Meditation ist eine Praxis der Achtsamkeit und Konzentration, mit der Sie wichtige Einsichten über sich selbst und die Welt um Sie herum gewinnen können. Für diejenigen, die sich selbst besser verstehen und Selbsterkenntnis erfahren möchten, kann Meditation Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Leben besser einzuschätzen. Meditation alleine wird dir jedoch keine persönlichen Einsichten geben. Indem Sie regelmäßig meditieren und ein nachdenklicheres Leben führen, können Sie besser verstehen, wer Sie sind und zu was Sie fähig sind.

Methode eins von dreien:
Praktizierende Meditation

  1. 1 Finde einen ruhigen Ort. Bevor du meditierst, wirst du einen ruhigen Ort finden wollen, der frei von jeglichen Ablenkungen ist. Stellen Sie sicher, dass sich im Raum nichts befindet, was Ihre Konzentration beeinträchtigen könnte. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus oder lassen Sie sie in einem anderen Raum.[1]
    • Versuchen Sie Orte mit vielen Menschen zu vermeiden, die viel Verkehr haben.
    • Wenn Sie störendes Außengeräusch wahrnehmen, sollten Sie eine sanfte Umgebungsmusik spielen.
  2. 2 Mach es dir gemütlich. Um deine Meditation zu erleichtern, wirst du dich so bequem wie möglich fühlen wollen. Sie sollten locker sitzende Kleidung tragen, die leicht atmen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Stuhl oder Kissen sitzen, der für Sie angenehm ist. Obwohl Meditationspraktiker oft im Schneidersitz dargestellt werden, ist dies keine essentielle Pose. Sie werden jedoch so sitzen wollen, dass Ihre Atmung erleichtert wird. Achten Sie also darauf, den Rücken gerade zu halten.[2]
    • Wenn Sie beabsichtigen, Meditation zu einer regelmäßigen Übung zu machen, sollten Sie sich überlegen, ein Meditationskissen zu kaufen.
    • Sie könnten sich für Gehmeditation interessieren. Dies wird jedoch typischerweise von fortgeschrittenen Praktizierenden durchgeführt.[3]
    • Vermeiden Sie es, sich hinlegen zu müssen, da Sie sonst einschlafen könnten. Mit Meditation möchten Sie entspannt und doch wachsam sein.
  3. 3 Nenne deine Ziele. Sobald Sie in einer bequemen Position sind, stellen Sie sich vor, was Sie aus Ihrer Praxis heraus wollen. Wenn Sie nach Selbstfindung suchen, sagen Sie Dinge wie "Ich möchte mich selbst besser kennenlernen" oder "finde meine Stärken". Wenn Sie Ihre Ziele angeben, werden Sie Ihrem Übungszweck gerecht und können sich besser konzentrieren.
    • Versuchen Sie, Ihr Ziel zu einem Mantra zu machen. Zum Beispiel können "Stärke" oder "Wissen" gute Mantras für die Selbstfindung sein.
  4. 4 Schließe deine Augen. Nachdem Sie Ihre Ziele angegeben haben, schließen Sie die Augen. Denken Sie in Ihrem Kopf nach, wie sich Ihr Körper anfühlt.[4] Konzentriere dich auf alle möglichen Empfindungen und untersuche sie.[5] Nimm dir Zeit und gehe mental durch deinen Körper und untersuche all seine Empfindungen.
  5. 5 Betonen Sie Ihre Atmung. Atme tief ein und aus. Sie werden Ihre Lungen mit Luft füllen und langsam freilassen. Konzentriere dich auf deine Atmung und die Bewegung deines Körpers.[6]
    • Atme von deinem Zwerchfell. Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und Ihre Atmung zu verlangsamen, damit Sie sich entspannen können.
  6. 6 Konzentriere deine Aufmerksamkeit. Sobald Sie mit dem Atmen begonnen haben, konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Dies befreit Ihren Geist von Stress und Angst, die ihn trüben können.[7]
    • Vielleicht möchten Sie versuchen, ein Mantra zu wiederholen, damit Sie sich konzentrieren können. Dies ist ein Wort, das du wiederholen wirst, um dir zu helfen, dich zu konzentrieren und deine Absicht auszudrücken. Zum Beispiel, wenn du versuchst, dich selbst besser zu verstehen, versuche Mantras wie "Wahrheit", "Entdeckung" oder "authentisch".
    • Sie können auch feststellen, dass das Betrachten eines Bildes oder eines stationären Objekts Ihrer Übung hilft. Manche konzentrieren sich, indem sie die Flamme einer Kerze betrachten.

Methode zwei von drei:
Verbessere deine Meditationspraxis

  1. 1 Meditiere konsequent. Um deine Praxis zu stärken und deinen Weg der Selbstfindung fortzusetzen, musst du regelmäßig meditieren. Für introspektive Meditation, werden Sie für 10-20 Minuten jeden Tag oder für mindestens 3 bis 4 Tage pro Woche üben wollen.[8] Diese regelmäßige Übung verändert Ihre Gehirnaktivität, indem sie die Teile Ihres Gehirns stärkt, die mit Empathie verbunden sind und Sie selbst und andere verstehen.[9]
    • Der Akt der Disziplinierung und Selbstverpflichtung zu einer Praxis kann Ihnen selbst Einblicke darüber geben, wozu Sie fähig sind.
    • Regelmäßige Meditation hilft dir, deine Konzentration zu verbessern. Möglicherweise können Sie in geschäftigen und lauten Situationen meditieren.
  2. 2 Praktiziere Achtsamkeit. Ein wichtiger Weg, um Ihre Meditationspraxis zu verbessern, ist Achtsamkeit während des ganzen Tages. Anstatt deine Ängste von der Welt um dich herum abzulenken, konzentriere dich auf das Hier und Jetzt. Konzentriere dich auf die Dinge, die du in der Gegenwart machst, und auf die Menschen, mit denen du zusammen bist. In der Lage zu sein, präsent zu bleiben, wird dir helfen, deinen Fokus zu stärken, indem du negatives Denken und Angst einschränkst.[10]
    • Achtsamkeit üben kann auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.[11]
  3. 3 Kümmere dich um deinen Körper. Die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit ist ein wichtiger Schritt zur Entwicklung Ihrer Praxis. Kurzfristig solltest du dich gut dehnen, bevor du meditierst, um während deines Trainings Krämpfe oder Unbehagen zu vermeiden. Versuchen Sie auf lange Sicht gesund zu essen und ein aktives Leben zu führen. Dies wird sicherstellen, dass Sie körperlich in der Lage sind, sich in Ihrer Meditationspraxis zu entwickeln und zu wachsen.[12]
    • Wenn du über deine Ernährung und dein Training diszipliniert bist, kannst du dir vielleicht Entdeckungen über dich selbst machen.
  4. 4 Sei geduldig. Es ist wichtig zu erkennen, dass du nicht sofort zu einem Punkt der Selbstwahrnehmung und Entdeckung kommst. Es braucht viel Zeit und Übung. In der Tat wird Meditation alleine dir nicht helfen, dich besser zu verstehen. Meditation, in Kombination mit täglichen Achtsamkeitspraktiken, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel der Selbstfindung zu erreichen.[13]
  5. 5 Betrachte geführte Meditation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren, kann Ihnen eine geführte Meditation helfen, loszulegen.In dieser Praxis führt dich ein erfahrener Praktizierender verbal durch den Meditationsprozess. Dies kann Ihnen helfen, an Ihrem Fokus zu arbeiten, indem Sie Ihrem Geist erlauben, sich zu entspannen und jemandem zu folgen, der Sie durch die Praxis führt.[14]
    • Sie können Audio- und Videoclips von geführten Übungen online finden.
    • Es gibt auch geführte Meditations-Tracks auf Spotify.

Methode drei von drei:
Förderung der Selbstfindung durch alltägliche Praktiken

  1. 1 Passt auf. Sei bewusst, dass du dich darauf konzentrierst, was immer du tust. Wenn Sie essen und trinken, schauen Sie nicht fern oder schauen Sie auf Ihr Handy. Konzentriere dich stattdessen auf die Empfindungen des Essens. Außerdem sollten Sie sich voll und ganz mit anderen unterhalten. Dies wird Ihnen helfen, ein empathischer und gewissenhafter Teilnehmer zu sein, wenn Sie mit anderen interagieren.[15]
    • Indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie tun, werden Sie Einsichten über sich selbst gewinnen. Können Sie sich zum Beispiel auf eine Diskussion konzentrieren oder sind Sie leicht abgelenkt?
  2. 2 Tue normale Dinge auf verschiedene Arten. Wenn Sie eine Aufgabe jeden Tag auf eine bestimmte Weise ausführen, versuchen Sie es ein wenig zu ändern. Dies gibt Ihnen möglicherweise eine neue Sichtweise auf Ihre Aktionen und wie Sie sich durch die Welt bewegen.[16]
    • Wenn Sie regelmäßig auf einer bestimmten Route zur Arbeit gehen, versuchen Sie es anders.
    • Wenn Sie eine Aufgabe normalerweise mit der rechten Hand ausführen, versuchen Sie es mit der linken Hand.
  3. 3 Übe deine Atmung. Konzentriere dich während deines Tages auf deine Atmung, als würdest du meditieren. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser in der Lage zu sein, die Gegenwart aufzunehmen. Sie können dies üben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, im Supermarkt Schlange stehen oder mit dem Bus nach Hause fahren.[17]
    • Selbst zwanzig Sekunden langsame und rhythmische Atmung werden Ihnen helfen, etwas mentalen Raum und eine kleine Perspektive zu gewinnen.
  4. 4 Engagieren Sie Ihre Sinne. Achten Sie genau auf Ihren Körper und die Reaktionen Ihres Sinnes auf Reize. Konzentriere dich darauf, wie Dinge schmecken, riechen, klingen, fühlen und erscheinen. Untersuchen Sie alle Gedanken oder Emotionen, die aus bestimmten Empfindungen entstehen können. Dies könnte Ihnen helfen, einige persönliche Einsichten zu entwickeln.[18]
    • Zum Beispiel, essen Sie eines Ihrer Lieblingsspeisen und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie fühlen. Diese Empfindungen könnten helfen zu erklären, warum du dieses Essen magst und andere nicht mögen, was zu Enthüllungen darüber führen kann, wer du bist.
  5. 5 Sei neugierig. Untersuche die Welt um dich herum. Erkunde neue Erfahrungen und treibe dich dazu, verschiedene Dinge auszuprobieren. Untersuchen Sie Ihre Reaktionen auf diese neuen Situationen und Erfahrungen. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie bestimmte Dinge über andere genießen und was das über Sie sagt. Eine erhöhte Neugier auf die Welt könnte helfen, Einsichten darüber zu gewinnen, wer du bist.[19]
    • Dies kann Ihnen auch helfen, eine empathische und nachdenkliche Person zu werden.