Die 5-Biss-Diät ist eine von vielen von Ärzten empfohlenen Diäten, die die Welt erobern, dank ihres Schöpfers, Dr. Alwin Lewis, MD, und Dr. Oz und seiner TV-Show. Während Dr. Oz öffentlich sagte, dass sehr niedrige Nahrungsaufnahme auf lange Sicht (für viele Wochen) nicht gesund oder sicher ist[1]Trotzdem ist es immer noch beliebt. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren, die 5-Bit-Diät, während es nicht gut für Ihren Körper ist für lange, kann es eine effektive schnelle Lösung sein.

Erster Teil von Drei:
Einhaltung der 5-Bit-Diät

  1. 1 Trinken Sie soviel von jedem Getränk wie Sie wollen, solange es keine Kalorien enthält. Dr. Alwin Lewis, sagt, dass das Trinken von viel Flüssigkeit ein wichtiger Teil seiner Ernährung ist: Es wird Ihnen helfen, sich voll und hydratisiert zu fühlen.[2] Auch wenn es Diät-Limonade ist, ist es in Ordnung - nur diese Kalorien zu einem großen fetten Null halten ...
    • Er empfiehlt jeden Morgen ein Frühstück mit einer großen Tasse schwarzen Kaffee und einem "saftigen" Multivitamin. Seine Denkschule weist darauf hin, dass der Körper in der Nacht in einen fasten Modus geht und je länger Sie diesen Zustand verlängern können, desto mehr Gewicht verlieren Sie.[3]
  2. 2 Nehmen Sie 5 Bisse von jedem Essen zum Mittagessen. Hier kommt es auf Sie an, da es sich um eine modifizierte Fasting-Technik handelt. Sie könnten 5 Bissen Salat, 5 Bisse Hummer Thermidor essen, oder Sie könnten 5 Bisse einer Snickers Bar essen (Dr. Alwin erklärt, dass ein Snickers der einfachste Weg ist, Ihren 'Hungerstat' zu setzen). Um den gesundesten Erfolg zu sehen, variieren Sie diese fünf Bissen als Mahlzeit - drei Bissen eines Hamburgers, plus zwei Bissen eines Apfels zum Beispiel. Die Bissgrößen variieren je Person. Allgemeine Faustregel: Wenn Ihr Biss mehr als 1 Schluck braucht, ist er zu groß.
    • Die tägliche Einnahme eines Multivitamins hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie möglicherweise beim Verzehr von weniger Nahrung vermissen. Im Durchschnitt bekommen die Menschen nicht die empfohlenen täglichen Vitamine, also ist die Einnahme eines Vitamins immer am besten!
    • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Bissen Protein pro Tag haben.
  3. 3 Nehmen Sie 5 Bisse zum Abendessen ein. Das Abendessen hat genau die gleichen Bedingungen wie das Mittagessen: 5 Bisse jeglicher Art. Eines der Ziele dieser Diät ist, deine Wahlen ziemlich eintönig zu machen, deine fünf Bissen zu essen und weiterzugehen. Finden Sie andere Aktivitäten, um Ihre Zeit zu füllen. Ihr Magen passt sich an die Menge an Nahrung an, die Sie gerade essen, Ihr Hungerwert wird eingestellt !,.
    • Einer der Gründe, warum Menschen diese Diät mögen, ist, dass sie alles erlaubt. Sie können fünf Bisse Käsekuchen, Kekse und Eis essen, wenn Sie möchten, solange Sie Ihre 5 Bissen pro Mahlzeit bleiben!
  4. 4 Nehmen Sie ein Multivitamin mit Mineralien und nehmen Sie jeden Tag eine gereinigte, konzentrierte Omega-3-Fischöl-Kapsel. Dr. Lewis räumt ein, dass die geringe Menge an Nahrung dem Körper nicht genug Vitamine und Mineralstoffe liefert, die er braucht, um zu erhalten und zu funktionieren, insbesondere über einen langen Zeitraum. Aus diesem Grund befürwortet er, dass alle Diätetiker jeden Tag ein Multivitamin nehmen. Um weiterzumachen, muss diese Vorgabe eingehalten werden.
    • Dies scheint wie ein unnötiger Teil einer ausgewogenen Ernährung, aber "nicht" überspringen.
    • Ein gummiartiges Vitamin ist köstlich und kann wie ein süßer Leckerbissen inmitten des Hungers aussehen - als zusätzlicher, kostenloser Bissen, wenn Sie so wollen.
  5. 5 Vermeiden Sie Dehydration, indem Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht halten. Stellen Sie sicher, dass einige Ihrer Bisse mit Protein beladen sind. Holen Sie sich jeden Tag zwei Bissen Protein Nahrung (ein mittelgroßer Snickers hat mehrere Gramm Protein zum Beispiel). Es ist viel zu einfach, all deine Kalorien aus Kohlenhydraten und Fett zu bekommen -
    • Der einfachste Weg dazu ist mit Nüssen, Fleisch; Huhn, Truthahn, Rindfleisch und Fisch sind - alles vollgestopft. Tofu hat auch etwas Protein.
  6. 6 Nehmen Sie einen Snack zwischen den Mahlzeiten ein, wenn Sie möchten. Dr. Lewis sagt, dass insgesamt 12 Bisse pro Tag in Ordnung sind; Wenn Sie möchten, können Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen. [4]

Zweiter Teil von Drei:
Verstehen, wie es funktioniert

  1. 1 Diese Diät folgt der Idee der Art von Diät, die Gewichtsverlust Chirurgie Patienten folgen müssen - essen kleine Mengen von Lebensmitteln zwei vor drei Mal pro Tag. Diese Diät ermöglicht einen schnellen Gewichtsverlust ohne die Komplikationen einer Operation.
    • Dies soll keine Änderung des Lebensstils sein, sondern eine schnelle Möglichkeit, das ungesunde Gewicht so schnell wie möglich abzubauen. Die Idee ist, dass das Risiko, übergewichtig zu bleiben (und zusätzliche Gesundheitskomplikationen, die durch zusätzliches Gewicht entstehen), schlimmer ist als die Begrenzung Ihrer Bisse.
      • Erkenne, dass die einzige Energiequelle im Körper Glukosezucker ist, was bedeutet, dass egal, was du isst, dein Körper es in diesen "Treibstoff" umwandelt, also ob es 5 Bisse Eis oder 5 Bisse eines Proteinriegels sind beides für den Treibstoff gleichwertig. Das Ziel ist es, den Körper in eine schlanke, fette Maschine zu verwandeln ...
    • Nachdem Sie Ihren 'Hungerstat' zurückgesetzt haben, werden Sie feststellen, dass Sie mit einer begrenzten Menge an Nahrung schneller voll werden.
  2. 2 Dies ist keine Hungerkur, sondern Teilkontrolle. Sie können die Diät ändern, um mehr Bissen hinzuzufügen, beginnen Sie, indem Sie zählen, wie viele Bissen Sie bei einer normalen Mahlzeit nehmen, dann während eines ganzen Tages. Beginne langsam, dich pro Mahlzeit / Tag zu beschränken, bis du 5 Bisse pro Mahlzeit erreichst.
  3. 3 DR. Lewis empfiehlt Menschen für einen BMI von 18,5 ... [5] Die Idee ist, dass es besser ist, bei einem perfekten Gewicht für Ihren Körper (auch auf der niedrigen Seite) zu sein, als das Risiko einzugehen, höher zu sein und die Komplikationen des Übergewichts zu erleiden.
    • Besuchen Sie theslimmingstation.com für persönliche Beratung von Dr. Lewis sowie Foren. Schau dir auch Facebook für jede Motivationsgruppe an.
    • Dr. Lewis 'Buch ist auf Lulu.com in digitaler Form verfügbar. "Warum herumstehen"

Teil drei von drei:
Es einfacher machen

  1. 1 Pflastern Sie die Größe! Halten Sie Ihre Bisse so gleichmäßig wie möglich, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Magen ausstrecken. 1 Esslöffel entspricht oft einem Biss für die meisten.
    • Bei größeren Bissen oder "Bing" wird der Gewichtsverlust verlangsamt oder verlangsamt. Dies ist keine Änderung des Lebensstils, sondern eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
  2. 2 Probieren Sie zuckerfreien Kaugummi, um Ihren Mund beschäftigt zu halten. Oder Hühnerbrühe, wenn Sie sich schwindlig oder schwach fühlen. Es wird nicht empfohlen, während dieser Diät stark zu trainieren
    • Essen Sie Ihre Bisse und wegwerfen (oder verschenken!) Oder Essen. Versuchen Sie nicht, Ihre Bisse auszudehnen - essen Sie und gehen Sie weiter! Je besser Sie sich an diese Diät halten, desto schneller werden Sie das Gewicht verlieren!
  3. 3 Denken Sie an das Geld, das Sie sparen! Indem Sie nur 5 Bisse nehmen, verzichten Sie auf 5 $ für Mittag- und Abendessen.
    • Die ersten zwei Tage werden am härtesten sein. Nach dem 3. Tag - wenn Ihre Bisse konstant geblieben sind - wird es einfacher. Ihr Körper gewöhnt sich an weniger Nahrung und der Magen schrumpft. Je mehr du es machst, desto einfacher wird es sein.
    • Finde neue Aktivitäten, um deine Zeit zu nutzen! Machen Sie einen Spaziergang um die Mittagszeit oder nehmen Sie ein neues Hobby auf, um beschäftigt zu bleiben.