Gicht ist eine Krankheit, die von hohen Harnsäure in Ihrem Körper resultiert. Harnsäure kann zu Uratkristallbildungen führen, die sich in Ihren Gelenken und anderen Geweben ablagern und zu Gicht führen. Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, während Sie mit Gicht zu tun haben, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, starten und trainieren und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Gicht Medikamente.

Methode eins von dreien:
Erstellen einer gesunden Ernährung

  1. 1 Vermeiden Sie purinreiche Lebensmittel. Purine sind natürliche Substanzen, die eigentlich in fast allen Lebensmitteln vorkommen. Es gibt jedoch nur eine kleine Anzahl von Lebensmitteln, die hohe Konzentrationen von Purin enthalten. Purin kann Ihren Harnsäurespiegel erhöhen, was dazu führen kann, dass Gicht oder bereits bestehende Gicht schlimmer werden. zu Uratkristallen führen.[1] Zu vermeidende Lebensmittel sind:
    • Sardellen, Sardinen, Bries und tierische Produkte wie Leber und Gehirn.
    • Sie sollten auch Lebensmittel wie Spargel, Karpfen, Blumenkohl, Hummer, Pilze, Austern, Kaninchen, Spinat, Forelle und Kalbfleisch vermeiden.
  2. 2 Pflegen Sie eine zuckerarme Diät. Wenn Sie die Menge an Zucker, die Sie essen, senken, können Sie feststellen, dass Sie es leichter haben, Gewicht zu verlieren. Fruktose, die eine Art von Zucker ist, erhöht auch Harnsäure, so ist es besser, Lebensmittel mit Fruktose zu vermeiden, wenn Sie Gicht haben.
    • Vermeiden Sie Fructose-Produkte wie Maissirup und einige alkoholfreie Getränke.
  3. 3 Balance die Kohlenhydrate, die Sie essen. Es gibt sowohl gute Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, als auch schlechte Kohlenhydrate, wie Nahrungsmittel mit gesättigten Fettsäuren. Versuchen Sie, raffinierte Kohlenhydrate auszuschneiden und konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate.[2]
    • Komplexe Kohlenhydrate sind: Vollkornprodukte, Weizenbrote und Getreide.
  4. 4 Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie essen. Gesättigte Fette können die Fähigkeit Ihres Körpers, Harnsäure zu eliminieren, verlangsamen. Eine fettreiche Ernährung kann auch Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen und Ihre Chancen auf einen Gichtanfall erhöhen. Wenn Sie also abnehmen möchten, achten Sie darauf, wie viel Fett Sie täglich zu sich nehmen.[3]
    • Wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten, um etwas Fett in Ihrer Ernährung auszusortieren.
    • Suchen Sie nach mageren Proteinen, die wenig oder keinen Fettgehalt haben.
    • Verwenden Sie Olivenöl, das ist ein einfach ungesättigtes Fett (ein gutes Fett), anstatt Butter oder Margarine, wenn Sie kochen.
  5. 5 Trinke genug. Wenn du genug Wasser trinkst, mindert du dein Risiko, urathaltige Kristalle um deine Gelenke zu entwickeln. Während die Menge an Wasser, die Sie trinken, von Ihrem Gewicht und Lebensstil abhängt, versuchen Sie, Wasser den ganzen Tag zu trinken.[4]
    • Im Allgemeinen versuchen Sie, ungefähr zwei Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie viel Sport treiben, sollten Sie Ihre Aufnahme und Trinken um 3 Liter pro Tag erhöhen.
  6. 6 Trinken Sie weniger alkoholische Getränke. Alkohol kann den Prozess der Entfernung von Harnsäure aus Ihrem Körper stören. Alkohol enthält auch eine Menge Kalorien, so dass übermäßiges Trinken kann Sie an Gewicht zunehmen.[5]
    • Bier und harter Alkohol enthält auch mehr Purine als Wein, also denken Sie daran, wenn Sie Ihr Getränk für die Nacht auswählen.

Methode zwei von drei:
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

  1. 1 Versuchen Sie regelmäßig Sport zu treiben. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, für 30 Minuten, fünf Tage pro Woche zu trainieren. Beginnen Sie mit leichteren Übungen und arbeiten Sie sich zu einer intensiveren Übungsroutine hoch. Es ist jedoch immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Übung beginnen, wenn Sie Gicht haben.[6]
    • Beginnen Sie mit leichten Übungen wie Gehen, Schwimmen, langsames Radfahren oder Gartenarbeit.
    • Zum Beispiel können Sie als Teil Ihres Übungsregimes anfangen zu gehen. Gehen Sie langsam und für eine kurze Strecke, wenn Sie beginnen. Wenn du stärker wirst, gehe schneller und für längere Strecken.
  2. 2 Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Übungen. Sobald Sie mit dem Sport begonnen haben, beginnen Sie mit intensiveren Herz-Kreislauf-Übungen. Cardio-Übungen erhöhen die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden, der helfen wird, Harnsäure zu verstoffwechseln und Gewicht zu verlieren.
    • Versuchen Sie Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Inlineskaten und Tanzen.
  3. 3 Holen Sie sich Ruhe, wenn Sie einen Gichtanfall haben. Gelegentlich kann ein Gichtanfall durch körperliche Aktivitäten ausgelöst werden. Wenn Sie einen Gichtanfall haben, sollten Sie[7]:
    • Legen Sie sich hin und halten Sie das betroffene Bein oder den betroffenen Arm hoch.
    • Beugen Sie das Gelenk ein wenig, während es erhöht ist.
    • Schützen Sie das Gelenk und bewegen Sie es nicht zu sehr.

Methode drei von drei:
Ich suche medizinische Hilfe

  1. 1 Erwägen Sie, Medikamente zu nehmen, um Ihnen zu helfen, Gicht zu kämpfen und Gewicht zu verlieren. Neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie auch die Einnahme von Medikamenten in Betracht ziehen. Durch die Einnahme von Medikamenten werden Sie in der Lage sein, Ihre Chancen auf einen Gichtanfall zu reduzieren, während Sie sich Ihrer Diät und Ihrem Trainingsplan unterziehen.
    • Optionen für Medikamente werden in den folgenden Schritten beschrieben.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Colchicine. Dieses Medikament kann eingenommen werden, wenn Sie einen akuten Anfall haben. Colchicin interferiert mit weißen Blutkörperchen, die die durch Harnsäurekristalle verursachte Entzündungsreaktion hervorrufen. Wenn sie dies tun, werden Ihre Gichtangriffssymptome leichter werden.[8]
    • Die Standarddosierung beträgt im Allgemeinen 0,5 bis 1,2 mg, dann 0,5 bis 0,6 mg alle ein bis zwei Stunden oder 1 bis 1,2 mg alle 2 Stunden bis zur Linderung.
  3. 3 Erwägen Sie, Allopurinol einzunehmen. Dieses Medikament, das auch Purinol, Zyloprim oder Lopurin genannt wird, kann zur Vorbeugung von Gichtarthritis eingesetzt werden. Es tut dies, indem es Ihrem Körper hilft, die Produktion von Harnsäure zu verhindern.[9]
    • Dieses Medikament kann oral eingenommen werden. Die normale Dosierung beträgt im Allgemeinen 100 mg pro Tag. Ihre Dosierung kann in wöchentlichen Abständen erhöht werden, abhängig von der Produktion von Harnsäure in Ihrem Körper.
  4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Probenecid. Dieses Medikament, das auch Benuryl oder Probalan genannt wird, hilft, das Wiederauftreten der Gichtarthritis zu verhindern. Es stoppt die Rückresorption von Harnsäure und hilft den Nieren, die Säure loszuwerden.[10]
    • Die Dosierung beträgt in der Regel 250 mg zweimal täglich für 1 Woche. Es kann zu einer Erhöhung auf 500 mg zweimal täglich kommen, wenn Ihr Körper viel Harnsäure produziert.