Viele Frauen finden, dass ihr Menstruationszyklus besonders während ihrer Perioden oder der Zeit versucht, wenn sie menstruieren.[1] Krämpfe, Rückenschmerzen, starke Blutungen und hormonelle Schwankungen können dazu führen, dass sich jeder schlecht oder geradezu elend fühlt, aber durch die Linderung von Unannehmlichkeiten und die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie eine glückliche und gesunde Periode haben.

Teil eins von zwei:
Linderung der Periode Schmerzen

  1. 1 Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Wenn Sie Krämpfe, Rückenschmerzen oder andere Beschwerden wie Kopfschmerzen haben, nehmen Sie einen rezeptfreien Schmerzmittel.[2]
    • Nehmen Sie ein NSAID (nichtsteroidales Antiphlogistikum) wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve) oder versuchen Sie ein anderes Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol), um Ihre Beschwerden zu lindern.[3]
    • Verwenden Sie das Medikament gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Schmerzmittel, wenn Sie an starken Schmerzen leiden, die mit Ihrer Periode zusammenhängen.
  2. 2 Dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie Schmerzen haben, vor allem in Ihrem Rücken von Krämpfen, strecken Sie Ihren Rücken und andere Muskeln. Dies kann helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern.
    • Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Knie an die Brust, was Ihnen dabei helfen kann, die unteren Rückenmuskeln zu verkrampfen.
    • Beuge dich nach vorn und berühre deine Zehen, um Rückenschmerzen oder Krämpfe zu lindern.[4]
    • Legen Sie Ihre Arme über Sie an eine Wand und beugen Sie Ihren Rücken, um Ihren Unterbauch zu strecken.
    • Erhöhen Sie Ihre Dehnung, wenn das Unbehagen aufhört.
    • Vielleicht möchten Sie zwischen den Abschnitten spazieren gehen, um sich zu entspannen.
  3. 3 Hitze anwenden. Wärme oder geringe Hitze auf die Krämpfe der Muskeln kann helfen, sie zu entspannen und Schmerzen oder Beschwerden zu lindern. Versuchen Sie Heizkissen, Reiben und Wärmflaschen, um Ihre Schmerzen zu lindern.[5]
    • Legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch oder Rücken.
    • Überprüfen Sie die Anweisungen des Herstellers, wie lange Sie das Heizkissen auf Ihrer Haut lassen können. Die Food and Drug Administration empfiehlt in der Regel nicht mehr als 20 Minuten pro Antrag.
    • Machen Sie ein selbstgemachtes Heizkissen, indem Sie eine saubere Socke oder einen Kissenbezug mit trockenen Bohnen, Reis oder Linsen füllen und für etwa eine Minute in die Mikrowelle stellen.[6]
    • Bewerben Over-the-counter Hitze Reiben oder Patches auf jeden Bereich, der Ihnen Beschwerden verursacht.
  4. 4 Lösen Sie Schmerzen und Anspannung mit einem warmen Bad. Nehmen Sie ein warmes Bad, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben oder sich einfach nur unwohl oder unglücklich fühlen. Warmes Wasser kann Schmerzen und Spannungen lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen und nicht durch Ihre Periode unterbrochen zu werden.[7]
    • Zeichnen Sie Wasser zwischen 36 und 40 Grad Celsius (96-104F), um das Risiko, sich selbst zu verbrennen, zu minimieren. Überprüfen Sie die Temperaturen mit einem Thermometer. [8] Wenn Sie kein Thermometer haben, überprüfen Sie zuerst die Temperatur mit Ihren Fingern und legen Sie Ihre Hand langsam ins Wasser, um sicherzustellen, dass die Temperatur nicht zu heiß für Sie ist.
    • Das Sitzen im Whirlpool kann auch bei Schmerzen und Anspannungen helfen.[9]
    • Gießen Sie etwas Bittersalz in Ihr Bad, was Beschwerden und Spannungen weiter lindern kann.[10]
    • Nehmen Sie eine warme Dusche oder benutzen Sie ein Dampfbad, wenn Sie keine Badewanne haben.[11]
  5. 5 Probieren Sie die hormonelle Verhütung. Einige Formen der Geburtenkontrolle (Pillen, der Ring, Pflaster, Schrot, Progesteron-enthaltendes IUP oder Implantat) haben Hormone, die den Menstruationszyklus einer Frau kontrollieren können, einschließlich der Linderung von Schmerzen oder anderen Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrer Periode. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer hormonellen Verhütung, die Ihnen helfen könnte, sich während Ihrer Periode besser und glücklicher zu fühlen.[12]
    • Wenn Sie Antibabypillen einnehmen, lassen Sie die Placebo-Woche oder die pillenfreie Woche aus, um Ihre Beschwerden zu lindern.[13]
    • Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen. Keine dieser Optionen ist frei verkäuflich und erfordert entweder eine Verschreibung oder eine geringfügige Prozedur von Ihrem Arzt.
  6. 6 Vermeiden Sie die Einnahme von Chinin. Sie können hören, dass die Einnahme von Chinin helfen kann, Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Laut Ärzten ist Chinin gefährlich und kann gesundheitliche Probleme wie Herzrhythmusstörungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und Klingeln in den Ohren verursachen.[14]

Teil zwei von zwei:
Sich um deinen Körper und deinen Geist kümmern

  1. 1 Nimm genug Nährstoffe. Es gibt einige medizinische Studien, die verminderte Kalium-, Kalzium- und Magnesiumwerte mit Krämpfen in Verbindung bringen. Essen genug dieser Nährstoffe und andere wie Protein kann helfen, Schmerzen zu lindern und kann mit Wassereinlagerungen und Launenhaftigkeit helfen.[15]
    • Früchte einschließlich Orangen und Bananen liefern Kalium.[16]
    • Das Essen von Mandeln, braunem Reis und Avocados kann Ihnen helfen, Magnesium zu bekommen.[17]
    • Versuchen Sie Joghurt und Käse, sowie dunkelgrünes Gemüse wie Spinat für Kalzium.[18]
    • Essen Sie Vitamin B Lebensmittel wie Fleisch oder Eier, um mit Heißhunger zu helfen und Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit vorzubeugen.[19]
    • Komplexe Kohlenhydrate zu essen - wie grünes Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Erbsen und stärkehaltiges Gemüse - kann helfen.
    • Sie können auch Ergänzungen wie Calcium, Vitamin E und Magnesium versuchen, PMS-Symptome zu lindern.
    • Vermeiden Sie zu viel Natrium, was zu Wasseransammlungen führen kann, die Ihre Beschwerden verstärken können.[20] Beispiele für Lebensmittel mit hohem Natrium sind: verarbeitete Lebensmittel, Sojasauce, Gemüse in Dosen und Delikatessen.[21]
  2. 2 Trinken Sie ausreichend Wasser. Viele Frauen behalten Flüssigkeit während ihrer Perioden bei. Sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu minimieren und kann auch helfen, Krämpfe und Verspannungen zu reduzieren. Wenn Sie genug trinken, können Sie Rückenkrämpfe und Verspannungen vermeiden.[22]
    • Wasser ist die beste Wahl, um zusätzliches Natrium zu spülen, das Wasserrückhaltung verursacht. Versuchen Sie Sportgetränke oder Säfte, wenn Sie etwas mit Geschmack wollen. Trinken Sie täglich 9 bis 13 8 Unzen Gläser Flüssigkeit, je nachdem, wie aktiv Sie sind.[23]
    • Roter Himbeerblättertee kann Krämpfe lindern.[24]
  3. 3 Bleiben Sie fern von Alkohol und Tabak. Begrenzen oder vermeiden Sie während Ihrer Periode Tabak und Koffein.Diese Substanzen können nicht nur Krämpfe fördern, sie können auch negative Gefühle hervorrufen, die Sie vielleicht noch schlimmer haben.[25]
    • Gib deine alkoholische Getränkezufuhr auf oder beschränke sie während deiner Menstruation. Alkohol kann Sie dehydrieren, Blutgefäße verengen und Krämpfe verursachen, und Sie fühlen sich im Allgemeinen schlechter.[26]
    • Bleiben Sie weg von Tabakprodukten, die auch Krämpfe verschlimmern können und Sie sich auch schlechter fühlen können. Wenn Sie nicht in der Lage sind, kauen Sie Nikotinkaugummi oder "rauchen" eine elektronische Zigarette.
  4. 4 Bequem schlafen. Eine ausreichende Ruhe, vor allem Schlaf, kann helfen, die körperlichen und geistigen Nebenwirkungen der Menstruation zu lindern.[27] Bequemes Schlafen in lockerer Bettwäsche und auf der Seite kann helfen, die körperlichen Symptome zu lindern, während sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bei Stress und Anspannung helfen können.[28]
    • Versuchen Sie, das flache Blatt zu entfernen, da es die Bewegung einschränken und weitere Beschwerden verursachen kann.[29]
    • Schlafen Sie auf der Seite mit leicht gebeugten Knien, um Krämpfe oder Rückenschmerzen zu lindern.[30]
  5. 5 Regelmäßig Sport treiben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Menstruationskrämpfe und Unwohlsein lindern und der Stimmung helfen kann.[31] Ziel ist es, täglich 30 Minuten Bewegung zu bekommen, um Schmerzen, Unwohlsein und Stimmungsschwankungen zu minimieren.[32]
    • Tun Sie jede Art von Übung, die Sie mögen, wie Gehen, Schwimmen, Joggen oder Fahrradfahren.
    • Übung kann auch helfen, Ihre Muskeln auszudehnen.[33]
    • Versuchen Sie sanftes Yoga, um sich auszudehnen und zu entspannen. Beides kann dazu führen, dass Sie sich besser und glücklicher fühlen.
  6. 6 Verwenden Sie tiefe Atemtechniken. Atmen tief kann natürlich beleben Sie ebenso wie Spannungen und Muskelverspannungen oder Krämpfe zu reduzieren.[34] Praktiziere tiefe Atemtechniken, um deine Beschwerden und alle emotionalen Symptome zu lindern, die du mit deiner Periode in Verbindung gebracht hast.
    • Atme für zwei Atemzüge und atme dann für zwei aus, bis du dich besser fühlst.[35] Tiefes Atmen kann helfen, Krämpfe und Rückenschmerzen zu lindern, indem es Ihrem Körper hilft, genug Sauerstoff zu bekommen.
    • Setzen Sie sich aufrecht mit den Schultern nach hinten, um vom tiefen Atmen am meisten zu profitieren. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein, um Ihre Lungen und den Brustkorb zu erweitern, um optimale Mengen an Sauerstoff für Ihre Muskeln zu erhalten.[36]
  7. 7 Meditiere für ein paar Minuten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu meditieren, während Sie sich angespannt und unglücklich fühlen. Studien haben gezeigt, dass Meditation ein mächtiges Werkzeug ist, das Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Ihre Stimmung während Ihrer Periode zu verbessern.[37]
    • Nur fünf bis zehn Minuten können Ihnen helfen, sich körperlich und emotional besser zu fühlen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie meditieren, wie Sie möchten.[38]
    • Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Ablenkungen zu vermeiden und sich etwas Zeit alleine zu lassen, kann es einfacher machen, sich auf deinen Atem zu konzentrieren, Schmerzen zu lindern und alle unglücklichen Gedanken oder Empfindungen loszulassen, die auftreten können.
    • Sitze aufrecht und still und schließe deine Augen. Die richtige Haltung lässt deinen Atem und dein Blut fließen. Dies kann Ihrem Gehirn helfen, sich zu konzentrieren und loszulassen.[39]
    • Lass deinen Atem leicht kommen und gehen, ohne ihn zu kontrollieren. Unterstützen Sie Ihre Konzentration, indem Sie "lassen" beim Einatmen und "gehen" beim Ausatmen sagen.[40]
  8. 8 Rahmen Sie sich in einem glücklichen und entspannenden Platz ein. Framing ist eine Verhaltenstechnik, die dazu beitragen kann, deine Gefühle zu formen und negative Emotionen und Schmerzen zu verringern oder zu eliminieren. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, denke daran, wo du bist oder mit jemandem, der dich glücklich macht.[41]
    • Zum Beispiel, wenn der Winter Ihre Periode besonders unerträglich macht, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und denken Sie an sich an einem Strand in Bali, ein Buch zu lesen, eine Massage zu genießen oder einfach in einer Hängematte Nickerchen zu machen.
  9. 9 Genießen Sie eine Massage. Menstrual Symptome wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen und andere Schmerzen können eine tatsächliche körperliche Veränderung in Ihrem Körper verursachen. Besuchen Sie einen Masseur, um Schmerzen zu lindern und sich zu entspannen.[42][43]
    • Studien haben gezeigt, dass eine Massage die Muskelspannung minimieren und Schmerzen lindern kann.
    • Ziehen Sie eine schwedische Massage oder eine Tiefenmassage in Betracht, um Schmerzen und Beschwerden loszuwerden.
    • Finden Sie qualifizierte Masseure online oder fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
    • Selbstmassage kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen.
  10. 10 Alternative Therapie durchmachen. Studien haben die Vorteile von Akupunktur oder Akupressur gezeigt, um Schmerzen und andere periodenbedingte Beschwerden zu lindern sowie die Entspannung zu fördern. Suchen Sie einen zertifizierten Praktiker und vereinbaren Sie einen Termin, um sich selbst zu helfen.[44]
    • Akupressur kann Krämpfe und Verspannungen lösen, indem es den Blutfluss in Ihrem Körper erhöht.
    • Bringen Sie den Hormonregler Ihres Gehirns mit Akupressur oder Akupunktur in Einklang. Dies kann auch Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrer Periode minimieren.