In den Kampfkünsten kombiniert eine Kata einzelne Bewegungen zu einem sequenzierten Muster. Das Üben einer Kata wird dir helfen, nicht nur seine Schritte zu lernen, sondern auch, wie dein Körper und deine Muskeln von einer Bewegung zur nächsten übergehen. Je mehr Sie üben, desto effektiver und effizienter werden Ihre Bewegungen, was zu einem kraftvolleren Finish führt.

Methode eins von dreien:
Konzentriere dich auf deine Kata

  1. 1 Geh in die Denkweise. Konzentriere dich im Moment auf dich selbst. Drehe deine Aufmerksamkeit nach innen. Stellen Sie alle Ablenkungen heraus, egal ob extern oder intern. Beruhige deinen Geist, bis die Kata selbst das Einzige ist, an das du denkst. [1]
  2. 2 Atme effizient. Widerstehen Sie, halten Sie den Atem an. [2] Atmen Sie vollständig für maximale Lungenkapazität ein. Vermeiden Sie volle Ausatmung, da diese den Körper schlaff und verletzlich zurücklassen. Passen Sie Ihre Atemfrequenz an, wie es die Situation erfordert, und passen Sie sie Ihren Bewegungen an. Vermeiden Sie es, in allen Kata gleichmäßig zu atmen. [3]
  3. 3 Formular pflegen Konzentriere dich auf deine Haltung, Balance und Stabilität. Achte genau auf deine Hüften, da sie dir helfen, deinen Schwerpunkt zu erden. Priorisieren Sie am Anfang Form über Geschwindigkeit und üben Sie Ihre Kata langsam, um sicherzustellen, dass Sie die Form beherrschen, bevor Sie Ihre Bewegungen beschleunigen.[4]
  4. 4 Konzentriere dich darauf, wie deine Muskeln zusammen arbeiten. Achten Sie darauf, wie die Muskeln in jedem Körperteil bei jeder Bewegung zusammenarbeiten. Wenn Sie beispielsweise einen Faustschlag mit Ihrer Faust ausführen, achten Sie darauf, wie Ihre Beine und Ihr Oberkörper in den Schlag führen. Maximiere die Kraft des Aufpralls, indem du alle zusammenwirkenden Muskeln effizient nutzt.[5]
  5. 5 Visualisiere deinen Gegner. Stellen Sie sich einen Gegner gleicher Größe vor und bauen Sie sich selbst. [6] Verwenden Sie Ihren imaginären Gegner als Fokus sowohl für den Aufprall als auch für das Eindringen.[7] Täuschen Sie vor, dass dies ein echter Kampf ist, der sich als tödlich erweisen könnte.
  6. 6 Vertrauen des Projekts. Behalten Sie eine gleichmäßige Geschwindigkeit von Anfang bis Ende bei.[8] Wenn du eine neue Kata lernst, beginne langsam, ihr Muster zu beherrschen, aber wenn du deine Geschwindigkeit verbesserst und beschleunigst, erreiche diese Geschwindigkeit von deinem ersten Schritt an, um deinen Gegner einzuschüchtern.

Methode zwei von drei:
Eine einfache Kata üben

  1. 1 Fang mit einer einfachen Kata an. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie den Taigyoku Shodan, oder "First Kata", der nur drei Grundzüge beinhaltet: die lange Vorwärtshaltung, die Leistenblockade und die Bauchnabelpose. [9]
  2. 2 Nehmen Sie die lange Vorwärtshaltung an. Bringen Sie einen Fuß nach vorne, wobei das Knie direkt über Ihrem Fuß liegt, um Stabilität zu gewährleisten. Strecken Sie Ihr hinteres Bein direkt hinter sich als Schritt vorwärts. Bewegen Sie Ihren Körper in einer Seitenlinie, ohne sich auf und ab zu bewegen, wie Sie es tun würden, wenn Sie laufen oder rennen. Halte deinen Schwerpunkt konstant, um zu vermeiden, dass dein Gegner aus dem Gleichgewicht gerät. [10]
  3. 3 Blockiere deine Leistengegend. Benutze den Arm auf der gleichen Seite deines Körpers wie deinen Vorderfuß, hebe deine Faust über deine gegenüberliegende Schulter, dann fege sie nach unten, schütze deine Leiste und triff auf das angreifende Glied deines Gegners. Schließen Sie mit Ihrem Blockierarm, der gerade und nach unten gerichtet über Ihr Vorderbein gehalten wird, mit Ihrer Faust um eine Faustentfernung direkt über Ihrem Knie.[11]
    • Während du dich auf das Blockieren vorbereitest, ziehe deinen anderen Arm zurück, während du dich darauf vorbereitest zu blockieren, bis er mit deinen schwebenden Rippen übereinstimmt und bereit ist, bei Bedarf zuzuschlagen. Ziehe auch deine Hüften in einem Winkel von 45 ° nach hinten, weg von deinem Vorderfuß und ziehe deine Vitalfunktionen außerhalb der Reichweite deines Gegners.[12]
  4. 4 Liefern einen Bauch-Level-Punch. Gehen Sie mit der langen Vorwärtsposition auf Ihren Gegner zu und halten Sie Ihren Oberkörper absolut ruhig, bis Ihr vorderer Fuß gerade aufsetzt. Platziere deine Hüften und Schultern, um deinen Gegner voll zu sehen. Schlage von der Seite deines Vorderfußes und ziele auf den Solarplexus. Ziehen Sie den anderen Arm zurück, bis Ihre Faust gerade mit Ihren schwimmenden Rippen ist, bereit, einen zweiten Schlag wenn erforderlich zu liefern. [13]
  5. 5 Übe 20 Zählungen in jeder Kata. [14] Führen Sie einen 360º-Sweep der unmittelbaren Umgebung durch. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 °, um eine neue Richtung entlang Ihrer Schulter zu erhalten. Drehen Sie Ihren Körper von den Hüften, um Stabilität zu bewahren.[15]

Methode drei von drei:
Erweitern Sie Ihre Praxis mit Herausforderungen

  1. 1 Lerne neue Katamuster. Erforsche verschiedene Kampfsportarten, von denen jeder mehrere Kata beinhaltet. Sobald Sie einen beherrschen, lernen Sie einen anderen. Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten mit mehr Techniken und Kombinationen.
  2. 2 Sei beidhändig. Übe beide Seiten deines Körpers eine gerade Anzahl von Malen. Führe die Kata mit deiner bevorzugten Seite und dann mit deiner schwächeren Seite durch (die linke Seite für Rechtshänder, die rechte Seite für Linkshänder).[16]
  3. 3 Visualisiere dich selbst. Stellen Sie sich Ihre eigenen Bewegungen innerhalb jeder Kata sowie Ihres imaginären Gegners vor. Stellen Sie sich Ihren eigenen Standpunkt aus der Sicht der ersten Person vor, im Gegensatz zu einem externen POV der dritten Person. Projizieren Sie ein geistiges Bild, das Ihr Körper in Aktion erfüllen muss. Übe dies, während du Katas physisch übst oder während du etwas anderes tust.[17]
    • Es kann auch hilfreich sein, vor einem Ganzkörperspiegel zu üben.
  4. 4 Üben Sie mit externen Ablenkungen. Sobald du eine Kata bewältigt hast, während du alleine in einer kontrollierten Umgebung bist, suche oder erstelle eine weniger kontrollierte Umgebung. Schärfe deine Fähigkeit, sich auf deine Kata zu konzentrieren, während andere Elemente versuchen, auf sich aufmerksam zu machen. Führe deine Kata vor anderen Leuten durch, in lauten Gegenden und / oder bei schlechtem Wetter, wie starkem Regen, Schnee, Hitze usw.[18]
  5. 5 Vermische dich vorher. Üben Sie das Abprallen von internen Ablenkungen. Stub deinen Zeh, dreh dich um, bis dir schwindelig wird, oder mach dich wütend über etwas, das dich in letzter Zeit belästigt.Dann führe deine Kata in dieser weniger idealen Einstellung durch, die deinem mentalen Zustand in einem tatsächlichen Kampf sehr viel ähnlicher ist, als wenn du immer mit einem ruhigen Willen trainierst.[19]