Scheuern zwischen den Beinen kann unglaublich schmerzhaft und irritierend sein. Wenn du dies erfährst, mach dir keine Sorgen - du bist nicht allein! Es ist ein häufiges Problem bei Sportlern, Menschen mit Übergewicht oder bei Kleidern oder Röcken bei heißem Wetter. Um ein Scheuern zu vermeiden, achten Sie darauf, dass der innere Oberschenkelbereich trocken bleibt und die Reibung verringert wird. Wenn Sie etwas scheuern, waschen und befeuchten Sie sofort die empfindliche Haut, um es zu heilen.

Methode eins von dreien:
Halten Sie den Bereich trocken

  1. 1 Tragen Sie etwas Alaun oder Babypuder auf Ihre inneren Oberschenkel auf. Feuchtigkeit kann die obere Hautschicht abbauen und sie irritiert und schmerzhaft machen.[1] Mit den Fingern eine dünne Puderschicht über die Haut streichen, die beim Gehen oder beim Training aneinander reibt.
    • Diese Lösung funktioniert am besten mit einer hellen Kleidung, die kein verschmiertes Puder wie dunkle Kleidung zeigt.
    • Sie können auch einen kleinen Behälter Babypuder mitnehmen und ihn den ganzen Tag neu auftragen.
    • Stellen Sie sicher, ein talkfreies Babypuder zu verwenden. Talkum wurde mit extremen Gesundheitsrisiken, wie Krebs, in Verbindung gebracht, also vermeiden Sie Produkte, die es in den Bestandteilen auflisten.[2]
    • Für eine billige, einfache Option könnten Sie auch Maisstärke verwenden.
  2. 2 Tragen Sie beim Training Feuchtigkeit absorbierendes Material anstelle von Baumwolle. Lockeres Baumwollmaterial fängt Feuchtigkeit auf und reiben Sie an Ihren Beinen. Stattdessen entscheiden Sie sich für formschlüssige Workout Bottoms aus einem synthetischen, feuchtigkeitstransportierenden Material wie Nylon, Lycra, Polyester oder Spandex.[3] Synthetische Fasern reduzieren die Reibung und trocknen schnell, was die Gefahr von Wundreiben verringert.
    • Zum Beispiel könnten Sie ein Paar Spandex-Kompressionsshorts tragen, um den inneren Oberschenkel während des Trainings zu schützen.
    • Sie sollten auch nach Hosen mit glatten Nähten und kleinen, flachen Stichen suchen, die nicht an Ihrer Haut reiben.
  3. 3 Wechseln Sie sofort nach dem Training aus verschwitzter Kleidung und duschen Sie. Bei längerer Lagerung in feuchter, schweißtreibender Kleidung kann Feuchtigkeit eindringen und die Haut zwischen den Beinen zerbrechen. Nach dem Training vergewissern Sie sich, dass Sie sofort wechseln. In der Dusche abspülen, um Schweiß zu entfernen, dann gründlich abtrocknen, damit die Feuchtigkeit nicht zwischen den Oberschenkeln eingeschlossen wird.[4]

Methode zwei von drei:
Reibung reduzieren

  1. 1 Tragen Sie Vaseline auf Ihre inneren Oberschenkel auf, um die Haut zu schmieren. Reiben Sie ein wenig Vaseline auf die Innenseite Ihrer Oberschenkel, wo sie bürsten, damit die Haut glatt gleiten kann. Dies hilft dabei, Feuchtigkeit in der Haut zu halten und die geschädigten Bereiche oder "Hot Spots" schneller heilen zu lassen.[5] Tragen Sie die Vaseline vor dem Training oder bevor Sie den Tag verbringen.[6]
  2. 2 Verwenden Sie ein spezielles Schmierprodukt für eine einfachere Anwendung. Wenn Sie feststellen, dass Vaseline ein wenig zu fettig oder unordentlich ist, kaufen Sie ein Gleitmittel wie Body Glide. Es ist speziell formuliert, um die Haut den ganzen Tag geschmiert zu halten und es kommt in einem Stock, so dass es leicht ist, in einer Handtasche oder Sporttasche zu tragen. Es ist auch einfach anzuwenden, da Sie nichts von dem Produkt auf Ihre Hände bekommen müssen.[7]
  3. 3 Tragen Sie eine Windelhautcreme mit Zinkoxid auf die bereits geriebene Haut auf. Wenn sich Ihre Haut bereits rau oder gereizt anfühlt und Sie verhindern wollen, dass sie sich verschlechtert, verwenden Sie ein sanftes Produkt, das den Wirkstoff Zinkoxid enthält. Windel-Ausschlag-Creme mag verrückt klingen, aber seine beruhigenden und antibakteriellen Eigenschaften sind perfekt für die Pflege von inneren Oberschenkel Scheuerstellen.[8]
    • Beachten Sie, dass dieses Produkt ziemlich dick und manchmal unordentlich sein kann! Tragen Sie keine Hosen und Shorts in dunklen Farben, die weiße Flecken aufweisen.
    • Einige beliebte Optionen gehören Desitin und A + D Zinkoxid-Creme.
  4. 4 Tragen Sie Shorts unter einem Kleid oder Rock, um Reibung zu reduzieren. Das Tragen von Radhosen aus Baumwolle oder Elasthan unter der Kleidung ist eine einfache, subtile Art, sich um das Problem zu kümmern. Eine Stoffbarriere zwischen den Oberschenkeln schützt die Haut vor dem Zusammenreiben.
  5. 5 Schalten Sie Ihr Training um, um den inneren Oberschenkeln eine Pause zu geben. Ändern Sie Ihr Training alle paar Tage, abwechselnd zwischen Übungen, die auf den oberen und unteren Körper konzentrieren.[9] Wenn Ihre Haut nach dem Training etwas scheuert, vermeiden Sie Übungen, die sie in den nächsten Tagen reizen. Abwechselnd Ihre Workouts helfen Ihnen, einen Bereich ständig zu irritieren.
    • Zum Beispiel können Sie von Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband und Bergsteigerübungen scheuern. Das nächste Mal, wenn Sie trainieren, konzentrieren Sie sich auf Oberkörperübungen wie Gewichtheben, Trizeps-Dips oder das Halten einer Plankenposition.
  6. 6 Bleiben Sie hydratisiert, um die Salzkonzentration in Ihrem Schweiß zu minimieren. Salzkristalle bilden sich, wenn Sie schwitzen und sich wie Sandpapier auf Ihrer Haut verhalten, was zu mehr Wundreiben führt. Hydration kann die Salzmenge in deinem Schweiß reduzieren und dadurch die Menge an Salzkristallen minimieren. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training, um die Reibung auf ein Minimum zu reduzieren.[10]
    • Trinken Sie etwa 2-3 Stunden vor dem Training etwa 20 bis 30 ml Wasser (500 bis 590 ml) und dann weitere 240 ml (8 Flüssigunzen) etwa 20 bis 30 Minuten vor Beginn des Trainings.
    • Während Sie trainieren, trinken Sie 10 bis 20 Minuten lang 7 bis 10 Flüssigunzen (210 bis 300 ml) Wasser.
    • Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss des Trainings 8 Flüssigunzen (240 ml) Wasser.

Methode drei von drei:
Pflege für gerötete Haut

  1. 1 Waschen Sie den abgescheuerten Bereich vorsichtig mit lauwarmem Wasser. In der Dusche spülen Sie Ihr Bein sanft ab, indem Sie das Wasser über die rohe Haut spülen lassen. Der Druck des Wassers kann zuerst ein wenig stechen, aber die lauwarme Temperatur wird helfen, die entzündete Haut zu reinigen und zu beruhigen. Um eine zusätzliche Reizung zu vermeiden, berühren oder schrubben Sie den empfindlichen Bereich während des Waschens nicht.[11] Wenn Sie fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut mit einem weichen Handtuch trocken.
    • Sie können auch ein mildes, feuchtigkeitsspendendes, pH-ausgeglichenes Stück Seife zusammen mit dem warmen Wasser verwenden, um den Bereich vollständig zu reinigen.[12]
    • Achten Sie darauf, kein heißes Wasser zu verwenden, da dies die geriebene Haut verschlimmern kann.
  2. 2 Befeuchten Sie die Haut mit Vaseline oder Aloe Vera. Sobald die Haut sauber und trocken ist, tragen Sie eine sanfte Feuchtigkeitscreme auf. Zur wohltuenden Linderung verwenden Sie Vaseline oder reines Aloe Vera Gel, die keine künstlichen Duftstoffe enthalten, die die gescheuerte Haut noch mehr entzünden könnten.[13]
  3. 3 Gib deiner Haut Zeit zu heilen, bevor du Aktivitäten machst, die sie reizen könnten. Warten Sie, bis das Scheuern wieder funktioniert, bevor Sie an Aktivitäten teilnehmen, die es noch schlimmer machen könnten, z. B. beim Ausführen. Während Sie darauf warten, dass Ihre Haut abheilt, versuchen Sie einige Bewegungsaktivitäten, die kein Scheuern beinhalten, wie Schwimmen oder Rudern.
  4. 4 Trage weiche, atmungsaktive Baumwollkleidung, während deine Haut heilt. Bleib so bequem wie möglich und deine Haut wird es dir danken! Wählen Sie für Tageskleidung bequeme Baumwollhosen oder -shorts statt Kleider oder Röcke. Tragen Sie in der Nacht eine weiche Pyjamahose aus Baumwolle.[14] Tragen Sie weiterhin Baumwollhosen, bis das Scheuern vollständig verheilt ist.
    • Für ein arbeitsplatzgerechtes Outfit tragen Sie einen Blazer, ein schlichtes Button-Down-Shirt oder Top und eine maßgeschneiderte Anzughose aus 100% Baumwolle.