Gewichtskontrolle ist oft schwierig für gesunde Personen, aber wenn Sie eine Schilddrüse haben, kann es viel schwieriger sein, zusätzliche Pfunde zu halten. Hypothyreose oder Unterfunktion der Schilddrüse verursacht ein Ungleichgewicht in den chemischen Reaktionen des Körpers.[1] Zwei der Symptome der Hypothyreose sind Stoffwechsel und Gewichtszunahme verlangsamt.[2]Indem Sie richtig mit Hypothyreose diagnostiziert werden und ein individualisiertes Regime der Diät, der übung und möglicherweise der Medikation einführen, können Sie Gewicht verlieren, während Sie mit der Krankheit leben.

Erster Teil von Drei:
Wissen über Hypothyreose und Gewichtszunahme

  1. 1 Kenne die Symptome. Hypothyreose hat eine breite Palette von Symptomen von Gewichtszunahme bis trockene Haut. Diese können plötzlich auftreten oder sich wie Gewichtszunahme allmählich verschlechtern. [3]
    • Die Symptome der Hypothyreose sind: unerwartete Gewichtszunahme, Müdigkeit, erhöhte Kälteempfindlichkeit, Verstopfung, trockene Haut, geschwollenes Gesicht, Muskelschmerzen, Gelenkschwellungen, dünner werdendes Haar, verlangsamte Herzfrequenz, Depressionen, schwere oder unregelmäßige Menstruation.[4]
    • Die Symptome variieren von Person zu Person und können alle von Kleinkindern bis zu Kindern und Erwachsenen beeinflussen.[5]
    • Hypothyreose tritt häufiger bei Frauen und Personen über 50 auf.[6]
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Der einzige Weg, um zu bestätigen, dass Sie eine Hypothyreose haben, und dass es zu einer Gewichtszunahme geführt haben könnte, ist, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt wird die Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan für Sie entwickeln.
    • Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen und Hypothyreose-Symptome ignorieren, werden sie mit der Zeit immer schlimmer.[7]
    • Ihr Arzt sollte ein Hormon namens Thyroid Stimulating Hormone messen, um festzustellen, ob Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden.[8]
  3. 3 Erfahren Sie die Fakten über Hypothyreose und Gewichtszunahme. Die Ursache der Gewichtszunahme ist komplex und nicht unbedingt wegen einer Hypothyreose.[9] Das Wissen über einige grundlegende Fakten über die Krankheit und Gewichtszunahme wird Ihnen helfen, erfolgreich eine Diät und einen Trainingsplan umzusetzen, und möglicherweise mit Medikamenten für die Bedingung.
    • Die meisten Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Hypothyreose wird durch überschüssiges Salz und Wasser in Ihrem Körper verursacht. Ihre Ess- und Fitnessgewohnheiten können jedoch auch zur Gewichtszunahme beitragen.[10] Sie können diese überschüssigen Elemente und zusätzliches Gewicht beseitigen, indem Sie Ihre Diät und Übung beobachten.
    • Hypothyreose verursacht selten signifikante Gewichtszunahme. Nur ungefähr 5-10 Pfund (2.2-4.8kilos) sind normalerweise der Krankheit zuzuschreiben. Wenn Sie mehr gewonnen haben, ist die Ursache wahrscheinlich, wie Sie essen und ob Sie trainieren.[11]
    • Wenn Gewichtszunahme das einzige Symptom von Hypothyreose ist, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre zusätzlichen Pfunde auf die Krankheit zurückzuführen sind.[12]
    • Einige Ärzte glauben, dass Insulinresistenz, oder wo Ihre Zellen nicht so auf Insulin reagieren, für die Gewichtszunahme verantwortlich ist, und es trägt zu dem Problem bei, nicht in der Lage zu sein, mit Schilddrüsenerkrankung Gewicht zu verlieren.[13]

Zweiter Teil von Drei:
Abnehmen durch Diät und Bewegung

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Übung und Diät sind der Schlüssel zum Abnehmen mit Schilddrüsenerkrankungen. Aus diesem Grund benötigen Sie möglicherweise keine Medikamente gegen Hypothyreose. Ihr Arzt kann auf Ihren speziellen Fall schauen und bestimmen, wie Sie am besten abnehmen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um Gewicht zu verlieren, bevor Sie mit einem Diät-und Sport-Programm beginnen.
    • Sie können auch Ihre Gewichtsabnahme aufzeichnen und dokumentieren. Dies kann Ihnen helfen, sich dessen bewusst zu werden, was Sie essen und wie es Sie beeinflusst.
  2. 2 Halten Sie Ihre Erwartungen in Schach. Sobald Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung von Hypothyreose gesprochen haben, setzen Sie Ihren Gewichtsplan in Aktion Diät und Bewegung. Es ist wichtig, nicht zu viel Gewichtsverlust zu früh zu erwarten.
    • Erwarten Sie nicht, dass das Gewicht abfällt. Die meisten Menschen müssen sehr hart arbeiten, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, auch nach der Diagnose.[14] Abnehmen ist der beste Weg, um es langfristig zu halten.
    • Manche Menschen können überhaupt nicht abnehmen.[15] Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht abnehmen, versuchen Sie, Ihre Diät anzupassen und beginnen Sie eine Übung, die Ihnen helfen wird, die Pfunde auszuziehen.
    • Nehmen Sie täglich 1800-2000 Kalorien zu sich. Nicht unter 1200 Kalorien pro Tag gehen. Das Essen 3500 weniger Kalorien pro Woche entspricht einem Pfund Gewichtsverlust; Daher ist der Verlust von 500 Kalorien pro Tag die Empfehlung.[16]
  3. 3 Essen Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten. Gesunde, ausgewogene und regelmäßige Mahlzeiten zu essen, hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, das Sie aufgrund von Schilddrüsenerkrankungen haben, sondern auch durch schlechte Ernährung und Bewegungsmangel.[17] Lebensmittel, die moderate Fett, komplexe Kohlenhydrate und wenig Natrium zum Beispiel haben, sind am besten für die Krankheit und Ihre allgemeine Gesundheit.
    • Bleiben Sie bei einer Diät von ungefähr 1.200 nährstoffreichen Kalorien pro Tag, die auch jedes nicht Schilddrüse bezogene Gewicht ausgleichen, das Sie gewonnen haben.[18]
    • Essen Sie bei den meisten Mahlzeiten magere Proteine ​​wie Hühnchen, Rinderlende oder Edamame, die Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub geben und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.[19] Dies wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen, das zu Übergewicht beitragen kann.
    • Eat Vollkorn wie Vollkornbrot, Haferflocken und Quinoa anstelle von stärkehaltigen Gegenstücke wie Brot.[20]
    • Vermeiden Sie einfache Zucker. Sie sind nicht gut für Ihre Insulinspiegel.
  4. 4 Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, ungesunde oder Junk-Food zu vermeiden, von denen viele mit Natrium beladen sind.[21] Kartoffelchips, Nachos, Pizza, Burger, Kuchen und Eiscreme werden Ihnen nicht helfen, Gewicht oder überschüssiges Wasser und Natrium zu verlieren.
    • Bleiben Sie weg von stärkehaltigen, raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Crackern, Nudeln, Reis, Müsli und Backwaren. Die Beseitigung dieser Lebensmittel kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren.[22]
  5. 5 Schneide Natrium von deiner Diät ab. Da die meisten Gewichtszunahme von Hypothyreose durch überschüssiges Salz und Wasser verursacht wird, schneiden Sie so viel Natrium aus Ihrer Ernährung wie Sie können.Überschüssiges Natrium führt dazu, dass eine Person Wasser zurückhält, was sie schwerer macht.[23]
    • Verbrauchen Sie nicht mehr als 500mg Natrium pro Tag.[24]
    • Vermeiden Sie reichhaltige Nahrungsmittel.[25] So enthalten beispielsweise verarbeitete und zubereitete Lebensmittel hohe Mengen an Natrium.[26]
    • Eine andere Möglichkeit, überschüssiges Natrium in Ihrem Körper loszuwerden, ist der Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel wie Bananen, Aprikosen, Orangen, Süßkartoffeln und Rüben.[27]
  6. 6 Viel Wasser trinken. Der beste Weg, um überschüssiges Gewicht von Wasser zu verlieren, ist, indem Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken, können Sie ausreichend Wasser trinken und Wasser und Wasser sparen.
    • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, insbesondere Soda und verarbeitete Fruchtsäfte.[28]
    • Trinken Sie acht Mal täglich 8 Unzen Wasser (64 Unzen). Das Institut für Medizin hat jedoch höhere Tagesempfehlungen, die 125 Unzen für Männer und 91 Unzen für Frauen sind.[29]
  7. 7 Nimm zusätzliche Nährstoffe. Einige Leute, die innerhalb "normaler" Bereiche für die Schilddrüsenproduktivität testen, brauchen keine Medikamente für Hypothyreose, obwohl sie die Symptome der Krankheit haben. In diesen Fällen kann die Einnahme eines zusätzlichen Nährstoffs wie Selen, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, jemandem helfen, Gewicht zu verlieren.[30]
  8. 8 Regelmäßigkeit bewahren. Regelmäßige Stuhlgang hilft auch überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem System zu spülen. [31] Das Entfernen dieser Elemente und anderer Abfälle trägt zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei.
    • Sie benötigen Ballaststoffe, um regelmäßig zu bleiben, um das Ausspülen von Salz und Wasser zu unterstützen. Ziel für 35 bis 40 mg Ballaststoffe pro Tag aus löslichen und unlöslichen Quellen.[32]
    • Lösliche Ballaststoffe sind in Nahrungsmitteln wie Hafer, Hülsenfrüchten, Äpfeln, Birnen und Flachs enthalten. Sie können unlösliche Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Vollkorn- und Naturreis erhalten. Gemüse wie Brokkoli, Zucchini, Karotten und Grünkohl haben auch unlösliche Ballaststoffe.[33]
    • Regelmäßige Bewegung wird auch helfen, Sie regelmäßig zu halten, weil es Kraft auf Ihren Darm setzt, um sich zu bewegen.[34]
  9. 9 Übung. Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und allgemeine Gesundheit zu erhalten. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
    • Ziel ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, was bedeutet, dass man etwa 8 km pro Tag laufen muss.[35]
    • Das Tragen eines Schrittzählers kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug Schritte machen.
    • Sie können jede Art von Cardio-Training machen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Ziehen Sie darüber hinaus Laufen, Schwimmen, Rudern oder Radfahren.
    • Holen Sie 2,5 Stunden moderate körperliche Bewegung in jeder Woche. Diese Art von Übung, wie Radfahren langsam oder Kanufahren, erfordert nur mäßige körperliche Anstrengung (anstatt zu laufen oder schwimmen, was mehr erfordert).[36]
  10. 10 Kraft Zug. Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Training kann Krafttraining Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es baut kalorienverbrennende Muskeln auf und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.[37]
    • Bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und vielleicht sogar an einen zertifizierten Trainer, der den besten Plan für Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse erstellt.

Teil drei von drei:
Abnehmen durch Medikamente, Ernährung und Bewegung

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Arzt ist die einzige Person, die eine Schilddrüsenerkrankung diagnostizieren kann. Sprechen Sie mit ihm über Bedenken wegen Schilddrüsenerkrankungen und er wird Sie wahrscheinlich testen. Wenn nötig, wird Ihr Arzt die niedrigste Dosis an Medikamenten verschreiben, um Ihre Hypothyreose zu behandeln.[38]
    • Abhängig von Ihrer Diagnose benötigen Sie möglicherweise keine Medikamente gegen Hypothyreose.[39]
  2. 2 Nimm dein Rezept auf. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente, häufig Levothyroxin, verschreiben, um Ihnen bei der Kontrolle Ihrer Medikamente zu helfen.[40] Nehmen Sie das Rezept zu einer örtlichen Apotheke, damit Sie Ihre Behandlung beginnen können.
    • Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen zum Medikament oder zur Behandlung haben.
  3. 3 Nehmen Sie Ihre Medizin regelmäßig ein. Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit, damit Sie sie nicht vergessen. Wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, nehmen Sie zuerst Ihre Schilddrüsenmedikamente, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
    • Es ist am besten, Schilddrüsenmedikamente auf nüchternen Magen und eine Stunde vor anderen Medikamenten zu nehmen.[41]
    • Warten Sie vier Stunden, nachdem Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente eingenommen haben, um andere Pillen wie Multivitamine, Ballaststoffergänzungsmittel oder Antazida einzunehmen.[42]
  4. 4 Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass es in Ordnung ist. Auch wenn Sie sich besser fühlen, nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die meisten Menschen mit Hypothyreose müssen für den Rest ihres Lebens Medikamente einnehmen.[43]
  5. 5 Halten Sie Ihre Erwartungen in Schach. Wenn Sie Medikamente gegen Hypothyreose wie Levothyroxin einnehmen, erwarten Sie eine geringe Gewichtsabnahme.[44] Dieser Gewichtsverlust ist in der Regel von überschüssigem Salz und Wasser.[45]
    • Erwarten Sie nicht, dass das Gewicht abfällt. Die meisten Menschen müssen immer noch sehr hart arbeiten, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, selbst nach einer Hypothyreose-Diagnose.[46] In einigen Fällen können Sie zusätzlich zu der Schilddrüse Gewicht haben. Die gleiche Diät und das gleiche Trainingsprogramm wie oben, hilft Ihnen auch, dieses Gewicht zu verlieren.
  6. 6 Kombinieren Sie Ihre Medikamente mit einer vom Arzt genehmigten Fitness- und Diät-Therapie. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren von Schilddrüsenerkrankungen, wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es mit einem Diät-und Trainingsplan zu kombinieren. Besprechen Sie diesen Ansatz mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
    • Befolgen Sie die gleichen Regeln für Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren, die Sie, wenn Sie keine Medikamente für Hypothyreose nehmen würden.