Grateful Flow ist eine Form der Meditation. Im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation hat es keine religiöse Bedeutung, dauert maximal 10 Minuten und kann von jedem geübt werden. Es ist ein guter Weg, Kindern beizubringen, dankbar für ihre Mitmenschen zu sein.

Schritte

  1. 1 Die beste Zeit dafür ist kurz nach dem Aufwachen. Finden Sie einen Ort, der ruhig und still ist, wo Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Setz dich auf einen Stuhl und schließe deine Augen.
  2. 2 Konzentriere dich für ein paar Minuten auf deine Atmung, bis du dich entspannt und ruhig fühlst.
  3. 3 Wenn Sie ruhig sind, denken Sie zuerst an Ihre unmittelbare Familie (Mutter, Vater, Geschwister). Entweder in deinem Kopf oder laut, sag ihre Namen und eine freundliche Nachricht. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Mama, möge es dir gut gehen, glücklich und entspannt." Wiederholen Sie dies für Ihre anderen Familienmitglieder.
  4. 4 Jetzt ziehe deine Freunde an. Wünsche ihnen zu ihrer Zeit gute Besserung.
  5. 5 Als nächstes denken Sie an Ihre Bekannten - vielleicht an die Frau, die im Laden arbeitet, oder an Ihren Friseur. Die Art von Menschen, die wir für selbstverständlich halten, aber nie wirklich danken. Denke ihnen danken und wünsche ihnen alles Gute.
  6. 6 Der letzte Teil ist, an diejenigen zu denken, die Sie nicht mögen. Das kann ziemlich schwierig sein und es ist am besten, nicht an jemanden zu denken, auf den du immer noch sehr wütend bist, da dies deine Ruhe zerstören könnte. Leute wie die neugierige Frau um die Ecke sind eine gute Wette. Versuche ihnen Glück zu wünschen.
  7. 7 Konzentriere dich wieder auf deine Atmung für etwa eine Minute, dann stehe auf und fahre deinen Tag fort, hoffentlich erfrischt.