Verfolgen Sie Ihren Körperfettanteil im Laufe der Zeit ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fitness oder Gewichtsverlust Fortschritte zu planen. Hautfaltensättel sind eine der kosteneffektivsten und genauesten Methoden, Veränderungen im Körperfett zu verfolgen, aber nur in den Händen eines erfahrenen Prüfers. Sie können keine Hautfaltensatteltests an sich selbst durchführen. Wenn Sie also versuchen, Ihr Körperfett allein zu messen, keine Messschieber haben oder nicht das richtige Training haben, um sie zu verwenden, haben Sie die Wahl zwischen Alternativen Methoden.

Methode eins von dreien:
Verwenden der US Navy-Methode

  1. 1 Messen Sie Ihre Größe. Trage keine Schuhe und steh hoch.[1]
  2. 2 Messen Sie Ihre Taille. Für Frauen messen Sie den Umfang Ihrer Taille auf dem Niveau mit der geringsten Breite, wo sie sich verengt oder "einklemmt". Für Männer messen Sie den Umfang Ihrer Taille auf einer horizontalen Ebene um den Nabel. Ziehe nicht deinen Bauch rein.[2]
  3. 3 Messen Sie Ihren Halsumfang. Legen Sie Ihr Band unter den Kehlkopf und leicht nach unten geneigt nach vorne. Vermeiden Sie es, den Hals zu öffnen oder den Hals zu beugen.[3]
  4. 4 Messen Sie Ihre Hüften, wenn Sie eine Frau sind. Messen Sie den Umfang der Hüfte mit dem größten horizontalen Maß.[4]
  5. 5 Stecken Sie die Zahlen in eine der folgenden Formeln oder verwenden Sie einen Online-Rechner. Runden Sie Ihre Antwort auf das nächste volle Prozent ab.[5]
    • Formel für Männer,[6], Zoll:% Fett = 86.010 * LOG (Bauch - Hals) - 70.041 * LOG (Höhe) + 36.76
    • Formel für Männer, Zentimeter:% Fett = 86.010 * LOG (Bauch - Hals) - 70.041 * LOG (Höhe) + 30.30
    • Formel für Frauen, Zoll:% Fett = 163.205 * LOG (Bauch + Hüfte - Hals) - 97.684 * LOG (Höhe) - 78.387
    • Formel für Frauen, Zentimeter:% Fett = 163.205 * LOG (Bauch + Hüfte - Hals) - 97.684 * LOG (Höhe) - 104.912

Methode zwei von drei:
Messen Sie Ihren Taillenumfang

  1. 1 Streifen Sie zu Ihrer Unterwäsche oder einem Badeanzug ab. Idealerweise solltest du über deine nackte Haut messen, aber wenn nötig, kannst du ein dünnes Hemd tragen. Um die Konsistenz zu erhalten, tragen Sie bei jedem Messen dieselbe Kleidung. [7]
  2. 2 Messen Sie Ihre Taille. Wickeln Sie ein flexibles Maßband um Ihre Taille, direkt über dem Kamm Ihrer Hüftknochen. Das Maßband sollte sich eng und flach auf der Haut anfühlen, aber nicht so eng, dass es unbequem ist.[8]
    • Möglicherweise benötigen Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass das Maßband eben ist und flach auf Ihrer Haut liegt.
    • Messen Sie jedes Mal an derselben Stelle und versuchen Sie dasselbe Maßband zu verwenden.
  3. 3 Auf Gesundheitsrisiken prüfen. Taillenumfangsmessung sagt Ihnen nicht Ihren genauen Prozentsatz an Körperfett, aber es gibt Ihnen nützliche relative Messungen.[9]
    • Nicht schwangere Frauen, deren Taillenumfang> 35 Zoll (89 cm) beträgt, und Männer mit einem Taillenumfang von> 40 Zoll (102 cm) haben ein erhöhtes Risiko, mit Adipositas zusammenhängende Erkrankungen wie Bluthochdruck und Altersdiabetes zu entwickeln.
    • Wenn Sie nicht schwanger werden oder an Gewicht zunehmen und Ihr Taillenumfang zunimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sind möglicherweise schwanger oder haben ein medizinisches Problem.

Methode drei von drei:
Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI)

  1. 1 Messen Sie Ihre Größe. Trage keine Schuhe und steh hoch.[10]
  2. 2 Messen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sich auf eine Waage, die kalibriert wurde und erhalten Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm.[11]
  3. 3 Vergleichen Sie mit einer BMI-Tabelle. Sobald Sie eine glaubwürdige BMI-Tabelle gefunden haben, suchen Sie, wo sich Ihre Höhen- und Gewichtsmessungen schneiden. Die Nummer an der Kreuzung ist Ihr BMI oder Ihr Body-Mass-Index.[12][13]
    • Holen Sie sich hier eine Online-BMI-Tabelle.
    • Unser BMI neigt dazu, mit zunehmendem Alter natürlich leicht zu steigen.
    • BMI-Messwerte für Kinder und Jugendliche: Sie müssen den BMI des Kindes anhand einer alters- und geschlechtsgerechten Tabelle berechnen. Andernfalls werden die Ergebnisse ungenau.
    • Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, um den BMI zu berechnen. Klicken Sie für Erwachsene und Teenager - Kinderrechner.
  4. 4 Verstehen Sie Ihre BMI-Bewertung. Ihr BMI ist ein Verhältnis Ihrer Körpergröße und Ihres Körpergewichts, Ihrer "Masse". Ihr Körper besteht aus Fett, Knochen, Blut, Muskeln und vielen anderen Geweben, die zu Ihrem Gewicht und Ihrem BMI beitragen. Ihre BMI-Bewertung korreliert nicht direkt mit Ihrem Körperfettanteil, sondern ist eine Möglichkeit, Ihre Größe zu überwachen.[14] Im Folgenden sind Bereiche für medizinische Gewichtsklassen für Erwachsene aufgeführt. Ein BMI-Wert von
    • <18,5 ist untergewichtig.
    • 18.5 - 24.9 ist im "normalen" Bereich.
    • 25 - 29.9 ist übergewichtig.
    • > 30 gilt als fettleibig.[15]
    • Eine Reihe von extrem muskulösen, nicht fett, Individuen fallen in die Kategorie Übergewicht, weil ihre Muskeln so viel wiegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihr BMI für Sie bedeutet.
    • Wenn Sie nicht trainieren und Muskelmasse aufbauen, aber zunehmen, ist es wahrscheinlich, dass Gewicht Fett ist.
    • Wenn Sie gesund trainieren und essen, während Sie an Gewicht zunehmen, ist es möglich, dass Gewicht Muskelmasse und nur teilweise Fett ist.
    • Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie wahrscheinlich sowohl Muskeln als auch Fett.