Überschüssiges Bauchfett oder viszerales Fett ist mit höheren Risiken von Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen gesundheitlichen Problemen verbunden.[1] Während bildgebende Scans, wie z. B. ein CT-Scan oder MRI, die genauesten Möglichkeiten sind, Bauchfett zu messen, sind sie teuer und für die meisten Menschen nicht zugänglich. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett und damit verbundene Gesundheitsrisiken einschätzen, indem Sie einfach Ihren Taillenumfang messen und Ihr Taillen-zu-Hüfte-Verhältnis berechnen. Wenn Sie über Ihre Messungen besorgt sind, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu essen, trainieren Sie mehr und besprechen Sie Ihre allgemeine Gesundheit mit Ihrem Arzt.

Methode eins von dreien:
Messen Sie Ihren Taillenumfang

  1. 1 Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Bauch ausgesetzt. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie aufrecht mit entspanntem Bauch auf. Slouching könnte die Messung abwerfen. Für genauere Messungen nehmen Sie Ihr Hemd aus oder tragen Sie eines, das hauteng ist.[2]
  2. 2 Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille in Höhe Ihres Bauchnabels. Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Legen Sie es zwischen den untersten Rippen und den Hüftknochen auf Ihre Haut. Es sollte ungefähr auf gleicher Höhe mit Ihrem Bauchnabel sein.[3]
    • Wenn Sie das Maßband um Ihre Taille wickeln, achten Sie darauf, es gerade und parallel zum Boden zu halten.
  3. 3 Messen Sie Ihre Taille kurz nach dem Ausatmen. Atmen Sie normal aus, saugen Sie jedoch nicht in den Magen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist, und notieren Sie Ihren Taillenumfang.[4]
    • Wenn Sie in Zoll messen, runden Sie auf den nächsten Zehntel Zoll. Wenn Sie in Zentimetern messen, auf den nächsten Zentimeter runden.
    • Schreiben Sie Ihre Messung auf, wenn Sie denken, dass Sie sie vergessen könnten.
  4. 4 Interpretieren Sie Ihre Messung. Wenn Sie ein Mann sind, stellt ein Taillenumfang von über 40 Zoll ein höheres Risiko dar, an Fettleibigkeit gebundene Gesundheitszustände wie Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu entwickeln. Wenn Sie eine Frau sind und nicht schwanger sind, gilt ein Taillenumfang über 35 Zoll als hohes Risiko.[5]
    • Für Männer gilt ein Maß von 37,1 bis 39,9 Zoll als mittleres Risiko. Für Frauen liegt das mittlere Risiko zwischen 31,6 bis 34,9 Zoll.
    • Wenn Sie in Zentimetern messen, gibt 94 bis 101 cm ein mittleres Risiko für Männer an, und eine Messung über 102 cm ist ein hohes Risiko. Für Frauen sind 80 bis 87 cm ein mittleres Risiko, und Umfänge über 88 cm gelten als hohes Risiko.[6]
    • Es gibt keine Standards für den Taillenumfang für schwangere Frauen, Kinder und Jugendliche.[7]

Methode zwei von drei:
Berechnen Sie Ihre Taille-zu-Hüfte-Verhältnis

  1. 1 Messen Sie Ihren Bauchumfang am Nabel. Stehen Sie gerade auf und legen Sie das Maßband zwischen Ihren untersten Rippen und den Hüftknochen an Ihre Taille. Atmen Sie normal aus und messen Sie dann Ihren Taillenumfang. Notiere die Nummer und beschrifte sie, damit du sie nicht mit deiner Hüftmessung verwechselst.[8]
  2. 2 Messen Sie Ihre Hüften an ihrer breitesten Stelle. Für eine genaue Messung tragen Sie ein hautenges Kleidungsstück oder legen Sie das Maßband direkt auf die Haut. Wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüften. Dies ist normalerweise dort, wo Ihre Oberschenkel auf Ihre Hüften treffen und der untere Teil Ihrer Hüftknochen auf Ihre Seiten zeigt.[9]
    • Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und frei von Knicken oder Verdrehungen. Schreiben Sie Ihr Hüftmaß auf und beschriften Sie es, damit Sie es nicht mit Ihrem Taillenumfang verwechseln.
  3. 3 Nehmen Sie Ihre Messungen zweimal vor. Da das Verhältnis von Taille zu Hüfte mehrere Zahlen umfasst, besteht eine höhere Chance, einen Fehler zu machen. Wenn Sie Ihre Messungen zweimal durchführen, können Sie sicherstellen, dass sie genau sind.[10]
    • Wenn Ihre Messungen nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und gehen Sie mit der Messung, die es entspricht.
  4. 4 Teilen Sie Ihre Taillengröße nach Ihrer Hüfte und interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Es spielt keine Rolle, ob Sie in Zoll oder Zentimeter messen, solange sowohl die Taille als auch die Hüfte die gleiche Einheit verwenden. Für Männer bedeutet ein Verhältnis von mehr als 0,95 ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme. Bei Frauen beginnt das erhöhte Risiko bei einem Verhältnis von 0,85.[11]
    • Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 36 Zoll (91 cm) und einem Hüftumfang von 40 Zoll (100 cm) sind, beträgt Ihr Verhältnis 0,9, was knapp unter dem erhöhten Risikobenchmark liegt.

Methode drei von drei:
Konsultieren Sie Ihren Arzt

  1. 1 Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie über Ihre Messungen besorgt sind. Taillenumfang und Taille-zu-Hüfte-Verhältnis sind kostengünstige und einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu messen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie das Risiko, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln, genau vorhersagen können. Sie sollen Ihnen jedoch eine ungefähre Vorstellung von Ihrer Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen genau diagnostizieren.[12]
  2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach bildgebenden Scans. Imaging-Scans, wie zum Beispiel ein CT-Scan und MRI, sind die genauesten Möglichkeiten, um Bauchfett zu messen, aber sie sind teuer und nicht leicht verfügbar für die meisten Menschen.[13] Ein DXA oder Dual-Röntgen-Scan ist kostengünstiger, erfordert aber immer noch eine ärztliche Anweisung.[14]
    • Für die meisten Menschen ist die Messung von Bauch- und Hüftumfang der beste Weg, Bauchfett zu schätzen und damit verbundene Gesundheitsrisiken zu verstehen.
  3. 3 Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung und Bluttests, um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Untersuchung geben und Bluttests wie Blutglukose- und Cholesterin-Tests bestellen. Diese Bewertungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.[15]
  4. 4 Besprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setze Ziele, die mit der Auswahl von gesunden Nahrungsmitteln und mehr körperlicher Aktivität verbunden sind, anstelle der Anzahl an Pfund oder Kilo, die du vergießen möchtest.[16]
    • Tun Sie Ihr Bestes, um eine gesunde Diät beizubehalten.Dazu gehört, die Menge an Zucker zu begrenzen, die Sie konsumieren (zu viel Zucker kann dazu führen, dass der Körper Fett speichert) und weniger konsumieren.[17] Überkonsum ist eine der größten Ursachen für Fettleibigkeit.[18].
    • Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Ratschläge zum Starten einer Trainingsroutine, besonders wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind.
    • Die Konzentration auf die Entwicklung eines gesünderen Lebensstils kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und eine positive Einstellung zu bewahren.