Du wurdest vielleicht von deinem Kampfkunstmeister gebeten, eine Trennung zu machen, aber das war nicht möglich. Heute lernst du, wie man flexibler wird und die Splits machen kann. Denken Sie daran, dass diese Fähigkeit Zeit braucht, um zu erreichen. Wenn Sie jedoch hart arbeiten und entschlossen bleiben, können Sie dies in nur drei Wochen erreichen.

Schritte

  1. 1 Tragen Sie angemessene Kleidung. Um einen Split zu machen, musst du locker sitzende Kleidung wie Turnhose, Turnanzug oder Gi tragen, damit du deine Kleidung nicht an einer unerwünschten Stelle zerreißt. Es wird Ihnen auch helfen, schneller in Position zu kommen.
  2. 2 Versuchen Sie, Socken zu tragen (wenn Sie zu Hause üben). Wenn Sie können, versuchen Sie, auf einem rutschigen Boden zu üben, der Ihnen erlaubt, zu gleiten.
  3. 3 Strecken. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht dehnen müssen, werden Sie definitiv wollen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Muskeln zerreißen.
    • Es gibt viele Strecken, die Ihre Flexibilität erhöhen könnten, wie Schmetterlingsausdehnungen, Ausfallschritte, stehende Vorwärtsbeuge, sitzende Vorwärtsbeuge, Zehenkontakt, Pyramidenstrecken, Eidechsenhaltungen und Taubenstrecken. Versuchen Sie, jede dieser Strecken für jeweils 25 bis 40 Sekunden zu halten.
  4. 4 Entspannen Sie Sich. Jetzt spürst du Schmerz, aber denk daran, dass es sich am Ende lohnt!
    • Lenken Sie sich ab, indem Sie T.V. beim Dehnen beobachten oder tun Sie einfach alles, von dem Sie denken, dass es Sie von den Schmerzen ablenken wird.
  5. 5 Geh in die Spaltungen. Wie bereits vorgeschlagen, ist es eine gute Idee, Socken zu tragen, um Ihnen zu helfen, reibungslos zu gleiten.
  6. 6 Sehr langsam gleiten. Wenn Sie sich unwohl fühlen, bedeutet das, dass es genug ist.
    • Sie müssen sich auch mit Ihren Händen stützen, um zu vermeiden, dass Sie fallen und sich verletzen.
  7. 7 Drücken Sie ein wenig weiter. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, schieben Sie ein bisschen mehr. Wiederholen Sie dies in Intervallen von 30 bis 40 Sekunden, bis Sie nicht weiter runter gehen können.
  8. 8 Mach weiter. Sie sollten eine Verbesserung sehen, wenn Sie fortfahren und hartnäckig bleiben.
  9. 9 Zeigen Sie Ihrem Kampfkunstmeister, was Sie verbessert haben, und staunen Sie.