Sex ist mehr als eine körperliche Befreiung, es ist eine Möglichkeit, sich eng mit einem anderen Menschen zu verbinden. Aber manchmal können Ablenkungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden. Vielleicht sind es Arbeit, Schule oder Kinder, die deine Zeit dominieren. Was auch immer Ihre Ablenkung ist, ist Sex oft das Ding, das in Ihrer Beziehung an den Bordstein getreten wird. Du musst nicht zulassen, dass das Leben dem Sex, den du haben willst, im Weg steht. Halten Sie Ihr Sexleben frisch und aufregend ist einfach, wenn Sie kommunizieren und sich bemühen, als Partner, um Dinge aufzupeppen und miteinander im Schlafzimmer (und anderswo) Spaß haben.

Methode eins von dreien:
Es würzen

  1. 1 Erkunde deinen eigenen Körper. Um sich mit einem Partner wohl und intim zu fühlen, fühlen Sie sich wohl und vertraulich mit sich selbst. Dazu gehört, mit deinem Körper und deinen Gefühlen verbunden zu sein.[1] Fühlen Sie sich frei, Ihre Gefühle zu erleben und auszudrücken. Erfahren Sie, wie Sie berührt werden möchten, was Sie antreibt und wie Ihr Körper auf verschiedene Reize reagiert. Sie können Ihren Körper auch mit Ihrem Partner erkunden.
    • Mit einem Vibrator kann eine Frau ihre eigenen sexuellen Reaktionen erforschen und ihrer Partnerin zeigen, was sie genießt.[2]
  2. 2 Entspannen Sie sich vor dem Sex. Verwenden Sie einige Entspannungstechniken, bevor Sie mit Ihrem Partner vertraut werden. Dies wird dazu beitragen, den Fokus von der Leistung zu nehmen. Bemühen Sie sich, jeden Moment der Erfahrung zu genießen. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie bewusst die verspannte Muskulatur.[3]
    • Entspannen Sie sich mit Ihrem Partner. Atmen Sie tief durch und treten Sie in einen entspannten physischen und emotionalen Raum ein.
    • Wenn Sie mit Leistungsangst kämpfen, lesen Sie unter Wie man mit sexueller Leistungsangst umzugehen.
  3. 3 Konzentriere dich auf das Vorspiel. Manchmal kann sich der Sex wie geschrieben fühlen, so wie Sie sich schnell von A nach B nach C bewegen. Verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf die Sinnlichkeit, bevor Sie in Sex eintauchen. Bei Foreplay geht es darum, beide Partner gleichermaßen zu begeistern.[4]
    • Handeln Sie Massagen, bevor Sie Sex haben, und verbringen Sie eine bestimmte Zeit damit, sich gegenseitig zu erkunden, bevor Sie weiterziehen dürfen. Machen Sie den rührenden Teil des Sex so lang und luxuriös wie möglich. Setzen Sie auf sanfte Musik und machen Sie einen Abend daraus. Lassen Sie sich Zeit.
    • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Partner zu erfreuen und Begeisterung zu wecken. Dann genieße Vergnügen, wenn es dir zurückgegeben wird.
    • Viele Frauen profitieren am meisten von der Stimulation der Klitoris während des Vorspiels.[5]
  4. 4 Lassen Sie sich Zeit. Gehe nicht auf Sex als etwas zu tun und dann fertig. Verlangsamen und genießen Sie jeden Aspekt des Geschlechts. Erlebe die Freude, berührt zu werden und gib deinem Partner die Berührung zurück. Genießen Sie es, sich zu berühren und berührt zu werden. Beginne mit nicht-sexuellen Berührungen, bevor du dich sexuell berührst. Genießen Sie das Gefühl des Körpers Ihres Partners und nehmen Sie es langsam.[6]
    • Übe Sinnes Fokus. Diese Übung hilft, Vertrauen und Intimität über einen allmählichen Zeitraum (20-40 Minuten) aufzubauen und hilft, Angstgefühle zu lindern. Wenden Sie sich abwechselnd an, um den Kontakt mit Ihrem Partner zu verbessern. Beginnen Sie zuerst mit nicht-sexueller Berührung zu Ihrem Partner, berühren Sie den Torso, Arme, Beine. Dann gehören zunehmende sexuelle Berührung, um die Brüste / Brustwarzen und Leistengegend, aber nicht berühren Genitalien. Schließlich, mehr sexuelle Berührung, einschließlich Genital-Touch oder Licht-Stimulation. Sie können wählen, danach Sex zu betreiben.[7]
  5. 5 Sei spontan. Einer der häufigsten Wege, wie ein Sexualleben banalisiert werden kann, ist, dass es zur Routine wird. Vielleicht hast du nur Sex am Morgen oder an bestimmten Tagen, wenn du eine Pause von der Arbeit, der Schule oder von Kindern hast. Würze Dinge, indem du Sex zu unerwarteten Zeiten, auf unerwartete Weise oder an unerwarteten Orten hast. Habe außerdem keine Angst zu masturbieren; Masturbation kann ein gesunder Teil einer Beziehung sein.[8]
  6. 6 Erforsche deine kinky Seite. Wenn die Einführung von Spielzeug und Kostümen in das Schlafzimmer aufregend und unterhaltsam für Sie beide ist, gehen Sie darauf ein. Sei so pervers wie du sein willst. Solange deine Beziehung Ehrlichkeit und Kommunikation an erste Stelle setzt, gibt es keinen falschen Weg, Sex zu haben.[9]
    • Fügen Sie der Fantasie Rollenspiele hinzu. Sie könnten sich beide in Kostümen verkleiden und sich mit anderen Namen nennen.
    • Augenbinde sind einfache Möglichkeiten, Sex plötzlich berührungsorientiert und anders zu machen. Wenn Sie daran interessiert sind, gehen Sie den Sinnesentzugsweg.
    • Einige Paare in Langzeitbeziehungen erleben gerne die frühen Phasen ihrer Datierung, wenn sie nicht genug voneinander bekommen konnten. Plane, dich getrennt in einer Bar zu treffen, die du oft benutzt und so getan hast, als ob du dich nicht kennst. Gehen Sie alle Bewegungen des ersten Blinddates durch und tun Sie so, als wüssten Sie nichts über die sexuellen Vorlieben des anderen. Geh von dort.


Methode zwei von drei:
Mit deinem Partner sprechen

  1. 1 Sag deinem Partner, was du magst. Der sicherste, klügste und schnellste Weg, dein Sexualleben zu verbessern, ist es, offen mit deinem Partner zu kommunizieren. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie anmacht und was Sie abschreckt. Besprechen Sie Ihre Grenzen und Ihre Ambitionen für Ihr Sexualleben. Sagen Sie Ihrem Partner alles, was er wissen muss, um Ihr Sexualleben so angenehm wie möglich zu gestalten.[10]
    • Konzentriere dich nicht darauf, was dein Partner falsch macht, sondern konzentriere dich darauf, deine Wünsche auszudrücken. Verwenden Sie "Ich" -Aussagen wie "Ich mag es, wenn Sie mich so berühren" oder "Ich würde mich wohler fühlen, darauf zu warten".[11]
    • Wenn Sie es schwierig oder peinlich finden, über Sex mit Ihrem Partner zu sprechen, simultan schreiben und teilen Sie Ihre Texte miteinander, oder schalten Sie das Licht aus und sprechen im Dunkeln.
    • Reden schafft Vertrauen und Intimität. Es mag zwar heißer erscheinen, auf die Jagd zu gehen, aber in den frühen Phasen Ihrer Beziehung zu sprechen, wird Ihnen helfen, Peinlichkeit zu vermeiden und das notwendige Vertrauen aufzubauen, um ein gesundes Sexualleben zu ermöglichen.
    • Tue nichts, für das du nicht bereit bist. Sprechen Sie zuerst darüber.
  2. 2 Sei genau. Wenn wir über Sex sprechen, werden wir oft beschämt und fallen nicht so präzise aus, wie es hilfreich wäre. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein, damit Ihr Partner nicht an der Dekodierung Ihrer Nachrichten arbeiten muss.[12]
    • Anstatt zu sagen: "Ich wünschte, wir hätten mehr Sex" oder "Ich wünschte, wir hätten einen anderen Sex", erzähle deinem Partner, wie sehr du es liebst, mit ihnen zusammen zu sein und wie du daran arbeiten möchtest, deine Intimität aufzubauen. Besprechen Sie dann bestimmte Dinge, die Sie gemeinsam tun möchten, oder bestimmte Dinge, die Sie ändern möchten.
    • Täusche nichts. Dies schadet Vertrauen und Intimität in der Beziehung. Stattdessen machen Sie Ihre Wünsche bekannt und seien Sie ehrlich, was funktioniert und was nicht.[13]
  3. 3 Sei ehrlich über Veränderungen in deinem Körper. Sowohl Männer als auch Frauen erfahren körperliche Veränderungen, die ihr Sexualleben beeinflussen können.[14]
    • Wenn die Menopause Ihre Libido verändert, sagen Sie etwas. Es ist besser als dein Partner denkt, dass du nicht interessiert bist.
    • Wenn Sie erektile Dysfunktion haben, sprechen Sie mit Ihrem Partner und Ihrem Arzt. Die Bedingung ist oft leicht zu behandeln und ist nichts, um sich zu schämen.[15]
  4. 4 Engagieren Sie sich in gegenseitig angenehmen Aktivitäten. Vielleicht hast du einen höheren Sexualtrieb als dein Partner, aber vielleicht hast du nicht den interessantesten Sex für deinen Partner. Besprechen Sie, was jeder von Ihnen mag, was der andere Partner tut. Besprechen Sie dann Dinge, die Sie vorstellen möchten und die neu oder andersartig sein können. Ziel ist es, das Glück beider Partner in gegenseitigem Genuss zu gewährleisten.[16]
    • Nähern Sie sich dieser Diskussion mit einer unvoreingenommenen Einstellung und haben Sie keine Angst vor Scham; fühle dich sicher, Sexualität mit deinem Partner zu besprechen.
  5. 5 Teilen Sie Fantasien. Sprich über die Dinge, über die du phantasierst, über die Dinge, die dich anmachen. Schreiben Sie sie auf, wenn Sie sich verlegen fühlen und besprechen Sie sie dann mit Ihrem Partner. Wenn etwas in der Unterhaltung auftaucht, wie wenn du fernsiehst oder eine Zeitschrift liest, frage "Was hältst du davon?" Sei ehrlich und sei offen mit deinem Partner. Phantasien zu teilen kann in deinem Sexualleben erfrischend sein.[17]
    • Das Gehirn ist dein empfindlichstes Geschlechtsorgan. Phantasien zu diskutieren bedeutet nicht unbedingt, dass du sie im echten Leben ausleben wirst, aber in einer vertrauensvollen und offenen Beziehung kann das Diskutieren von Fantasien aller Art eine offene Tür sein, um deine sexuelle Seite zu erforschen und dein Sexleben frisch und spontan zu halten , und Spaß.
  6. 6 Verbinde dich mit deinem Partner. Bevor Sie sich sexuell verbinden, versuchen Sie, sich auf verschiedene Arten zu verbinden. Diese Wege können sich von Paar zu Paar unterscheiden, daher ist es wichtig, sich auf sinnvolle Weise als Paar zu verbinden. Finde heraus, wie du dich sinnvoll verbindest und aktiviere diese Interaktionen vor dem Sex. Intimität kann intellektuelle, erfahrungsmäßige und emotionale Verbindung einschließen.[18] Sie möchten ein Gefühl von Intimität und Vertrauen als Grundlage aufbauen.
    • Verbinde dich emotional mit herzlichen Gesprächen, teile deine Gefühle und praktiziere Empathie.
    • Vernetzen Sie sich intellektuell, indem Sie ein Thema diskutieren, das Ihnen beiden interessiert.
    • Verbinden Sie sich körperlich mit Ihrem Partner, indem Sie sich gegenüber sitzen und sich in die Augen schauen. Es mag sich albern anfühlen oder Sie könnten sich verletzlich fühlen, aber bleiben Sie dabei und bewahren Sie diese Intimität, bis Sie bereit sind, vorwärts zu gehen.

Methode drei von drei:
Zeit für Intimität nehmen

  1. 1 Zeit für Sex. Du denkst vielleicht, dass die Zeitplanung für Sex nicht romantisch ist oder dass Sex besser ist, wenn es spontan ist, aber gib ihm eine Chance. Wenn Sie immer "zu beschäftigt" sind, ist dies eine Möglichkeit, Ihre Prioritäten festzulegen.[19]
    • Planen Sie jeden Tag einen Tag, an dem Sie sich zum Sex mit Ihrem Partner verpflichten. Im Laufe des Tages die Aufregung aufbauen und die Spannung aufbauen. Machen Sie es zu etwas, auf das Sie und Ihr Partner sich freuen.
  2. 2 Machen Sie Urlaub zusammen. Schon ein kurzes Wochenende kann die Belastung des täglichen Lebens lindern. Manchmal zeigen Arbeit, Schule oder Kinder zu viele Ablenkungen, die Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen.[20] Brich dich von der Routine ab, indem du Ablenkungen beseitigst und deinen Fokus auf deinen Partner und deine Beziehung richten kannst.
    • Wenn nötig, suchen Sie einen Babysitter (oder Haustier-Sitter) und machen Sie einen Kurzurlaub. Es kann so einfach sein wie im Wald zu campen oder in ein kleines Motel auf der Straße zu gehen.
    • Ihr Budget erlaubt keine Reisen? Machen Sie einen Urlaub zu Hause, indem Sie den Computer und die Mobiltelefone ausschalten, den Fernseher ausschalten und darauf achten, dass Sie sich mit Ihrem Partner verbinden.
  3. 3 Erschaffe einen schönen Raum. Zünden Sie Kerzen an, investieren Sie in seidige Laken und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort für Sie beide. Schaffen Sie positive Assoziationen im Schlafzimmer und entfernen Sie alles, was nicht einladend wirkt: Wäschestapel, Arbeitspapiere oder Kinderspielzeug.[21]
  4. 4 Initiiere Sex mit deinem Partner. Wenn du bis zu deinen intimen Sitzungen passiv warst, übernimm die Führung für eine Veränderung. Wenn du fühlst, dass du immer derjenige bist, der Sex initiiert, sprich mit deinem Partner darüber und sage ihnen, dass du dich nicht wie der Sex-Hund in der Beziehung fühlen willst. Stellen Sie sicher, dass alles auf dem Tisch liegt und dass Sie beide mit dem Fortschritt zufrieden sind.[22]
  5. 5 Praktiziere emotionale Intimität sowie körperliche Intimität. Dein Sexualleben ist mehr als das, was zwischen den Laken passiert. Wenn du emotional nicht nah bist, wenn du keine Zeit zusammen verbringst und dich nicht versteht, leidet der Sex und deine Beziehung.[23] Sie müssen reden und Sie müssen Zeit miteinander verbringen und sich um jeden Aspekt Ihrer Beziehung kümmern.
    • Fühlen Sie sich wohl genug mit Ihrem Partner, um Ihre Hoffnungen, Ängste, Träume und Wünsche zu teilen. Verwundbarkeit erleben, indem du dich öffnest und von deinem Partner akzeptiert wirst.
  6. 6 Sieh einen Berater. Wenn deine Angst vor Intimität oder Angst sich stark auf deine Beziehung auswirkt, solltest du einen Therapeuten aufsuchen.Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu entdecken, wie Sie Intimität mit Ihrem Partner erfahren, Angstzustände überwinden und effektiver kommunizieren können. Sie können einen Berater als Paar oder einzeln oder beides sehen.[24]
    • Ein Therapeut kann helfen, Probleme zu lösen, die die Intimität beeinträchtigen können, wie zum Beispiel vergangener sexueller Missbrauch, emotionale Probleme, und kann helfen, sichere und positive Einstellungen gegenüber Sex zu fördern.
    • Weitere Informationen finden Sie unter So finden Sie einen Sex-Therapeuten.