Wenn Sie sich Sorgen machen, gesunde Ernährung und einen normalen Lebensstil in Einklang zu bringen, hier sind einige Hinweise, die Ihnen helfen werden, dieses Gleichgewicht zu erreichen. Dies ist kein Gewichtsverlust-Programm, aber es kann zusammen mit jedem Gewichtsverlust-Programm verwendet werden, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Methode eins von dreien:
Für jede Mahlzeit

  1. 1 Erinnere dich vor jeder Mahlzeit daran, dass dein Magen nur die Größe deiner Faust hat (oder sein sollte). Zugegeben, Sie können mehr als eine Handvoll der meisten Lebensmittel essen, weil das Essen verdichtet wird, wenn Sie es kauen und das Wasser und die Luft daraus entweichen. Versuchen Sie einfach, sich den gesamten Teller vor Ihnen in diesem kleinen, faustgroßen Bauch vorzustellen und hoffentlich daran zu erinnern, dass Sie gesund essen.
  2. 2 Langsam essen. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu kauen und schätzen Sie, was Sie essen. Es braucht Zeiten, bis die Signale aus deinem Magen dein Gehirn erreichen. Höre auf die Signale, die dein Magen dir sendet, während du isst. Wenn es heißt "Ich bin immer noch hungrig", esse einen weiteren Bissen, wenn es heißt "Mir geht es gut", dann hör auf für eine Weile zu essen und iss erst wieder, wenn das Signal zurück zu "Ich bin immer noch hungrig" wechselt sagt "Ich bin zu voll" Hör auf zu essen.
  3. 3 Trinken Sie etwas Wasser vor dem Essen und trinken Sie während der Mahlzeit weiter.
  4. 4 Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Nüsse und Samen hinzu, um mehr Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten.
  5. 5 Lass dich nicht zu viel essen. Wenn es Ihnen "gut geht", halten Sie sich vom Essen auf, indem Sie aufstehen und Ihren Teller leeren, oder wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie das nicht tun können, legen Sie Ihre Serviette auf den Teller, um daran zu erinnern, dass Sie nicht essen nicht mehr.
  6. 6 Vermeiden Sie hydrierte Öle, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, zu viel Salz und Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Cholesterin.
  7. 7 Wenn Sie in der Lage sind, Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu reduzieren, können Sie tatsächlich mehr gesättigtes Fett essen, da es der Körper oberste Priorität wird, als Brennstoff zu verbrennen, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind. Kohlenhydrate werden umgewandelt und als Fett gespeichert, wenn sie nicht relativ schnell verbraucht oder verbrannt werden.

Methode zwei von drei:
Beim Essen

  1. 1 Bestellung von Mahlzeiten, die weniger ungesund klingen, garantiert nicht immer, dass sie gesund sind. Salate können genauso schlecht sein wie jede Vorspeise, wenn sie mit Dressing beladen sind. Ordnen Sie stattdessen, was Sie essen wollen, mit irgendwelchen ungesunden Aspekten, entweder abgenommen oder auf die Seite gelegt (wenn Sie es schaffen, sie dort zu haben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sie essen müssen).
  2. 2 Begründen Sie niemals, dass Sie Ihre gesamte Mahlzeit essen, weil Sie dafür bezahlt haben. Wenn Sie sich so fühlen, dann erinnern Sie sich daran, dass das Geld, das Sie für das Essen ausgegeben haben, das Sie nicht gegessen haben, nur eine Investition in ein gesünderes Sie ist oder wenn Sie den Rest des Essens nach Hause nehmen und später essen können.
    • Wenn Sie in ein Restaurant gehen und die Portionen als groß empfinden, fragen Sie nach einer Take-Home-Box, wenn Ihr Essen ankommt. Legen Sie die Hälfte der Mahlzeit in die Box, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Plane, den Rest später an diesem Tag zu essen, wenn du hungrig wirst, oder morgen. Auf diese Weise werden Sie nicht das Gefühl haben, Geld oder Essen verschwendet zu haben, und Sie haben bereits das Mittagessen für das Mittagessen bereit.
    • Machen Sie ein wenig Nachforschungen, bevor Sie ins Restaurant gehen. Es gibt Websites, die die Zutaten / Nährwerte für Restaurants auflisten.

Methode drei von drei:
Wenn ein Rezept erstellt wird

  1. 1 Ersetzen Sie jedes ungesunde Element durch ein gesünderes Gegenstück. Verwenden Sie helle saure Sahne anstelle von normaler saurer Sahne, um das Gewürz von Ihrem mexikanischen Essen zu nehmen. Verwenden Sie Avocado mit Salz anstelle von Mayonnaise. Magermilch ersetzt Vollmilch (oder Vollmilch anstelle von Magermilch, wenn Sie in der Lage sind, Kohlenhydrate zu reduzieren, wie bereits erwähnt) und so weiter und so fort.
    • Studien haben bewiesen, dass Margarine tatsächlich mehr ungesunde Chemikalien und unnötige Kalorien als tatsächliche Butter hat. Wenn Sie einen gesünderen Lebensstil anstreben, verwenden Sie echte Butter und keine Margarine.