Es gibt ein Ritual, das jeden Frühling beginnt. Sie sind wahrscheinlich dabei, die gleiche Reise zu beginnen. Du kennst den, wo du die Shorts oder den Badeanzug aus dem Boden der Schublade ziehst, während du leise ein Gebet sagst. Langsam ziehst du dich aus und ziehst das Kleidungsstück an, außer jetzt hältst du den Atem an und saugst dich rein, alles. Du bekommst die Kleidung an Ort und Stelle, Knopf, Reißverschluss usw. und drehst dich langsam um und stellst dich dem Spiegel gegenüber. Die nächsten paar Sekunden sind entweder mit einem Keuchen oder einem Seufzer der Erleichterung erfüllt. Diejenigen, die keuchen, haben Flashbacks zu Feiertagsessen und Trostessenindiskretionen der Wintermonate. Wärmeres Wetter bedeutet das Abziehen all dieser Schichten schwerer Kleidung und das Freilegen von Körperteilen, die sich seit einigen Monaten verstecken. Wenn Sie etwas von diesem Komfort Nahrungsmittelschaden rückgängig machen wollen, sind Sie nicht allein. Jeder möchte gut für den Sommer aussehen, aber dieser Blick kann ein wenig Arbeit erfordern. Der Sommer nähert sich schnell, aber keine Panik. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, damit Sie besser fühlen und schauen können als je zuvor. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, schlank für den Sommer zu werden:

Schritte

  1. 1 Dump den Müll. Befreien Sie sich von Süßigkeiten, Chips und Backwaren, die in Ihren Schränken und Schreibtischschubladen herumlungern. Denken Sie an die Kalorien, die Sie gerade gespeichert haben!
  2. 2 Denken Sie daran, dass Größe zählt. Mit einer 8 oder 9 Zoll (20,3 oder 22,9 cm) Platte füllen Sie ¼ mit Fleisch oder Protein, ¼ mit Stärke und ½ mit Gemüse. Dies hält Ihre Portionen unter Kontrolle und der kleinere Teller gibt Ihnen das Gefühl, viel zu essen.
  3. 3 Essen Sie öfter. 3-5 kleine ausgewogene Mahlzeiten jeden Tag zu bekommen, verhindert, dass Sie hungrig und zu viel essen.
  4. 4 Denk darüber nach, wie du dich kleidest - dein Essen, das ist. Saucen, Dressings, Mayo - sie können Hunderte von Kalorien jeden Tag hinzufügen. Schneiden Sie zurück und suchen Sie nach kalorienarmen Alternativen wie Senf anstelle von Mayo, Balsamico-Essig statt Salatdressing, fettarmer Mayo. Das Gleiche gilt für frittierte Lebensmittel; Entscheiden Sie sich stattdessen für gebacken und gegrillt.
  5. 5 Einen Plan haben. Vorausdenken für Mahlzeiten und Snacks halten Sie davon ab, kalorienreiche Leckereien zu greifen, wenn Sie hungrig werden. Stock Ihr Haus und Büro mit kalorienarmen, gesunden Snacks.
  6. 6 Befriedigen Sie Ihren Naschkatzen mit Früchten der Saison.
  7. 7 Bewege es. Sie haben seit Monaten auf das warme Wetter gewartet, also gehen Sie raus und genießen Sie es! Machen Sie einen Spaziergang, fahren Sie Fahrrad, holen Sie sich einen Freund. Aktiv zu sein verbrennt Kalorien und kann dir helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Kaufen Sie einen günstigen Schrittzähler und fügen Sie täglich weitere Schritte hinzu.
  8. 8 Denken Sie über Ihre Beziehung zum Essen nach. Naschen Sie nachts oder essen Sie zu viel, wenn Sie gestresst sind? Suchen Sie nach gesünderen Alternativen als Essen aus Langeweile oder Stress.
  9. 9 Hydrat. Fluide sind zu jeder Jahreszeit wichtig, vor allem aber, wenn es draußen wärmer wird. Gut hydriert bleiben kann auch helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten. Ziel für 8-10 Gläser Flüssigkeit pro Tag.
  10. 10 Tanken, nicht aus. Faser fügt keine Kalorien hinzu, aber Sie fühlen sich satt. Vermeiden Sie Weißbrot und Pasta und konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.