Leider genug fettverbrennende Lebensmittel sind ein Mythos. Ja, Protein verbrennt Kalorien, aber nicht ein Essen mag magisch mehr Fett verbrennen als andere. Nahrungsmittel können scheinen, Fett wegen der niedrigen Kalorien zu brennen.

Wenn Sie abnehmen möchten, hier sind einige hilfreiche Anweisungen.

Schritte

  1. 1 Finden Sie Ihren Grundumsatz, der Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen. Dies wird ungefähr eine Woche dauern. Sie können Ihren Grundumsatz online finden (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Nehmen Sie 15-20% Rabatt auf diese Zahl und essen Sie stattdessen diese Anzahl an Kalorien.
  2. 2 Wählen Sie die richtigen Lebensmittel. Diät neigt dazu, dass Sie so viel Muskeln wie Fett verlieren. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen und bei gleichbleibender Geschwindigkeit abneh- men (wie in Schritt 2 gezeigt), wird dies minimiert. Eine Frau interessiert sich vielleicht nicht viel für das Muskelgewebe, aber wenn man es verliert, muss man einen niedrigeren Körperfettanteil erreichen, um genauso dünn wie jemand zu sein, der seine Muskeln hält. Es sabotiert auch deine Diät, weil es deinen Metabolismus abfallen lässt. Verbrauchen 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Das ist höher als der empfohlene Tageswert, aber es ist alles andere als gefährlich. Es wird dir helfen, an deinen Muskeln zu hängen.
  3. 3 Balanciere deine Nährstoffe. Der Rest Ihrer Ernährung sollte gleichmäßig zwischen Fett und Kohlenhydraten ausgewogen sein. Fett ist nicht der Feind, und Kohlenhydrate sind es auch nicht. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette. Vermeiden Sie raffinierte und glykämische Index Kohlenhydrate. Vermeiden Sie generell verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie kein Fast Food oder Essen aus Restaurants. Essen Sie nichts mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder gebleichtem Weizenmehl darin. Vermeiden Sie auch "falsche" Zucker. Einige behaupten, sie könnten den Insulinspiegel beeinflussen oder den Körper auf andere Weise beeinflussen.
  4. 4 Ergänzen Sie Ihre Ernährung bis zu einem gewissen Grad, um den Anforderungen einer gesunden Ernährung gerecht zu werden. Nehmen Sie ein Multivitamin und viel Wasser. Sie brauchen gesunde Fette. Es gibt bestimmte essentielle Fettsäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann; Sie müssen konsumiert werden. Die besten Quellen dafür sind Lachs, Walnüsse, Leinsamen (Öl oder Boden, als Ganzes wird nicht verdaut), Avocados und Fischölkapseln. Öle werden schnell ranzig, also sollten Sie das Öl kühlen und Leinsamen einfrieren. Die besten fettarmen Proteinquellen sind Magermilch, Eiweiß und Geflügel. Einige Teile von rotem Fleisch sind auch sehr fettarm und proteinreich. Sie sind jedoch typischerweise teurer als ihre weißen Pendants. Thunfisch ist auch sehr gut. Was Kohlenhydrate betrifft, können Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index konsumieren, die Sie wollen (und auch einige mäßig hohe).
  5. 5 Probieren Sie intermittierendes Fasten, um die Gesamtkalorien zu reduzieren.
  6. 6 Lebe einen aktiven Lebensstil. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Sport pro Tag. Die Art der Übung, die Sie benötigen, wird variieren, abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden. Unabhängig davon sollten Sie eine Mischung aus aeroben (fettverbrennenden) Übungen wie Jogging oder Intervalltraining und anaeroben (Muskelaufbau) Übungen wie Widerstand oder Krafttraining machen. Anaerobic sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel nicht aufgrund von Diäten sinkt, während Aerobic am besten für Fettkalorien geeignet ist.