Wie man als Paar Gewicht verliert

Abnehmen kann schwierig sein - vor allem, wenn Sie es alleine tun. Wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten, kann es ein wenig mehr Spaß machen, Gewicht zu verlieren. Viele Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die während der Gewichtsabnahme eine Selbsthilfegruppe oder Unterstützungsperson haben, es leichter haben, mehr Gewicht zu verlieren und langfristig davon abzuhalten.^[1] Wenn Sie und Ihr Partner beide abnehmen müssen, ziehen Sie in Betracht, es gemeinsam zu tun. Sie werden die Unterstützung voneinander haben und können einander nutzen, um motiviert und verantwortlich zu bleiben. Richten Sie einen Gewichtsverlust Plan zusammen, um Ihnen zu helfen, auf ein gesundes Gewicht zu kommen.

Erster Teil von Drei:
Vorbereitung für einen Joint Weight Loss Plan

1. 1 Entwerfen Sie gemeinsam einen Plan für eine gesunde Ernährung. Eines der ersten Dinge, die Sie und Ihr Partner tun müssen, ist einen gemeinsamen Ernährungsplan zu entwerfen. Dies ist, wenn Sie entscheiden werden, was Sie essen, wie oft und wählen Sie Rezepte.
   • Studien haben gezeigt, dass strukturiertere Ernährungspläne effektiver sind, um Menschen beim Abnehmen zu helfen.^[2]
   • Setzen Sie sich zusammen und schreiben Sie eine Woche lang Mahlzeiten aus. Stellen Sie sicher, dass Sie beide sich einig sind, was Sie wählen - besonders für die Mahlzeiten, die Sie gemeinsam essen möchten (wie Abendessen).
   • Schreiben Sie jedes Frühstück, Mittag-, Abendessen und Snack-Mahlzeit, die Sie in der nächsten Woche enthalten werden. Dies kann Ihnen Struktur und eine Blaupause geben, wie Sie essen können. Außerdem kann es Ihnen helfen, Ihre Einkaufsliste zu erstellen.
2. 2 Finde heraus, wie viel Gewicht du verlieren willst. Eine andere wichtige Aufgabe, die Sie beide tun müssen, ist zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Dies wird Ihnen beiden helfen, Ihre Ziele zu setzen und eine Diät zu wählen, die Ihnen helfen kann, diesen Verlust zu erreichen.
   • Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein gesundes Gewicht für Ihr Geschlecht, Alter und Größe anstreben. Verwenden Sie Ihren BMI als Ausgangspunkt, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.^[3]
   • Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI zu berechnen, der Ihnen sagen sollte, ob Sie untergewichtig sind (BMI unter 18,5), ein gesundes Gewicht (18,5 bis 24,9), übergewichtig (25 bis 30) oder fettleibig (über 30).
   • Sie können Ihren BMI auch selbst mit diesen Gleichungen berechnen:
   • Für Englisch-Imperial-Berechnungen verwenden Sie BMI = (Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)) x 703.
   • Für metrische Berechnungen verwenden Sie BMI = (Gewicht in Kilogramm / (Höhe in Metern x Höhe in Metern)).^[4]
3. 3 Setze Ziele zusammen. Einer der besten Teile über das Abnehmen zusammen als ein Paar ist, dass Sie Ziele zusammen setzen können, sich gegenseitig unterstützen, und sehen Sie sich gegenseitig Fortschritte, wie Sie beide abnehmen und erfolgreich sind.
   • Wenn beide von Ihnen beginnen, Ihre Gewichtsabnahmeziele festzulegen, stellen Sie sicher, dass sie realistisch für Sie sind. Wenn Sie eine große Menge an Gewicht zu verlieren haben oder schnell abnehmen wollen, ist dies möglicherweise zunächst nicht möglich.^[5]
   • Zum Beispiel empfehlen Gesundheitsexperten nur das Ziel, etwa 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) pro Woche zu verlieren. Also, wenn Sie 15 Pfund (6,8 kg) verlieren müssen, ist das Ziel, das innerhalb von 3 Wochen zu verlieren, nicht realistisch oder sicher.^[6]
   • Wenn Sie größere Gewichtsverlust Bedürfnisse haben, unter Berücksichtigung der Festlegung mehrerer Ziele. Ihr erstes Ziel könnte sein, 10 Pfund (4,5 kg) zu verlieren und dann könnte Ihr zweites Ziel sein, die letzten 8 Pfund (3,6 kg) zu verlieren.
   • Setze auch einen Zielendpunkt zusammen. Sie können unterschiedliche Beträge verlieren, aber Ihr Ziel "Check-in" Tag ist der gleiche. Vielleicht möchten Sie 10 Pfund (4,5 kg) in 2 Monaten verlieren und Ihr Partner möchte in diesem Zeitraum 15 Pfund (6,8 kg) verlieren.
   • Wenn Sie diesen Zielpunkt zusammensetzen, können Sie beide auf dem richtigen Weg bleiben und sich gegenseitig drücken, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern.
4. 4 Suchen Sie nach Maß für die gegenseitige Verantwortlichkeit. Ein Punkt, wo einige Diätetiker mit Gewichtsverlust schief gehen, bleibt nicht verantwortlich. Wenn Sie jedoch einen Partner haben, um Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen das Festlegen von Methoden der Verantwortlichkeit, beide im Laufe der Zeit erfolgreich zu bleiben.
   • Maßnahmen der Rechenschaftspflicht sind Dinge, die Sie regelmäßig und in der Regel für den Rest Ihres Lebens tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust erfüllen und dann das Gewicht langfristig halten.^[7]
   • Ihr beide solltet einen Tag während der Woche wählen, an dem ihr beide auf die Waage hüpft. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig wiegen, langfristig erfolgreicher sein können.^[8]
   • Überlege, ein Ernährungstagebuch zu führen. Dies kann Ihnen helfen, Tag für Tag zur Rechenschaft zu ziehen. Aber wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren oder ein wenig zu gewinnen, kann Ihr Partner über Ihr Essensjournal schauen (oder Sie sanft erinnern) von Zeiten, in denen Sie zu oft oder zu viel gegessen haben.
   • Ein Trick ist es, ein Paar "Skinny" Jeans oder Hosen zu speichern. Suchen Sie sich ein Paar aus und bewahren Sie es in Ihrem Kleiderschrank auf. Jedes Mal, wenn Sie eine schnelle Erinnerung brauchen, ziehen Sie diese an.

Zweiter Teil von Drei:
Nach einer gesunden Diät und einem Lebensstil zusammen

1. 1 Messen Sie Ihre Portionen. Wenn Sie versuchen, alleine oder mit einem Partner Gewicht zu verlieren, sind die Portionsgrößen ein wichtiger Teil, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihren gewünschten Gewichtsverlust unterstützt. Sie können sich gegenseitig helfen, die richtigen Portionsgrößen einzuhalten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
   • Wenn Ihre Portionen zu groß sind, sogar von nahrhafteren Lebensmitteln, könnte es immer noch zu viele Kalorien für Ihr Körpergewicht sein. Die regelmäßige Messung von Portionen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.^[9]
   • Eine großartige Sache über das Abnehmen mit einem Partner ist, dass Sie Teile für einander abmessen können. Es ist schwer, an kleineren Portionen zu haften und zu leicht, um ein bisschen zu viel zu Ihrem Teller hinzuzufügen.
   • Wenn Sie jedoch Ihren Partner dazu bringen, Ihre Portionen zu messen, werden Sie in der Lage sein, Ihnen den genauen Betrag zu geben, ohne von Ihren Gedanken beeinflusst zu sein. Sie sollten den passenden Teil für Ihren Partner ausmessen und umgekehrt.
2. 2 Bereiten Sie mageres Protein vor, das Sie beide genießen. Wenn Sie beide Ihre Mahlzeit planen, müssen Sie Proteinquellen auswählen, die Sie in Ihre Mahlzeiten mit einbeziehen.Protein ist wichtig für den Gewichtsverlust, so dass Sie beide auf diesen Nährstoff in Ihrer Ernährung konzentrieren müssen.
   • Protein ist nicht nur ein essentieller Nährstoff für Ihren Körper, es ist auch wichtig bei der Gewichtsabnahme. Es hilft, Ihre Muskelmasse, den Stoffwechsel und den Körper durch den Tag zu unterstützen.^[10]
   • Protein benötigt auch eine längere Verdauungszeit im Magen. Dadurch fühlen Sie sich im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten länger zufrieden.
   • Arbeiten Sie zusammen, um sicherzustellen, dass Sie beide bei jeder Mahlzeit Protein essen. Sie sollten mindestens ein bis zwei Portionen Protein bei jeder Mahlzeit anstreben. Messen Sie 3 - 4 oz (85 - 113 Gramm) Protein pro Portion aus.^[11]
   • Halten Sie sich an kalorienarme magere Proteinquellen wie: Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu.
3. 3 Befüllen Sie viel Obst und Gemüse. Sie müssen sich auch auf den Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse während des Tages konzentrieren. Wie Protein, werden diese Lebensmittel wirklich helfen, Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.
   • Sowohl Obst als auch Gemüse sollten ungefähr die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks ausmachen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass beide Lebensmittel natürlich kalorienärmer sind, was dazu beiträgt, dass die Hälfte Ihrer Mahlzeit kalorienärmer ist.^[12][13]
   • Obst und Gemüse tragen auch dazu bei, dass Sie länger zufrieden sind. Sie sind sperrig und voller Ballaststoffe, die das Volumen Ihrer Mahlzeiten erhöhen (ohne eine Menge Kalorien) und hält Sie länger zufrieden.
   • Messen Sie eine Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit aus. Gehen Sie für 1/2 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Blattgemüse pro Portion.^[14][15]
4. 4 Machen Sie Ihre Getreideauswahl 100% Vollkorn. Während des Gewichtsverlusts kann das Zurücknehmen etwas auf Ihrer Kornaufnahme Gewichtverlust ein wenig schneller gehen lassen und es ein wenig einfacher machen; Wenn Sie sich jedoch entscheiden, ein Korn zu essen, entscheiden Sie sich für 100% Vollkornprodukte.
   • Studien haben gezeigt, dass wenn Sie Kohlenhydrate begrenzen, vor allem aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Getreide, Sie im Vergleich zu anderen Arten von Diäten (wie nur kalorienarme oder nur fettarme) etwas schneller abnehmen.^[16]
   • Körner sind sehr hoch in Kohlenhydraten so moderat wie viel von diesen Sie essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
   • Fügen Sie täglich eine Portion hinzu, wenn Sie möchten. Messen Sie es aus, damit Sie Ihre Aufnahme auf ein Minimum beschränken. Die Portionsgrößen hängen von der Art des Getreides ab. Lesen Sie daher die Verpackung Ihrer Lebensmittel. Zum Beispiel ist 1 Scheibe Brot normalerweise 1 Portion, und 1 Tasse gekochter langkörniger brauner Reis entspricht 2 Portionen.^[17]
   • Wählen Sie auch 100% Vollkorn, da diese weniger verarbeitet sind und mehr Ballaststoffe enthalten. Gehen Sie auf braunen Reis, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornmuffins.
5. 5 Helfen Sie einander beim Naschen. Einer der Nachteile vieler Diätetiker ist das Naschen. Zu viele kleine Ausrutscher den ganzen Tag oder nach dem Abendessen können ein Gewicht Plateau oder sogar eine Gewichtszunahme verursachen.^[18]
   • Der gelegentliche Snack, besonders wenn er angemessen gegessen wird, wird Ihrem Gewichtsverlust nicht schaden; Kopflose Snacks oder höhere Kalorien können jedoch zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Snack nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und Ihre nächste geplante Mahlzeit ist nicht für eine weitere Stunde oder 2. Auch halten Sie Snacks auf etwa 150 Kalorien insgesamt, so dass sie Ihr Kalorienbudget nicht platzen.^[19]
   • Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner nach dem Abendessen oder öfter einen Snack bekommt, sollten Sie ihn vorsichtig daran erinnern, mit Ihnen auf Kurs zu bleiben.
6. 6 Finde Wege, um zusammen aktiv zu bleiben. Zusätzlich zur Diät, einschließlich regelmäßiger übung, helfen Sie, Ihre Gewichtverlust- und Gewichtsbeibehaltung zu stützen. Mit Ihrem Partner aktiv zu sein, macht Bewegung ein bisschen einfacher.
   • Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile gibt, mit Ihrem Partner zu trainieren. Zuallererst, du bleibst eher bei deiner Workout-Routine, wenn du weißt, dass jemand anderes auf dich zählt.^[20]
   • Darüber hinaus kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihren Partner mitnehmen, damit Sie ein wenig härter und auch etwas länger trainieren können.
   • Beide von Ihnen sollten jede Woche 150 Minuten Cardio-Übungen zusätzlich zu 2 bis 3 Tagen Krafttraining anstreben.^[21] Finde Tage und Zeiten, an denen du zusammen gehen und eine Aktivität machen kannst.

Teil drei von drei:
Aufrechterhaltung eines Team-Ansatzes für den Erfolg

1. 1 Sei geduldig. Eines der wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, Gewichtsverlust als Paar zu bekämpfen, geduldig miteinander zu sein. Sie werden nicht alles vereinbaren, wie Sie Ihre Gewichtsverlust Reise zusammen beginnen, so versuchen Sie, geduldig miteinander zu bleiben.
   • Ob Sie versuchen, positiv zu bleiben, während Ihr Partner mehr Gewicht verliert als Sie oder ein Abendessen-Rezept wählt, von dem Sie kein Fan sind. Wenn Sie geduldig sind, können Sie dabei helfen, in dieser Zeit gebunden zu bleiben.
   • Wenn Sie ständig über Dinge streiten oder nicht zustimmen, werden Sie alle Vorteile verlieren, die mit dem Abnehmen zusammen kommen. Bleiben Sie geduldig miteinander, so dass Sie weiterhin all die großen Vorteile des Gewichtsverlusts ernten können, die Sie als Team erreichen können.
   • Gleichzeitig müssen Sie Kompromisse eingehen, wenn Sie zusammen abnehmen. Sie müssen zwischen den 2 von Ihnen wechseln, die die Zügel halten.
2. 2 Vergleiche dich nicht. Obwohl ein kleiner Wettbewerb motivierend und ermutigend sein kann, kann er auch einige negative Nebenwirkungen verursachen. Genießen Sie spielerischen Wettbewerb, aber halten Sie es zahm.
   • Eine Sache mit Gewichtsverlust zwischen zwei Menschen, die immer wahr ist, ist, dass jemand mehr Gewicht verlieren oder es schneller verlieren wird.^[22]
   • Verstehen Sie, dass wenn Sie nicht so viel Gewicht verlieren oder es so schnell verlieren wie Ihr Partner, dies nicht bedeutet, dass es Ihnen nicht gut geht oder Sie nicht erfolgreich sind. Sie sind beide verschiedene Leute und werden unterschiedliche Ergebnisse haben.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, Ihren Partner zu motivieren, wenn Sie ihm voraus sind. Das könnte fehlschlagen und ihnen das Gefühl geben, dass es ihnen nicht gut geht. Versuche, ermutigend und motivierend zu sein und necke sie nicht.
3. 3 Finden Sie Non-Food-Aktivitäten, um zusammen zu genießen. Während Sie zusammen als ein Paar abnehmen, haben Sie sich miteinander zu treffen und Sie können gesunde Tätigkeiten finden, die Sie zusammen tun können.
   • Es kann schwierig sein, sich an eine Diät zu halten, wenn Ihre Freunde oder Familie immer zum Abendessen gehen, Trainingseinheiten auslassen oder Snacks essen. Jemand in Ihrem Team zu haben, kann es viel einfacher machen, sich an Ihre Ernährung und Ihren gesunden Lebensstil zu halten.
   • Wenn du normalerweise viele Essen-zentrierte Aktivitäten machst (wie zum Abendessen gehen, Happy-Hour-Drinks bekommen oder Popcorn im Kino trinken), finde andere Dinge, die du zusammen genießen kannst, die nichts mit Essen zu tun haben .
   • Zum Beispiel, anstatt am Sonntagmorgen zum Frühstück zu gehen, planen Sie eine Morgenwanderung. Oder anstatt am Freitagabend in der Pizza zu bestellen, machen Sie Ihre eigene gesündere Pizza zu Hause.
4. 4 Zusammen kochen. Ein Spaß Teil des Abnehmens zusammen als ein Paar ist, dass Sie kochen und mit gesunden Rezepten zusammen kommen können. Dies hilft Ihnen motiviert zu bleiben, teilt aber auch die Arbeit der gesunden Ernährungsprep.
   • Es macht Spaß, zusammen mit gesunden Rezepten zu kochen. Zum Beispiel, wenn Sie beide überschüssige Mengen von Getreide schneiden, finden Sie Alternativen zu Ihren Favoriten, wie die Verwendung von Blumenkohl anstelle von Reis.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Rezepte und Lebensmittel finden, die Sie genießen und sich wohl fühlen.
   • Sie können zusammen kochen jede Nacht oder abwechselnde Tage, wenn Sie kochen, so dass Sie einige Zeit aus der Küche während der Woche haben können.