Wenn Sie versuchen, sich schlauer zu machen, sind Sie in guter Gesellschaft! Viele Menschen lernen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und zu verbessern. Forschung wird noch entwickelt, aber grundlegende Strategien, um sich schlauer zu machen, sind leicht zugänglich. Versuche, einfache Aktivitäten zu machen, die mit Verbesserungen der kognitiven Funktionen verbunden sind. Die Verbesserung Ihres Gedächtnisses wird Ihnen helfen, auf Ihre Intelligenz zuzugreifen, und die Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten wird dazu beitragen, Ihr Gehirn vor altersbedingten kognitiven Verlusten zu schützen.

Erster Teil von Drei:
Versuche einfache Aktivitäten zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

  1. 1 Üben Sie einfache Aufgaben mit der "falschen" Hand. Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen oder Ihr Frühstück mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Routineverhalten wird vom Unterkortex des Gehirns gesteuert, der automatische Funktionen des Körpers steuert.[1]
    • Wenn Sie Ihre Routine durcheinanderbringen, wird Ihr Gehirn gezwungen, aktiv und wachsam zu sein.
    • Für jede Aktivität, um Ihr Gehirn zu trainieren, muss es sowohl neu als auch komplex sein. Der einfache Akt der Umstellung auf eine neue Hand für einfache Aufgaben ermöglicht beide Qualitäten im Alltag.
  2. 2 Lerne ein Musikinstrument zu spielen. Die Forschung legt einen starken Zusammenhang zwischen dem Erlernen eines Musikinstruments und der Entwicklung exekutiver Funktionen nahe. Exekutivfunktion ist die Fähigkeit des Gehirns, wahrgenommene Informationen zu organisieren und darauf zu reagieren, was eine entscheidende Komponente bei der Anwendung von Intelligenz ist. Um ein Musikinstrument spielen zu können, bedarf es der Koordination mehrerer Teile des Gehirns und des Körpers ... [2]
    • Das bestimmte Musikinstrument, das Sie lernen möchten, scheint keinen Unterschied in der Intelligenz zu machen.
    • Wählen Sie ein Instrument, das Ihnen Spaß macht und auf das Sie leichten Zugang haben. Lektionen sind oft eine gute Möglichkeit, eine lokale Musik-Community zu finden, die dein neues Hobby unterstützt.
  3. 3 Mach einen Tanzkurs. Die besten Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer Intelligenz sind diejenigen, die eine schnelle Entscheidungsfindung in Sekundenbruchteilen erfordern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die Sozialtanzunterricht nehmen, ihre Intelligenz verbessern, egal welches Alter sie haben.[3]
    • Häufiges Tanzen war die einzige körperliche Aktivität, die bei Menschen über 75 Jahren Schutz gegen die Entwicklung von Demenz zu bieten schien.
    • Aktivitäten, die das roote Gedächtnis verwenden, egal wie komplex sie sind, erfordern nicht die Entwicklung neuer neuraler Pfade, die die Intelligenz verbessern.
  4. 4 Erfahren Sie mehr über duale N-Rücken-Übungen. Forschungen haben gezeigt, dass duale N-Rücken-Übungen die Flüssigkeitsintelligenz erhöhen. Fluid Intelligence ist einer der wichtigsten Faktoren im IQ. Es bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, zu argumentieren und Probleme zu lösen, ohne sich auf zuvor erlernte Informationen zu verlassen.[4]
    • N-Back ist ein Speichertest. N bezieht sich auf eine bestimmte Anzahl vorheriger Stimuli, die vom Spieler abgerufen werden müssen. Zum Beispiel müssen Sie in einer 1 = n Sequenz ein Stimulus 1 Element zurückrufen; Bei einer 2 = n-Sequenz müssen die Stimuli 2 Punkte zurückgerufen werden.
    • In dualen N-Rückenübungen werden zwei unabhängige Sequenzen gleichzeitig dargestellt, wobei normalerweise zwei verschiedene Modalitäten verwendet werden. Zum Beispiel würde eine Sequenz von Zahlen gelesen werden, während eine farbige Sequenz ebenfalls vorhanden wäre.
    • Sie finden Open-Source-Software für Dual-N-Back-Software online unter brainworkshop.net.
  5. 5 Schreibe eine 7-Wörter Geschichte. Wenn Sie in der Lage sind, eine Erzählung in nur 7 Wörtern zu verfestigen, wird Ihr Gehirn wach und aktiv bleiben. Diese Aktivität beruht auf der Fähigkeit des Gehirns, ein breites Spektrum von Wissen zu durchforsten und auf eine bestimmte Art und Weise zu destillieren.[5]
    • Sowohl die Erzählung als auch die verwendeten Wörter zu generieren, beruht auf mehreren Funktionen des Gehirns, einschließlich flüssiger Intelligenz und exekutiver Funktionen.
    • Diese Beschränkungen für das Wortlimit ermöglichen es Ihnen auch, clevere Social-Media-Updates zu schreiben!

Zweiter Teil von Drei:
Verbessere dein Gedächtnis

  1. 1 Erstellen Sie Akronyme, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen. Akronyme stellen ein Wort dar, mit dem Sie sich an eine größere Menge von Informationen erinnern können. Sie helfen Ihrem Gehirn, die Informationen zu kodieren und abzurufen. Akronyme sind eine Kurzform, um sich durch ein einfaches Bild oder Wort an komplexe Informationen zu erinnern.[6]
    • Eines der gebräuchlichsten Einwort-Akronyme ist ASAP, was so schnell wie möglich steht, oder die NASA, die für die Nationale Luft- und Raumfahrtbehörde steht.
    • Vielfach werden Akronyme so bekannt, dass die Bedeutung des Akronyms selbst zu einem neuen Wort wird, etwa mit SNAFU oder Taser.
  2. 2 Verwenden Sie mnemonische Geräte. Ein Akronym ist die kürzeste Form von mnemotechnischem Gerät, aber Sie können auch einen Satz erstellen, der Ihnen hilft, sich an einen Strom von Wörtern oder Informationen zu erinnern. Das Entwickeln eigener Mnemonic-Geräte, die speziell auf Ihre Interessen und Ihr Wissen zugeschnitten sind, wird die effektivste Art der Verwendung dieser Gedächtnishilfe sein.[7]
    • Zum Beispiel könnte ein einfacher Satz, der Kindern hilft, sich an die Reihenfolge der 4 Richtungen auf dem Kompass zu erinnern, wie folgt lauten: Niemals Miefige Würmer essen.
    • Sie können sehen, wie die ersten Buchstaben dieser Wörter (N, E, S, W) mit den ersten Buchstaben der 4 Richtungen (Nord, Ost, Süd, West) in einer leichter zu merkenden Weise ausgerichtet sind.
  3. 3 Baue einen Gedächtnispalast. Für Menschen mit Stärken im visuellen und räumlichen Gedächtnis kann die imaginäre Konstruktion eines Ortes (wie eines Hauses oder "Palastes") mit mnemonischen Geräten dazu beitragen, eine starke Erinnerung an sogar detaillierte Ereignisse oder Informationen zu entwickeln. Sie können damit beginnen, Ihr eigenes Zuhause als Werkzeug zu verwenden, um sich etwas Alltägliches wie eine Einkaufsliste einzuprägen.[8]
    • Platzieren Sie die Gegenstände, die Sie im Geschäft benötigen, an verschiedenen Stellen im ganzen Haus. Stellen Sie sich zum Beispiel bewusst vor, ein Bündel Bananen auf den Kaffeetisch zu legen, einen Laib Brot auf dem Stuhl in der Nähe und eine Tüte Kaffee auf dem Fernseher.Stellen Sie sich dann im Laden vor, wie Sie mit diesen Gegenständen durch Ihr geschaffenes Bild Ihres Hauses gehen.
    • Versuche, Gegenstände hinzuzufügen und Räume hinzuzufügen, wenn sich deine Erinnerungsfähigkeit erhöht.
    • Sie können diesen Prozess auch ausprobieren, indem Sie Ihre mentale Aufmerksamkeit entlang einer vertrauten Wanderroute richten und Gegenstände entlang von Orientierungspunkten Ihrer Wanderung befestigen.
  4. 4 Versuchen Sie Mind Mapping. Mind Mapping ist ein visuelles Werkzeug, um Details eines größeren Projekts aufzuschreiben. Mind Mapping kann zu Beginn eines Projekts helfen, Ideen zu generieren oder das Verständnis gelernter Informationen zu verbessern. Die Art, wie es manchmal dargestellt wird, ist wie ein Baumstamm (die Hauptidee) von oben gesehen, mit Ästen (Details), die aus allen Richtungen kommen.[9]
    • Beginnen Sie damit, die zentrale Idee in die Mitte eines leeren, ungefütterten Blattes zu schreiben. Sie können auch ein Bild zeichnen, wenn Sie sich damit besser auf Ihr Projekt konzentrieren können.
    • Als nächstes zeichnen Sie eine Linie von der zentralen Idee, um jedes der Hauptthemen innerhalb dieser Idee darzustellen. Beschriften Sie diese Themen mit Ihrem Stift.
    • Zeichnen Sie aus diesen Linien kleinere Linien oder Zweige, die noch detailliertere Ideen darstellen.
    • Verwenden Sie Buntstifte, wenn dies Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Verständnis fördert. Fahren Sie fort, mit Bildern zu illustrieren, wenn Sie bevorzugen.

Teil drei von drei:
Gesunde Lebensweise nutzen, um den IQ zu erhöhen

  1. 1 Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Aerobic hinzu. Regelmäßiges aerobes Training wurde mit dem Wachstum neuer Neuronen in Verbindung gebracht. Bewegung stimuliert den Hippocampus, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist.[10]
    • Die meisten Experten empfehlen Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche zu absolvieren. Dies bedeutet mindestens 30 Minuten, 5 mal pro Woche.
    • Zu moderaten Aerobic-Übungen gehören Joggen, Walking, Radfahren, Tanzkurse, Schwimmen oder andere Aktivitäten, bei denen regelmäßig über einen längeren Zeitraum schwer atmen muss.
    • Informieren Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ihrer täglichen Routine körperliche Aktivität hinzufügen.
  2. 2 Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Verstand funktionell beeinträchtigt, als ob Sie unter dem Einfluss von Alkoholvergiftung stünden.[11] Unnötig zu sagen, dass dies für Ihre kognitive Leistung keine Wunder bewirkt. Einer der einfachsten Wege, sich schlauer zu machen, ist einfach sicherzustellen, dass Sie nachts ausreichend schlafen.[12]
    • Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
    • Jugendliche benötigen 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht, während Kinder im Schulalter (6-13 Jahre) 9-11 Stunden benötigen.
  3. 3 Entwickle eine Meditationspraxis. Studien der UCLA zufolge waren die Gehirne von Menschen, die sich regelmäßig meditieren ließen, größer und enthielten mehr graue Substanz als die Gehirne von Menschen, die keine solche Praxis hatten. Meditation scheint nicht nur zu verhindern, dass das Gehirn einer Person wichtige neurale Verbindungen verliert, sondern die Gehirngröße nimmt in einigen kritischen Bereichen sogar zu.[13]
    • Beweise legen nahe, dass Meditation eine Person klüger und widerstandsfähiger machen kann.
    • Menschen, die meditieren, sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen, und dies hilft, die Entwicklung des Hormons Cortisol zu blockieren, das die Gehirnfunktion behindert.
  4. 4 Enthalten Sie viele gehirnreiche Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Omega-3 essentielle Fettsäuren sind für gesunde Gehirnfunktionen lebensnotwendig, während höhere Niveaus von Vitamin E mit langsamerer kognitiver Abnahme im alternden Gehirn korrelieren.[14]
    • Enthalten Sie viele Omega-3-Fettsäuren durch Einbeziehung von Tiefseefischen, wie Lachs. Fischöl Ergänzungen könnten auch versucht werden, auf der Ebene von der American Health Association empfohlen (1 Gramm täglich von EPA und DHA).
    • Heidelbeeren, reich an Antioxidantien, schützen das Gehirn vor oxidativem Stress und schützen vor altersbedingter Demenz oder Alzheimer. Versuchen Sie, eine 8-Unze-Tasse Blaubeeren zu Ihrer täglichen Diät hinzuzufügen, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern.[15]
    • Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Vitamin E. Erwägen Sie eine Handvoll Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam oder einen Esslöffel unhydrierten Nussbutter wie Erdnussbutter, Mandeln Butter und Tahini zu Ihrer täglichen Diät.