vermeiden.
  4. 4 Seien Sie vorsichtig mit hochwirksamen Übungen. Während Sie Ihre Knie trainieren sollten, können einige Übungen mehr Schaden anrichten als gut, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Insbesondere Laufen und andere Aktivitäten mit hoher Belastung, wie zum Beispiel solche, die ein übermäßiges Springen erfordern, können viel Druck auf Ihre Knie ausüben.[10] Um diesen Einfluss zu begrenzen, machen Sie diese Art von Übungen auf weichen Oberflächen oder tragen Sie gut gepolsterte und gut sitzende Schuhe. Was auch immer Sie tun können, um die Auswirkungen von High-Impact-Übungen zu begrenzen, ist eine gute Idee.
    • Versuchen Sie, auf eine Art und Weise zu trainieren, die weniger Druck auf Ihre Gelenke ausübt, wie Schwimmen, Radfahren oder den Einsatz eines Ellipsentrainers bei geringem oder keinem Widerstand.
    • Es gibt Hinweise darauf, dass Laufen für die Knie gut ist.Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass Läufer weniger Knieprobleme haben als Nicht-Läufer, aber dies kann mit der Tatsache zusammenhängen, dass Läufer auch weniger Gewicht auf ihrem Körper tragen als Nichtläufer.[11]

Methode drei von drei:
Falten und schlaffe Knie verhindern

  1. 1 Verwenden Sie Hautbehandlungen. Es gibt eine Vielzahl von Hautbehandlungen, die verwendet werden können, um glatte und straffe Haut auf den Knien zu fördern. Dazu gehören Säurebehandlungen zur Entfernung toter und beschädigter Haut sowie feuchtigkeitsspendende Behandlungen, um die Haut im Laufe der Zeit weich und elastisch zu halten.[12]
    • Eine Alpha-Hydroxy-Säure-Behandlung kann sehr effektiv sein, um alte und ausgetrocknete Haut an den Knien und Ellenbogen loszuwerden. Es gibt eine Vielzahl dieser Produkte, die über den Ladentisch verfügbar sind und sie sollten wie die Verpackung gerichtet angewendet werden.
  2. 2 Arbeite an gezielten Übungen. Das Trainieren der Muskeln in deinen Beinen kann die Hautspannung auf deinen ganzen Beinen erhöhen. Mit erhöhter Muskelmasse wird Ihre Haut besser unterstützt und die Bereiche um Ihre Knie sollten sich festigen.[13]
    • Konzentrieren Sie sich zum Beispiel während des täglichen Trainings auf die Ausübung Ihres Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln direkt über den Knien hochpumpen, sollten Sie auch die Haut an Ihrem Knie straffen.
  3. 3 Verwenden Sie langsame Gewichtsverlust Techniken. Verlieren eine große Menge an Gewicht auf einmal kann viel schlaffe Haut am ganzen Körper erstellen. Diese Zaghaftigkeit kann sogar das Aussehen Ihrer Knie beeinträchtigen.[14]
    • Anstatt auf eine Crash-Diät zu gehen, konzentrieren Sie sich darauf, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, so dass Ihre Haut die Chance hat, sich selbst zu fangen und zu straffen.
    • Allerdings, wenn Sie eine dramatische Menge an Gewicht verlieren, kann es zu viel Haut für Ihren Körper zu absorbieren. In solchen Fällen zieht sich die zusätzliche Haut nicht von selbst an.
  4. 4 Betrachten Sie kosmetische Chirurgie. Wenn Sie über das Aussehen Ihrer Knie besorgt sind, ist eine Operation eine Option. Plastische Chirurgen verwenden Fettabsaugung und Laser, um die Menge an loser Haut und Fett am Knie zu reduzieren, was zu einer strafferen Haut in diesem Bereich führt.[15]
    • Im Gegensatz zu den anderen Möglichkeiten zur Vorbeugung alternder Knie stellt die plastische Chirurgie einige Gesundheitsrisiken für Sie bereit. Besprechen Sie die möglichen Risiken einer Anästhesie und einer Operation mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses medizinische Verfahren erhalten.