Das folgende Rezept wurde im Internet ausgetauscht, aber ein Grundrezept findet sich auf der Website zur Nahrungsmittelerweiterung der Utah State University. Wählen Sie eine Zutat aus jedem Teil der Liste, um diese sparsame Mahlzeit zu machen.

Zutaten

BROT UND GETREIDE (1 Tasse roh)

  • Makkaroni
  • Spaghetti
  • Reis (weiß oder braun)
  • Nudeln
  • Bulgar
  • Jede Pasta

SAUCE (1 Dose Suppe plus 1 1/2 Dosen Milch, Brühe oder Wasser oder 2 Tassen hausgemachte weiße Soße)

  • Pilzcreme
  • Selleriecreme
  • Hühnersahne
  • Kartoffelcreme
  • Tomatensuppe
  • Französische Zwiebelsuppe

PROTEIN (1 Pfund oder 1 Tasse gekocht)

  • Gehacktes Rindfleisch
  • Gehacktes Schweinefleisch oder Schinken
  • Rinderhack oder Pute
  • Hähnchen
  • Truthahn
  • Thunfisch
  • Lachs
  • Makrele
  • Gekochte trockene Bohnen
  • Frankfurter Würstchen
  • Kielbasa

GEMÜSE (1 1/2 bis 2 Tassen in Dosen, gekocht oder roh)

  • Möhren
  • Erbsen
  • Mais
  • Grüne Bohnen
  • Limabohnen
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Gemischtes Gemüse
  • Sellerie
  • Grünes Pfeffer
  • Was immer du hast

KÄSE

  • 1/2 bis 1 Tasse Käse, geschreddert kann am Ende der Kochzeit hinzugefügt werden.


Schritte

  1. 1 Wählen Sie ein Essen aus jeder der vier oben genannten Gruppen.
  2. 2 In der Pfanne verrühren.
  3. 3 Mit Salz, Pfeffer, Sojasauce, Zwiebelflocken, Knoblauch usw. abschmecken. Wählen Sie Gewürze, Kräuter und Gewürze, die Sie gerne essen.
  4. 4 Zum Kochen bringen.
  5. 5 Reduzieren Sie die Hitze auf die niedrigste Einstellung. Die Pfanne abdecken und 30 Minuten köcheln lassen, bis die Nudeln oder der Reis weich sind.
  6. 6 Gelegentlich umrühren, damit Reis und Nudeln nicht festkleben.
  7. 7 Bei Gebrauch Käse einrühren.