Arbeiten im Stehen entlasten die Wirbelsäule, fördern eine gute Haltung und verbessern die Durchblutung und Aufmerksamkeit[1]. Der Nachteil ist, dass das Abstellen Ihres altmodischen Schreibtischs für eine modernere, aufrechte Version Hunderte oder sogar Tausende von Dollar kosten kann. Zum Glück ist es nicht schwer, sich selbst ein eigenes zu bauen. Mit einer Handvoll Basismaterialien und dem richtigen Know-how können Sie einen individuellen Stehpult mit der perfekten Kombination aus Komfort und Produktivität zusammenstellen, damit Sie besser arbeiten und sich besser fühlen können.

Erster Teil von Drei:
Messen für Ihren Stehpult

  1. 1 Messen Sie sich. Der perfekte Steharbeitsplatz ist speziell für Sie geeignet. Bevor Sie versuchen, Ihren eigenen Schreibtisch zu bauen oder auf der Suche nach einer anderen Option, wird es helfen, ein paar grundlegende Körpermaße zu schätzen. Notieren Sie sich Ihre Gesamthöhe, die Höhe Ihrer Augenlinie und den Abstand zwischen Ihren Hüften, Ellbogen und dem Boden.[2]
    • Diese Grobmessungen werden später nützlich sein, während Sie die Spezifikationen für den Stehpult, der zu Ihrem Build passt, erarbeiten.
    • Keine Notwendigkeit, das Maßband auszubrechen. Eyeballing gibt Ihnen eine grundlegende Vorstellung davon, welche Größe und Form Ihr Schreibtisch haben sollte.
  2. 2 Steh gerade. Sie sollten nicht lustlos sein, während Sie im Stehen arbeiten, also versuchen Sie nicht zu schluchzen, während Sie die notwendigen Messungen vornehmen. Nehmen Sie eine natürliche, bequeme Haltung ein, die Sie für lange Zeit beibehalten können. Dadurch können Sie nicht nur die optimale Höhe und Ausrichtung des Schreibtisches bestimmen, sondern es ist einfach besser für Sie, egal wie Sie es schneiden.[3]
    • Wenn Sie nach langen Stunden des Stehens müde werden, ist es ratsam, sich für einen kurzen Zeitraum hinzusetzen, anstatt sich in einer Haltung aufzuhalten oder auszuruhen, die Belastung verursachen könnte.
    • Ihr Computermonitor sollte gerade mit oder gerade unter Ihrer eyeline sein.
  3. 3 Merken Sie sich die Position Ihrer Ellbogen. Idealerweise sollte die Oberseite des Schreibtisches auf der richtigen Höhe sein, damit Sie Ihre Ellbogen aufstützen können. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die während der Arbeit eine Maus benutzen müssen oder viel schreiben oder zeichnen. Ihre Materialien werden für Sie zugänglicher, ohne dass Sie Ihren Schwerpunkt bücken oder senken müssen.[4]
    • Etwas höher oder niedriger ist in Ordnung, solange du nicht gezwungen bist, deine Arme zu heben oder zu senken, um bequem zu arbeiten.
  4. 4 Halte einen Stuhl in der Nähe. Werfen Sie den alten Bürostuhl noch nicht raus. Anstatt den ganzen Tag nonstop zu stehen, zeigen Studien, dass es am gesündesten ist, ein goldenes Gleichgewicht zwischen Stehen und Sitzen zu finden. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, für eine Weile eine Ladung abzunehmen, nehmen Sie Platz. Wechsel zwischen oben und unten bietet die größte Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen.[5]
    • Für die meisten Menschen wird dies ein einfaches Verhältnis oder Verhältnis sein - ungefähr 10 Minuten für jede Stunde Arbeit, die Sie im Stehen ausführen.
    • Wandelbare oder verstellbare Schreibtische bieten den Vorteil, dass sie während der Arbeit jederzeit nach Belieben wechseln können.

Zweiter Teil von Drei:
Bauen Sie Ihren eigenen stehenden Schreibtisch

  1. 1 Erwerben Sie einige preiswerte Materialien. Es ist nicht schwer, ein einfaches Stehpult einzurichten. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar grundlegende Materialien: ein Tisch- oder Tischplattenstück, Holz oder Rohre, die als Tischbeine dienen, sowie Werkzeuge zum Messen, Montieren und Einstellen. Danach gilt es, die richtigen Dimensionen zu erreichen und alles zusammenzusetzen.[6]
    • Viele DIY Schreibtischbauer empfehlen, mit Stücken wie dem Gerton Tisch oder dem Viktor Regal von IKEA anzufangen und sie dann mit individuellen Beinen separat zu montieren.[7]
    • Mit den richtigen Basiskomponenten können Sie einen Stehpult zusammenstellen, der genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und weniger als 100 US-Dollar kostet.
  2. 2 Stellen Sie die Basis auf die richtige Höhe ein. Kaufen Sie die Materialien, die Sie für die Beine verwenden, in den richtigen Spezifikationen. Sie haben auch die Möglichkeit, sie später basierend auf den ursprünglichen Körpermaßen zu ändern. Holzbretter oder -pfähle können exakt auf die gewünschte Größe gesägt werden und lassen sich am besten bearbeiten und feinabstimmen. Wenn Sie Metallrohre für die Basis bevorzugen, überprüfen Sie ihre Länge und Breite, bevor Sie sie nach Hause nehmen.[8]
    • Verwenden Sie ein Maßband, T-Quadrat und Level, um sicherzustellen, dass die Spezifikationen Ihres Stehpultes präzise sind.
    • Eine Person von durchschnittlicher Größe (irgendwo zwischen 5'7 "und 5'11") wird wahrscheinlich die besten Ergebnisse mit einem Schreibtisch haben, der ungefähr 3'-4 'groß ist.
  3. 3 Befestigen Sie die Beine auf dem Desktop. Zentrieren Sie den Desktop mit der Basis. Die Basis sollte flach und relativ breit beabstandet sein, damit größere Schreibtische ohne Wackeln oder Lehnen stehen können. Verwenden Sie Holzschrauben, um Holzbeine an einem Holztisch zu befestigen. Metallfüße und -ständer sollten für zusätzliche Stabilität festgeschraubt werden.[9]
    • Messen Sie ein paar Mal, um Fehler zu vermeiden.
    • Testen Sie die Robustheit Ihres Schreibtisches, bevor Sie damit beginnen, Ihre Sachen darauf zu stapeln.
  4. 4 Machen Sie den Schreibtisch verstellbar. Wenn Sie sich besonders schlau fühlen, können Sie an den Schnittpunkten der Beine Ihres Schreibtischs Klemmverbindungen anbringen, mit denen Sie die Höhe kontrollieren können. Auf diese Weise haben Sie nur einen Schreibtisch, der sowohl als Sitz- als auch als Steharbeitsplatz dient. Verstellbare Tische können nützlich sein, wenn Sie nicht genug Platz für einen dedizierten Stehpult haben, oder Sie sind noch nicht bereit, sich dauerhaft zu engagieren.[10]
    • Um einen verstellbaren Schreibtisch zu konstruieren, müssen Sie Teleskopbeine verwenden. Diese Beine müssen aus Rohren verschiedener Durchmesser bestehen, die ineinander gleiten können, damit Sie genau die richtige Höhe finden.
    • Verstellbare Schreibtische sind ein großer Kompromiss, der es Ihnen erleichtert, die Ratschläge von Ärzten zu beachten, um Ihre Zeit zwischen Stehen und Sitzen aufzuteilen.

Teil drei von drei:
Einen improvisierten Steharbeitsplatz herstellen

  1. 1 Arbeite von einer anderen Oberfläche. Werfen Sie einen Blick in Ihr Zuhause oder Büro und schauen Sie nach, ob Sie eine größere Alternative zu dem Schreibtisch finden, den Sie gerade benutzen. Dies könnte eine Küchentheke oder Bar Top, eine erhöhte Café-Stil Tisch oder sogar Kommode von mittlerer Höhe sein. Sie können dann Ihren Laptop, Bücher oder Papierkram an den neuen Arbeitsplatz bringen und Ihre Beine ein wenig strecken.[11]
    • Ein schnörkelloser Zeichen- oder Basteltisch kann als ausgezeichneter Stehpult dienen.[12]
    • Suchen Sie nach einer Arbeitsfläche, auf der Ihre Materialien etwa in Ellenbogenhöhe oder etwas tiefer liegen.[13]
    • Arbeiten von einem anderen Ort aus kann die Monotonie des ständigen Sitzens an einem traditionellen Schreibtisch stören und Ihnen eine dringend benötigte Pause von sitzenden Körperhaltungen einbringen.
  2. 2 Platzieren Sie ein separates Objekt auf Ihrem Desktop. Dies ist eine mühelose, kostenlose Lösung zur Einrichtung eines Stehpultes. Stapeln Sie einfach eine niedrige Box, ein Tablett oder eine andere Plattform auf Ihren vorhandenen Desktop und verwenden Sie sie als "Lift". Sie können dann von einer aufrechten Position aus arbeiten, und Sie können das darunterliegende Objekt einfach nach Bedarf entfernen.[14]
    • Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen verwendete Plattform stabil genug ist, um Ihren Computer, Ihre Geräte und alles andere, was zerbrechlich oder teuer ist, zu halten. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass etwas aufgrund eines Zusammenbruchs bricht.
    • Eine übliche Praxis ist es, einen kleinen Beistelltisch (wie den IKEA Lack) zu verwenden, um Ihre Arbeitsmaterialien auf einem Sitztisch zu stützen.[15]
  3. 3 Verwenden Sie einen Schrank oder ein Regal. Jede Art von Möbeln mit Regalen in verschiedenen Höhen kann zu einem effektiven Stehpult werden, wenn Sie außerhalb der Box denken. In einem großen Bücherregal lassen sich beispielsweise Computer, Papierdokumente, Bücher, Utensilien und anderes Zubehör wie gerahmte Bilder oder eine Tasse Kaffee problemlos aufbewahren. Das Beste daran ist, dass dieses kreative Setup über ein eigenes integriertes Speichersystem verfügt.[16]
    • Umgeben Sie Ihren Arbeitsbereich mit Büchern und Referenzmaterialien zu Ihrer Arbeit oder Ihrem Studium.
    • Bei Bedarf kleine Löcher bohren, um Zugang zu Steckdosen oder Wandbefestigungen zu erhalten.
  4. 4 Montieren Sie einen Stehpult in der Ecke. Sie müssen kein Baumeister sein, um einen Wand-eckigen Schreibtisch Platz in einem abgelegenen Bereich Ihres Hauses oder Büros zu passen. Suchen Sie einfach einen Schreibtisch in einer bevorzugten Größe, suchen Sie ein paar Stifte für die Unterstützung und schrauben Sie das Ganze an Ort und Stelle. Sie können Zubehör und Material im Bereich unter dem Schreibtisch aufbewahren, wenn es nicht benutzt wird.[17]
    • Obwohl es nicht die beste Aussicht bietet, ist ein an der Ecke montierter Stehpult leicht zu installieren und benötigt wenig Platz.
    • Ein wandmontierter Schreibtisch kann als Ablage für Bücher, Kerzen oder ein attraktives Blumenarrangement dienen.