Lymphdrainage ist eine Massagetechnik, bei der Sie helfen, überschüssige Flüssigkeit, die sich in Ihrem Körper gebildet hat, durch Ihre Lymphgefäße zu bewegen. Diese Art von Massage kann Ihnen helfen, wenn Sie an Schwellungen, Zärtlichkeit, Infektionen, Hormonstörungen, Müdigkeit, Lupus, Depressionen und Angstzuständen leiden.[1] Führen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich eine Lymphdrainage durch. Sie können zu einem Massage-Therapeuten für diese Art von Massage gehen, aber mit der richtigen Technik und einer Liste von Bereichen, um zu massieren, können Sie eine Lymphdrainage-Massage zu Hause auf sich selbst oder andere durchführen.

Methode eins von dreien:
Angemessene Technik anwenden

  1. 1 Verwenden Sie eine leichte Berührung. Wenn Sie eine Lymphdrainage machen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu stark drücken. Die Lymphgefäße befinden sich direkt unter der Haut. Wenn Sie zu stark drücken, gehen Sie tiefer als die Gefäße. Drücken Sie genug nach unten, damit Ihre Finger nicht über Ihre Haut gleiten, aber stellen Sie sicher, dass Sie nichts unter der Haut spüren können.[2]
    • Sie fühlen sich vielleicht zu leicht, besonders wenn Sie an tiefere Gewebemassagen gewöhnt sind.
  2. 2 Strecken Sie die Haut, anstatt sich entlang der Haut zu bewegen. Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, Massagen zu geben oder zu empfangen, wo Sie entlang der Haut gleiten. Eine Lymphmassage muss die Lymphgefäße stimulieren, die elastisch sind und an der Haut anhaften. Sie müssen Ihre Haut leicht strecken, um sie zu massieren.[3]
  3. 3 Massage mit dem normalen Lymphfluss. Die Richtung Ihrer Hautstrecke ist wichtig. Sie sollten die Haut in die Richtung strecken, in der die Lymphe natürlich fließt. Sie möchten helfen, den natürlichen Fluss zu stimulieren. Wenn Sie die Haut in die falsche Richtung strecken, tun Sie nichts. Der Lymphfluss fließt in Richtung Stamm und Herz.[4]
    • Achten Sie darauf, nach jeder Dehnung die Finger von der Haut zu nehmen. Wenn du deine Finger hin und her bewegst, bewegst du nur die Lymphe und hilfst nicht dabei, sie abzulassen.
  4. 4 Benutze den richtigen Rhythmus. Wenn Sie die Lymphgefäße massieren, sollten Sie langsam gehen. Der normale Rhythmus ihres Flusses ist langsam, also versuchen Sie, etwa drei Sekunden zu nehmen, um jeden Hautabschnitt auszuführen. Lassen Sie los und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie erneut beginnen.[5]

Methode zwei von drei:
Massieren Sie Ihren Kopf und Hals

  1. 1 In eine bequeme Position bringen. Lymphdrainage wirkt am besten, wenn Sie entspannt sind. Beginnen Sie in einem Raum, der ruhig und frei von Ablenkung ist. Hören Sie beruhigende Musik wie Meeresrauschen oder Regengeräusche. Begeben Sie sich in eine Position, die für Sie angenehm ist. Viele Menschen liegen auf dem Rücken. Manche Leute sitzen auf und andere stehen. Wählen Sie, was für Sie funktioniert, da dies Ihnen helfen soll, sich besser zu fühlen.[6]
    • Vielleicht möchten Sie mit verschiedenen Positionen experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
  2. 2 Beginne mit tiefem Atmen. Bevor Sie mit Ihrer Massage beginnen, entspannen Sie sich ein paar Minuten. Sie möchten Körper und Geist entspannen, um die Massage so effektiv wie möglich zu gestalten. Nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge. Atme langsam ein, halte einen Moment inne und atme dann langsam aus. Versuchen Sie, dieses langsame, gleichmäßige Atmen durch die Massage aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, konzentrieren Sie sich auf einen ruhigen Zustand.[7]
  3. 3 Fang mit deinem Schlüsselbein an. Du möchtest an der Spitze deines Körpers beginnen und nach unten gehen. Beginnen Sie damit, beide Seiten Ihres Nackens zu massieren. Sie können eine Seite zu der Zeit tun, oder Sie können Ihre Arme kreuzen und beide Seiten gleichzeitig massieren. Legen Sie die Polster des zweiten und dritten Fingers auf die äußere Kante des Halses, direkt über dem Schlüsselbein. Zucke mit deinen Schultern. Deine Finger sollten im Dip sein.[8]
    • Die Haut mit leichtem Druck sanft zum Brustbein hin strecken. Die Strecke sollte drei Sekunden dauern. Halten Sie die Finger über dem Schlüsselbein.
    • 10 mal wiederholen.
  4. 4 Massiere die Seite des Halses. Als nächstes sollten Sie die Seite und den Nacken massieren. Noch einmal, Sie können eine Seite gleichzeitig oder zusammen tun. Positionieren Sie Ihre Handflächen flach an der Seite Ihres Halses, direkt unter Ihren Ohren. Strecken Sie die Haut zurück und nach unten, in Richtung Ihres Körpers. 10 mal wiederholen.[9]
  5. 5 Strecken Sie den Nacken. Legen Sie sanft Ihre Finger auf den Nacken. Sie sollten unter Ihrem Haaransatz und auf jeder Seite des Halses sein. Mit leichtem Druck die Haut nach unten in Richtung Schultern strecken. Freisetzung. 10 mal wiederholen.[10]
    • Sie können die gleiche Strecke auf der Vorderseite Ihres Nackens tun.

Methode drei von drei:
Umzug in Ihren Körper

  1. 1 Massiere deinen Unterarm. Halte deinen Arm in einer bequemen Position. Bewegen Sie es von Ihrem Körper weg, so dass Ihre Achselhöhle ausgesetzt ist. Positioniere deine Finger unter deinem Arm. Strecken Sie die Haut auf und zu, in Richtung Ihres Kinns. Tun Sie dies zwischen 5 bis 10 mal.[11]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie auf der anderen Seite Ihres Körpers wiederholen.
  2. 2 Gehe zur Hüfte. Halte deinen Arm hoch. Beginnen Sie tief an der Hüfte. Dehnen Sie die Haut mit den Fingern nach oben in Richtung Achselhöhle. Nachdem Sie die Haut am Hüftknochen gestreckt haben, bewegen Sie Ihre Hand höher und wiederholen Sie die Übung. Mach das dreimal an der Seite deines Körpers.[12]
    • Wiederholen Sie etwa 10 mal.
  3. 3 Adressiere deinen Bauch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln entspannt sind, bevor Sie diese Massage durchführen. Halten Sie die Fingerspitzen in der Mitte Ihres Bauches zwischen Brustkorb und Bauchnabel. Ihre Hand sollte Ihre Haut nicht berühren. Massieren Sie in Richtung Mitte und nach oben zum Herzen hin. Verwenden Sie hier eine etwas härtere Note, aber den gleichen Rhythmus.[13]
    • Als nächstes legen Sie beide Hände auf das V Ihrer Hüften. Drücken Sie in die Mitte und nach oben auf Ihr Herz.
    • Wiederholen Sie jede Massage 5 bis 10 mal.
  4. 4 Massiere das Bein. Beginnen Sie an der Unterseite des Beines und bewegen Sie sich mit den Strecken nach oben. Verwenden Sie beide Hände, eine auf der Rückseite des Beins und die andere auf der Innenseite des Beins. Bewegen Sie die Hände aufeinander zu und nach oben, während Sie die Haut strecken. Freisetzung. Bewegen Sie Ihre Hände tiefer auf Ihr Bein und wiederholen Sie die Dehnung.[14]
  5. 5 Massiere das Knie. Positioniere deine Finger hinter deinem Knie. Strecken Sie die Haut nach oben, in Richtung Ihres Oberschenkels. Freisetzung. Wiederholen Sie dies 10 mal.[15]