Kampfsportarten sind zu einer beliebten Form der Übung für ältere Erwachsene geworden. Zahlreiche aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Erlernen jeder Kampfsportart eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter eine verbesserte Gelenk- und Knochenstärke, Konzentration und kardiovaskuläre Fitness. Wenn Sie sich für eine Kampfsportart entscheiden, sollten Sie Ihre bestehende körperliche Verfassung berücksichtigen und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm absolvieren. Entscheiden Sie, ob Sie sich auf Selbstverteidigung, Konzentration, Stressmanagement oder allgemeine Gesundheit konzentrieren möchten. Wählen Sie eine Kampfkunstform, die für Ihre Prioritäten und Ziele am besten geeignet ist, und bleiben Sie dabei für Monate oder Jahre, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Methode eins von dreien:
Die Wahl der richtigen Kampfkunst

  1. 1 Suchen Sie nach einem Lehrer in Ihrer Nähe. Fragen Sie in Ihrem persönlichen Netzwerk nach Freunden, Familie, Kollegen oder Nachbarn, die eine Kampfkunst erlernen. Suchen Sie online nach einem lokalen Kampfkunstzentrum oder YMCA, das Erwachsenenkurse anbietet. Suchen Sie nach einem Ausbilder, der nachweislich Erfahrung mit Menschen in Ihrer spezifischen Altersgruppe hat.[1]
    • Nimm dir die Zeit, um über bestimmte Kampfkunstformen zu lernen. Entscheide deine Prioritäten, wie zum Beispiel Selbstverteidigung lernen oder Konzentration verbessern und finde heraus, was in deiner Gegend verfügbar ist.
    • Bevor Sie sich in eine Klasse einschreiben, sollten Sie sich mit einem Instruktor beraten, welche Optionen für Ihren speziellen Gesundheitszustand und Ihre Ziele am besten geeignet sind.
    • Fragen Sie potenzielle Ausbilder über ihren Hintergrund, ihre Trainingsprioritäten, wie lange sie unterrichtet haben und wie sie die Selbstverteidigung in die Praxis umsetzen. Suchen Sie nach einem Trainer, der Ihren persönlichen Zielen entspricht. Zum Beispiel, wenn Selbstverteidigung eine Priorität ist, gehen Sie für einen Ausbilder, der Verteidigung betont, hat eine solide Geschichte des Turnierwettbewerbs, und demonstrierte Kampferfahrung.
  2. 2 Betrachten Sie Tai Chi für ein großartiges Training mit wenig Auswirkungen. Bei der Wahl der besten Kampfkunst zu lernen, behalten Sie Ihre aktuelle körperliche Verfassung im Auge. Für ältere Erwachsene, die nicht an anstrengendes Training gewöhnt sind, bietet Tai Chi Gesundheitsvorteile, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Es beinhaltet langsame, bewusste Bewegungen und tiefe Atmung, und Klassen sind typischerweise in den meisten Bereichen verfügbar.[2]
    • Tai Chi kann Gelenkgesundheit, Flexibilität, Konzentration, Koordination, Stressmanagement und aerobe Gesundheit verbessern.[3]
    • Da es nicht wettbewerbsfähig und wenig belastend ist, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Selbstverteidigung Priorität hat oder wenn Sie auf einem höheren Fitnessniveau sind.
  3. 3 Verbessere dein Gleichgewicht mit Wing Chun Kung Fu. Kung Fu konzentriert sich auf Balance und beinhaltet Entspannungstechniken, so dass es eine gute Möglichkeit ist, die Koordination und Konzentration zu verbessern. Es ist nicht die beste Wahl, wenn Sie langsame Reflexe haben, da es hauptsächlich schnelle Schläge und schnelle Vorwärtsbewegungen beinhaltet.[4]
    • Während es für die Unterarme und den Oberkörper gut ist, beinhaltet es nicht viele Tritte. Wenn Sie nach einem Ganzkörpertraining suchen, sollten Sie eine andere Option in Betracht ziehen.
  4. 4 Testen Sie Ihre Ausdauer mit Muay Thai-Kursen. Muoy Thai ist eine Form des Kickboxens und umfasst Knie-, Ellbogen-, Faust- und Fußschläge. Es könnte eine gute Wahl sein, wenn Sie auf einem höheren Fitnessniveau und flexibel zu Beginn sind, und es ist ein anspruchsvoller Ganzkörper-Dauertest.[5]
    • Sobald Sie gelernt haben, wie Sie Schläge ausführen können, wird das Sparring zum Standard-Training. Dies macht es zu einer guten Wahl, wenn die Selbstverteidigung auf Ihrer Prioritätenliste steht.
    • Muoy Thai kann hart an Schultern und Hüften sein, daher sollten Sie eine andere Option wählen, wenn Sie Probleme mit diesen Gelenken haben.
  5. 5 Gehen Sie für Karate, Judo oder Jiu Jitsu, wenn Sie an Turnieren teilnehmen möchten. Gemeinhin als "harte" Künste bezeichnet, werden Karate, Judo und Jiu Jitsu immer häufiger für ältere Erwachsene gewählt. Neuere Studien haben gezeigt, dass sie die Aufmerksamkeit, die Belastbarkeit und die motorische Reaktion verbessern können.[6]
    • Da sie so beliebt sind, sind diese die beste Wahl, wenn der Turnierwettbewerb für dich von Interesse ist. Während jeder eine gute Wahl für die Selbstverteidigung ist, ist Judo die praktikabelste Option der drei, wenn Verteidigung das Hauptziel ist.[7]
    • Es ist am besten, wenn Sie bereits in guter Gesundheit sind, bevor Sie sich für eine anspruchsvollere Kampfkunstform anmelden. Sie können auch eine lokale Karate-Klasse für ältere Erwachsene mit einer bescheidenen Fitness-Ebene zugeschnitten zu vermeiden Routinen, die zu anstrengend oder anderweitig unangenehm sind.
  6. 6 Machen Sie ein paar Recherchen, bevor Sie sich für eine Tae Kwon Do-Klasse anmelden. Da Tae Kwon Do die meisten Praktizierenden hat und eine so breite Form hat, sollten Sie sich vor der Einschreibung etwas mehr Zeit nehmen, um etwas über eine bestimmte Klasse zu erfahren. Fragen Sie einen potenziellen Lehrer, wie er seine Schüler ausbildet und welche Schwerpunkte sie haben. Einige Lehrer werden Entspannungstechniken und Herz-Kreislauf-Übungen betonen, während andere Sparring oder brechen Objekte wie Bretter und Ziegel betonen.[8]
    • Geh in eine Klasse, die sich auf Sparring konzentriert, wenn du Selbstverteidigung lernen willst. Wählen Sie einen Lehrer, der Aerobic-Übungen und Konzentrationstechniken betont, wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.
    • Sparring in Tae Kwon Do umfasst in der Regel volle Ausrüstung, so dass es auch eine kostspielige Verpflichtung sein kann.
    • Da so viele Leute diese Kampfkunst praktizieren, ist es eine gute Wahl, wenn Sie an einem Turnierwettbewerb interessiert sind.
  7. 7 Erlernen Selbstverteidigungsfähigkeiten mit Krav Maga. Krav Maga beinhaltet neben Schlägen, Tritten und anderen Angriffen auch praktische Fähigkeiten wie die Entwaffnung eines Angreifers. Es beinhaltet auch Leistentritte, Kehlenschläge und andere Schläge, die in anderen Kampfkunstformen verboten sind. Diese Attribute machen es zur besten Wahl für Selbstverteidigung, aber stellen Sie sicher, dass Sie am Ende jeder Klasse blaue Flecken bekommen.[9]
    • Sie werden nicht viel Glück haben, ein Krav Maga Turnier zu finden, also gehen Sie mit einer anderen Wahl, wenn der Wettbewerb auf Ihrer Liste von Zielen ist.

Methode zwei von drei:
Sich persöhnliche Ziele setzen

  1. 1 Konsultiere deinen Arzt. Das Erlernen einer Kampfkunst kann anstrengend sein, deshalb sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich für eine geeignete Form des Lernens entscheiden. Fragen Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, ob Ihr Herz und Ihre Lunge der Aufgabe gewachsen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eine professionelle Meinung einholen, wenn Sie schwanger sind oder in der Vergangenheit schwere Gelenkprobleme, Osteoporose, Hernien oder andere signifikante Erkrankungen hatten.[10]
    • Fragen Sie Ihren Arzt: "Ist mein Herz gesund genug für Aerobic-Übungen? Habe ich ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt oder andere Herzprobleme, wenn ich mich für einen Kampfkunstkurs einschreibe?"
    • Wenn du Arthritis oder eine Geschichte von Gelenkproblemen hast, frage: "Wird ein Kampfkunstkurs, der sich auf Dehnung und Flexibilität konzentriert, meinen Zustand verbessern? Welche Schritte sollte ich unternehmen, um Bewegungen zu verändern, um Schmerzen zu vermeiden und meinen Zustand zu verschlechtern?"
    • Wenn Ihre Gesundheit und Ihr Alter Anlass zur Sorge geben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Klasse, die Techniken zu ihrer Erleichterung modifiziert, geeigneter wäre als eine Standardklasse. Fragen Sie sie, ob sie sich für Ihre körperlichen Überlegungen an einen guten Lehrer wenden können.[11]
  2. 2 Berücksichtigen Sie gesundheitliche Vorteile. Seien Sie geduldig und realistisch, wenn Sie Ihre Ziele setzen, und versuchen Sie, sich nicht zu stressen, während Sie sich für eine Form des Lernens entscheiden. Denken Sie daran, es gibt viele Beweise, die vorschlägt, jede Kampfkunst überhaupt zu erlernen, bietet positive geistige und körperliche Gesundheit Effekte.[12]
    • Sie sollten Ihre Ziele darauf gründen, Spaß zu haben, was Sie am wahrscheinlichsten tun werden und was für Ihre Fitness am besten ist. Wenn Sie eine bestimmte Form des Lernens, der Klasse oder des Ausbilders nicht mögen, kaufen Sie einfach nach einem anderen. Sei nicht sauer auf dich selbst, wenn du dich unwohl fühlst oder Schwierigkeiten hast, eine Technik zu lernen.
    • Studien zeigen, dass es bei neurologischen Vorteilen wie Sehschärfe und Konzentration egal ist, welche Art von Studium Sie verfolgen. Jede Kampfkunstform zu erlernen, wird Ergebnisse bringen.[13]
    • Ebenso können alle Kampfsportarten für Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene vorteilhafter sein als andere Formen des Trainings, wie Gehen.[14] Der entscheidende Faktor ist, dass Sie etwas finden, das für Ihren individuellen Körper passend ist und Sie genießen genug, um sich über eine Angelegenheit von Monaten oder Jahren zu verpflichten.
  3. 3 Konzentriere dich auf Gesundheit und Spaß statt auf Verteidigung. Es ist in der Regel am besten, sich Defensivtechniken als Bonus zu überlegen, anstatt sich allein auf Selbstverteidigung zu konzentrieren. Zu hohe Ziele zu setzen, wie zum Beispiel die Erwartung, in einem Monat ein defensives Kraftpaket zu sein, kann zu Frustration führen und dein Studium beenden. Wenn Sie der Aufgabe nicht gewachsen sind, kann eine Kampfsportart, die Verteidigung und Sparring fördert, ernsthafte Verletzungsrisiken darstellen.[15]
  4. 4 Setzen Sie realistische und spezifische Ziele. Denken Sie bei so vielen verfügbaren Lernformen darüber nach, was Sie bei der Auswahl einer Klasse erreichen möchten. Erstellen Sie eine schriftliche Liste, wenn es Ihnen hilft, Ihre Gedanken besser zu ordnen, und überlegen Sie, wie Sie Ziele wie Gewichtsverlust, Flexibilität, Konzentration, Verteidigung und Wettbewerb priorisieren.[16]
    • Fragen Sie sich: "Brauche ich nur ein Hobby oder eine Aktivität zum persönlichen Vergnügen? Möchte ich etwas Leichtes und Spaß haben, oder möchte ich eine Klasse, die mich herausfordert, mir hilft, Gewicht zu verlieren und meine allgemeine Gesundheit zu verbessern? Wie wichtig ist es Wettbewerb zu mir? Will ich in einem bestimmten Zeitraum für den Wettbewerb bereit sein? "
    • Setzen Sie sich für bestimmte Ziele ein, wie zum Beispiel das Erreichen eines höheren Belt Levels innerhalb eines Monats, den Verlust von zehn Pfund in sechs Wochen oder den Wettbewerb innerhalb von sechs Monaten. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder Trainer, um Ihnen bei der Entwicklung spezifischer persönlicher Ziele zu helfen.

Methode drei von drei:
Bleiben Sie bei Ihrer Routine

  1. 1 Vermeiden Sie Verletzungen. Verletzungen gehören zu den häufigsten Gründen, warum Menschen eine Übung Routine aufgeben. Melden Sie sich nur für eine Klasse an, nachdem Sie sowohl Ihren Arzt als auch den potenziellen Ausbilder bezüglich der Wahl einer Kampfkunstform konsultiert haben. Wenn Sie sich einschreiben, treffen Sie Vorkehrungen, um sich nicht zu überanstrengen.[17]
    • Bitten Sie Ihren Lehrer, Techniken, Schläge oder Posen zu ändern, wenn Sie diese zu schwierig finden.
    • Denken Sie daran, wenn möglich zu Fuß zur Schule zu gehen oder joggen Sie kurz vorher um den Block herum, damit Ihr Blut zirkuliert. Strecken Sie sich aus, nachdem Sie gelaufen oder gejoggt sind, um Ihren Körper auf Ihre Klasse vorzubereiten. Dies reduziert das Risiko von Muskelzerrungen und anderen Verletzungen.[18]
  2. 2 Wähle Klassen über Videos oder Bücher. Zwar gibt es viele Medien online durchsuchbar oder zum Kauf verfügbar, sollten Sie Ihr Bestes tun, um einen Kurs zu nehmen. Das Erlernen einer Kampfkunst von einem Instruktor wird Ihnen erlauben, das volle Ausmaß seiner gesundheitlichen Vorteile zu ernten.[19]
    • Wenn Sie ein Video anschauen oder ein Buch zu Hause lesen, verletzen Sie sich eher mit falschen Formen. Darüber hinaus haben Sie keinen Instruktor, der Ihnen Hilfe anbietet, wenn Sie verletzt werden.
    • Die Entwicklung einer Routine ist einfacher, wenn Sie eine Investition tätigen. Wenn Sie bereits für einen Kurs bezahlt haben, werden Sie eher die Verpflichtung eingehen.[20]
    • Denken Sie daran, sich für Kurse anzumelden, die für Ihren Zeitplan leicht zugänglich und praktisch sind.
  3. 3 Nehmen Sie Unterricht mit einem Freund oder Nachbarn. Machen Sie Ihre Routine Spaß ist wichtig für jede Form der Übung. Fragen Sie Personen in Ihrem persönlichen Netzwerk, ob sie Interesse haben sich für einen Kurs bei Ihnen anzumelden. Wenn sie bereits einen Kurs besuchen, bitten Sie, sich ihnen anzuschließen.[21]
    • Zusätzlich zum Kleben und Spaß zusammen können Sie sich gegenseitig dazu motivieren, zum Training aufzutreten.
  4. 4 Setzen Sie sich langfristig für beste Ergebnisse ein. Wenn Sie sich an Ihre Routine halten, werden Sie mehr und mehr gesundheitliche Vorteile sehen. Eine im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein altersgerechtes Kampfkunsttraining über einen Zeitraum von fünf Monaten die Wahrnehmung und Koordination verbesserte und das Risiko von Sturzverletzungen reduzierte. Das Experiment zeigte, dass Teilnehmer, die zehn Monate lang ein Studium absolvierten, weitere Verbesserungen erfuhren.[22]