Wasser ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Während die allgemeine Weisheit sagt, dass Sie acht Gläser pro Tag konsumieren sollten, empfiehlt das Institute of Medicine tatsächlich 9 bis 13 Tassen (2 bis 3 Liter) Flüssigkeit pro Tag.[1] Mit einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, sich an etwas so einfaches wie an Trinkwasser zu erinnern. Es gibt eine Vielzahl von Schritten, die Sie ergreifen können, um Trinkwasser zu priorisieren. Kleine Änderungen an Ihrer Routine, wie z. B. das Mitbringen einer Wasserflasche jeden Morgen, können Ihnen helfen, Trinkwasser zu einer Gewohnheit zu machen.

Erster Teil von Drei:
Mehr Wasser trinken

  1. 1 Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser. Bevor Sie sich für eine Tasse Tee oder Kaffee entscheiden, trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser. Versuchen Sie, dies zur täglichen Gewohnheit zu machen. Zu Beginn kann es sich schwierig anfühlen, jeden Morgen Wasser in den Hals zu gießen, vor allem, wenn man nicht früh am Morgen getrunken hat; Aber nach ein paar Tagen sollten Sie sich früh morgens daran gewöhnen, Wasser zu trinken.[2]
    • Wenn Sie kein Morgenmensch sind, vergessen Sie vielleicht, sofort ein Glas Wasser zu trinken. Es kann eine gute Idee sein, sich eine Notiz an einem Ort zu hinterlassen, an dem Sie morgens gleich aussehen, wie in der Nähe des Kühlschranks oder der Kaffeekanne.
    • Sie können auch eine tägliche Erinnerung auf Ihrem Telefon über das Trinken eines Glases Wasser einstellen. Sie können festlegen, dass es jeden Morgen nach dem Aufwachen losgeht.
  2. 2 Tragen Sie eine Wasserflasche. Oft vergessen die Menschen, Wasser zu trinken, einfach weil es keinen Zugang gibt. Wenn Sie während der Arbeit oder der Schule kein Wasser in Ihrer Nähe haben, können Sie es vernachlässigen, es zu trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche den ganzen Tag mit sich zu tragen. Bewahren Sie es bei der Arbeit am Schreibtisch auf oder legen Sie es in die Büchertasche, die Sie zum Unterricht mitnehmen.[3]
    • Versuchen Sie, eine Qualitätswasserflasche zu wählen, die nicht leicht bricht. Wenn Sie ein wenig mehr Geld für eine höhere Qualität Wasserflasche ausgeben müssen, kann es die Kosten wert sein.
  3. 3 Hör auf, Brunnen zu trinken, wann immer du kannst. Versuchen Sie, die Gelegenheit zu nutzen, Wasser zu trinken, wann immer Sie können. Wenn Sie einen Wasserbrunnen sehen, halten Sie an und nehmen Sie einen Schluck. Selbst wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie unbedingt an einem Brunnen anhalten, um etwas zu trinken. Diese kleinen Schlucke Wasser summieren sich, was zu einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme während des Tages führt.[4]
  4. 4 Trinken Sie Wasser mit jeder Mahlzeit. Gehen Sie zu Wasser mit all Ihren Mahlzeiten anstatt Saft, Kaffee, Tee oder alkoholische Getränke. Trinken Sie ein Glas Eiswasser, wenn Sie zu Hause essen. Wenn Sie essen gehen, sagen Sie dem Kellner, dass es Ihnen gut geht, Wasser als Getränk. Nehmen Sie einen großen Schluck Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Dann nimm einen Schluck Wasser zwischen den Bissen. Dies wird nicht nur Ihre allgemeine Flüssigkeitszufuhr erhöhen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich schneller voll fühlen.[5]
  5. 5 Flavor dein Wasser. Viele Menschen mögen Wasser aufgrund des fehlenden Geschmacks. Sie können Schritte unternehmen, um Ihr Wasser zu aromatisieren, damit Sie es besser genießen können und Ihnen den Anreiz geben, es zu trinken.
    • Sie können Ihr Wasser mit Früchten füllen, um den Geschmack zu erhöhen. Versuchen Sie, Kiwi, Erdbeeren, Zitronen oder Limone zum Leitungswasser hinzuzufügen.[6]
    • Sie können auch aromatisierte Wasser auf dem lokalen Supermarkt kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett lesen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser mit natürlichen Zutaten aromatisiert ist und keinen Zucker enthält.

Zweiter Teil von Drei:
Hydratisieren von anderen Quellen

  1. 1 Trinken Sie für jedes Wasser, das Sie nicht trinken, ein Glas Wasser. Sie können andere Flüssigkeiten als Anreiz verwenden, mehr Wasser zu trinken. Trinke ein Glas Wasser für jedes Wasser, das du nicht konsumierst. Wenn Sie ein Glas Orangensaft zum Frühstück haben, trinken Sie auch ein Glas Wasser.[7] Zwei Tassen Kaffee am Morgen? Passen Sie es mit zwei Gläsern Wasser zusammen.
    • Dies kann besonders beim Trinken alkoholischer Getränke hilfreich sein. Wenn Ihr Magen mit Wasser gefüllt ist, kann dies ein Alkoholgenuss verhindern, da Sie weniger Platz für Alkohol haben. Hydratisieren beim Trinken kann auch helfen, Kater zu verhindern.
  2. 2 Essen Sie wasserbasiertes Obst und Gemüse. Ihr Wassergehalt muss nicht auf reines Trinkwasser beschränkt sein. Ihr Körper wird auch von Wasser-basierten Früchten und Gemüse profitieren. Gehen Sie für Radieschen, Zucchini, Erdbeeren, Grapefruit, Gurken und Sellerie.[8]
  3. 3 Betrachten Sie Sportgetränke. Wenn Sie den ganzen Tag Sport treiben, können Sie von Sportgetränken profitieren. Sportgetränke helfen nicht nur, Flüssigkeiten zu ersetzen, sie füllen auch Dinge wie Natrium, Kalium und Elektrolyte auf. In einem aufregenden Training werden diese Substanzen oft aus Ihrem Körper abgelassen. Wenn Sie intensiv trainieren, sollten Sie nach dem Training ein Sportgetränk zu sich nehmen.[9]
    • Denken Sie daran, dass Sportgetränke mit Zucker beladen sind, damit Sie wirklich das Beste daraus machen können, verdünnen Sie sie. Fitness-Enthusiasten empfehlen sechs Teile Wasser zu einem Teil Sportgetränk; Es ist jedoch ein guter Anfang, um es zu mehr Wasser und Sportgetränken zu trinken. Im Laufe der Zeit, fügen Sie einfach genug Sportgetränk zu Ihrem Wasser hinzu, um es zu würzen.
  4. 4 Machen Sie hausgemachte Eis am Stiel. Hausgemachte Eis am Stiel sind eine lustige und gesunde Behandlung, die Ihnen helfen kann, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Sie können Ihre ausgewählte Frucht in einem Mixer pürieren, mit genügend Wasser mischen, um eine Paste zu kreieren, und die Mischung in eine Eisschale geben. Stecken Sie einen Zahnstocher oder Eisstiel in die Formen und lassen Sie sie über Nacht stehen, um zu gefrieren. Am Morgen können Sie ein nahrhaftes, wassergefülltes Eis am Stiel genießen.[10]
    • Versuchen Sie, einige der Früchte auf Wasserbasis wie Erdbeeren, die oben für zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme aufgeführt sind, zu wählen.

Teil drei von drei:
Dehydration vermeiden

  1. 1 Beurteilen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse. Wenn es darum geht, Dehydrierung zu vermeiden, möchten Sie sehen, wie viel Wasser Sie benötigen. Wie erwähnt, sind 9 bis 13 Tassen (zwei bis drei Liter) Flüssigkeit, hauptsächlich in Form von Wasser, für die durchschnittliche Person notwendig; Unter bestimmten Bedingungen müssen Sie jedoch möglicherweise mehr Wasser trinken.
    • Wenn Sie Sport treiben, achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training mehr Wasser zu trinken.
    • Wenn Sie in Ihrer Gegend übermäßige Hitze oder Feuchtigkeit verspüren, müssen Sie mehr Wasser trinken als gewöhnlich, um die durch den Schweiß verloren gegangene Flüssigkeit auszugleichen.
    • Wenn Sie krank sind, besonders wenn Sie Erbrechen oder Durchfall haben, müssen Sie mehr Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten auszugleichen.
    • Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie mehr Wasser. Es wird empfohlen, dass schwangere oder stillende Frauen etwa 10 bis 13 Tassen (2,4 bis 3 Liter) Wasser pro Tag zu sich nehmen.[11]
  2. 2 Beobachte die Farbe des Urins. Eine gute Möglichkeit zu beurteilen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist Ihre Urinfarbe. Klarer oder blassgelber Urin zeigt an, dass Sie eine gesunde Menge Wasser zu sich nehmen. Dunklerer gelber Urin zeigt an, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen müssen.[12]
  3. 3 Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme. Sie sollten sich bemühen, sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen. Versuchen Sie, auf Ihrem Telefon oder in einem Tagebuch zu protokollieren, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken. Wenn Sie ein Smartphone besitzen, können Sie viele Apps kaufen, mit denen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch verfolgen können.[13]
  4. 4 Vermeide bestimmte Getränke. Wenn Sie hydratisiert bleiben möchten, sollten bestimmte Getränke vermieden werden. Bestimmte Flüssigkeiten fördern die Austrocknung und sollten nicht Teil einer gesunden Ernährung sein.
    • Alkoholische und koffeinhaltige Getränke können Dehydration verursachen. Sie sollten diese Getränke in Maßen trinken. Sie sollten auch Wasser trinken, während Sie Alkohol, Tee oder Kaffee trinken, um den Auswirkungen dieser Flüssigkeiten entgegenzuwirken.[14]
    • Alkoholische und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola fördern die Austrocknung. Sie sollten solche Getränke im Allgemeinen vermeiden.[15]
    • Fruchtsäfte sind oft schwer auf Kohlenhydraten und nicht genug Natrium. Versuchen Sie, sie zuerst mit 50% Wasser zu schneiden, um sich selbst zu hydratisieren.[16]
  5. 5 Lerne die Zeichen der Austrocknung. Dehydration kann ernsthafte medizinische Probleme verursachen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Anzeichen von Dehydration aufweist, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Zeichen der Dehydration schließen das folgende ein:[17]
    • Ermüden
    • Appetitlosigkeit
    • Rote oder gerötete Haut
    • Benommenheit
    • Trockener Husten
    • Dunkler Urin