Wie deine grünen Smoothies, aber sie scheinen nicht bei dir zu bleiben, wie du es gerne hättest? Versuchen Sie, Ihre Smoothies zu verstärken, aber machen Sie "grüne Dickies". Dies sind grüne Smoothies mit zusätzlichen Kohlenhydraten und Protein, um sie füllender zu machen, so dass Sie sie als Mahlzeitenersatz verwenden können.

Zutaten

  • 2 Tassen deiner gewählten Flüssigkeit [Wasser, Milch oder Saft (ganzer Fruchtsaft)]
  • 2 Tassen einer Art von Grünzeug (Mangold, Kohlgras, Grünkohl, Salat, Spinat oder eine andere Art von mildem Grün)
  • Jede Art von Frucht, die du magst (oder was du bestimmst du brauchst)
    • Einige gute Grundlagen sind Bananen, Blaubeeren, Mango, etc.
  • 1 Tasse gesunde Kohlenhydrate (Buchweizen, Hafer, Süßkartoffel, Quinoa)
  • 1/4 Tasse Samen oder Nüsse (Sie werden ungesalzene und ungeröstete wollen)
    • Wenn Sie Nüsse vermeiden, versuchen Sie Erdnüsse oder Sonnenblumenkerne
  • 1/4 Tasse irgendeine Art von gesundem Süßstoff (nicht Aspertame)
    • Einige Optionen sind Termine, Datum einfügen, 100% Honig (lokal ist am besten), Bio-Zucker, Xylitol, getrocknete Früchte

Schnelle und dreckige Einkaufsliste

Es geht um Proportionen. Ihr Grundbedürfnis nach Zutaten ist:

  • 1 Tasse Blaubeeren (frisch oder gefroren)
  • 1 Tasse Grüns (frisch oder gefroren)
  • 1 Banane (oder Apfel oder Mango) (frisch oder gefroren)
  • Ungefähr 1 Tasse Flüssigkeit (gefiltertes Wasser oder Milch ohne Milch)
  • 1 Tasse was auch immer super Essen, das Sie hinzufügen möchten; wie Chia, Boden Flachs, Kakaopulver, etc.

Schritte

  1. 1 Mischen Sie die trockenen Zutaten (Hafer, in diesem Fall) und die Flüssigkeit zuerst in Ihrem ausgewählten Mixer.
  2. 2 Fügen Sie Ihre Grüns als nächstes hinzu und vermischen Sie sie für kurze Zeit.
  3. 3 Fügen Sie Ihre Früchte hinzu. Sie werden es mischen wollen, bis es glatt ist (oder mindestens so glatt, wie Ihr Mixer es bekommen kann).
    • Wenn Sie einen weniger leistungsstarken Mixer haben, müssen Sie möglicherweise fünf bis zehn Minuten mischen.
  4. 4 Wenn Sie möchten, können Sie mehr Obst für Farbe und Geschmack hinzufügen.