Mit einem Ganzkörper-Makeover verwandeln Sie Ihren gesamten Körper in Ihre Vision eines besseren Sie. Um Ihr Hauptziel zu erreichen, müssen Sie die meisten Muskelgruppen trainieren und sich gesund ernähren. Um Ihre neue Figur hervorzuheben, können Sie ein neues Aussehen ausprobieren. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie einen Spielplan mit realistischen Zielen haben, ein Trainingsprogramm übernehmen und einen gesunden Lebensstil haben. Auf diese Weise wird sich Ihre harte Arbeit auf lange Sicht auszahlen.

Methode eins von vier:
Organisieren Sie Ihre Makeover-Ziele

  1. 1 Legen Sie SMART-Ziele fest. SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitnah.[1] Zum Beispiel, wenn Sie 10 Pfund (4,5 kg) verlieren wollen, um in Ihrer Sommerkleidung gut auszusehen, zielen Sie darauf ab, ungefähr 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche zu verlieren. Der Verlust von 10 Pfund (4,5 kg) ist spezifisch. Das wöchentliche Ziel ist messbar. Weil es ein kleines Ziel ist, kann man es realistisch erreichen. Sie haben es relevant gemacht mit einem Grund für Gewicht zu verlieren und rechtzeitig durch die Festlegung einer Frist.
  2. 2 Schreiben Sie einen Aktionsplan auf. Notieren Sie, was Sie tun müssen, um jedes Ziel zu erreichen. Um zum Beispiel Ihr wöchentliches Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem aktuellen Gewicht verbrennen müssen.[2] Wenn Sie Ihr Lächeln verbessern möchten, vereinbaren Sie mit Ihrem Zahnarzt einen Termin für eine Untersuchung, verbesserte Hygienetipps und gegebenenfalls einen Behandlungsplan.
  3. 3 Richte ein Belohnungssystem ein. Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel auf Ihrer Makeover-Liste treffen, gönnen Sie sich etwas Schönes. Zum Beispiel, nachdem Sie Ihre ersten 1 Pfund (0,45 kg) verloren haben, könnten Sie ein paar Stunden "mir" Zeit nehmen, um Ihren Lieblingsfilm zu sehen. Nach 5 Pfund (2,3 kg) ist vielleicht ein Einkaufsbummel in Ordnung. Diese positive Verstärkung wird dazu führen, dass Sie weniger Interesse an Ihrem Spielplan verlieren.[3]
  4. 4 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Tun Sie dies, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Sprechen Sie mit ihnen über Ihre Ziele. Bringen Sie eine Kopie Ihres Aktionsplans mit, damit sie darüber nachsehen und Sie wissen lassen können, ob Sie etwas ändern müssen. Sie könnten sogar fragen, ob sie Sie zu einem Personal Trainer verweisen können, wenn Sie diese zusätzliche Einstellung der Motivation benötigen.[4]

Methode zwei von vier:
Regelmäßig arbeiten

  1. 1 Halten Sie ein Übungsblatt. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach jeder Trainingseinheit fühlen. Verfolgen Sie jede Verbesserung, die Sie bemerken. Jede gehobene Stimmung und jede zusätzliche Minute, in der Sie laufen können, ohne sich aufzuhalten, ist etwas, das Sie feiern können. Lesen Sie Ihre Einträge am Ende der Woche. So werden Sie sich auf Ihr nächstes Training freuen.[5]
  2. 2 Trainiere mindestens fünf Tage pro Woche. Beginnen Sie mit moderatem Cardio für 30 Minuten jeden Tag. Arbeiten Sie bis zu drei Tage intensives Cardiotraining und zwei Tage moderates bis intensives Krafttraining.[6] Wenn deine derzeitige Routine sich zu leicht anfühlt, erhöhe deine Intensität bis zu dem Punkt, an dem du es einfach machen kannst. Bauen Sie weiter, um Plateaus in Ihrem Fortschritt zu vermeiden.
  3. 3 Mach Cardio. Cardio hilft, Ihre Ausdauer aufzubauen, Fett zu verbrennen und Ihr Herz stärker zu machen.[7] Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie aus Laufbändern, Heimtrainer und einer Vielzahl von Crosstrainern wählen. Ellipsen lassen Sie in der Regel mehr Kalorien verbrennen, können Sie mit einer Vielzahl von Intensitäten arbeiten, und sind sanfter auf den Knien.[8] Wenn das Fitness-Studio nicht für Sie ist, nehmen Sie sich Zeit, um im Park, in der Mall oder in der Nachbarschaft herumzulaufen und zu joggen.
  4. 4 Arbeite deinen Kern. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stark, um Ihre Körperhaltung und Wirbelsäulengesundheit zu unterstützen. Diese Muskelgruppe besteht aus Ihren oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln. Sie könnten Sit-ups, schräge Sit-ups und umgekehrte Crunches machen, aber wenn Sie etwas anderes ausprobieren möchten, könnten Sie Folgendes tun:
    • Planken, die Ihren Rücken und Bauch stärken. Beginne mit 2-3 Sätzen von 10 Wiederholungen.[9]
    • Rotierende Planken, die Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.[10]
    • Einbeinige widerstehende Locken, die Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sowie Ihre Beine und Bizeps (oberer vorderer Arm) bearbeiten. Sie benötigen einen Medizinball für diese Übung. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.[11]
  5. 5 Stärken Sie Ihre Beine. Starke Beine ermöglichen es Ihnen, länger und schneller zu laufen und zu laufen. Ihre Hauptbeinmuskeln sind Ihr Quadrizeps (vor Ihren Oberschenkeln), Ihre Oberschenkelmuskulatur (Rückseite des Oberschenkels) und Ihre Waden. Viele Übungen, die die Quads bearbeiten, wirken auch auf Ihren Gesäßmuskel (Po). Versuche diese Bewegungen als Teil deiner Verjüngungskur:
    • Kniebeugen arbeiten Ihre Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskeln. Beginnen Sie mit 2-3 Sets zu 15. Fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie eine Herausforderung benötigen.
    • Touchdown Jacks stärken Ihre Quads, sowie Ihre schrägen. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen zu 20.
    • Squat Stöße stärken Ihre Quads und Hamstrings, während Sie ein bisschen Cardio einwerfen. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen zu 10.[12]
  6. 6 Trainiere deine Arme. Ihre Arme bestehen aus Ihren Deltamuskeln (Schultern), Bizeps und Trizeps (Armrücken). Sie brauchen starke Arme für alltägliche Aufgaben wie das Heben und Tragen von Gegenständen. Übliche Übungen sind Liegestütze und Locken. Zusätzlich könnten Sie versuchen:
    • Trizeps-Verlängerungen, die helfen, den Rücken Ihrer Arme zu straffen. Du könntest es sogar ein bisschen mischen und in seitliche Ausfallschritte werfen, um deine äußeren Oberschenkel gleichzeitig zu bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen zu 10.
    • Overhead-Pressen, die Ihre Deltamuskeln bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen zu 10.[13]

Methode drei von vier:
Ändern Sie Ihr Aussehen

  1. 1 Ändern Sie Ihre Hautpflege-Regime. Wenn Sie das gleiche Regime seit mehreren Jahren verwenden, könnte es Zeit für eine Änderung sein. Vielleicht produziert Ihre Akne-neigende Haut nicht die Menge an Öl, die es einmal getan hat. Vielleicht beginnt die Haut am Hals zu hängen. Vielleicht bemerkst du mehr Ausbrüche als sonst. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Gesichtsreiniger, Feuchtigkeitscreme, Maske und andere Elemente in Ihrer Hautpflege ändern müssen.[14] Ein paar hilfreiche Ideen sind:
    • Behandlung von schlaffe Haut / Falten mit Produkten, die Hyaluronsäure enthalten.[15]
    • Behandlung von Akne mit Produkten, die Teebaumöl enthalten.[16]
    • Belebende stumpfe Haut mit einem Peeling-Reiniger.[17]
  2. 2 Entdecke deine "Saison"."Besuchen Sie einen Farbanalytiker oder nehmen Sie ein Online-Quiz, um herauszufinden, ob Sie ein Frühling, Sommer, Herbst oder Winter sind. In dieser Analyse werden Sie die Wärme oder Kühle Ihrer Hautuntertöne entdecken. Sobald Sie diese Informationen kennen, werden Sie wissen, welche Make-up und Kleidung Farben am besten für Sie arbeiten.[18]
  3. 3 Probieren Sie neue Schminktricks aus. Verwenden Sie Ihre neue Hautpflege und Wissen über Ihre Saison, um etwas Neues mit Ihrem Make-up zu versuchen. Verwenden Sie Farben, die Ihre natürlichen Untertöne ergänzen. Vielleicht bist du ein Sommer, aber deine Stiftung passt besser zu einem Winter. Wenn Sie an Akne, Rosazea oder einer anderen Hautrötung leiden, versuchen Sie es mit einem grünen Concealer, um das Rot auszugleichen. Wenn Sie ein paar feine Linien bemerkt haben, vermeiden Sie es, Make-up aufzutragen, da Sie dadurch nur älter aussehen.[19]
  4. 4 Aktualisieren Sie Ihre Garderobe. Jetzt, wo du weißt, welche Farben zu rocken sind und welche du meiden solltest, ist es einfacher, neue Klamotten zu kaufen. Keine Notwendigkeit, die Bank zu brechen. Sie können fabelhafte Outfits in Wohltätigkeitsgeschäften für einen Bruchteil der Kaufhauspreise kaufen. Nehmen Sie sich mindestens vier Stunden Zeit, um Outfits zu finden, die Ihrem Makeover gerecht werden. Kaufen Sie in einem Ladengeschäft, damit Sie die Kleidung anprobieren können, bevor Sie sie kaufen.[20]
  5. 5 Lassen Sie Ihre Haare schneiden oder schneiden. Blättern Sie durch Ihre Lieblingszeitschrift oder durchsuchen Sie online nach den neuesten Styles. Nehmen Sie das / die Bild (e) Ihrer Lieblingsart (en) in den Salon. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, bitten Sie Ihren Friseur, ihm zu helfen. Fragen Sie, ob sie Bildbearbeitungssoftware zur Verfügung haben, so dass Sie ein neues "tun, bevor Sie es begehen" ausprobieren können.[21]
    • Wenn Sie nicht bereit sind, etwas zu drastisches zu begehen, bitten Sie Ihren Friseur, um ungefähr 1 Zoll (2,5 cm) abzuschneiden. Es wird Spliss beseitigen und Ihre Haare auffrischen. Plus, es kostet viel weniger als ein voller Schnitt und Stil.[22]
  6. 6 Färbe deine Haare, wenn du willst. Es ist natürlich, während einer Ganzkörper-Umarbeitung eine neue Haarfarbe ausprobieren zu wollen. Beginnen Sie mit etwas Subtilem, das mit Ihrer Gesichtsform zusammenarbeitet. Zum Beispiel, wenn Sie eine Brünette sind, die Ihre Haare aufhellen möchten, beginnen Sie mit roten Highlights oder Streifen, die leicht mit Ihrer natürlichen Farbe mischen. Wenn Sie eine viereckige Kieferlinie haben, lassen Sie Ihre Kosmetikerin Ihre Highlights verwenden, um auf Ihre Augen aufmerksam zu machen.[23]


Methode vier von vier:
Gesunde Gewohnheiten annehmen

  1. 1 Sich ausgewogen ernähren. Essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und pflanzliche Proteine. Proteinquellen werden dich satt halten und deine Muskeln für dein Training halten. Ganze Körner sind reich an herzgesunder Faser. Obst und Gemüse (insbesondere Blattgemüse) senken das Risiko einer Vielzahl von Krankheiten. Da Vitamin B-12 normalerweise in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln fehlt, fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Zuschlags.[24]
    • Essen Sie immer ein gesundes Frühstück, damit Sie den ganzen Morgen mit Kraftstoff versorgt werden, auch wenn Sie später am Tag trainieren.
    • Reduzieren Sie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel, die reich an Natrium und Zucker sind. Diese sind schlecht für Ihre Haut, Ausdauer und allgemeine Gesundheit.
    • Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate wie Nudeln und Instant-Reis. Sie füllen nur für kurze Zeit und können zusätzliches Gewicht hinzufügen.
  2. 2 Viel Wasser trinken. Wasser kann helfen, Ihre Haut klar zu halten und Heißhunger zu bekämpfen. Wenn du trainierst, brauchst du mehr als die typischen 64 fl. Unze. (1,89 L) Wasser jeden Tag. Wie viel hängt von Ihrer Größe, Gewicht und Trainingsintensität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie viel Sie trinken sollten.[25]
  3. 3 Rauchen Sie nicht und missbrauchen Sie keinen Alkohol. Zusätzlich zu den Lungenproblemen, die sie verursachen, schwächen Tabakprodukte Ihre Ausdauer und verursachen vorzeitige Falten.[26] Missbrauch von Alkohol kann Sie altern und es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Wie Rauchen, kann es den Fortschritt Ihrer Verjüngungskur total entgleisen.[27]