Abnehmen erfordert, dass Sie zusehen, was Sie zusätzlich zu körperlicher Aktivität essen. Wenn Sie jedoch kein Fitnessstudio oder eine sichere Umgebung zum Trainieren haben, kann es schwierig sein, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Routine einzubauen. Sport-und Fitness-DVDs können helfen, dieses Problem zu lösen, indem Sie in der Privatsphäre und Komfort Ihres eigenen Hauses trainieren können. Selbst wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, kann die Verwendung von Trainings-DVDs Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gewichtsabnahme langfristig zu unterstützen.[1]

Methode eins von vier:
Vorbereiten, Übungs-DVDs für Gewicht-Verlust zu verwenden

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Nicht jede körperliche Aktivität ist für alle sicher. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Aktivitätsplan für Sie sicher und angemessen ist.
    • Wenn Sie derzeit eine Erkrankung oder Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Aktivitäten für Sie geeignet sind. Sie können Ihnen einige Einschränkungen geben, aber auch Richtlinien für das, was akzeptabel und sicher ist.
    • Auch wenn Sie an einer chronischen Verletzung leiden, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einem Physiotherapeuten oder Orthopäden zu sprechen. Sie können Ihnen detaillierte Anweisungen geben, was Sie tun oder nicht tun sollten.
    • Wenn Sie mit einer Trainingsroutine beginnen und Schmerzen, Kurzatmigkeit oder andere Nebenwirkungen verspüren, brechen Sie sofort die Behandlung ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
  2. 2 Bereite dein Zuhause vor. Obwohl Übungs-DVDs in der Regel nicht viel Ausrüstung benötigen, sollten Sie Ihre In-Home-Einrichtung und was Sie tun müssen, um das Trainieren durchführbar zu machen, bewerten.
    • Wählen Sie eine Stelle, an der Sie trainieren möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um sich zu bewegen oder die auf Ihrer DVD vorgeschlagenen Übungen auf sichere Weise durchzuführen. Sie müssen möglicherweise einige Möbel oder andere Gegenstände aus dem Weg schieben.
    • Beachten Sie auch den Bodenbelag. Wenn Sie Holzböden haben, müssen Sie möglicherweise eine Trainingsmatte kaufen, um Bodenübungen komfortabler zu machen.
  3. 3 Kaufen Sie zu Hause Trainingsgeräte. Nachdem Sie ein paar Übungs-DVDs angeschaut oder angeschaut haben, können Sie beurteilen, welche Ausrüstung zu Hause Sie kaufen müssen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich völlig entschieden haben, welche DVD oder welches Programm Sie kaufen, bevor Sie Geld für die erforderliche Ausrüstung ausgeben.
    • Einige DVD-Programme erfordern Fitnessgeräte. Die Gegenstände können umfassen: eine Trainingsmatte, einen Stabilitätsball, ein Set oder zwei Handgewichte, Widerstandsbänder, Kesselglocken oder eine Schaumstoffrolle.
    • Wenn Sie wenig Platz oder ein kleines Budget haben, finden Sie DVDs, die wenig oder keine zusätzliche Ausrüstung benötigen. Einige Programme bieten Routinen, die Möbel oder andere übliche Haushaltsgegenstände für ihr Training verwenden.

Methode zwei von vier:
Die richtige Übungs-DVD für dich auswählen

  1. 1 Lesen Sie Erfahrungsberichte. Viele Online-Seiten, Zeitschriften oder Bücher bieten Bewertungen von einem Fitness-Experten oder einer Reihe anderer Verbraucher. Wenn Sie einige dieser Rezensionen lesen, werden Sie möglicherweise auf die Qualität der DVD hingewiesen, an der Sie interessiert sind.
    • Achten Sie sowohl auf positive als auch auf negative Bewertungen. Versuchen Sie zu verstehen, warum der Benutzer die DVD mochte oder nicht - hat sie etwas versprochen, das nicht erreichbar war? Wurden die Workouts richtig beschrieben? Waren die Trainings einfach zu folgen? Sie können auf Aspekte der DVD hinweisen, die Sie zum Kauf auffordern.
  2. 2 Bewerten Sie Ihr aktuelles Fitnesslevel. Überlegen Sie, was Ihr aktuelles Fitnesslevel ist - sind Sie ein Anfänger? Oder bist du ein erfahrener Trainer? Anhand dieser Informationen können Sie entscheiden, welche Trainings-DVDs für Ihr Level geeignet sind.
    • Lesen Sie Rezensionen oder Beschreibungen auf der DVD, um herauszufinden, welche Fitnessstufe erforderlich ist. Die meisten DVDs bieten einige Informationen über die Arten von Übungen in den Routinen durchgeführt und wie fit Sie sein müssen, um sie zu vervollständigen.
    • Denken Sie auch über Ihre Ziele nach. Einige DVDs enthalten sowohl Anfänger- als auch fortgeschrittene und fortgeschrittene Programme. Selbst wenn Sie mit dem Anfänger beginnen, können Sie möglicherweise zu fortgeschritteneren Routinen wechseln, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
  3. 3 Leihen oder leihen Sie DVDs aus. Eine Vielzahl von Online-Sites bieten Fitness-DVD-Verleih. Darüber hinaus können Sie möglicherweise DVDs von Ihrer lokalen Bibliothek ausleihen. Dies kann eine gute Option sein, bevor Sie eine DVD kaufen und sie kaufen. Sie können eine Vielzahl von Programmen, Trainern und Arten von Übungen ausprobieren, bevor Sie Ihr Geld für etwas ausgeben, das Ihnen nicht gefällt.
    • Berücksichtigen Sie die Länge der Routinen. Abhängig von Ihrer Zeit, möchten Sie vielleicht eine Vielzahl von Längenoptionen haben, die in Ihren Zeitplan passen. Suchen Sie nach DVDs, die zusätzlich zu Trainingseinheiten in voller Länge schnelle Trainingseinheiten bieten.
    • Sie können mit nur 1 DVD beginnen. Allerdings kann es sein, dass Ihnen diese Routinen langweilig werden. Wenn Sie also ein paar mehr DVDs haben, um die Dinge interessant zu halten, können Sie langfristig motiviert bleiben.
    • Kostenlose Online-Videos ansehen ist eine weitere Alternative zum Kauf von DVDs. Viele Fitness-Sites bieten kurze, kostenlose Videos zu Hause zu folgen.
  4. 4 Wählen Sie eine DVD mit Aerobic- und Kraftübungen. Es ist die Kombination beider Arten von körperlicher Aktivität, die die besten Ergebnisse erzielt und hilft, Ihren Gewichtsverlust zu maximieren.[2]
    • Dies kann auch dazu beitragen, die Kosten für mehrere DVDs zu senken und Zeit für die Durchführung mehrerer Trainingseinheiten zu sparen.
    • Wenn Ihnen die Zeit fehlt, probieren Sie Übungen aus, die gleichzeitig Cardio- und Krafttraining durchführen. Oder gehen Sie einfach für Cardio, da dies die meisten Kalorien pro Minute im Vergleich zu Krafttraining verbrennt.[3]
  5. 5 Vermeiden Sie Gimmicks und "Quick Fix" -Programme. Wie bei vielen Produkten für Ernährung, Ernährung und Fitness liefern nicht alle Übungs-DVDs, was sie versprechen. Seien Sie vorsichtig bei Programmen, die zu gut aussehen, um wahr zu sein.
    • Jedes Programm, das große Mengen an Gewichtsverlust in kurzer Zeit verspricht, ist höchstwahrscheinlich nicht sicher und fördert höchstwahrscheinlich keine genauen oder zuverlässigen Informationen. Der beste Gewichtsverlust tritt in kleinen Mengen von längeren Zeiträumen auf.[4]
    • Achte auch auf Übungsprogramme, die dir eine signifikante Steigerung der Fitness oder der Muskelmasse in kurzer Zeit oder in wenigen Minuten versprechen. Auch hier braucht es Zeit, Energie und Geduld, um die aerobe Fitness zu steigern und die Muskelmasse zu erhöhen.[5]

Methode drei von vier:
Trainieren mit DVDs, um Gewicht zu verlieren

  1. 1 Include Cardio-basierte DVDs. Um Gewicht zu verlieren und das effektivste Training zu bekommen, ist es wichtig, Cardio- oder Aerobic-Übungen zu verwenden.[6] Diese Arten von Übungen verwenden große Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz und Atemgeschwindigkeit zu erhöhen. Es sollte mindestens für mindestens 10 Minuten auf einmal gehalten werden.[7]
    • Die meisten Fitness-DVDs enthalten einige aerobe Aktivität, da dies eine der besten Möglichkeiten ist, Gewichtsverlust mit Bewegung zu induzieren. Übliche Formen von Aerobic-Übungen, die in Fitness-DVDs vorkommen, sind: Tanzen, Intervalltraining, Laufen oder Laufen an Ort und Stelle und Calisthenics. Sie können auch isometrische Übungen beinhalten, die bestimmte Muskeln stärken oder die Figur formen, indem sie einen Muskel oder einen Körperteil gegen einen anderen oder gegen einen unbeweglichen Gegenstand in einer starken, aber bewegungslosen Bewegung ansetzen, indem sie die Faust einer Hand gegen die Hand drücken der andere oder gegen einen Schreibtisch.
    • Machen Sie jede Woche ca. 150 Minuten oder 2 1/2 Stunden Cardiotraining.[8]
    • Um zu helfen, Gewichtsverlust zu induzieren, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder die Menge von Cardio-Übungen erhöhen, die Sie jede Woche machen.[9]
  2. 2 Integriere ein paar Tage Krafttraining DVDs. Widerstandstraining ist eine Art von Übung, die hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.[10] Regelmäßiges Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme und körperliche Aktivität.
    • Übungs-DVDs verwenden eine Vielzahl von Geräten für Kraftübungen wie Hanteln, Kettlebells und Widerstandsbänder oder -schläuche. Sie können auch Körpergewichtsübungen (wie oft in Pilates verwendet) und Isometrien (wie im Yoga verwendet).
    • Krafttraining hat gezeigt, dass es hilft, die Muskelmasse und den Stoffwechsel zu erhöhen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.[11]
    • Es wird empfohlen, an mindestens 2 Tagen pro Woche Krafttraining zu absolvieren.[12]
    • Beachten Sie, dass viele DVDs eine Kombination aus Aerobic- und Kraftübungen in einem Programm bieten, mit denen Sie die Trainingszeit verkürzen können. Dies kann eine intelligente Option für diejenigen mit wenig Zeit oder sehr vollen Terminen sein.
  3. 3 Fügen Sie Flexibilität hinzu oder strecken Sie DVDs. Stretching und Flexibilität ist ein wichtiger Teil Ihrer Fitness-Routine. Studien haben gezeigt, dass Stretching Verletzungen verhindern kann.[13]
    • Versuchen Sie, nach jeder Trainingseinheit Stretching einzubeziehen. Viele DVD-Programme enthalten dies automatisch am Ende jedes Trainings oder jeder Routine.
    • Yoga ist eine großartige Übung, um nach einer Trainingswoche den Körper zu dehnen, zu entspannen und zu regenerieren. Einige DVDs enthalten möglicherweise eine Dehnungsroutine. Sie sollten jedoch erwägen, eine separate DVD für Stretching- und Wiederherstellungsroutinen zu kaufen.
  4. 4 Planen Sie 1-2 Ruhetage ein. Neben der wöchentlichen Aufnahme der empfohlenen Aktivitätsmengen ist es auch wichtig, ausreichende Ruhe- und Erholungstage einzuplanen.
    • Studien haben gezeigt, dass es Ihrem Körper helfen kann, sich zu erholen und sich zu erholen, um Verletzungen vorzubeugen.[14]
    • Ruhetage können auch aktiv sein. Leichtes Gehen ist etwas, das zu aktiven Ruhetagen gehört.

Methode vier von vier:
Ihre Diät ändern, um Gewichtverlust zu stützen

  1. 1 Kalorien überwachen Obwohl Bewegung ein guter Weg ist, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, müssen Sie wahrscheinlich auch ändern, wie viel Sie essen. Wenn Sie etwa 500 Kalorien pro Tag schneiden, können Sie vielleicht 1-2 Pfund pro Woche verlieren. Dies in Kombination mit Bewegung kann zu einem großen Gewichtsverlust führen.[15]
    • Im Allgemeinen kann es schwierig sein, mit Übung allein Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, um den Gewichtsverlust zu maximieren.
    • Versuchen Sie es mit einem Essensjournal oder Essensjournal-App, um herauszufinden, wo Sie überschüssige Kalorien ausschneiden können.
    • Versuchen Sie nicht, zu viele Kalorien auszuschneiden oder weniger als 1.200 Kalorien täglich zu essen. Sie laufen das Risiko von Nährstoffmangel und langsameren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit.[16]
  2. 2 Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln. Diese Art von Essen Muster wird helfen, Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.[17]
    • Fügen Sie bei jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzu - die Portionsgrößen sollten etwa 85 bis 110 Gramm oder die Größe Ihrer Handfläche betragen. B. Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte oder Tofu.
    • Umfassen Sie auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, aber wenig Kalorien. Das Auffüllen dieser Lebensmittel kann helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren.[18]
    • Wenn Sie Körner in Ihre Ernährung aufnehmen, versuchen Sie, 100% Vollkorn zu wählen. Diese sind in Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.[19]
  3. 3 Essen Sie gesunde Snacks. Snacks können auch Teil einer gesunden Ernährung sein, die Ihren Gewichtsverlust unterstützen kann. Es kann Ihnen helfen, Ihre nächste Mahlzeit zu überbrücken oder Ihnen zu helfen, sich von einem Training zu erholen.[20]
    • Versuchen Sie, Snacks auf 100-200 Kalorien pro Snack zu halten. Versuchen Sie auch, mageres Protein und ein Obst oder Gemüse einzuschließen, um Kalorien niedrig zu halten.
    • Gesunde Snacks können sein: griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen, Proteinriegel oder Shake, 2 hartgekochte Eier oder Sellerie und Erdnussbutter.
  4. 4 Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Versuchen Sie täglich die empfohlene Menge an Flüssigkeit zu konsumieren. Im Allgemeinen sollten Sie ungefähr 2 Liter oder 8 Gläser anstreben.[21]
    • Wenn Sie intensiv trainieren oder länger als 60 Minuten aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise jeden Tag deutlich mehr Wasser.[22]
    • Versuchen Sie, eine Wasserflasche in der Nähe zu halten. Auf diese Weise können Sie überwachen und verfolgen, wie viel Flüssigkeit Sie jeden Tag verbrauchen.