Für viele Menschen kann das Abnehmen eine körperliche und geistige Herausforderung sein. Aber es kann auch eine finanzielle Herausforderung sein, wie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft $ 40 bis $ 200 pro Monat kosten kann, kann Trainingsausrüstung teuer sein, und Diätpillen und Ergänzungen können am Ende kostet Sie mehr als Sie erwartet haben.[1] Anstatt Ihr Budget zu brechen, um gesund zu werden und ein paar Pfunde loszuwerden, nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm, Ihrer Diät und Ihren Lebensgewohnheiten vor, um Ihre Taille zu verkleinern, ohne Ihren Geldbeutel zu leeren.

Methode eins von dreien:
Eine Budget freundliche Trainingsroutine machen

  1. 1 Erstellen Sie Ihr eigenes Heimübungsprogramm. Anstatt Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, solltest du dein Zuhause oder deinen Lebensraum wie dein eigenes Fitnessstudio behandeln. Wenn Sie Zugang zu einem Fernseher haben, gibt es mehrere kostenlose Übungsprogramme, mit denen Sie zu Hause folgen können.
    • Sie können auch nach Trainingsprogrammen online suchen, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen, die Sie versuchen zu tonen, oder ein Ganzkörpertraining, um insgesamt Gewicht zu verlieren.[2]
    • Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, beginnen Sie mit leichten Übungen wie 30 Minuten pro Tag. Allmählich arbeiten Sie sich bis zu einem Trainingsprogramm nach Hause fort, das Cardiotraining durch Joggen oder Laufen, Intervalltraining und Stretching kombiniert.[3][4]
  2. 2 Yoga zu Hause machen. Es gibt viele kostenlose Yoga-Programme online verfügbar, die Sie mit folgen können, in der Regel mit begleitenden Video zeigt, wie man Yoga-Posen und Atemtechniken zu tun.[5][6]
    • Suchen Sie nach einem Anfänger-Yoga-Programm, wenn Sie gerade anfangen, in Yoga zu gehen. Verpflichten Sie sich jeden zweiten Tag zu einer einstündigen Yogapraxis in einem offenen Bereich zu Hause. Im Laufe der Zeit kannst du dich jeden Tag mit Yoga beschäftigen.
  3. 3 Starten Sie eine laufende Gruppe mit Freunden. Beziehen Sie Ihre Freunde in Ihr Gewicht und geben Sie kein Geld aus, indem Sie eine laufende Gruppe bilden. Akzeptiere, dass du dich zweimal pro Woche für einen 30-minütigen Lauf versammelst, und verbessere deine Geschwindigkeit und Distanz im Laufe der Zeit. Dies ermöglicht es Ihnen, zusammen Gewicht zu verlieren, ohne einen Groschen auszugeben, und sozialisieren während Sie trainieren.
  4. 4 Tritt einer Freizeitsportliga bei. Suchen Sie nach einer lokalen Freizeitliga in Ihrer Region, die keine Anmeldegebühren hat. Einige Freizeit-Ligen stellen kostenlos Sportausrüstung wie Schläger, Fußball oder Basketbälle und Baseball-Handschuhe zur Verfügung.
    • Sie können auch an einem lokalen Gericht teilnehmen, wo es nur ein Spiel ist, wenn Sie an einem Spiel teilnehmen.

Methode zwei von drei:
Anpassen Ihrer Diät

  1. 1 Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Um zu helfen, Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, sollten Sie berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie verbrauchen sollten. Um dies zu tun, können Sie einen Online-Kalorienrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um genügend Energie zu haben, um Sport zu treiben, ohne zusätzliches Gewicht aufzutragen.
    • Denken Sie daran, Sie sollten nie unter Ihre tägliche empfohlene Kalorienzufuhr gehen, da dies zu ungesunden Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Sie sollten auch eine gesunde Ernährung beibehalten und konsequentes Training machen, um schnell effektiv und gesund Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie schnell abnehmen, aber es wird Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Sobald Sie wieder normal essen, wird Ihr Gewicht in der Regel wieder nach oben schießen.
  2. 2 Verbrauchen Sie mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie eine Proteinquelle, eine fettarme Quelle und eine kohlenhydratarme Gemüsequelle enthalten.
    • Gesunde Proteinquellen umfassen Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Fisch wie Lachs und Forelle sowie Schalentiere wie Shrimps und Hummer sind auch gute Quellen für Protein in einer gesunden Ernährung. Fettfreier griechischer Joghurt ist auch eine gute Möglichkeit, Protein und Milchprodukte in Ihre Ernährung zu bekommen.
    • Low Carb Gemüse gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurken und Sellerie. Dämpfen oder Backen von Gemüse, anstatt sie zu braten, wird sichergestellt, dass Sie alle Nährstoffe und Antioxidantien in Low-Carb-Gemüse für die Woche erhalten.
    • Zu den gesunden Fettquellen gehören Avocados und Nüsse sowie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocadoöl. Kochen mit diesen Ölen wird Ihren Fettgehalt erhöhen, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen.
  3. 3 Schneiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette aus. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, verursachen, dass Ihr Körper Insulin abgibt, welches ein Hauptfettspeicherhormon in Ihrem Körper ist. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper beginnen, Fett zu verbrennen. Es hilft auch Ihren Nieren überschüssiges Natrium und Wasser zu vergießen, was Ihnen hilft, das Wassergewicht zu reduzieren.[7]
    • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke und Kohlenhydraten wie Kartoffelchips, Pommes Frites und Weißbrot. Sie sollten auch vermeiden, Lebensmittel mit hohem Zucker wie alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen und andere Junk-Food zu konsumieren.
    • Tierische Fette in rotem Fleisch und Wildfleisch wie Lamm können mästen und den Stoffwechsel verlangsamen, da sie schwer verdaulich sind. Überspringen Sie das Steak oder den Lammburger für eine Woche als Teil Ihrer Mahlzeit.
  4. 4 Haben Sie natürliche Zucker, anstatt künstliche Zucker. Anstatt ein Stück Süßigkeit für einen schnellen Snack zu haben, ersetzen Sie es durch ein Stück Frucht, die wenig Zucker wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren hat. Ersetzen Sie den Zucker in Ihrem Morgenkaffee mit einem natürlichen Zucker wie Stevia, einem Löffel Honig oder Agave.[8]
    • Ihre Ernährung sollte sich hauptsächlich auf gesunde Quellen von Eiweiß, Fett und Gemüse konzentrieren. Aber Sie sollten auch gesunde Zuckeroptionen wie Obst mit einschließen.
  5. 5 Erstellen Sie einen siebentägigen Mahlzeitenplan. Ihr Speiseplan sollte drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), die zur gleichen Tageszeit geplant sind, sowie zwei kleine Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen) beinhalten, die ebenfalls zur gleichen Tageszeit geplant sind . Dies stellt sicher, dass Sie zu allen sieben Tagen konsistent essen und keine Mahlzeit verpassen oder verpassen.Das Essen von etwa 1.400 Kalorien pro Tag, kombiniert mit täglicher Bewegung, kann zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen, abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Aktivität und aktuellem Gewicht.[9][10]
    • Machen Sie eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Speiseplan und gehen Sie Lebensmittel für die Woche am Sonntag einkaufen. Lagern Sie Ihren Kühlschrank mit allen notwendigen Zutaten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zuzubereiten, damit Sie jede Mahlzeit einfach und schnell zubereiten können.[11]
  6. 6 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Sobald Sie einen Speiseplan haben und jeden Tag zu einer konsistenten Zeit essen, vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen oder nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger verspüren. Das Überspringen einer Mahlzeit oder das Absetzen einer Mahlzeit bis zum Verhungern kann zu Überessen und unkontrolliertem Essen führen.[12]
    • Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, sollten Sie auch alle Ablenkungen minimieren, damit Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren können. Schalten Sie Ihren Computer, Ihren Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon zur Seite. Kauen Sie Ihr Essen langsam, damit Sie nicht zu schnell oder in Eile essen.
  7. 7 Vermeiden Sie es, draußen zu essen. Es ist schwierig zu essen und eine gesunde Mahlzeit zu haben. Essen und Essen gehen ist auch eine schnelle Möglichkeit, Ihr Essen Budget verbrauchen und unnötiges Geld ausgeben.[13] Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause. Dies kann bedeuten, dass Sie Geld für gesünderes Essen ausgeben müssen, aber Sie müssen trotzdem essen! Macht auch Ihre Mahlzeiten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, anstatt Ihnen zu helfen, mehr Pfunde anzuziehen.
  8. 8 Trinke mehr Wasser. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme, indem Sie Soda und Fruchtsäfte durch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag ersetzen. Das Ausschneiden von Coca-Cola und anderen Erfrischungsgetränken kann Ihr Gewicht drastisch reduzieren und Ihnen mehr Energie zum Sport geben. Das Beste von allem, Wasser ist frei von jedem Wasserhahn in Ihrem Haus.
    • Nehmen Sie eine volle Wasserflasche mit, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können. Sipping Wasser hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen. Vermeiden Sie tuckerndes Wasser, da dies dazu führen kann, dass Ihr Bauch anschwillt.
  9. 9 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Eine weitere Möglichkeit, Geld zu sparen und Ihre Taille zu verkleinern, besteht darin, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten Zucker, der während des Trainings schwer abzubrennen ist. Diese Getränke werden dich auch dehydrieren, was zu Wassereinlagerungen und weniger Energie für dein Training führt.

Methode drei von drei:
Anpassen Ihrer täglichen Gewohnheiten

  1. 1 Park weiter weg vom Büro. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in eine Trainingsroutine zu begeben, sollten Sie einen einfachen Tagesspaziergang für sich machen, indem Sie am anderen Ende des Parkplatzes parken oder auf dem Weg zur Arbeit und auf dem Weg nach Hause eine Haltestelle früh am Bus nehmen. Dies wird Sie zwingen, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, ohne einen Groschen auszugeben.[14]
  2. 2 Nimm die Treppe. Wenn Sie die Aussicht auf eine kurze Fahrt mit dem Aufzug zu Ihrer Wohnung, Ihrem Büro oder sogar der nächsten Etage des Einkaufszentrums haben, entscheiden Sie sich für die Treppe. Wenn du die Treppe rauf und runter gehst, bekommst du dein Cardiotraining und kannst dir helfen, Gewicht zu verlieren, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen.[15]
    • Wenn Sie gerade anfangen, in Form zu kommen, kann ein Herz-Kreislauf-Training einmal täglich für 30 Minuten insgesamt Kalorien verbrennen, ohne zu viel Stress oder Spannung auf Ihren Körper zu setzen.
  3. 3 Bringen Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit. Packen Sie Ihr eigenes Mittagessen und bringen Sie es zur Arbeit, um zu vermeiden, mitten am Tag zu essen. Bereiten Sie Ihr Mittagessen am Vorabend vor, so dass Sie nicht versucht sind, auswärts zu essen und Geld für ungesundes Essen auszugeben.
  4. 4 Holen Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht. Stress und Angst können wichtige Auslöser für Lebensmittel sein und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Verpflichten Sie sich, jeden Abend einen soliden Schlaf zu bekommen, damit Sie ausgeruht und entspannt sind und genügend Energie für Ihre Trainingsroutine haben. Ein erholsamer Schlaf kann den Cortisolspiegel senken, das Hormon, das aufsteigt, wenn Sie ängstlich oder gestresst sind. Vermeiden Sie Stress zu essen, indem Sie sich zu acht Stunden Schlaf pro Nacht verpflichten.[16]