Wasserretention ist eine Reaktion des Körpers auf eine Veränderung der Hormone, der Umwelt oder der Krankheit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper zu Blähungen und Gewichtszunahme führt.[1] Während eine starke Flüssigkeitsretention zu schmerzhaften Gliedmaßen und Steifheit führen kann, bemerken viele Menschen zuerst eine Gewichtszunahme. Sofern nicht durch eine Grunderkrankung verursacht, kann dieses "Wassergewicht" durch Diät, körperliche Betätigung und präventive Gewohnheiten kontrolliert werden.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Natrium oder Salz bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten und es in Ihrem Gewebe halten. Entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die eher hohe Natriumwerte enthalten. Dazu gehören Kartoffelchips, Konserven, Tiefkühlkost und Fast Food.[2] Würzen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen anstatt mit Speisesalz.
    • Vermeiden Sie es, draußen zu essen. Restaurant Essen enthält in der Regel mehr Natrium als ein hausgemachtes Essen.
  2. 2 Essen kaliumreiche Lebensmittel. Kalium hilft, Natrium in Ihrem Körper zu absorbieren und zu reduzieren.[3] Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel hinzu, die viel Kalium enthalten, wie Süßkartoffeln, Rüben, Orangen, Kokoswasser, Aprikosen, Feigen, Melonen, Rosinen und Bananen.
  3. 3 Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Experten empfehlen täglich 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe, aber viele Erwachsene bekommen nur 10 bis 15 Gramm.[4] Ballaststoffe verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Verdauungssystems und ermöglichen es Ihnen, sowohl flüssigen als auch festen Abfall zu vergießen.[5] Frisches Obst und Gemüse ist eine Hauptquelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Sie müssen beide ein gesundes Verdauungssystem haben.
    • Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte. Wählen Sie Ballaststoffe, Vollkornbrot und Getreide anstelle von Weißbrot. Machen Sie braunen Reis, Quinoa und andere alte Körner, um mit Ihrem Protein und Gemüse zu dienen.
    • Führen Sie die Faser schrittweise in Ihre Ernährung ein, da Ihr Verdauungssystem Zeit braucht, um sich anzupassen.
  4. 4 Fügen Sie cumarin-reiche Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzu. Einige Quellen schlagen vor, dass diese natürlich vorkommende Verbindung Ihnen helfen kann, Flüssigkeit in den Geweben zu regulieren. Beschränken Sie Ihren Konsum von Cumarin auf kleine, gesunde Mengen: Streuen Sie Zimt auf Ihrem Müsli oder in Ihrem Kaffee, nehmen Sie morgens oder abends eine Tasse Kamillentee und fügen Sie Ihren Rezepten regelmäßig Sellerie und Petersilie hinzu.
  5. 5 Trinken Sie täglich 8-10 Gläser Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen trinken. (1.9L) Wasser jeden Tag. Obwohl es kontraintuitiv scheint, Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, Wassergewicht zu verlieren, kann erhöhter Wasserverbrauch den Stoffwechsel und die Funktionen Ihrer Organe verbessern. Wenn Sie richtig hydratisiert sind, können Sie Chemikalien, Natrium und andere Ursachen für Wasseransammlungen aus Ihrem System entfernen.[6]
    • Dies ist besonders nützlich, wenn Ihr Blähbauch auf das prämenstruelle Syndrom (PMS) zurückzuführen ist. Wenn Ihre Wassereinlagerungen auf Herzversagen, Nierenerkrankungen oder andere Erkrankungen zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken.[7]
    • Wenn Sie nach etwas mit etwas mehr Geschmack dürsten, probieren Sie heiße oder geeiste Kräutertees oder fügen Sie Zitronen-, Limetten- oder Gurkenscheiben zu Ihrem Wasser hinzu. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wie Soda, da Ihre Nieren den Zucker verarbeiten müssen und es den Nutzen der Hydratation verringert.
  6. 6 Vermeiden Sie hohe Mengen an Koffein und Alkohol.[8] Ein Diuretikum ist eine Substanz, die erhöht, wie viel und wie oft Sie urinieren, und koffeinhaltige Getränke und Alkohol sind wichtige Diuretika, die Austrocknung verursachen können. Obwohl sie kurzfristig etwas Wasser verlieren können, können sie dich austrocknen und Blähungen in hohen oder regelmäßigen Dosen verursachen.[9]
    • Natürliche Diuretika wie Cranberrysaft und Kohl können jedoch die Flüssigkeitsretention verringern.[10]
  7. 7 Nimm Vitamine A und C. Diese Vitamine helfen, die Flüssigkeitsretention zu minimieren, indem sie die Stärke Ihrer Kapillaren, der winzigen Enden Ihrer Blutgefäße, verbessern, die den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Gewebe regulieren.[11] Vitamin A und C Ergänzungen können von Vorteil sein.
    • Orangen, Chilischoten, rote und grüne Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Papaya, Erdbeeren, Blumenkohl, Rosenkohl, Ananas, Kiwi und Mango sind gute Quellen für Vitamin C.[12]
    • Vitamin A zeigt sich in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Grünkohl, Mangold, Winterkürbis, und die Grünen Senf, Kohl, Rübe und Rüben.[13]

Methode zwei von drei:
Aktiv bleiben

  1. 1 Bewegen Sie sich häufig während des Tages. Flüssigkeitsretention in den Beinen ist sehr häufig bei älteren Menschen und inaktiv, denn wenn Sie für längere Zeit still sitzen, sammeln Sie Flüssigkeit in Ihren Beinen.[14] Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder längere Zeit sitzen bleiben, machen Sie alle 1-2 Stunden eine Pause, um aufzustehen und sich einige Minuten zu bewegen.
    • Minimieren Sie die Zeit, in der Sie an einem Ort sitzen oder stehen. Wenn Sie an Flüssigkeitsretention leiden, können Sie zwei oder mehrmals pro Tag in kleineren Mengen gehen oder Sport treiben. Dies kann Ihnen helfen, schneller Flüssigkeit zu verlieren als ein einzelnes Training.
    • Trainiere deine Beine, wenn du auf einem Flug bist. Stehen Sie auf und gehen Sie die Gänge auf oder ab, oder machen Sie Wadenheben an Ihrem Platz. Ihr Körper wird wahrscheinlich Flüssigkeit auf der Reise behalten; Sie können jedoch das Wassergewicht reduzieren, indem Sie sich so oft wie möglich bewegen.
  2. 2 Schwitzen Sie 30 Minuten am Tag. Übung kann Ihnen helfen, Wassergewicht schnell zu verlieren, solange Sie gut schwitzen.[15] Joggen, den Ellipsentrainer benutzen, Fahrrad fahren, tanzen - trainieren Sie, um Ihre Herzfrequenz täglich für mindestens eine halbe Stunde zu erhöhen, wenn möglich.
    • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen strikten Trainingsplan starten.
    • Bleib beim Training immer hydratisiert! Sie möchten überschüssiges Wasser durch Schwitzen verlieren, aber nicht durch Dehydrierung schädigen. Machen Sie mindestens alle 20 Minuten eine Wasserpause.
    • Seien Sie sich bewusst, dass Sie beim ersten Start eines neuen Trainingsprogramms möglicherweise vorübergehend an Gewicht zunehmen, wenn Sie Wasser in Ihren Muskeln speichern. Deshalb ist das regelmäßige Trainieren hilfreich.[16] Verhungern Sie sich nicht - das kann die Wasserretention verschlechtern!
  3. 3 Führen Sie Besorgungen aus, um in Bewegung zu bleiben. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um aktiv zu sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag auf den Beinen zu sein. Lebensmittelgeschäft auf Ihrem lokalen Markt im Freien statt eines Supermarktes, und nehmen Sie sich Zeit zu Fuß. Tragen Sie Ihre eigenen Taschen in einem Geschäft, anstatt einen Einkaufswagen zu benutzen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, körperlich zu sein, während Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen.
    • Machen Sie langweilige Haushaltsreinigung zu einem unterhaltsamen Training, indem Sie Musik machen und das Tempo erhöhen. Durchtanzen Sie Ihre täglichen Aufgaben für ein unterhaltsames und produktives Training.
  4. 4 Gehen Sie, fahren Sie und nehmen Sie die Treppe. Mache dich mühsamer, um herumzukommen. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen oder radfahren wann immer möglich, anstatt zu fahren. Parken Sie so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie den Rest des Wegs. Kleine Anstrengungen, aktiv zu sein und in Bewegung zu sein, können Ihnen helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, das Sie entwickeln können, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Methode drei von drei:
Präventive Gewohnheiten üben

  1. 1 Erhöhe deine Beine oft. Flüssigkeit neigt dazu, sich aufgrund der Schwerkraft in den Füßen, Knöcheln und Beinen zu sammeln. Versuchen Sie, diese Kraft auszugleichen, indem Sie Ihre Beine erhöhen, wann immer Sie die Chance haben.[17] Stützen Sie Ihre Beine auf einem Stuhl und Kissen am Ende des Tages, oder liegen Sie im Bett mit Ihren Füßen und Beinen, die mit Kissen erhöht sind.
    • Idealerweise heben Sie Ihre Beine über das Niveau Ihres Herzens. Dies hilft, Flüssigkeitsansammlung zu verringern und Blut zurück zu deinem Herzen zu schicken.
  2. 2 Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Kompressionsstrümpfe sind spezielle, enge Socken oder Strümpfe, die Ihre Unterschenkel quetschen. Dies kann die Durchblutung verbessern und wird oft verwendet, wenn Sie den ganzen Tag auf den Füßen sind oder Beinschwellungen haben.[18] Besprechen Sie die Verwendung von Kompressionsstrümpfen mit Ihrem Arzt.
  3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Wassereinlagerungen verursachen. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Aspirin und Ibuprofen, Betablocker wie Metoprolol und Östrogentherapien (einschließlich Antibabypillen) können dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten.[19] Wenn einige dieser Probleme Probleme verursachen, können Sie möglicherweise zu einem anderen Medikament wechseln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine medizinische Verschreibung reduzieren oder stoppen.
    • Sagen Sie etwas wie: "Ich trainiere und esse gesund, aber fühle mich immer noch aufgebläht. Denkst du, dass irgendeine Medizin, die ich nehme, ein Problem verursacht?"
  4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Wasserpillen. "Wasserpillen" oder Diuretika wie Hydrochlorothiazid und Furosemid können von Ihrem Arzt verschrieben werden, um Ihnen zu helfen, zusätzliche Flüssigkeit zu verlieren. Denken Sie daran, dass alle Medikamente Nebenwirkungen haben können, und dass diese nur helfen, wenn Ihr Wassergewicht auf bestimmte Bedingungen zurückzuführen ist. Zum Beispiel helfen Diuretika Ödeme, sollten aber nicht für einfache Blähungen im Zusammenhang mit PMS verwendet werden.[20]
  5. 5 Holen Sie sich eine Massage zur Verbesserung der Durchblutung. Massage-Therapie erhöht die Durchblutung und kann dazu beitragen, Ihr Lymphsystem, das viel Flüssigkeit in Ihrem Körper hält, abtropfen lassen.[21] Diese entspannende Aktivität kann auch Stresshormone reduzieren, die zu Gewichtsproblemen beitragen können. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Masseur, damit sie ihre Arbeit mit geeigneten Techniken konzentrieren können.
  6. 6 Reduzieren Sie Ihren Stress. Cortison ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie sich gestresst fühlen, und es bewirkt, dass Sie das Wassergewicht halten.[22] Minimiere deinen Stresslevel, um dich gesünder zu fühlen und zusätzliches Wasser zu verlieren. Meditieren Sie, üben Sie tiefes Atmen, benutzen Sie Aromatherapie, gehen Sie spazieren - tun Sie alles, was Ihnen Spaß macht, und helfen Sie sich dabei friedlich zu fühlen.
  7. 7 Abkühlen Sie bei heißem Wetter und kleiden Sie sich warm bei kaltem Wetter. Extreme Veränderungen der Umgebungstemperatur können Signale an Ihren Körper senden, um Wasser zu speichern. Versuchen Sie, Ihre Körpertemperatur mit der entsprechenden Kleidung so weit wie möglich selbst zu regulieren, besonders wenn Sie längere Zeit draußen bleiben.