Long-Track-Events sind oft ein guter Test für Fitness und Ausdauer. Die Verbesserung Ihrer Zeit wird letztendlich dazu führen, dass Sie fit werden. Mit erstaunlichen Track-Ergebnissen bedeutet nur, dass Sie erstaunlich fit sind.

Schritte

  1. 1 Zug. So einfach ist das. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie trainieren. 3-4 mal pro Woche ist perfekt, alles weniger und du wirst dich nicht schnell genug verbessern, um Ergebnisse zu bemerken, zu viel und du könntest riskieren zu trainieren und auszubrennen
  2. 2 Wählen Sie eine Leichtathletikstrecke für beste Trainingsergebnisse. Wenn keine Gleise in der Nähe sind, ist ein Sportoval gut. Laufen Sie nicht in großen Gebieten, die über 1 Kilometer lang sind. Mit einem kurzen (400m) Track können Sie Ihre Fortschritte leicht verfolgen.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie bereits eine Art von Fitnessbasis haben. Beginne diesen Plan nicht, es sei denn, du hast bereits eine gewisse Fitness.
  4. 4 Testen und Zeit sich in der ersten Woche. Führen Sie verschiedene Entfernungen von 800m - 5k. Schreiben Sie Ihre Zeiten und auch Ihre Rundenzeiten auf. Indem Sie Ihre Rundenzeiten verfolgen, können Sie sehen, wie gut Sie die Strecke zurücklegen und ob Sie zu hart oder nicht hart genug fahren usw.
  5. 5 Set Goals.Goal Einstellung ist zwingend erforderlich, wenn Sie planen, um Ihre Trainingsprogramm zu bleiben. Ohne Ziele wird dein Laufen sinnlos und sinnlos.
  6. 6 Versuchen Sie Intervalltraining. Das bedeutet kürzere Distanz bei oder in der Nähe der Rennpace. z.B. Wenn dein pr (persönlicher Rekord) für 1500m 5:30 ist und du bis 5:00 runtergehen willst, solltest du 6x300m mit je 300m in einer Minute laufen (was genau die Geschwindigkeit ist, die du brauchst, um 5 Minuten zu laufen ) mit je 45 Sekunden Pause zwischen jeweils 300m. Wenn du fitter wirst und es einfacher wird, reduziere den Rest, bis du die gesamten 1500 m in der gewünschten Zeit laufen kannst. Tun Sie dies für jede Distanz, die erforderlich ist, und machen Sie Ihren eigenen Plan.
  7. 7 Machen Sie lange Läufe. Läufe von 45 Minuten bis 1 Stunde sollten alle drei Wochen zweimal durchgeführt werden. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Beine auf jeden Fall die Distanz halten können.
  8. 8 Einen Tag im Monat zur Vorbereitung und Sprinten bereithalten. Ergebnisse sollten innerhalb von Wochen und nach einigen Monaten erscheinen; Deine Fitness sollte durch das Dach gehen.