Abnehmen als Einzelperson kann sehr stressig sein, aber wenn eine Familie ein Gewichtsverlust-Programm zusammen folgt, ist Abnehmen nicht mehr isolieren. Wenn es richtig gemacht wird, kann das Abnehmen als Familie Spaß machen und lohnenswert sein, denn es wird nicht nur Familien dabei helfen, gesünder zu werden, es wird auch eine Familie näher zusammenbringen. Beachten Sie die folgenden Schritte, wenn Sie ein Programm integrieren, um Ihrer Familie beim Abnehmen zu helfen.

Schritte

  1. 1 Besuchen Sie gemeinsam einen Lebensmittelladen, um allen die Möglichkeit zu geben, ihre Lieblingsgerichte zu wählen. Wenn Finanzen ein Problem sind, dann wechseln Sie jede Woche ab.
  2. 2 Bringen Sie Ihre Menüs in Balance, indem Sie ein Protein, eine Stärke und ein Gemüse hinzufügen. Schau online nach Ideen. Mahlzeiten müssen nicht kompliziert sein; sie könnten so einfach sein wie gegrilltes Hähnchen, Vollkornnudeln und Brokkoli.
  3. 3 Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit, wenn Sie mit der Familie abnehmen. Wenn Sie wissen, was Sie kochen werden und Sie bereits die Zutaten gekauft haben, werden Sie eher geneigt sein, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
  4. 4 Iss als Familie und nutze die Gelegenheit, um die Tage der anderen aufzuholen. Dies ist nicht nur ein guter Weg, um zusammen zu kommen, aber es wird dich davon abhalten, dein Essen runterzuschaufeln.
  5. 5 Erfahren Sie mehr über gesunde Portionskontrolle. Eine Faustregel für Erwachsene ist normalerweise drei Unzen (90 g) Protein, eine Tasse (175 g) Gemüse und eine halbe Tasse (87,5 g) Stärke. Bringen Sie Servierschalen an den Tisch, damit alle Familienmitglieder lernen, sich proportional zu bedienen. Erfolgreiche Portionskontrolle bedeutet, dass Sie nicht auf Ihre Lieblingsdesserts oder frittierten Gerichte verzichten müssen, Sie müssen nur lernen, wie viel davon Sie essen können, ohne dass es schlecht für Sie ist.
  6. 6 Essen Sie besser, indem Sie kleinere Bisse nehmen, länger essen und langsamer essen. Diese Methode des Essens ist wesentlich, um Ihrer Familie zu helfen, Gewicht zu verlieren, weil es der Nahrung erlaubt, den Verdauungsprozess im Mund zu beginnen. Es füllt auch den Körper schneller, so dass Sie mehr dazu neigen, weniger zu essen. Wenn Sie auf diese Weise essen, wird es zur zweiten Natur.
  7. 7 Reduzieren oder beseitigen Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden für Kinder und Alkohol für Erwachsene. Wasser ist immer das beste Getränk, aber genauso wichtig sind Fruchtsäfte und fettarme Milch. Erwägen Sie, Selterswasser zu Säften für ein kleines Fizz hinzuzufügen.
  8. 8 Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie Gewichtsverlust Programm ein Trainingsprogramm enthält. Machen Sie regelmäßig Spaziergänge, Fahrradtouren und nehmen Sie als Familie an einem Fitnessstudio teil. Das macht dich nicht nur fitter, sondern bietet auch eine weitere Möglichkeit, die Familie zusammenzubringen.
  9. 9 Reduzieren Sie die Bildschirmzeit auf ein bis zwei Stunden pro Tag. Dazu gehören TV, Computer und Videospiele. Finden Sie andere Möglichkeiten, wie Sie als Familie unterhalten werden. Gehen Sie raus und spielen Sie Frisbee oder werfen Sie einen Ball herum, oder besuchen Sie einen Park zusammen.
  10. 10 Planen Sie einen aktiven Familienurlaub oder machen Sie Ausflüge mit aktiveren Veranstaltungen wie Wandern, Wandern und Kanufahren. Camping ist eine Alternative, die viel Aktivität beinhaltet und die Familie wieder zusammenbringt.