Die Feiertage können eine starke Erinnerung daran sein, wie sehr Sie Ihre Lieben vermissen, vor allem, wenn dies das erste Jahr ist, das Sie ohne sie verbracht haben. Andere Leute zu sehen, die weiterhin die Ferien mit ihren Lieben genießen, kann auch eine starke Erinnerung daran sein, dass Sie Ihre Lieben vermissen. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und Unterstützung von Freunden, Familie und deiner Gemeinschaft zu suchen. Ehren Sie Ihre Lieben während dieser Zeit, indem Sie die Feiertage als eine Zeit der Erinnerung betrachten. Stellen Sie sicher, gesunde Wege zu finden, um diese Zeit zu navigieren, und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Selbstversorgung.

Erster Teil von Drei:
Unterstützung finden

  1. 1 Verbringe Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie. Wenn Sie traurig, gestresst oder einsam sind, ist es wichtig, Freunde und Familie zu haben, damit Sie sich besser fühlen. Auch wenn nicht alle Menschen, mit denen Sie zu Hause, bei der Arbeit oder in Ihrem täglichen Leben interagieren, eine gute Quelle der Unterstützung sein können, sollten Sie mehr Zeit mit denen verbringen, die Sie liebevoll, unterstützend und beruhigend behandelt haben.[1]
    • Denke darüber nach, andere zu erreichen, die geliebte Menschen verloren haben. Bitten Sie sie, rumzuhängen, zu Mittag zu essen oder zusammen zu Abend zu essen.
    • Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, zu großen sozialen oder familiären Zusammenkünften zu gehen, die Ihre Bedürfnisse beunruhigen oder nicht unterstützen. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Zeit mit denen, die Sie sich geliebt fühlen lassen. Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, sich selbst zu isolieren. Während es in Ordnung ist, eine Einladung zu einer Party abzulehnen, wenn du dich wirklich nicht danach fühlst, versuche so viel wie möglich mit anderen Leuten zu interagieren. Trauer kann dich anfälliger für isolatives Verhalten machen, was sich negativ auf deine mentale Gesundheit auswirken kann.
    • Erwägen Sie, einen Freund oder Verwandten zu nennen, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben oder der außerhalb der Stadt lebt. Verbinde dich mit ihnen und stärke dein Unterstützungssystem.
  2. 2 Suchen Sie emotionale Unterstützung von einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Sprich mit anderen darüber, was du fühlst. Mach dich offen über deine Sorgen, deine Sorgen und deine Traurigkeit. Während Sie vielleicht nicht für alle öffnen möchten, finden Sie einige vertraute Freunde oder Familie, die Sie sich geliebt und sicher fühlen lassen.[2]
    • Habe die Bereitschaft, emotional verletzlich zu sein mit denen, denen du am nächsten kommst. Es kann kathartisch sein, sich anderen zu öffnen. Versuchen Sie, Fotos von Ihnen mit Ihren Liebsten zu teilen und erzählen Sie, was passiert ist, als die Fotos gemacht wurden.
    • Finde diejenigen, die dich sicher und unterstützt fühlen lassen, wenn du über Trauer und Verlust redest.
    • Denken Sie zum Beispiel an etwas wie: "Es war eine harte Zeit für mich in diesem Urlaub. Ich erinnere mich immer daran, dass ich es nicht mehr mit meiner Schwester teilen werde."
  3. 3 Verbinde dich mit deiner lokalen Community. Wenn Sie sich mit den Menschen in Ihrer Gemeinde verbunden fühlen, können Sie sich in den Ferien weniger traurig, einsam oder isoliert fühlen. Greifen Sie zu Menschen, die Sie normalerweise nicht sehen oder mit denen Sie nicht sprechen können, und verbinden Sie sich mit ihnen. Überlegen Sie, Orte zu finden, die besonders darauf ausgerichtet sind, Menschen durch Trauer und Verlust zu unterstützen. Betrachten Sie diese Leute und Orte:
    • Ein älterer Nachbar, möglicherweise jemand, der isoliert ist oder nur eingeschränkte Unterstützung von der Familie hat. Sie könnten ähnliche Verluste in ihrem Leben erfahren haben.
    • Ein Ort der Anbetung wie eine Kirche. Viele Kirchen unterstützen diejenigen, die schwierige Zeiten durchmachen. Sie können sogar Unterstützungsgruppen für Trauer und Verlust zur Verfügung haben. Erkundige dich bei deiner örtlichen Hospizorganisation, ob sie Trauer- und Trauergruppen haben.
    • Gemeindezentren und gemeinnützige Organisationen. Sie brauchen vielleicht Freiwillige. Sie können auch spezielle Urlaubsprogramme haben, die denen helfen, sich gestresst zu fühlen. Sie könnten erwägen, freiwillig für eines dieser Programme zu spenden oder zu spenden. Wenn Sie spenden, können Sie das Geschenk in den Namen Ihres Liebsten legen.
  4. 4 Ferienbezogene Aufgaben delegieren. Sei offen dafür, andere wissen zu lassen, was du brauchst. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jede Aufgabe selbst zu übernehmen. Seien Sie bereit, Aufgaben und Aktivitäten zu delegieren, die in den Ferien erledigt werden müssen.[3]
    • Scheuen Sie sich nicht zu fragen, was Sie von anderen brauchen. Fühle dich nie wie eine Last. Viele Menschen wollen helfen, haben aber oft das Gefühl, dass sie nicht wissen wie.
    • Zum Beispiel, in Betracht ziehen zu sagen, "Könnten Sie ein Gericht für das Weihnachtsessen in diesem Jahr bringen oder machen? Das würde wirklich helfen."
    • Delegieren von Aufgaben, die für verschiedene Altersgruppen und Persönlichkeiten geeignet sind. Zum Beispiel, sehen Sie, ob Ihre jüngeren, stärkeren Verwandten bei Gartenarbeiten helfen können, während Ihre Freunde, die gerne kochen, ein paar zusätzliche Gerichte für ein kleines Abendessen zusammenstellen können.

Zweiter Teil von Drei:
Ehrung Ihrer Lieben

  1. 1 Externalisieren Sie Ihre Gefühle von Trauer und Verlust auf gesunde Weise. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Liebsten in den Ferien ehren, damit Sie Ruhe finden. Überlegen Sie, wie Sie den Verlust weniger intern gestalten können. Nutzen Sie diese Möglichkeiten, um den Verlust zu externalisieren und sich an Ihre Lieben zu erinnern:[4]
    • Erstelle deinen Liebsten in den Ferien einen kleinen Schrein. Fügen Sie ein Bild von ihnen, eine Kerze und vielleicht einige ihrer Lieblingsblumen oder -bonbons hinzu. Dies kann helfen, sie in Erinnerung zu behalten und als ein Ort zu dienen, an dem Sie beten oder einfach nur mit ihnen sprechen können, wenn Ihnen danach ist.
    • Teile Geschichten mit Verwandten und Freunden über sie. Konzentriere dich auf lustige und erhebende Geschichten, die dir helfen, dich an sie positiv zu erinnern.
  2. 2 Tweak deine Traditionen. Wenn vergangene Traditionen einfach eine herzzerreißende Erinnerung an geliebte Menschen sind, wissen Sie, dass Sie neue Traditionen schaffen können. Ziehe in Erwägung, neue Traditionen zu entwickeln, die dir helfen, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Sie können immer noch Wege finden, Ihre Lieben in die Versammlung zu integrieren, aber auf andere Weise.[5]
    • Nehmen wir zum Beispiel an, dass es Tradition ist, dass Ihr Vater zu Thanksgiving oder Weihnachten einen Truthahn schnitzt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass niemand so gut arbeiten kann wie er.Überlegen Sie, ob Sie vielleicht einen anderen Verwandten haben, aber geben Sie vor dem Schnitzen ein Gebet oder eine Erinnerung in der Ehre Ihres Vaters.
    • Sehen Sie Traditionen als sich ständig entwickelnde und nicht als statisch. Bringen Sie die jüngeren Generationen Ihrer Familie mit ein, damit sie helfen können, Traditionen lebendig zu halten, auch wenn sie sich im Laufe der Zeit verändern.
    • Versuchen Sie, etwas Zeit in den Ferien zu verbringen, indem Sie ein Familien-Sammelalbum mit Bildern Ihrer Lieben und Ihrer noch lebenden Verwandten erstellen.
    • Bereiten Sie ein oder mehrere beliebte Lieblingsgerichte Ihrer Lieben vor und servieren Sie es Freunden und / oder Familienmitgliedern.
    • Besuchen Sie die Begräbnisstätte Ihres Liebsten und lassen Sie einen besonderen Feiertagskranz. Du könntest ihnen auch einen besonderen Brief schreiben und ihn an der Begräbnisstätte lesen.
  3. 3 Konzentriere dich darauf, dankbar zu sein. Denken Sie daran, dass es immer etwas gibt, wofür Sie dankbar sein können, selbst wenn es das Kleinste ist. Dankbar zu sein bedeutet, sich an seine Lieben zu erinnern, an Vergangenheit und Gegenwart. Es kann aber auch darum gehen zu wissen, dass es auch in schwierigsten Zeiten positive Dinge geben kann.[6]
    • Teilen Sie Erinnerungen an Fürsorge und Geben, dass Ihre Lieben getan haben. Denken Sie an Ihre jetzigen Lieben, die sich der Güte, Großzügigkeit und Liebe widmen.
    • Denke über die kleinen Momente der Dankbarkeit nach. Nehmen wir einmal an, ein geliebter Mensch schickt Ihnen in den Ferien eine Weihnachtskarte mit einer nachdenklichen Notiz oder Bildern. Schätze diese Geste.

Teil drei von drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Gönne dir Zeit, traurig zu sein. Sei sanft und freundlich zu dir selbst. Wenn du das Gefühl hast, dass du weinen musst, nimm dir Zeit, um weiterzumachen und zu weinen. Vermeide es, deine Gefühle aufzufüllen und vorzutäuschen, dass sie nicht existieren. Sie werden leichter atmen und besser schlafen, wenn Sie Ihre Traurigkeit erkennen.[7]
    • Überanstreng dich nicht, wenn du traurig bist. Konzentriere deine Energie darauf, Frieden zu finden, anstatt mehr Stress in Verbindung mit deinem Verlust.
    • Wisse, dass es okay ist, einen schlechten Tag oder sogar ein paar schlechte Tage zu haben. Aber wenn es länger als zwei Wochen anhält und Sie sich weiterhin sehr deprimiert fühlen, suchen Sie professionellen Rat. Ein Gesundheitsdienstleister oder Berater kann Ihnen helfen, sich weniger deprimiert oder trauer zu fühlen.
  2. 2 Erinnere dich an deine Stärken in Zeiten der Trauer. Denk über Wege nach, wie du die Trauer, den Verlust oder die Herausforderungen im Leben überwunden hast. Vielleicht gibt es Strategien, die gut und andere nicht so gut funktioniert haben. Konzentriere dich auf diejenigen, die gesund und hilfreich für dich waren.[8]
    • Schreiben Sie drei Stärken in sich auf. Schreibe ein wenig über jeden einzelnen und ein Beispiel, wie du diese Stärke in der Vergangenheit benutzt hast.
    • Erwägen Sie Worte der Selbstbestätigung, die Ihnen helfen, Sie an die guten Dinge in Ihnen zu erinnern. Zum Beispiel, sag zu dir selbst: "Ich bin gesegnet für all die Dinge, die ich habe und all die Dinge, die ich tun kann" oder "Ich bin hoffnungsvoll. Ich bin stark. Ich bin belastbar."[9]
  3. 3 Verwöhnen Sie sich in den Ferien. Während Sie sich in den Ferien überfordert fühlen, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, sich mit Liebe und Fürsorge zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, die nur für Sie ist, und helfen Sie, sich besonders zu fühlen. Während einige Aktivitäten Ihre Freunde oder Familie beinhalten könnten, kümmern sich die meisten der unten aufgeführten nur darum, auf Sie aufzupassen.[10]
    • Eine Massage bekommen. Oder eine Maniküre und Pediküre.
    • Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche.
    • Gehen Sie einkaufen für neue Kleider oder Sachen, die Ihnen das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein.
    • Probieren Sie neue Dinge aus und erkunden Sie neue Orte. Gehen Sie zu einer örtlichen Bäckerei und probieren Sie einige neue, köstliche Leckereien. Besuchen Sie ein lokales Museum oder eine Kunstgalerie, in der Sie noch nie waren.
  4. 4 Vermeiden Sie den Umgang mit Alkohol, Drogen oder anderen Medikamenten. Diese Substanzen mögen zunächst hilfreich erscheinen, können aber oft dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen oder möglicherweise depressiver fühlen. Vermeide es, Medikamente und Alkohol miteinander zu vermischen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf Alkohol oder andere Substanzen verlassen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, suchen Sie Hilfe und professionellen Rat.[11]
    • Wenn Sie Unterstützung bei Drogenmissbrauchsbehandlungen oder -programmen in Ihrer Region wünschen, wenden Sie sich an die National Helpline von SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) oder http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
    • Wenn Sie Gedanken über Selbstmord oder Selbstverletzung haben, kontaktieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 oder https://suicidepreventionlifeline.org/