Eine ACL-Verletzung (vorderes Kreuzband) ist das Überdehnen oder Reißen des vorderen Kreuzbandes (ACL) im Knie. Dies kann eine extrem schmerzhafte Verletzung sein, und passiert meistens bei intensiven körperlichen Aktivitäten wie Sport. Es kann sehr schwierig werden, auf dem verletzten Knie zu laufen, und schmerzhaft sogar aufzustehen. In einigen Fällen ist eine Operation erforderlich, um sich vollständig von einer ACL-Verletzung zu erholen. Wenn Sie jedoch einige Schritte zur Vorbereitung auf die Operation unternehmen, können Sie einen relativ schmerzfreien Übergang zurück zu einem voll funktionsfähigen Knie erreichen.

Methode eins von vier:
Vorbereitung in den Wochen vor der Operation

  1. 1 Besprechen Sie die verschiedenen Aspekte der ACL-Operation mit Ihrem Arzt. Dies wird Ihnen helfen, die wahre Natur Ihres Gesundheitszustandes zu verstehen und Ihnen dabei zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
    • Stellen Sie so viele Fragen wie möglich. Informieren Sie den Arzt über Bedenken oder Unklarheiten.
    • Während der ACL-Operation wird eine Sehne von einem anderen Ort des Körpers genommen und verwendet, um die beiden Bänder, die durch einen Riss entstanden sind, chirurgisch wieder anzubringen. Dies ist erforderlich, da sogar eine Operation das Ligament nicht einfach ohne zusätzliches Gewebe zusammennähen kann.
    • Die Operation wird mit einem schmalen, faseroptischen Betrachtungsfernrohr durchgeführt. Der Chirurg wird einen kleinen Einschnitt am Knie erzeugen. Der Umfang wird dann die Platzierung der ACL-Transplantat führen.
  2. 2 Stellen Sie sicher, dass die Operation die einzige Option ist. In den meisten Fällen ist eine Operation die letzte Option, wenn es um ACL-Verletzungen geht. Daher sollten Sie und Ihr Arzt bereits andere medizinische Eingriffe untersucht haben, bevor Sie zu einer Operation übergehen.
    • Denken Sie daran, dass nicht alle ACL-Tränen operiert werden müssen. Menschen, die ihre ACL nur gedehnt oder teilweise gerissen haben, können sich leicht mit Physiotherapie und nicht-invasiven Behandlungen erholen.
    • Normalerweise wird eine Operation zur Behandlung einer ACL-Träne für Athleten benötigt, die stärkere und stabilere Bänder benötigen, um intensive und plötzliche Bewegungen zu unterstützen. Eine Operation der ACL kann auch die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens reduzieren.
    • Es gibt zwei Kreuzbänder, das vordere und das hintere. Neben diesen Bändern befinden sich die Seitenbänder an den Seiten. Wenn mehr als ein Ligament verletzt ist und andere benachbarte Strukturen des Knies betroffen sind, dann ist eine Operation wahrscheinlich die beste Option.
  3. 3 Richten Sie Ihr Haus so ein, dass Sie sich nach der Operation leicht bewegen können. Nimm dir einen Moment Zeit, um über deinen Lebensraum nachzudenken. Wenn Sie eine Treppe hinauf oder hinunter gehen müssen, um Ihr Schlafzimmer zu erreichen, stellen Sie sicher, dass dies mit Ihrem Chirurgen in Ordnung ist. Andernfalls müssen Sie sich ein alternatives Wohnarrangement einfallen lassen.
  4. 4 Stoppen Sie NSAIDs zwei Wochen vor Ihrer Operation. Beenden Sie Ihre Verwendung von nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAIDS). Diese Medikamente verdünnen Ihr Blut, was zu Komplikationen aufgrund von Blutungen nach oder während der Operation führen kann. Vermeiden Sie die folgenden Medikamente, um das Risiko von Komplikationen zu verringern:
    • Aleve (Naproxen)
    • Advil (Ibuprofen)
    • Motrin
  5. 5 Beenden Sie die Verwendung von Tabakprodukten vier Wochen vor Ihrer Operation. Wenn Sie Tabakprodukte jeglicher Art verwenden, beenden Sie Ihren Tabakkonsum mindestens 4 Wochen vor (und nach 8 Wochen nach) Ihrer Operation. Dies ist wichtig, da Tabakprodukte die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu heilen, negativ beeinflussen, was zu einer Infektion führen kann.
    • Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
    • Zusätzlich gibt es viele im Handel erhältliche Produkte wie Pflaster, Nikotinkaugummi und mehr.
  6. 6 Sprechen Sie eine Woche vor Ihrer Operation mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Einnahme von Medikamenten, die Ihr Blut verdünnen, abbrechen. Sie werden wahrscheinlich mit der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten aufhören müssen, um Ihr Blut zu verdünnen oder zu verhindern, dass sich 7 Tage vor der Operation Blutgerinnsel bilden. Diese Medikamente können dazu führen, dass Sie während der Operation übermäßig bluten und sollten vermieden werden.
    • Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob dies für Sie gilt.

Methode zwei von vier:
Übungen in den Wochen vor der Operation durchführen

  1. 1 Verstehen Sie, dass das Trainieren Ihrer ACL hilft, Ihre Erholung nach der Operation zu beschleunigen. Eine Operation wird normalerweise im Voraus geplant, um Ihnen genügend Zeit zu geben, um sich auf eine Übungsroutine vorzubereiten und daran zu arbeiten. Trainieren vor der Operation wird einige Ihrer Kniefunktion wiederherstellen und sicherstellen, dass Ihr Knie stark genug für die Operation ist.
    • Die Hauptziele der ACL sind die Stärkung der unterstützenden Muskeln und die Verbesserung der Bewegungsfreiheit so weit wie möglich.
    • Die Intensität der Übung sollte schrittweise erhöht werden. Achten Sie auf Schmerzen, die darauf hindeuten können, dass Sie sich zu sehr drängen.
    • Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort und verringern Sie die Intensität der Übung.
    • Ihr Arzt könnte Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der ein speziell auf Ihren aktuellen Gesundheitszustand abgestimmtes Trainingsprogramm entwickelt.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
  2. 2 Führen Sie die Fersengrab-Brückenübung durch. Diese Übung hilft, Ihre Achillessehne, den Gesäßmuskel und die Hüftmuskulatur zu stärken. Führe 3 Sätze von 12 Wiederholungen dieser Übung durch.
    • Lege dich auf deinen Rücken und verschränke deine Hände auf deinem Bauch. Deine Knie und Knöchel sollten so gebogen sein, dass nur deine Fersen den Boden berühren.
    • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften vom Boden hoch, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer Linie liegen.
    • Halte diese Position für 6 Sekunden und gehe dann langsam zurück zur Startposition und ruh dich für 10 Sekunden aus.
    • Wiederhole die ganze Übung.
  3. 3 Probieren Sie Gesäß-Sets. Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskeln, die wichtig sind, wenn Sie Ihre Beine ausstrecken und drehen. Mach 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
    • Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Knien und Knöcheln in einem Winkel von 90 Grad senkrecht zum Boden.
    • Verwenden Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Oberkörper zu heben.
    • Drücken Sie Ihre Gesäß so stark wie möglich und halten Sie für 6 Sekunden. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.
  4. 4 Führen Sie eine Achillessehne aus. Diese Übung wird die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels entwickeln. Mach 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
    • Legen Sie sich mit gefalteten Händen auf den Bauch, um Ihren Kopf zu stützen.
      • Du kannst einen Waschlappen über dein Knie legen, wenn deine Kniescheibe schmerzhaft oder unangenehm ist.
    • Beuge das verletzte Knie in Richtung deiner Kniesehne.
    • Schwingen Sie Ihr verletztes Knie in einem freien Fall zurück in die Ausgangsposition, aber wenn das Bein den Boden berührt, "fangen" Sie es. Dann bringe es wieder runter.
    • Führen Sie den gleichen Vorgang durch, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
  5. 5 Gib der Ferse einen Versuch. Diese Übung verbessert die Stärke Ihrer Wadenmuskulatur. Führen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
    • Stellen Sie sich hinter die Rückenlehne eines Stuhls und halten Sie ihn fest, um Unterstützung zu erhalten.
      • Deine Füße sollten einen Abstand von 6 Zoll haben.
    • Langsam heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Halte die Knie gerade. Halten Sie für 6 Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  6. 6 Versuchen Sie die Straight Leg Raise Übung. Straight Leg Raises stärken Ihre Quadrizepsmuskeln.
    • Setz dich auf den Boden / die Matte, die Beine geradeaus vor dir.
    • Heben Sie Ihre Schultern, mit Ihren Unterarmen, um diese Position zu halten.
    • Ziehen Sie den Oberschenkelmuskel am Bein Ihres verletzten Knies an.
    • Halten Sie Ihren Oberschenkel fest und knien Sie gerade, während Sie Ihr Bein 3 bis 5 cm vom Boden / der Matte heben.
    • Führen Sie diese Übung an jedem Bein 5 bis 10 Mal durch.
    • Halte jede Kontraktion für 5 Sekunden.
    • Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, 30 Wiederholungen pro Bein zu erreichen, die jede Kontraktion 10 Sekunden lang halten.
  7. 7 Addiere deine Hüfte, um Kraft zu gewinnen. Die Durchführung von Hüftadduktionen stärkt Ihre Hüftmuskulatur und erhöht die Stabilität.
    • Leg dich mit gebeugten Beinen auf den Boden / die Matte.
    • Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
    • Drücken Sie die Knie zusammen.
    • Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
    • Pause für 5 Sekunden.
    • Wiederholen Sie 5 bis 10 mal.
    • Wenn du stärker wirst, erhöhe deine Wiederholungen und deine Zeit auf 30 und halte jede Wiederholung für 10 bis 15 Sekunden.
  8. 8 Stärken Sie Ihre Waden mit Wadenheben. Wadenheben wird die Muskeln im unteren Teil der Beine aufbauen und Ihnen ermöglichen, Ihre Beine richtig zu stützen.
    • Stehen Sie vor einer Wand.
    • Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
    • Zeigen Sie mit den Zehen geradeaus.
    • Heben Sie Ihre Fersen, so dass Sie auf Ihren Zehen stehen.
    • Beginne mit einem Satz von 10 und halte jeden Lift für 5 Sekunden.
  9. 9 Eis und wickeln Sie Ihr Knie nach dem Training, um Schwellungen zu behandeln. Verwalten Sie jede Schwellung mit Elevation, Eispackungen und einer Packung (ASS-Bandage). Wenn Sie bemerken, dass Ihr Knie mehr anschwillt oder Ihr Knieschmerz nach dem Training zunimmt, bringen Sie die Schwellung nach unten, indem Sie Ihr Knie in eine Ass-Bandage einwickeln, es anheben und Eis verwenden.
    • Eispackungen können 15 bis 20 Minuten auf dem Knie bleiben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Barriere zwischen Ihrer Haut und dem Eis haben; Andernfalls könnten Sie Ihr Gewebe beschädigen.
    • Du kannst einmal pro Stunde Eis auf deinem Knie benutzen.
    • Wenn Sie die Schwellung verringern, wird Ihr Schmerzlevel letztendlich abnehmen.
    • Ruhen Sie sich das Knie aus und kontaktieren Sie Ihren Physiotherapeuten oder Chirurgen, bevor Sie Ihre Trainingsroutine fortsetzen.
  10. 10 Verwenden Sie Krücken oder Klammern, wenn dies von Ihrem Arzt verlangt wird. Wenn Ihr Chirurg Sie dazu anweist, verwenden Sie Ihre Orthese oder Krücken, um sich fortzubewegen. Vermeiden Sie es, herumzuhocken und Ihr Knie weiter zu verschlimmern.

Methode drei von vier:
Vorbereitung am Tag Ihrer Operation

  1. 1 Hör auf zu essen und zu trinken um 12 Uhr in der Nacht vor deiner Operation. In der Regel werden Sie angewiesen, mindestens 12 Stunden vor der geplanten Operation zu fasten. Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit oder Kotzen während der Operation, die durch einige Arten von Anästhesie ausgelöst werden kann.
    • Fasten beinhaltet Kaugummi, Pfefferminzbonbons und andere kleine Gegenstände.
    • Du kannst deine Zähne putzen; schlucken Sie nichts von Wasser oder Zahnpasta.
  2. 2 Vereinbaren Sie jemanden, der Sie nach Ihrer Operation nach Hause bringt. Sie werden davon abgehalten, nach der Operation nach Hause zu fahren, aufgrund von Restwirkungen der Anästhesie. Vereinbaren Sie einen Fahrer, so dass Sie ohne Verzögerung nach Hause kommen können.
    • Ihr Fahrer kann Ihnen auch helfen, Ihre Medikamente von der Apotheke auf dem Weg nach Hause zu bekommen.
  3. 3 Tragen Sie Ihre Brille und lassen Sie unnötige Gegenstände zu Hause. Vermeiden Sie es, Gegenstände auf den Körper zu legen, die den chirurgischen Eingriff beeinträchtigen könnten. Dazu gehören Schmuck, Make-up, Parfüm, Kölnisch Wasser, Lotionen usw. Tragen Sie auch eine Brille anstelle von Kontakten, da Ihre Augen während der Operation austrocknen können.
  4. 4 Bringen Sie die notwendigen Papiere in das Krankenhaus. Um den Registrierungsprozess zu beschleunigen und sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig zur Operation bereit sind, bringen Sie die erforderlichen Artikel mit. Wenn Sie diese Gegenstände mitnehmen und zur Hand haben, können Sie Zeit sparen, indem Sie durch Ihre Taschen graben oder nach Hause zurückkehren, um sie zu holen. Bringen:
    • Ein Lichtbildausweis (Führerschein oder Landesausweis).
    • Ihre Krankenversicherungskarte.
    • Eine Zahlungsart, wenn nicht bereits eine andere Vereinbarung getroffen wurde.
    • Eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, die Dosierung und die Uhrzeit des Tages, an dem Sie sie einnehmen.
    • Sie sollten auch eine Liste der Medikamente mitbringen, bei denen Sie allergisch sind oder auf die Sie reagiert haben.
    • Walker oder Krücken, falls erforderlich.
    • Bringen Sie gegebenenfalls ein Etui für Ihre Brille, Ihren Zahnersatz und Ihr Hörgerät mit. Alle diese Elemente werden vor der Operation entfernt.


Methode vier von vier:
Essen von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, zu heilen

  1. 1 Verstehen Sie, dass nährstoffreiche Lebensmittel dazu beitragen können, Ihren Genesungsprozess zu beschleunigen. Es sollte angemerkt werden, dass in einigen Fällen der Heilungsprozess nach einer Operation verlangsamt ist und sogar fehlschlagen kann. Daher müssen Sie vor der Operation die richtige Menge und Arten von Lebensmitteln essen, um sich die beste Chance auf eine gesunde Genesung zu geben.
  2. 2 Konzentriere dich darauf, proteinreiche Nahrungsmittel zu essen. Aminosäuren sind der Baustein des Proteins und ohne Protein kann sich der Körper nicht selbst heilen. Eine ausreichende Menge an Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, wird Ihren Muskeln erlauben, sich richtig und schnell wieder aufzubauen.
    • In diesem Sinne essen Sie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Fisch wie Thunfisch, Lachs, Sardinen und Forellen.
  3. 3 Essen Sie mehr Kiwis, um Ihre Genesung zu unterstützen. Obwohl Kiwis winzig erscheinen mögen, sind sie dicht gepackt mit Nährstoffen, die Ihnen helfen können, sich von der Operation zu erholen. Kiwis haben eine erstaunliche Menge an Vitamin C (doppelt so viel wie in Orangen). Sie enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen, Kalium, Phytonährstoffen, Mineralien, Vitaminen und mehr.
    • Es ist bekannt, dass Vitamine, Mineralstoffe und Kalium bei der Bildung von Kollagen helfen, was für die Heilung des Transplantats wesentlich ist.
    • Ziel ist es, mindestens zwei Kiwifrüchte pro Tag zu essen.
    • Kiwi hat einen höheren Gehalt an Antioxidantien, wenn es sehr reif ist.
  4. 4 Snack auf einigen Kirschen, um Schwellungen zu reduzieren. Kirschen sind reich an entzündungshemmenden Substanzen, die die Schwellung Ihrer aktuellen Knieverletzung verringern. Darüber hinaus werden die entzündungshemmenden Eigenschaften der Kirschen nach der Operation Schmerzen und Schwellungen verringern, die Sie erleben.
  5. 5 Essen Sie Guaven, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Guaven sind reich an Antioxidantien, Lycopin und Vitamin C. Diese Substanzen helfen bei der Heilung, indem sie die Kollagenbildung unterstützen, freie Radikale im Körper reduzieren und Entzündungen unterdrücken.
  6. 6 Achten Sie darauf, hydriert zu bleiben. Ihr Körper wird ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht gut funktionieren. Wasser hält Ihre Zellen gesund und trägt somit zur Heilung bei.
    • Dies bedeutet, mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.