Haben Sie ein wenig zusätzliche Polsterung in der Mitte? Liebe Griffe sind einer der härtesten Bereiche in Form zu schneiden, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Seiten und Bauchmuskeln zu straffen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lifestyle-, Diät- und Bewegungstechniken Sie verwenden können, um Liebesgriffe loszuwerden.

Methode eins von dreien:
Gesunde Gewohnheiten beginnen, die von Liebesgriffen loswerden

  1. 1 Entlasten Sie Ihren Stress. Wenn Sie aufgrund von zu viel Arbeit, familiären Problemen oder einer Art Trauma gestresst sind, reagiert der Körper mit einem Hormon namens Cortisol.[1] Cortisol verursacht nicht nur eine Menge gesundheitlicher Probleme, sondern bewirkt auch, dass Sie in der Mitte Ihres Körpers Fett aufnehmen, was zu Liebesgriffen führt. Sie können wahrscheinlich an Dutzende von Dingen denken, die Sie gerade jetzt betonen. Um die Griffe loszuwerden, müssen Sie den Stress loswerden! Stellen Sie fest, was Ihr System belastet und ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Situation zu verbessern.
    • Sehen Sie, ob Sie die Aktivität in Ihrem Zeitplan reduzieren können, damit Sie etwas weniger beschäftigt sind. Aktivitäten von morgens bis abends zu haben, verursacht viel Stress.
    • Wenn Sie einen Stress erleben, der durch eine Situation verursacht wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, arbeiten Sie im Umgang mit Stress auf gesunde Weise durch Meditation, Yoga, Laufen, Journaling oder eine andere Aktivität, die Ihren Geist beruhigt.
  2. 2 Besser schlafen. Zu spät zu bleiben ist hart für Körper und Geist und führt zu Cortisol-Überproduktion und Gewichtszunahme in der Mitte. Besserer Schlaf ist oft ein übersehener Schlüssel zur Gewichtsabnahme, aber es kann einen großen Unterschied machen. Schlafen Sie 7 - 8 Stunden pro Nacht, jede Nacht.
    • Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und gleichzeitig zur gleichen Zeit aufzuwachen, bringt Ihren Körper auf einen konsistenten Zeitplan und hilft, Stress abzubauen. Hören Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, helle Bildschirme zu verwenden.
    • Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung ausreichend dunkel und ruhig ist. Lassen Sie Ihre elektronischen Geräte in einem anderen Raum, wenn Sie zu Bett gehen, so dass Sie nicht versucht werden, E-Mails während der Nacht zu überprüfen.
  3. 3 Trinke mehr Wasser. Dehydration ist ein weiterer Stressfaktor für den Körper. Viele von uns sind dehydriert, ohne es zu merken. Fangen Sie an, mehrere Liter Wasser pro Tag und mehr an heißen Tagen oder beim Sport zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist.
    • Trinken Sie am Morgen ein großes Glas Wasser, bevor Sie Ihr morgendliches Koffein haben.
    • Kaufen Sie eine Liter-große Wasserflasche und planen Sie, jeden Tag zwei Flaschen zu trinken.
  4. 4 Iss regelmäßige Mahlzeiten. Dies hilft, einen Blutzucker-Spike zu verhindern, von dem zu viele zu einer Gewichtszunahme in der Mitte führen können. Wenn Sie von Ihren Lieblingsgriffen reiten wollen, essen Sie regelmäßig, kleine Mahlzeiten und stoppen gegen 8:00 nachts. Geben Sie Ihrem Körper eine Pause vom Essen vom Abend bis zum Morgen, dann ein gutes Frühstück gefolgt von einem gesunden Mittag- und Abendessen, ist der beste Weg, um diese Liebe Griffe zu verlieren.
  5. 5 Trinke nicht zu viel Alkohol. Alkohol führt zu Blutzuckerschwankungen, die das System belasten und zur Speicherung von Bauchfett führen.[2] Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen alkoholischen Getränken überhaupt. Wenn Sie trinken, wählen Sie ein wenig Zucker trinken, wie Wein, und beschränken Sie sich auf ein Getränk oder zwei nicht mehr als zweimal pro Woche.
    • Eine Portion Alkohol entspricht fünf Unzen Wein, zwölf Unzen Bier oder 1,5 Unzen Alkohol. Zwei oder weniger Portionen pro Tag werden für Männer empfohlen, während ein oder weniger pro Tag für Frauen empfohlen wird.

Methode zwei von drei:
Recht zu essen, um Bauchfett zu verlieren

  1. 1 Iss mehr Obst und Gemüse. Gut essen ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um Liebesgriffe zu verlieren. Essen frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit ist ein guter Weg, um Ihre Bauchfettspeicherung zu verringern. Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser und wenig Kalorien.
    • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Gemüse-Omelette oder Obst-und Gemüsesmoothie. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine wesentliche Portion frisches Gemüse enthält.
    • Gemüse, das in der Saison ist, sind frischer und nahrhafter als diejenigen, die nicht in der Saison sind und von weit weg versendet werden müssen. Versuchen Sie, Produkte zu wählen, die in der Nähe Ihres Wohnorts angebaut wurden.
  2. 2 Essen Sie gesunde Proteine ​​und Fette. Eine Diät mit viel magerem Protein und gesunden Omega-3-Fettsäuren und anderen guten Fetten ist essentiell, wenn Sie versuchen, Liebesgriffe zu verlieren. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Protein wie Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch enthalten.
    • Gehärtetes Fleisch wie Speck, Wurst und Mittagessen Fleisch haben Konservierungsstoffe und Transfette, die zur Speicherung von Fett beitragen, so vermeiden Sie diese und bleiben Sie an mageres, frisches Fleisch.
    • Es gibt viele vegetarische Optionen für Protein. Eier, Tofu, Hülsenfrüchte und bestimmte grüne Blattgemüse enthalten viel Protein.
  3. 3 Iss ganze Körner und Fasern. Wenn Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich satter und Sie verbrauchen weniger Kalorien, wenn Ihre Mahlzeiten viel Ballaststoffe enthalten.[3] Gehen Sie für Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Quinoa, sowie faserreiche Früchte und Gemüse, Bohnen und Nüsse.
  4. 4 Überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel. Die meisten Snacks, Fastfood und andere industriell hergestellte Lebensmittel wie Weißbrot, Dosensuppen und mikrowellengeeignete Abendessen sind mit extra Zucker, Weißmehl, Maissirup und gehärtetem Öl, ganz zu schweigen von Konservierungsmitteln und Lebensmittelfarbe. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist es am besten, diese Arten von Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden.
    • Mach soviel von deiner eigenen Küche, wie du kannst. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten jeden Tag frisch zuzubereiten, auch wenn Ihr Essen so einfach ist wie ein Salat mit einem Protein wie gegrilltem Hühnchen oder Tofu.
    • Nehmen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Karottenstifte oder geschnittene Früchte anstelle von abgepackten Snacks zu sich.
    • Versuchen Sie altmodischen Hafer mit Obst oder Rührei zum Frühstück. Vermeiden Sie zuckerhaltige Frühstücksriegel; Selbst die "Diät" -Bars sind voll mit Zuckerkalorien.
    • Softdrinks und andere zuckerhaltige Getränke sollten ebenfalls vermieden werden. Gehen Sie für ungesüßten Kräutertee. Wenn Sie Süßstoff in Ihren Getränken lieben, verwenden Sie Agave.

Methode drei von drei:
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur

  1. 1 Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) schaltet zwischen intensiven Trainingseinheiten und kurzen Phasen weniger intensiver Aktivität um. HIIT verbrennt in kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien und verbrennt nach dem Training weiterhin Kalorien.[4]
    • Ein gutes zwanzigminütiges HIIT-Programm besteht aus fünfundvierzig Sekunden für jede der folgenden Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, Hintern, Trizeps und Ausfallschritte. Nach einer Runde 15 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Mach drei Runden insgesamt.[5]
    • Ein gutes HIIT-Programm kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, was Ihnen hilft, Ihre Liebe zu reduzieren.
  2. 2 Versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Das Fahrrad ist eine starke Bewegung, die entworfen ist, um Liebesgriffe loszuwerden und kann als Teil der meisten Trainingssitzungen ziemlich leicht eingeschlossen werden. Bei dieser Übung bewegt man sich schnell von einer Seite zur anderen, was die Muskeln des Liebeshakens trainiert und die schräge Muskulatur belastet.
    • Legen Sie sich auf einen harten Boden und heben Sie die Beine in der Luft an. Stützen Sie mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Ellbogen unter den unteren Rücken legen, so dass Ihre Beine vollständig vom Boden abgehoben sind, und führen Sie mit den Beinen in der Luft Radfahrbewegungen aus.
    • Achten Sie bei dieser Übung darauf, ein schönes langsames Bewegungsmuster beizubehalten, da dies die maximale Spannung der schrägen Muskeln aufrechterhält.
  3. 3 Liegende Ball Roll-Ins zur Seite. Diese Bewegung wird mit einem Übungsball ausgeführt und ist besonders effektiv, um die Liebesgriffe aufgrund der liegenden Körperposition zu zielen. Ihre Muskeln müssen hart arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten, und hier kommt die Kräftigung zum Tragen.
    • Legen Sie sich auf einen Übungsball. Rollen Sie den Ball von einer Seite zur anderen und bewegen Sie Ihren Körper, um auf dem Ball ausgeglichen zu bleiben, damit Sie nicht herunterfallen.
    • Jedes Mal, wenn Sie den Ball in die Seite Ihres Körpers drücken, sollten Sie es in den schrägen Muskeln spüren.
  4. 4 Verwenden Sie einen Hula-Hoop. Eine lustige Übung, die wirklich diesen lästigen Liebesgriffbereich tönt, benutzt einen Hula Hoop, der in den meisten Fitnessgeschäften verkauft wird. Setzen Sie etwas Musik auf und schwenken Sie Ihre Hüften, indem Sie den Rahmen höher und tiefer auf und ab bewegen. Nach einer Weile können Sie Ihre schrägen Muskeln wirklich spüren, was bedeutet, dass Sie beginnen, etwas Wirkung auf die Stärkung der Muskeln unterhalb des Griffbereichs zu haben.
  5. 5 Versuchen Sie, Sit-Ups zu verdrehen.[6] Ablehnen verdrehen Sit-ups sind intensiver als normale Sit-ups, wie Sie arbeiten gegen die Schwerkraft, wie Sie den Körper senken und wieder aufstehen. Führen Sie einfach eine Reihe von normalen Sit-Ups durch, drehen Sie sich jedoch auf abwechselnde Seiten, wenn Sie vom Boden aufstehen und kehren Sie die Position um, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
    • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und fest auf dem Boden liegenden Beinen auf den Rücken.
    • Hebe deinen Oberkörper hoch und konzentriere dich darauf, so weit wie möglich an einer Seite zu drehen.
    • Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden ab, da dies die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich hinweg unterstützt.