Jeder Athlet, der wirklich Fortschritte machen will, braucht ein richtiges Trainingsprogramm, das seinen Bedürfnissen und Zielen entspricht. Ein Gesamtkonditionierungsprogramm für Mixed Martial Arts muss sich darauf konzentrieren, die Leistungsfähigkeit des MMA-Athleten in einer Vielzahl von Kompetenzen wie Stärke, Kraft, Balance, Ausdauer, Ausdauer, Präzision, Flexibilität oder Stabilität zu verbessern ist der Schlüssel zum Erfolg, da es dem Athleten ermöglicht, Schritt für Schritt Fortschritte zu machen und sein Fitnesslevel zum nächsten Schritt zu bringen.

Schritte

  1. 1 Bewerten Sie Ihre aktuelle Leistung.
    • Wenn Sie ein erfolgreiches Trainingsprogramm entwerfen möchten, müssen Sie zunächst Ihre aktuelle Leistung und Einschränkungen kennen. Auf diese Weise wissen Sie, wo Sie sich gerade befinden, und Sie können über realistische Ergebnisse nachdenken.
    • Es gibt eine Vielzahl von Tests, um Ihre aktuelle Leistung zu bewerten. Alle diese Tests haben sich als ein guter Qualitätsindikator für Ihr Fitnessniveau erwiesen. Berechnen Sie einfach Ihre Punktzahl in jedem von ihnen und vergleichen Sie mit den Standards, um zu sehen, wo Sie sind:
    • Cooper Test: testet Ihre Herz-Kreislauf-Resistenz mit diesem weltweit bekannten Test.
    • Marines Physical Test: Testen Sie Ihre Leistung mit dem US-Marine-Test und finden Sie heraus, ob Sie sich als US-Marine qualifizieren könnten.
    • Navy Seals Physical Test: ein weiterer großartiger Test, um Ihre Leistung zu bewerten.
  2. 2 Setze deine Ziele
    • Nun, da du weißt, wo du anfangen sollst, denke darüber nach, wohin du gehen willst. Setzen Sie realistische Ziele. Frag dich selbst:
    • Wie viele Tage kann ich pro Woche trainieren?
    • Welche Kompetenzen muss ich am meisten trainieren (basierend auf den Ergebnissen früherer Tests)?
    • Wo möchte ich in 1 Jahr sein? 6 Monate? 1 Monat?
    • Denken Sie zuerst an das langfristige Ziel und setzen Sie dann kürzere Ziele, um zu sehen, ob es realistisch ist, was Sie auf lange Sicht wollen. Wenn Sie die Anzahl der Klimmzüge, die Sie in einem Jahr ausführen können, verdoppeln möchten, wie viele Klimmzüge sollten Sie jeden Monat hinzufügen?
  3. 3 Periodisiertes Training
    • Trotz einiger Trainingsprogramme, die sich auf die Gesamtkonditionierung ohne Periodisierung konzentrieren, ist es besser, sich auf das Training nur einiger Kompetenzen in verschiedenen Phasen zu konzentrieren, damit Sie Ihre Arbeit priorisieren und diesen Bereich in kürzerer Zeit verbessern können.
    • Wie viele Monate kannst du vor deiner nächsten Veranstaltung trainieren? Wenn Sie ein Jahr lang trainieren können, legen Sie einfach vier bis sechs Abschnitte fest und konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, in denen Sie sich am Anfang am meisten verbessern müssen, und konzentrieren sich mehr auf den Wettbewerb am Ende des Jahres.
    • Sie können Zeiträume von 6-8 Wochen festlegen, um Ihre Leistung in Bezug auf Kraft, Ausdauer oder Widerstand als Beispiel zu verbessern.
  4. 4 Trainiere intensiv
    • Denken Sie über das Training in kürzerer Zeit nach, damit Sie sich mehr ausruhen können und Ihren Körper sich erholen und sich schneller verbessern können, so dass Sie Ihre Ergebnisse schnell erreichen können. Intensives Intervalltraining hat sich als sehr effektiv für das Training von MMA erwiesen.
    • Innerhalb eines kurzen, intensiven Workouts können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und die Kompetenzen trainieren, die Sie am meisten trainieren müssen, während Sie noch einige Kernkompetenzen wie Cardio und Widerstand trainieren.