Diätentgiftungen, Saftreinigung und Körperreinigungsdiäten sind in den letzten Jahren sehr populär geworden. Während es eine Vielzahl von Vorteilen für die Reinigung Ihrer Ernährung und Konzentration auf gesündere Lebensmittel gibt, sind viele Diätentgiftungen oder Reinigungen unsicher und ungesund. Gesundheitsexperten warnen, dass diese Arten von Produkten gefährlich sein können (besonders wenn sie für einen längeren Zeitraum befolgt werden). Sie können zu Muskelabbau, Elektrolytstörungen und Nährstoffmangel führen.[1] Ein großer Teil des Gewichts, das bei diesen Programmen verloren geht, ist das Wassergewicht, nicht das Fett. Sobald Sie die Reinigung abbrechen und zum normalen Essen zurückkehren, ist es üblich, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen.[2] Anstatt einem Reinigungsprogramm zu folgen, um Gewicht zu verlieren, reinigen Sie Ihre Diät, seien Sie aktiv und ziehen Sie schlechte Angewohnheiten ab.

Teil eins von zwei:
Aufräumen Ihrer Diät

  1. 1 Fülle ballaststoffreiche Lebensmittel auf. Obst und Gemüse sind zwei Lebensmittelgruppen, die eine wichtige Rolle für eine reinigende und gesunde Ernährung spielen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen. All diese Eigenschaften sind wichtig für eine gesunde und reinigende Ernährung.
    • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen einer ballaststoffreichen Frucht oder eines Gemüses hinzu. Dies wird Ihnen helfen, die Mindestrichtlinien von fünf bis neun Portionen täglich zu erfüllen.[3] Die Anzahl der Portionen variiert je nach Alter und Gewicht; Wenn Sie jedoch mehr Obst und Gemüse verwenden, können Sie die Menge an Nährstoffen erhöhen, die Sie von ihnen zu sich nehmen können.
    • Eine Portion Obst ist in der Regel ein kleines Stück Obst oder etwa 1/2 Tasse gehackt.[4] Eine Portion Gemüse ist 1 Tasse oder 2 Tassen Blattgemüse.[5]
    • Eine der attraktiven Eigenschaften von over-the-counter-Diät-Reinigungen ist, dass sie oft reich an Ballaststoffen sind. Sie können dich von innen heraus reinigen; Jedoch kann das Hinzufügen einer Menge von Obst und Gemüse Sie mit angemessener natürlicher Faser für die gleichen reinigenden Vorteile versehen.
    • Konzentrieren Sie sich auf die faserreichsten Früchte und Gemüse. Nehmen Sie mindestens eine Portion eines dieser faserigen Lebensmittel zu jeder Mahlzeit: Blumenkohl, Brokkoli, Artischocken, Rosenkohl, Beeren (wie Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren), Äpfel oder Birnen.[6]
  2. 2 Essen Sie täglich dunkle Grüns. Dunkles, grünes Blattgemüse ist mit einer großen Menge an nützlichen Nährstoffen gefüllt. Essen mindestens ein bis zwei Portionen dieser Arten von Lebensmitteln jeden Tag kann helfen, Ihre Ernährung reinigen, indem Sie eine Menge Ballaststoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe. Sie wurden sogar als eines der besten Krebsbekämpfungsmittel bezeichnet.[7]
    • Dunkle Grüns können roh oder gekocht gegessen werden. Versuchen Sie: Grünkohl, Senf, Spinat, Grünkohl, Bok Choy oder Mangold.
    • Dunkle Grüns enthalten eine große Vielzahl von Nährstoffen einschließlich: Vitamine A, K, C und E. Darüber hinaus enthalten sie eine erhebliche Menge an Folsäure (die für die DNA-Replikation und Reparatur wichtig ist) und Carotinoide (ein Antioxidans, das Krebs verhindern soll).[8]
    • Essen Sie dunkles Grün, gemischt mit Rührei, braten Sie es mit etwas Olivenöl und Knoblauch für eine nahrhafte Beilage oder verwenden Sie sie in Salaten.
  3. 3 Essen Sie unverarbeitete Vollkornprodukte. 100% Vollkorn sind eine weitere große nährstoffreiche Lebensmittelgruppe. Sie enthalten Protein, Vitamine und sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.[9] Wenn Sie an einer Reinigung und Verbesserung Ihrer Ernährung interessiert sind, wechseln Sie Ihre Getreideauswahl auf 100% Vollkorn.
    • Vollkorn bietet Ihnen eine Vielzahl von Vorteilen. Wählen Sie Körner, die die geringste Menge an Verarbeitung durchlaufen haben und wenig Zusatzstoffe enthalten. Zum Beispiel, anstelle eines Vollkorn-Couscous mit einer Gewürzpackung, wählen Sie einfach Weizen Couscous zubereiten und fügen Sie Ihre eigenen Gewürze zu Hause.
    • Andere Beispiele von unverarbeiteten Vollkornprodukten umfassen: 100% Vollkornnudeln, 100% Vollkornbrot, Naturreis, Quinoa und Hafer.
    • Überspringen raffinierte, verarbeitete Körner. Einige Körner, wie raffinierte oder verarbeitete Körner, fügen Ihrer Diät wenig Ernährungsvorteil hinzu. Sie können mehr Kalorien enthalten, weniger Nährstoffe enthalten und Verstopfung fördern (da sie weniger Ballaststoffe enthalten). Schalten Sie Körner wie Weißbrot, weißer Reis oder einfache Nudeln für Vollkornprodukte aus.[10]
  4. 4 Wählen Sie bei jeder Mahlzeit mageres Protein. Viele Ernährungsreinigungen konzentrieren sich hauptsächlich auf Obst und Gemüse. Obwohl dies viele Vorteile hat, ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit auch Quellen für mageres Protein einzubeziehen.
    • Protein füllt und hält Sie länger zufrieden als Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte. Darüber hinaus ist es wichtig, den Stoffwechsel und die Muskelmasse zu erhalten.[11]
    • Eine Portion mageres Protein ist etwa 3-4 Unzen. Zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion hinzufügen. Beispiele sind: 4 Unzen Geflügel oder mageres Rindfleisch, zwei Eier, 1 Unze fettarmer Käse, 1/2 Tasse fettarme Milchprodukte oder 1/2 Tasse Hülsenfrüchte (wie Bohnen oder Linsen).[12]
    • Enthalten Sie eine Vielzahl von Proteinquellen während Ihres Tages und Ihrer Woche. Außerdem sollte rotes Fleisch maximal eine Portion pro Woche enthalten.[13]
    • Im Allgemeinen benötigen Frauen täglich 46 g Protein und Männer benötigen täglich 56 g. Dieser Betrag kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad unterschiedlich sein.[14]
    • Obwohl Protein wichtig ist, gehen Sie nicht über Bord. Sie können Ihre täglichen Empfehlungen mit nur ein paar Portionen täglich erfüllen. Wenn Sie an einer Reinigung und einer gesunden Ernährung interessiert sind, sollten Sie Obst und Gemüse besonders hervorheben.
  5. 5 Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel. Einige Nahrungsmittel helfen Ihrer Verdauung, indem Sie Ihr GI-System mit gesunden, schützenden Bakterien versorgen. Fermentierte Lebensmittel sind beliebter geworden und sind eine gute Möglichkeit, diese "guten" Bakterien in Ihre Ernährung aufzunehmen.[15]
    • Fermentierte Lebensmittel zu probieren sind: Kimchi, Kombucha, Kefir und Sauerkraut. Portionsgrößen variieren je nach Lebensmittel. Lesen Sie das Etikett auf der Verpackung und versuchen Sie, täglich ein bis zwei Portionen dieser gesunden, das Magen-Darm-Gewebe fördernden Nahrungsmittel aufzunehmen.
    • Fermentierte Nahrungsmittel wurden auch angepriesen, um Blähungen, Verstopfung und andere kleinere Magen-Darm-Probleme zu verringern.Diese Vorteile können helfen, Ihre Entscheidung für eine Ernährungsreinigung zu unterstützen.[16]
    • Fermentierte Nahrungsmittel helfen nachweislich bei der Verdauung und Aufnahme der Nährstoffe aus Ihren Nahrungsmitteln.[17] Sie helfen Ihrem GI-System, Lebensmittel zu verarbeiten und Abfall schnell zu transportieren.
  6. 6 Vergessen Sie nicht gesunde Fette. Obwohl Sie versucht sind, etwas zu vermeiden, das als "Fett" bezeichnet wird, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Fett tatsächlich ein wesentlicher Teil unserer Ernährung - sie sind gut für Ihre psychische Gesundheit und Stimmung; reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs; Ermüdung reduzieren; und helfen, dich geistig scharf zu halten.[18] Fette sollten in Maßen konsumiert werden, und bestimmte Arten von Fett sollten vermieden werden.[19] Konzentrieren Sie sich auf einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette (wie in Avocados, Nüssen, Oliven, fettem Fisch, Soja und Tofu) und vermeiden Sie Transfett (in handelsüblichen Backwaren wie Kekse, Gebäck, Kuchen, Muffins und Hamburgerbrötchen; verpackter Snack) Nahrungsmittel wie Kekse, Mikrowellen-Popcorn, Süßigkeiten und Chips, frittierte Nahrungsmittel, vorgemischte Produkte wie Kuchenmischung, Pfannkuchenmischung oder Schokoladenmilch und alles mit teilweise hydriertem Öl).[20]
    • Es gibt eine Debatte darüber, ob gesättigtes Fett in die Kategorie von gutem oder schlechtem Fett fällt. Betrachten Sie eine moderate Menge an gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten) aus hochwertigen Quellen.[21]
    • Es wird empfohlen, dass eine Person drei bis neun Portionen gesunde Fette pro Tag isst.[22]
    • Eine Portionsgröße entspricht: 1 Teelöffel Öl (Olive, Erdnuss, Sesam, Walnuss, etc.); 1/2 EL Nussbutter (natürlich, ohne Zuckerzusatz); 2 Esslöffel oder 1 Unze Avocado; acht schwarze Oliven; 10 grüne Oliven; sieben Mandeln; sechs Cashewnüsse; neun Erdnüsse; vier Hälften von Walnüssen.[23]
    • Probieren Sie zwei 6-Unzen Portionen fettem Fisch pro Woche.
    • Machen Sie Avocados, Nüsse und Oliven zu den Grundnahrungsmitteln Ihrer Ernährung.
  7. 7 Graben verarbeitete Lebensmittel. Verringern Sie Ihren Verbrauch von stark verarbeiteten Lebensmitteln. Diese besonderen Lebensmittel sind in der Regel höher in Natrium, Zucker, Fett und Gesamtkalorien.[24] Ein regelmäßiges Einnehmen kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder verbieten.
    • Es gibt eine breite Palette von Lebensmittelverarbeitung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sehr raffiniert und in hohem Maße verarbeitet sind, wie: Süßigkeiten und Süßigkeiten; verarbeitetes Fleisch wie Bologna, Wurst oder Speck; Snackkuchen und -gebäck; Getreide; Tiefkühlkost; Chips oder Cracker.
    • Lebensmittel, die minimal verarbeitet werden, aber immer noch als eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung betrachtet werden, gehören: gefrorene Früchte und Gemüse ohne Zusatz von Gewürzen, Salat, gewaschene / vorgeschnittene Früchte und Gemüse, Bohnen und Gemüse ohne Zusatz von Gewürzen und 100% ganz Körner ohne Zusatz von Gewürzen.
    • Stark verarbeitete Lebensmittel können auch zugesetzte Konservierungsstoffe, künstliche Aromen, Farbstoffe oder Texturaromen enthalten.
    • Überspringen Sie die Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Natrium oder stark verarbeiteten Lebensmitteln. Bleib bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln wenn möglich. Hochverarbeitete Nahrungsmittel fördern keine ernährungsphysiologisch reinigende Ernährung und können Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
  8. 8 Trinken Sie viel Flüssigkeit. Ein sehr wichtiger Teil einer Gesundheitsdiät und einer Ernährungsreinigung ist sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an klaren, zuckerfreien, koffeinfreien Flüssigkeiten zu sich nehmen. Ihr Körper braucht jeden Tag ausreichende Mengen, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten und richtig zu funktionieren.
    • Ihr Körper benötigt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine Vielzahl von Dingen wie: Körpertemperaturkontrolle, Kreislauf, Darmfunktion und Ausspülen von Abfällen und Giftstoffen aus Ihrem Körper.[25]
    • Eine allgemeine Faustregel ist, täglich ungefähr acht 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken; Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Körper zu reinigen und Ihre Ernährung zu verbessern, könnte mehr als das Trinken hilfreich sein. Die genaue Menge an Flüssigkeit, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
    • Reines Wasser ist die offensichtliche Wahl, um Sie hydratisiert zu halten, aber denken Sie daran, dass Wasser in anderen Getränken und sogar in Ihrem Essen gefunden wird. Milch, Tee und Kaffee enthalten alle Wasser (wenn Sie jedoch eine Reinigung machen, sollten Sie bei der Entkoffeinierung von Tee und Kaffee bleiben).
    • Denken Sie auch daran, Ihren Morgen mit einem Glas heißem Zitronenwasser zu beginnen. Einige Studien zeigen, dass dies wie ein mildes und natürliches Diuretikum wirkt. Dies kann helfen, Blähungen zu reduzieren.[26]
    • Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Getränke und Koffein. Wenn Sie eine Ernährungsreinigung durchführen, konzentrieren Sie sich nur auf klare Flüssigkeiten. Trinke den Alkohol, zuckerhaltige / gesüßte Getränke und koffeinhaltige Getränke.

Teil zwei von zwei:
Aufräumen anderer Lifestyle-Verhaltensweisen

  1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bevor Sie große Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vornehmen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Hausarzt in Verbindung setzen. Erzählen Sie ihnen von Ihrem Wunsch nach Gewichtsabnahme und verwenden Sie eine Ernährungsreinigung, um Ihr Ziel zu erreichen.
    • Fragen Sie, ob es irgendwelche Ergänzungen gibt, denen Sie fern bleiben sollten oder die mit Ihren derzeitigen Medikamenten oder Gesundheitsbedingungen nicht empfohlen werden.
    • Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob er oder sie Empfehlungen hat, die für Ihre spezifische Gesundheit und Anamnese geeignet sind. Sie können Ihnen einige Hinweise geben, wo Sie mit einer neuen Diät oder einer Ernährungsreinigung beginnen können.
  2. 2 Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung. Wie fermentierte Nahrungsmittel können probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Verdauung verbessern und kleinere Verdauungsprobleme (wie Verstopfung oder Blähungen) reduzieren.
    • Die Einnahme einer probiotischen Ergänzung kann dazu beitragen, hilfreiche Bakterien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Diese Arten von Ergänzungen sind besonders hilfreich für diejenigen, die kein Fan von Lebensmitteln sind, die Probiotika enthalten oder Bakterien oder fermentierte Nahrungsmittel hinzufügen. Viele dieser Ergänzungen sind geruchlos, geschmacklos und leicht zu nehmen.
    • Es gibt eine Vielzahl von probiotischen Ergänzungen auf dem Markt heute. Sie kommen in Kautabletten, Kapseln, Pulvern und Flüssigkeiten. Wählen Sie eine Art von Ergänzung, die für Sie geeignet ist.
    • Wählen Sie auch eine Ergänzung, die mindestens 5 Milliarden CFUs pro Portion enthält.Die Arten von Bakterien in der Ergänzung sind ebenfalls wichtig. Nicht jede Sorte weist nachweislich gesundheitliche Vorteile auf. Sowohl Saccharomyces Boulardii Lyo als auch Lactobacillus Rhamnosus GG haben sich als vorteilhaft erwiesen.[27]
  3. 3 Nehmen Sie Faserergänzungen. Angemessene Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Ernährung. Darüber hinaus können Ballaststoffe durch die Verbesserung der Darmgesundheit und -geschwindigkeit eine Ernährungsreinigung unterstützen.
    • Im Allgemeinen beträgt die Empfehlung für die Aufnahme von Ballaststoffen 25 g für Frauen und 38 g für Männer.[28]
    • Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen aus natürlichen Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu konsumieren. Diese Lebensmittel versorgen Sie nicht nur mit einer gesunden Portion Ballaststoffe, sondern enthalten auch andere wichtige Nährstoffe.
    • Faserergänzungsmittel können in einer Vielzahl von Formen einschließlich eines Pulvers, einer Kautablette und einer Kapsel gekauft werden.[29]
    • Beachten Sie, dass große Mengen an Ballaststoffen gesundheitsschädlich sind und unerwünschte Magen-Darm-Trakt und Malabsorption von einigen Nährstoffen verursachen können. Fügen Sie Ihrer Ernährung immer langsam über einige Tage Ballaststoffe hinzu. Achten Sie außerdem darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, damit die Faser leichter durch Ihr GI-System gelangt. Dies wird dazu beitragen, unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.[30]
  4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Konsequente und regelmäßige körperliche Aktivität ist ein kostenloser Teil der Gewichtsabnahme. Fügen Sie Übung hinzu, um Ihren Gewichtsverlust mit Ihrer Ernährungsreinigung zu beschleunigen.
    • Es wird helfen, Kalorien zu verbrennen, Sie mit Energie versorgen, eine positive Einstellung unterstützen und helfen, Ihr GI-System regelmäßig zu halten.[31]
    • Ziele mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche und 40 Minuten Krafttraining.[32] Zusätzliche Trainingszeit kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern, die Gesundheit und Fitness zu verbessern.
    • Berücksichtigen Sie auch entspannende, reinigende Übungen wie Yoga oder Tai Chi. Dies ist eine großartige Möglichkeit, wohltuende Aktivität hinzuzufügen und eine reinigende Ernährung und einen Lebensstil zu unterstützen.[33]
    • Hinweis: Wenn Sie Kalorien zu sich nehmen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme einschränken oder Ihre Ernährung drastisch geändert haben, um eine Ernährungsreinigung zu unterstützen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie sich mit körperlicher Aktivität leicht machen. Intensive oder kräftige Aktivität erfordert ausreichende Kalorien (vor allem aus Kohlenhydraten und Protein) und wenn Sie Ihre Aufnahme einschränken, können Sie nicht genug essen, um dieses Maß an Aktivität zu unterstützen.
  5. 5 Schlafe sieben bis neun Stunden pro Nacht. Ausreichende Erholung jede Nacht ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus kann das Schlafen die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht helfen, ein gesundes Gewicht und Gewichtsverlust zu unterstützen.[34]
    • Gut zu schlafen ist unglaublich wichtig für die Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Der Schlaf reguliert eine Vielzahl von Prozessen, vor allem aber die Regulation von Hunger, Sättigung und die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin effektiv zu nutzen.[35]
    • Obwohl Schlaf keine Ernährungsumstellung oder generell Teil einer Ernährungsreinigung ist, hat er so unmittelbare Auswirkungen auf Gesundheit und Gewicht, seine Bedeutung kann nicht übersehen werden.
    • Um die empfohlene Menge an Schlaf pro Tag zu erhalten, überlegen Sie, wann Sie schlafen müssen, um mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen zu können. Gehen Sie früh zu Bett, schalten Sie alle Lichter und alle Elektronik aus, die Licht und Ton zur Verfügung stellen (einschließlich Ihr Smartphone). Es wird auch empfohlen, elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen abzustellen, da das von diesen Geräten ausgehende Licht Ihr Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren kann.[36]