Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Zum Glück können Sie überschüssiges Wasser schnell und einfach mit wenigen Handgriffen abtropfen lassen.

Methode eins von zwei:
Anpassen Ihrer Diät

  1. 1 Trinke mehr Wasser. Es mag widersprüchlich erscheinen, zu versuchen, durch den Verzehr von Wasser Wasser zu verlieren. Aber hydratisiert bleiben ist wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) freizusetzen und Ihren Körper von allen Nahrungsmitteln zu reinigen, die Blähungen verursachen können. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, speichert er Wasser, um das Wassergewicht zu kompensieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag haben.[1]
    • Versuchen Sie, Wasser zu schlürfen, anstatt zu tuckern. Sippendes Wasser erlaubt Ihrem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Tuckerndes Wasser kann deinen Bauch tatsächlich anschwellen lassen.[2]
  2. 2 Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Essen hohe Mengen an Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichern und zu Blähungen führen.[3] Ihre Diät sollte nicht mehr als 2000 bis 2500 mg Natrium pro Tag enthalten, damit Ihr Stoffwechsel richtig funktioniert, ohne zu Wassereinlagerungen zu führen.[4]
    • Vermeiden Sie in Dosen Suppen und Tiefkühlgerichte, da Salz als Konservierungsstoff in diesen Lebensmitteln verwendet wird. Holen Sie sich frisches Fleisch vom Metzger über Deli Fleisch, das voll von Natrium ist.
    • Verwenden Sie Kochsalz sparsam in Ihrer Küche und verwenden Sie weniger Gewürze in Ihrem Essen, um Natrium zu reduzieren.
    • Vermeiden Sie vorgefertigte Salatdressings und Soßen, da diese oft reich an Natrium sind. Käse ist auch ein Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, also schneiden Sie nach Möglichkeit Käse ab.
  3. 3 Iss mehr Ballaststoffe. Der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel hilft, die Harnwege, die Nieren und den Dickdarm zu reinigen, wodurch überschüssige Flüssigkeit freigesetzt wird.[5]
    • Frühstücke reich an Ballaststoffen, wie eine Schüssel Vollkornmüsli, oder füge ein paar Esslöffel Leinsamen zu deinem Frühstückscerealien, deinem Joghurt oder deinem morgendlichen Smoothie hinzu. Leinsamen ist reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in einer Kaffeemühle oder einer Küchenmaschine gemahlen werden, um sie dann Lebensmitteln zuzugeben.
    • Dämpfen oder rohes Gemüse als Teil Ihres Mittag- und Abendessens. Vermeiden Sie Kochen oder Braten Ihres Gemüses, da dies viele Nährstoffe und gesunde Ballaststoffe entfernt.[6]
    • Achten Sie darauf, Früchte wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu essen, die mit Ballaststoffen und anderen Antioxidantien gefüllt sind.
  4. 4 Verbrauchen Sie mehr Kaffee, Tee oder Cranberry-Saft. Kaffee und Tee sind Diuretika, die helfen, Flüssigkeiten aus Ihrem Körper freizusetzen. Passen Sie Ihren Kaffee- und Teekonsum immer mit Wassergläsern an, um Austrocknung zu vermeiden.[7]
    • Sie können auch Cranberry-Saft trinken, ein natürliches Diuretikum, das hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu spülen.[8]

Methode zwei von zwei:
Deinen Lebensstil justieren

  1. 1 Verbringen Sie Zeit in einer Sauna oder einem Dampfbad. Das Schwitzen von Wasser ist eine der schnellsten Methoden, um das Wassergewicht zu senken. Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, nehmen Sie ein 30-minütiges Bad, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in Ihrem Körper auszuschwitzen.[9]
    • Verbringen Sie nur 30 Minuten in der Sauna, um Dehydration zu vermeiden. Sie werden wahrscheinlich das Wassergewicht nach dem Trinken oder Essen wieder gewinnen, aber dies ist ein guter Weg, um vorübergehend Wassergewicht für die Nacht zu verlieren.
  2. 2 Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Trinken von Alkohol kann zu Dehydration führen, die dann Ihren Körper zwingen wird, überschüssiges Wasser zu speichern, um hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie ein Glas Wein oder ein Glas Bier vor und nach dem Training, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und alkoholische Getränke für die Nacht auszulassen, wenn Sie kein Wassergewicht tragen möchten.[10]
  3. 3 Passen Sie Ihre Trainingsroutine für die Woche an. Lassen Sie Ihr Herz klopfen, um frisches Blut und Sauerstoff in alle Ihre Gewebe zu pumpen, die Zirkulation der Körperflüssigkeit zu erhöhen und dem Ausscheidungssystem zu helfen, Abfall zu beseitigen. Steigern Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings für die Woche, um Ihren Körper zu ermutigen, durch Schweiß Wassergewicht freizusetzen. Übung erhöht auch Ihren Cortisolspiegel auf ein gesundes Niveau, das Ihnen hilft, durch Spannung und Spannung zu arbeiten.
    • Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und das Wassergewicht zu schwitzen. Diese Art von Training ist um einfache, intensive Übungen aufgebaut, gefolgt von kurzen Ausbrüchen für Erholung oder Ruhe. Sie können HIIT-Übungen mit Fitnessgeräten oder einer Trainingsmatte und ein paar freien Gewichten durchführen. Es gibt mehrere beliebte HIIT-Programme hier aufgelistet.