Es ist einfach, dein Zuhause für die Meditation vorzubereiten, obwohl es wichtig ist, sicherzustellen, dass der von dir vorbereitete Raum frei von anderen Menschen ist, Gegenstände blockiert und dir den Raum und den Frieden gibt, die für die Dauer der Meditation benötigt werden.

Schritte

  1. 1 Zuhause ist der beste Ort, um dies zu tun, nicht Schule oder Arbeit.
  2. 2 Trage bequeme Kleidung. Weiß ist die bevorzugte Farbe, um positive Schwingungen anzuziehen.
  3. 3 Zünde einige Duftkerzen an. Jasmin ist ein idealer Duft. Der Duft sollte nicht zu stark sein, da deine Sinne, einschließlich deines Geruchssinns, während der Meditation erhöht werden.
  4. 4 Schalten Sie Musik aus oder spielen Sie beruhigende Musik. Spielen Sie es nicht zu laut oder Sie werden sich nicht konzentrieren können.
  5. 5 Schalte das Licht aus. Wenn es Nacht ist, ziehe eine diffuse Lampe an.
  6. 6 Mach dein Handy aus.
  7. 7 Allein sein.
  8. 8 Halten Sie eine Wasserflasche bereit.
  9. 9 Setzen Sie sich in eine Schneidersitzposition oder legen Sie sich auf den Rücken. Wenn diese Positionen nicht angenehm sind, wählen Sie eine beliebige Position, in der Sie sich entspannt fühlen.
  10. 10 Schließe deine Augen.
  11. 11 Nimm 10 tiefe Atemzüge, bevor du anfängst. Konzentrieren Sie sich auf die Ein- und Ausatmung. Beobachte sie schweigend.
  12. 12 Entspannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Um dies zu tun, wende dein Bewusstsein zuerst auf deinen Kopf und sage mental "Entspannung". Bewegen Sie sich dann zu Ihren Augen, Nase, Lippen, Nacken, Schultern, Brust, Armen, Händen, Bauch, Oberschenkeln, Waden, Füßen und Zehen und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können sagen, dass Sie sich mehrere Male "entspannen", um Ihre Körperteile zu entspannen.
  13. 13 Denken Sie über eine positive Erinnerung oder eine positive Szene in Ihrer Vorstellung nach. Dies ist eine Form der stillen Meditation und Yoga.
  14. 14 Bleibe so lange in diesem positiven Geisteszustand, wie du dich fühlst. Geh mit deinem Herzen und deinen Gefühlen.
  15. 15 Um aus der Meditation herauszukommen, zähle von 1 bis 5 in deinem Verstand und öffne deine Augen bei der Zählung von 5.
  16. 16 Denken Sie daran, die beste Zeit dafür ist während der Dämmerung Momente. Es ist in Ordnung. wenn du zu anderen Zeiten meditierst.
  17. 17 Wenn jemand dich dabei unterbricht, ignoriere sie, und nachdem die Meditation vorbei ist, erkläre ihnen, was du getan hast.