Ihrem Mann helfen, Gewicht zu verlieren, ist eine großartige Idee. Dies gilt insbesondere, wenn sein Gewicht seine Gesundheit beeinträchtigt. Männer tragen typischerweise zusätzliches Gewicht in ihrem Bauch (genannt viszerales Fett). Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe.[1] Obwohl die Vorteile der Gewichtsabnahme groß sein können, kann es schwierig sein, Ihren Mann mit einem Gewichtsverlust Plan an Bord zu bekommen. Helfen Sie ihm, die Bedeutung und den Nutzen der Gewichtsabnahme zu verstehen, zusätzlich zu ihm mit gesunden Nahrungsmitteln und Gelegenheiten für die Übung zur Verfügung zu stellen. Zusammen können Sie ihm helfen, Gewicht zu verlieren und seine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Erster Teil von Drei:
Ihm helfen, den Weg zu ändern, den er isst

  1. 1 Diäten zusammen überprüfen. Manche Leute finden es einfacher, einen bestimmten Diätplan zu befolgen, anstatt selbst daran zu arbeiten. Erforschen Sie einige verschiedene Diäten, um zu sehen, ob einige von ihnen leicht zu folgen sind und Ihrem Mann helfen, Gewicht zu verlieren.
    • Es gibt eine Vielzahl von populären Diäten da draußen. Es ist wichtig, ein paar zu überprüfen, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen treffen. Stellen Sie sicher, dass die Diät vernünftig ist und etwas, was Sie leicht für lange Zeit tun können.
    • Low-Carb-Diäten sind sehr beliebt. Diese Diäten konzentrieren sich normalerweise auf Protein, gesunde Fette und begrenzte Mengen an Kohlenhydraten. Studien haben gezeigt, dass diese Diäten schneller anfänglicher Gewichtsverlust zeigen.[2]
    • Kalorienarme und Portionskontrolldiäten sind ebenfalls beliebt. Sie konzentrieren sich auf kleine Portionen und überwachen oder zählen Kalorien täglich. Diese Diäten können nicht so viel Gewichtsverlust im Vergleich zu Low-Carb-Diäten führen, aber sind viel ausgewogener und einfacher, langfristig zu folgen.
  2. 2 Stock dein Haus mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie der Haupteinkäufer in Ihrem Haushalt sind, helfen Sie Ihrem Ehemann, indem Sie Ihr Haus mit gesünderen Nahrungsmitteln versorgen.
    • Wenn es keine Junk-Food oder Leckereien gibt, ist Ihr Mann eher auf Essen verzichten oder wählen Sie eine gesunde Wahl, die verfügbar ist.[3]
    • Halten Sie gesunde Snacks für Sie und Ihren Mann bereit. Zu den Ideen gehören: einzelne fettarme Joghurts oder Hüttenkäse, fettarme Käsestangen, Obst, geschnittenes rohes Gemüse, hart gekochte Eier, Hummus, alle natürlichen Nussbutter oder Nüsse.
    • Lassen Sie die gesüßten Getränke fallen und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit kalorienfreien, hydratisierenden Flüssigkeiten. Halten Sie einen Krug kaltes Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierten Kaffee oder entkoffeinierten Eistee im Kühlschrank für einen einfachen Zugang.
  3. 3 Packen Sie sein Mittagessen ein. Mit arbeitsreichen Arbeitsplänen oder langen Pendelwegen entscheiden sich viele Leute zum Essen oder zum Essen zum Mittagessen. Studien zeigen jedoch, dass Sie beim Braune Bag Lunch Geld und Kalorien sparen.[4]
    • Packen Sie jeden Tag das Mittagessen für Ihren Mann ein. Dies kann dazu beitragen, dass er nicht ausgeht und etwas zu sich nimmt, das möglicherweise mehr Kalorien enthält.
    • Wenn du morgens gehetzt wirst, packe am Vorabend Lunch. Sie können Reste vom Abendessen, Salate mit magerem Eiweiß (Dressing auf der Seite), Vollkorn Wraps mit magerem Deli Fleisch und Käse oder eine Thermosflasche mit Suppe einpacken.
    • Möglicherweise müssen Sie eine Lunchbox, Tupperware-Behälter oder Eisbeutel kaufen, um das Mittagessen während des Tages auf der richtigen Temperatur zu halten.
  4. 4 Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten vor. Auch wenn Sie Kalorien oder eine bestimmte Diät beobachten, ist es wichtig, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu kochen. Dies wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust Ihres Mannes zu unterstützen und sicherzustellen, dass er jeden Tag eine Vielzahl von Nährstoffen erhält.[5]
    • Enthalten Sie bei allen Mahlzeiten mageres Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Ehemann über die Bedeutung von magerem Protein bei jeder Mahlzeit. Es wird ihm helfen, länger zufrieden zu bleiben und seinen Hunger den ganzen Tag über zu bewältigen.[6] Lean Protein umfasst: Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und fettarme Milchprodukte.
    • Kochen Sie auch mit viel Obst und Gemüse. Eine Vielzahl von diesen als Optionen kann Ihrem Mann helfen, Gewicht zu verlieren. Sowohl Obst als auch Gemüse sind sehr kalorienarm und enthalten viele essentielle Nährstoffe.[7] Packen Sie diese Lebensmittel in sein Mittagessen, halten Sie sie als Snacks und 2-3 Portionen zum Abendessen.
    • Verwenden Sie Vollkorn, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Diese Arten von Getreide enthalten mehr Ballaststoffe, Proteine ​​und andere Nährstoffe, die den Gewichtsverlust unterstützen.[8] Wählen Sie 100% Vollkornbrot oder Nudeln, Vollkornreis, Quinoa oder Vollkornhafer.
  5. 5 Zusammen kochen. Wenn Sie Zeit haben, wählen Sie ein paar Nächte für Sie und Ihren Ehemann, um zusammen zu kochen. Dies hilft nicht nur bei der Bindung, sondern kann Ihren Mann auch bei der Zubereitung gesunder Lebensmittel unterstützen.
    • Kochen mit Ihrem Ehemann wird ihm einige Hände pünktlich mit seinem Essen geben. Dies könnte sein Interesse an einer gesunden Küche wecken und ihn motivieren, sich gesund zu ernähren.
    • Wenn dein Ehemann seine Diät ändert, solltest du auch. Essen, was er isst, kann ihm helfen, sich unterstützt zu fühlen. Wenn Sie während des gesunden Verzehrs keine Veränderungen vorgenommen haben oder verführerische Speisen essen, könnte dies dazu führen, dass Sie ihn von seiner Diät abhalten.
  6. 6 Speisen auf kleineren Tellern servieren. Wenn Sie das Abendessen für Ihren Mann vorbereiten, packen Sie sein Mittagessen oder legen Sie sein Frühstück, verwenden Sie kleinere Teller. Studien haben gezeigt, dass Sie weniger essen, wenn Sie von kleineren Platten essen.[9]
    • Tauschen Sie Ihren typischen Teller mit Salatteller oder Vorspeisenteller aus. Verwenden Sie kleinere Schüsseln, kleine Utensilien und Gläser.
    • Wenn dein Mann seine Mahlzeiten selbst zubereitet, verschiebe die größeren Teller und Schalen in einen Schrank aus dem Weg. Platzieren Sie kleine Teller, Schalen und Tassen in Reichweite, so dass er auf diese portionskontrollierten Gerichte gelenkt wird.
  7. 7 Kauf ihm eine wiederverwendbare Wasserflasche. Das Trinken von ausreichend Flüssigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kann dazu beitragen, dass Ihr Mann den ganzen Tag über hydratisiert und zufrieden ist.
    • Das Wasserziel deines Mannes kann sich jeden Tag etwas von deinem unterscheiden. Aber ermutigen Sie ihn, täglich etwa 10-13 Gläser Flüssigkeit zu trinken.
    • Sagen Sie ihm, er soll sein wiederverwendbares Wasser jeden Tag benutzen - so oft es nötig ist.Sie können ihn auch für ihn füllen und ihn mit einer schönen kalten Flasche Wasser zur Arbeit schicken.

Zweiter Teil von Drei:
Ermutigung zu Veränderungen im Lebensstil

  1. 1 Vereinbaren Sie einen Arzttermin und gehen Sie mit ihm. Zum Arzt gehen vor dem Abnehmen ist wichtig für jeden. Wenn Sie können, vereinbaren Sie einen Termin für Ihren Mann, um mit seinem Arzt über Gewichtsverlust sprechen.
    • Geh mit deinem Ehemann, damit du ein Unterstützungssystem für ihn sein kannst und in der Lage bist, Fragen des Arztes zu stellen.
    • Es ist auch gut, wenn Sie bei den Ärzten sind. Sie können einige der Tipps, die der Arzt in Bezug auf Gewichtsverlust gibt, einbeziehen.
  2. 2 Üben Sie zusammen. Studien haben gezeigt, dass wenn du zusammen trainierst, du eher mit deinen Workouts auf Kurs bleibst.[10]
    • Wenn Ihr Ehemann sich nicht gerne körperlich betätigen möchte, fragen Sie, ob Sie etwas gemeinsam tun können. Sie können sich auf einmal verbinden, chatten und trainieren.
    • Wenn Ihr Mann nicht an traditionelleren Übungen interessiert ist, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen oder Laufen, finden Sie Aktivitäten, die für ihn angenehmer sind. Zum Beispiel können Sie am Wochenende gemeinsam wandern gehen oder abends spazieren gehen.
    • Versuchen Sie, Ihren Ehemann zu motivieren, regelmäßig aktiv zu sein. Gemeinsam sollten Sie jede Woche etwa 150 Minuten Aerobic-Training anstreben.[11]
  3. 3 Geh 'früher ins Bett. Eine ausreichende Erholung ist unglaublich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn dein Mann jemand ist, der lange aufbleibt oder früh aufsteht, versuche ihn zu ermutigen, mehr Ruhe zu bekommen.[12]
    • Es wird empfohlen, dass sowohl Männer als auch Frauen jede Nacht etwa 7-9 Stunden schlafen. Es hilft, Ihren Hunger und die Fähigkeit, Insulin zu verwenden, zu verwalten.[13]
    • Helfen Sie Ihrem Mann, eine erholsame Nacht zu verbringen, indem Sie den Fernseher ausschalten, Handys oder Computer aus dem Schlafzimmer lassen und das Licht ausschalten, wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen.
    • Bitten Sie Ihren Mann, früher mit Ihnen ins Bett zu gehen. Vielleicht ist er eher versucht, ins Bett zu gehen, wenn Sie bei ihm sind. Sie können zusammen lesen, reden oder Musik hören, während Sie sich von Ihrem Tag erholen.

Teil drei von drei:
Unterstützung seiner Gewichtsverlust Bemühungen

  1. 1 Sei nicht die "Lebensmittelpolizei"."Das letzte, was jemand hören möchte, wenn er abnehmen möchte, ist:" iss das nicht "oder" sollst du das essen? "Die Lebensmittelpolizei kann für deinen Ehemann entmutigend und ärgerlich sein, wenn er es versucht abnehmen.
    • Wenn Ihr Ehemann nach einer ungesunden Wahl greift, ist er sich wahrscheinlich dessen bewusst, was er tut. Anstatt auf seine Fehler hinzuweisen, schlagen Sie eine gesündere Option vor oder fragen Sie, ob er einen Spaziergang machen möchte.
    • Einige Beispiele: Wenn sich Ihr Mann zum Fernsehen setzt, bitten Sie um einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie essen wollen und etwas weniger gesundes bestellt, fragen Sie, ob er das Hauptgericht mit Ihnen teilen möchte, um seine Portionsgröße zu begrenzen. Wenn er nicht für eine Fitness-Studio-Sitzung ist, fragen Sie, ob er eine unterhaltsame Aktivität wie Wandern oder eine malerische Radtour machen möchte.
    • Denken Sie daran, es ist in Ordnung für jeden, sich gelegentlich ein Lieblings-Leckerli zu gönnen.
  2. 2 Schreiben Sie eine Zielzeitlinie für Ihren Ehemann auf. Ziele für seine Gewichtsabnahme zu setzen, kann Ihrem Mann helfen, fokussiert zu bleiben und auf Kurs zu bleiben.[14] Zusammen, Ziele für den Gewichtsverlust Ihres Mannes kommen.
    • Wenn Ihr Ehemann eine große Menge an Gewicht verlieren muss, richten Sie mehrere kleinere Ziele ein. Dies kann ihm helfen, sich auf dem Weg zu einem größeren Ziel erfolgreich zu fühlen.
    • Fügen Sie Ziele in Bezug auf Gewicht, Hosengröße, Fitnesslevel oder Gesundheitsmarker (wie Blutzucker) hinzu. Je mehr Tore er trifft, desto aufgeregter und motivierter wird er sein, um auf Kurs zu bleiben.
  3. 3 Plane lustige Belohnungen. Eine lustige Belohnung warten am Ende eines Gewichtsverlust Plan kann spannend und motivierend für jedermann. Helfen Sie Ihrem Mann, mit seiner Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie etwas Spaß machen, während er Fortschritte macht.[15]
    • Richten Sie mit Ihrem Ehemann eine Zielzeitlinie ein. Für jedes Ziel, das er trifft, plane eine Belohnung für ihn. Probieren Sie: eine Runde Golf, eine Nacht im Kino, ein neues Hemd oder ein neues Fitnessstudio oder eine Geschenkkarte für Online-Musik.
    • Versuche Lebensmittelbezogene Belohnungen zu vermeiden. Dies könnte kontraproduktiv für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren.[16]