Obwohl Sie Ihre Finger nicht allein auf Gewichtsabnahme richten können, können Sie die Größe Ihrer Finger zusammen mit anderen Bereichen Ihres Körpers reduzieren, indem Sie Diät und Übung verwenden. Sie können auch Hand- und Griffkraftübungen für starke, gesunde Finger integrieren, die sowohl funktional als auch gut aussehen.

Erster Teil von Drei:
Stärken Sie Ihre Hände und Finger

  1. 1 Ergreifen Sie Übungen. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um die Kraft in Ihren Händen zu erhöhen, ist es, einfache Grip-Übungen zu machen. Machen Sie ein paar Sätze von 30 bis 50 Griffe in jeder Hand mit einem Griff oder Ball Ihrer Wahl.
    • Stressbälle sind normalerweise handtellergroße Bälle, die du drücken kannst, um deine Hand zu trainieren. Hast du keinen? Benutze einen Tennisball.
    • Federgriffe, dehnbare Bänder, Federhandschuhe und andere Handtrainer sind auf dem Markt üblich. Sehen Sie sich an, was in einem Sportgeschäft in Ihrer Nähe oder online erhältlich ist.
    • Baoding Bälle sind chinesische Stress-Relief Bälle, mit denen Sie Ihre Hände trainieren können. Um sie zu benutzen, drehst du zwei Kugeln in deiner Handfläche herum. Sie machen nette Geräusche und helfen Ihnen, Ihre Hände zu trainieren.
  2. 2 Mache Übungen am Handgelenk. Übungen zur Kräftigung des Handgelenks haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Griffkraft erhöhen, da Sie das Gewicht halten, das Sie verwenden. Sie können Handgelenkverstärkungen mit Bändern, Handgewichten oder anderen Haushaltsgegenständen machen.[1]
    • Handgewichte: Greifen Sie eine kleine Menge Gewicht (3 bis 5 Pfund) in jede Hand, Ihre Handfläche in Richtung Boden. Beuge deinen Ellbogen nach oben, so dass dein Arm gerade herauskommt und dein Handgelenk hängen bleibt. Falte dein Handgelenk langsam und strecke deinen Arm gerade. Dann lass es langsam wieder runter. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand. Wenn Sie keine Handgewichte haben, verwenden Sie Dosen Suppe, Ziegel oder andere handgroße Objekte.
    • Übungsbänder: Stellen Sie sich auf ein Ende des Bandes und fassen Sie das Band mit der Hand nach unten. Heben Sie Ihren Arm, bis er gerade herauskommt, dann biegen Sie Ihr Handgelenk langsam, während Sie das Band ergreifen und Ihren Arm gerade machen. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand.
  3. 3 Machen Sie Finger Liegestütze. Wenn Sie in einer relativ guten Verfassung sind, aber immer noch mit leicht fettigen Fingern kämpfen, beginnen Sie mit fortgeschritteneren Liegestützen. Statt Liegestütze mit flachen Handflächen auf dem Boden zu machen, machen Sie sie mit erhobenen Handflächen und Ihrem Gewicht auf Ihren Fingerspitzen. Schießen Sie für ein paar Sätze von 5 bis 10 Wiederholungen.
    • Machen Sie zusätzlich zu Ihren Push-ups mit den Fingerspitzen ein paar weitere regelmäßige Liegestütze. Push-ups helfen, Ihre Handgelenke und Ihre Brustmuskeln zu stärken, beide gut für die allgemeine Oberkörperkraft und Gewichtsabnahme.
  4. 4 Arbeite an deiner Geschicklichkeit. Geschicklichkeit ist Ihre Fähigkeit, Ihre Finger und Hände zu verwenden, um komplexe Aufgaben schnell auszuführen. Es ist genauso wichtig, Gesundheit als Stärke zu übergeben. Um Ihre Feinmotorik zu trainieren, können Sie Ihre Geschicklichkeit üben und regelmäßig Hand- und Fingerübungen durchführen.
    • Wie viele Wörter pro Minute kannst du tippen? Wenn du immer noch jagst und pickst, schau dir diesen wikiHow-Artikel an, um mehr über bequemeres Tippen zu erfahren.
    • Ein Instrument zu spielen, besonders Klavier, Violine oder Gitarre, aber auch bestimmte Holzbläser wie Flöte, Klarinette und andere Instrumente, eignen sich hervorragend, um Ihre Feinmotorik zu trainieren. Nie gelernt? Gute Zeit um anzufangen.
  5. 5 Hör auf deine Knöchel zu knacken. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob das Knacken der Fingerknöchel harmlos oder schädlich ist. Viele Menschen denken jedoch, dass das Knacken von Knöcheln zu "dicken" Fingerknöcheln führt. Da es wenig zu gewinnen gibt, wenn man seine Fingerknöchel knackt, kann es nicht schaden, aufzuhören.
    • Zwar gibt es keine Daten, die darauf hindeuten, dass das Knacken der Fingerknöchel Arthritis oder starke Knöchelschwellungen verursacht, aber einige Untersuchungen scheinen eine Verbindung zwischen langfristigem Knacken und verminderter Griffstärke nahe zu legen.[2]

Zweiter Teil von Drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Essen Sie weniger Salz. Überschüssiges Natrium kann Wasserretention verursachen, was zu einer leichten Schwellung führt, speziell in den Händen und Füßen. Wenn Sie schlankere Hände wollen, schneiden Sie das Salz von Ihrer Diät. Je weniger Salz du konsumierst, desto weniger Wassergewicht wirst du behalten.
    • Überprüfen Sie diese Nährwertkennzeichnungen! Weniger Salz zu essen bedeutet nicht nur, weniger Salz auf die Nahrung zu geben, die Sie essen. Viele abgepackte und tiefgefrorene Lebensmittel, selbst Gemüse und süße Snacks, sind extrem reich an Natrium. Sie können viel Salz essen, ohne es zu merken.
    • Achten Sie auch auf die Portionsgrößen. Viele Optionen "reduziertes Salz" oder "reduziertes Natrium" sind im Grunde das gleiche Produkt mit einer manipulierten Portionsgröße, um den Natriumgehalt pro Portion zu reduzieren.
  2. 2 Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser. Hydratisiert zu bleiben hilft, Ihren Körper von Salz schneller zu befreien. Acht Gläser oder bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, ist für die Gesundheit und den Gewichtsverlust unerlässlich. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann helfen, den Appetit zu unterdrücken, Kopfschmerzen vorzubeugen und die Durchblutung und das Abfallmanagement zu unterstützen.[3] Und es ist kostenlos.
  3. 3 Tauschen Sie rotes Fleisch gegen Pilze aus. Pilze haben weniger als die Hälfte der Kalorien und Fett im Vergleich zu selbst das magerste Rindfleisch, und eine aktuelle Studie berichtet, dass Menschen, die Pilze für Rindfleisch in Rezepten ersetzen, genauso zufrieden sind nach den Mahlzeiten.[4] Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Schalter.
    • In diesem wikiHow-Artikel erfahren Sie mehr über das Kochen mit Pilzen.
  4. 4 Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate. Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen: einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln fettreicher Snacks gefunden werden, werden viel schneller zu Fett verarbeitet und viele Menschen erleben Blähungen durch die Einnahme dieser Art von Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate gehören Dinge wie Maissirup, weißer Zucker, Süßigkeiten und Soda. Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten vorkommen, brauchen länger, um sich durch Ihr System zu bewegen und versorgen Ihren Körper mit mehr Nahrung und Energie.[5] Komplexe Kohlenhydrate enthalten Dinge wie:
    • Haferflocken.
    • Süßkartoffel.
    • Vollkornbrot und Pasta.
    • Bohnen und Linsen.
    • Grünes, blättriges Gemüse.
  5. 5 Wählen Sie gesündere Snacks. Sie können viel zusätzliches Gewicht durch ungesunde Zwischenmahlzeit Snacks gewinnen. Während eine Handvoll Kartoffelchips harmlos erscheinen mag, ist es viel einfacher, bedeutungslose Junk-Food-Snacks durch gesündere Optionen zu ersetzen. Werfen Sie die Snack-Kuchen und Chips und halten Sie frisches Obst und Gemüse herum, so dass Sie nicht die Wahl haben.
    • Hab einen Apfel. Äpfel sind kalorienarm und ballaststoffreich.[6]
    • Überspringen Sie kein Dessert, sondern machen Sie Ihr Dessert ein bisschen gesünder. Zum Beispiel, anstatt eine Schale mit After-Dinner-Eis, wechseln Sie zu einer Tasse fettarmen griechischen Joghurt und gefrorene Blaubeeren. Oder, wenn Sie ein Stück Schokoladenkuchen hin und wieder lieben, dann halten Sie einen antioxidansreichen dunklen Schokoladenriegel herum, und essen Sie ein Quadrat (nur eins), wenn Sie ein Schokoladensehnen bekommen.
  6. 6 Essen Sie langsamer. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Hunger Heißhunger zu zügeln ist mehr kauen und langsamer essen.[7] Wenn Sie mit Überernährung kämpfen, verlangsamen Sie und warten Sie, bis Ihr Körper aufholt.
    • Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Brühe Suppe, oder essen Sie eine kleine Handvoll ungesalzene Mandeln 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit. Es hat sich gezeigt, dass dies die Menge an Nahrung reduziert, die Sie in der folgenden Mahlzeit konsumieren.
    • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Einige Studien zeigen, dass das Überspringen von Mahlzeiten, insbesondere Frühstück, den Körper zwingt, die Kalorien, die Sie später am Tag verbrauchen, schneller zu speichern. Mit anderen Worten, wenn Sie das Frühstück überspringen, gewinnen Sie an Gewicht.[8]

Teil drei von drei:
Körpergewicht verlieren

  1. 1 Beginne zügige Spaziergänge. Spaziergänge sind der einfachste und billigste Weg, um mehr Bewegung zu bekommen und Gewicht zu verlieren. Sie brauchen keine Ausrüstung, Sie brauchen nicht viel Zeit, und Sie werden genau das herausholen, was Sie hineingesteckt haben.
    • Beginnen Sie mit lebhaften Spaziergängen in der Nachbarschaft und erweitern Sie langsam Ihre Laufstrecke. Probieren Sie zunächst eine Meile, oder versuchen Sie es zweimal 15 bis 20 Minuten lang in einem kurzen Clip.
    • Wenn Sie kein großer Fan von Trainingsroutinen sind, behandeln Sie es nicht wie Übung. Behandle es einfach wie einen Spaziergang. Stecke ein Hörbuch oder neue Musikstücke in deine Kopfhörer.
  2. 2 Mach etwas leichtes Cardio. Wenn Sie Ihrem Training etwas mehr Intensität hinzufügen möchten, beginnen Sie mit sanftem Cardio, um Ihren Körper vorzubereiten. Holen Sie sich Ihren Herzschlag und weiter so. Egal, ob du dich für einen Kurs anmelden oder eine Reihe von Trainingseinheiten online finden möchtest, überlege dir eines der folgenden Cardio- und Fitness-Programme:
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Spin-Klasse.
    • Tanz-Aerobic.
    • Wassergymnastik.
    • Nicht jeder wird schweres Cardiotraining machen, wie es in einer Spinning-Klasse oder anderen Aerobic-Übungen der Fall ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Gewichtsverlustplan für Sie zu entwickeln.
  3. 3 Bauen Sie sich zu intensiveren Workouts auf. Plateaus passieren regelmäßig. Wenn Sie anfangen, an einem geraden Clip Gewicht zu verlieren, dann hören Sie plötzlich auf, es ist Zeit, Ihre Workouts zu ändern. Das passiert fast jedem.
    • Versuchen Sie, zu einem Zirkeltrainingsprogramm zu wechseln. Wählen Sie 5 bis 10 schnelle Übungen, die Sie genießen, und führen Sie Sätze mit hoher Intensität für 40 bis 60 Sekunden durch, in denen Sie so viele Wiederholungen wie möglich machen. Ruhe für 20 bis 30 Sekunden, dann gehe zur nächsten Übung.
    • Machen Sie drei volle Sätze Ihrer 5 bis 10 Übungen mit einer kurzen Pause von fünf Minuten dazwischen. Wenn Sie diese Routine drei Mal pro Woche durchführen, während Sie gesund essen, werden Sie schnell Pfunde verlieren.
  4. 4 Lerne, richtig zu entspannen. Stress produziert Cortisol, das mit einer Vielzahl von Beschwerden verbunden ist, einschließlich erhöhtem Körperfett.[9] Hohe Perioden von Stress können es für Ihren Körper viel schwieriger, Pfund zu verlieren, was bedeutet, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen, wenn Sie einige Pfunde fallen lassen möchten.
    • Machen Sie Ihrer psychischen Gesundheit so viel Priorität wie Ihrer körperlichen Gesundheit. Nehmen Sie sich jeden Tag 15 bis 30 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und Zen-out zu machen. Fühle dich nicht schuldig, wenn du ein wenig Zeit brauchst.
    • Nehmen Sie heiße Bäder, lesen Sie gute Bücher oder hören Sie leise Musik. Was auch immer dich beruhigt, mach es.
  5. 5 Konzentrieren Sie sich auf eine umfassende Gewichtsreduktion. Niemand hört das gern, aber es ist die wissenschaftliche Wahrheit: Es ist unmöglich, eine Stelle auf deinem Körper zu finden und das Fett dort zu reduzieren, ohne das Fett überall zu reduzieren.[10] Sie können bestimmte Bereiche trainieren, um dort Muskeln aufzubauen, und Handübungen werden Ihnen helfen, Ihre Handgelenke, Hände und Finger zu stärken, aber es gibt in erster Linie wenig Muskeln in Ihren Händen. Der einzige Weg, um das Fett zwischen Ihren Fingern zu verlieren, ist es, Ihre Ernährung zu ändern, Sport zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht vom Rest Ihres Körpers zu verlieren.