Fortgeschrittene Marathonläufer müssen ebenso wie Anfänger von Anfänger zu Fortgeschrittenen aufsteigen. In diesem Stadium würden Sie bei 16 km starten und bis zu drei 20-Meilen-Ziele aufbauen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Läufe nicht im Marathontempo üben, da dies zu viel Stress verursachen kann, da Sie auch an zwei Tagen in der Woche voll trainiert haben. Übertraining kann genauso schädlich sein wie Untertraining.

Schritte

  1. 1 Führen Sie lange Trainingsläufe am Wochenende durch. Baue zwischen 10 und 20 Meilen (16 und 32 km), dreimal wöchentlich. Dies steht im Gegensatz zu den frühen Stadien für ein Anfänger-Marathon-Training. In diesem Stadium ist es wichtig, sich auf Qualitätsläufe zu konzentrieren. Versuchen Sie, in Ihren Läufen gleichbleibend zu sein und die gleiche Geschwindigkeit vom Start bis zur Ziellinie beizubehalten. Dazwischen zu ruhen ist genauso wichtig für das Training auf dieser Ebene.
  2. 2 Fahren Sie weiter langsamer als Ihr übliches getaktetes Marathon-Tempo. Konsequentes Training in einem relativ langsamen Tempo, führt dazu, dass es beim Marathonslauf schneller wird.
  3. 3 Das Training auf Hügeln, egal ob der Hügel steil ist oder nur eine leichte Steigung, erhöht die Kraft der Beinmuskulatur. Es verbessert auch das Herz-Kreislauf-System und hilft, Ihre Schrittlänge zu verbessern sowie die Länge Ihres Schrittes zu erweitern. Hill Running macht dich zu einem besseren Läufer.
  4. 4 Wisse, dass das Training am Berg anfangs sehr anstrengend ist, weil du Muskeln verwendest, die du nur selten benutzt, wenn du geradeaus rennst. Genau wie alles andere, je mehr Sie trainieren, desto leichter wird es. Achte darauf, dass du dich vor dem Laufen dehnst, trinke viel Wasser, damit du Kraft und Ausdauer entwickeln kannst.[1]
  5. 5 Verstehen Sie, dass Marathon-Training sollte drei Arten von Geschwindigkeit Arbeit sowie Langstreckenlauf, gut hydriert und ausruhen. Egal, welcher Levelläufer Sie sind, Ihr Erfolg hängt von der Zeit und dem Aufwand ab, den Sie in das Training stecken. [2]