Ein Buckel (auch Kyphose genannt) kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, ihn durch medizinische Behandlung und Lebensstiländerungen zu beheben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie die Krümmung zum ersten Mal bemerken. Sie könnten Sie an einen Spezialisten verweisen oder Sie mit einer Orthese versorgen. Stärken und dehnen Sie Ihren Rücken und Nacken durch verschiedene Übungen. Sie können auch verhindern, dass sich die Kurve noch weiter entwickelt, indem Sie Ihren Schlaf- und Arbeitsrhythmus ändern.

Methode eins von dreien:
Medizinische Behandlung bekommen

  1. 1 Geh zu deinem Arzt. Wenn Sie sogar einen kleinen Buckel oder eine Rundung Ihrer Schultern bemerken, ist es eine gute Idee, dies Ihrem Hausarzt während einer regelmäßigen Untersuchung zu zeigen. Sie können auch einen bestimmten Termin vereinbaren, um über Ihren Buckligen zu sprechen, wenn es schmerzhaft ist oder Sie betrifft. Bei diesem Besuch kann Ihr Arzt Sie bitten, sich nach vorne zu beugen und nach Ihren Zehen zu greifen. Sie werden dann Ihre Wirbelsäule verfolgen und nach einer Krümmung suchen.[1]
    • Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Kyphose haben, können Sie eine Reihe von Röntgenaufnahmen oder eine MRT-Untersuchung bestellen.
  2. 2 Arbeiten Sie mit einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Ihr Hausarzt kann Sie auf andere Spezialisten verweisen, die einen umfassenden Behandlungsplan für Ihren Buckligen entwickeln können. Ein Chiropraktiker kann sich auf die Ausrichtung Ihrer Muskeln mit Ihren Knochen durch verschiedene Sitzungen konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann helfen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das hilft, die Muskeln im Rücken- und Nackenbereich zu stärken.[2]
  3. 3 Tragen Sie eine orthopädische Orthese. Wenn Sie Ihren Orthopäden aufsuchen, können sie Ihnen für eine Rücken- oder Halskrause passen. Ihr Arzt wird Sie anweisen, diese Schiene für eine bestimmte Zeit jeden Tag zu tragen, oft zwischen 18-20 Stunden insgesamt. Oder Sie können die Orthese nur nachts tragen. Die meisten Hosenträger sind so konzipiert, dass sie unter der Kleidung getragen werden können.[3]
    • Einige Hosenträger sind aus härteren Kunststoffteilen hergestellt, während andere hauptsächlich aus einer Reihe von dicken Riemen bestehen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Orthese so weit tragen, wie Ihr Arzt es vorschlägt, oder sie wird ihre Arbeit nicht verrichten.
  4. 4 Stimme der Operation nur in den schwersten Situationen zu. Die Wirbelsäulenchirurgie ist ein sehr ernstes Verfahren, daher empfehlen die meisten Ärzte nur Patienten, die ein höheres Maß an Pflege benötigen. Um einen Buckligen zu behandeln, wird ein Chirurg die Wirbelsäule mit einer Reihe von Schrauben und Stäben neu positionieren. Die meisten Menschen beginnen fast sofort nach der Operation mit einer Physiotherapie.[4]
    • Die meisten Menschen brauchen etwa ein Jahr, um sich von der Operation vollständig zu erholen. An diesem Punkt können sie die meisten voroperativen Aktivitäten wieder aufnehmen.
    • Eine andere chirurgische Option wird Kyphoplastie genannt. Hier wird ein Ballon zwischen den Wirbeln (Hinterknochen) platziert, um sie zu verlängern.[5]
  5. 5 Lass es in Ruhe. Wenn Ihr Buckel nicht wahrnehmbar ist oder gesundheitliche Probleme verursacht, möchten Sie vielleicht warten, um ihn medizinisch zu behandeln. Es kann genug sein, um einige einfache Änderungen am Lebensstil vorzunehmen. Dies ist häufig bei jüngeren Kindern und Jugendlichen der Fall, deren Körper sich noch entwickeln. Der Bucklige könnte mit dem Wachstumsprozess verschwinden.[6]

Methode zwei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Gegenstände auf Augenhöhe halten. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, einen Buckligen zu entwickeln, besteht darin, ständig auf Objekte herabzusehen, anstatt den Kopf gerade zu halten oder sogar nach oben zu schauen. Nehmen Sie eine Änderung vor, indem Sie Ihr Mobiltelefon beim Lesen oder Surfen auf Augenhöhe positionieren. Machen Sie dasselbe mit Ihrem E-Reader oder Buch. Sie können auch ein Gestell oder Ständer für Ihren Laptop kaufen, um ihn auf Augenhöhe zu bringen.[7]
  2. 2 Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihre Haltung zu überprüfen. Es ist wirklich leicht zu vergessen, sich während des ganzen Tages, besonders auf der Arbeit, aufrecht zu halten. Damit Sie sich nicht über die Tastatur beugen, sollten Sie alle 30 Minuten einen Alarm auslösen. Wenn der Alarm ertönt, überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade richten und Ihre Schultern zurückziehen.[8]
    • Manche Leute finden es hilfreich, Notizen um ihren Schreibtisch zu schreiben, wie zum Beispiel "Aufrichten!"
  3. 3 Schlaf mit einem konturierten Kissen. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Schlafladen und stöbern Sie durch ihre Kissenangebote. Achten Sie auf ein Kissen, das Ihren Kopf und Nacken über Nacht in richtiger Ausrichtung halten soll. Diese Kissen sind oft aus Schaumstoff und haben 2 äußere Grate mit einem Dip in der Mitte für Ihren Kopf.[9]
    • Bereiten Sie sich beim Übergang von einem traditionellen zu einem konturierten Kissen auf eine gewisse Anpassungszeit vor. Es kann schwierig sein, in einer anderen Position zu schlafen, zumindest auf den ersten Blick.
    • Schlafen auf einem festen Bett kann manchmal auch Ihrem Buckel helfen, sich zu verbessern.
  4. 4 Essen Sie viele Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D. Diese beiden Nährstoffe sind direkt verantwortlich für das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen in Ihrem Körper. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Käse, angereicherte Säfte oder Getreideprodukte, Blattgemüse und Zitrusfrüchte hinzu. Nehmen Sie eine Orange, um als Mittagssnack zu arbeiten oder machen Sie einen Kohlsalat zum Mittagessen.[10]
    • Sie können auch ein Multivitamin nehmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D erhalten. Allerdings ist es immer die bessere Option, Nährstoffe aus Lebensmitteln und Vitamin D aus der Sonne zu bekommen.

Methode drei von drei:
Stärkung von Rücken und Nacken

  1. 1 Drücken Sie auf eine Brücke. Diese Übung ist hilfreich, weil sie Ihren Körper dazu ermutigt, rückwärts zu gehen, anstatt sich vorwärts zu beugen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einer Trainingsmatte auf den Rücken. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf die Matte. Drücken Sie Ihre Füße und Arme in die Matte und heben Sie Ihr Becken. Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihrem Knöchel sein. Versuchen Sie, diese Position mindestens 10 Sekunden lang zu halten.[11]
    • Wenn du wieder nach unten gehst, lass dich nicht einfach auf die Matte fallen. Senken Sie sich langsam, indem Sie Ihre Muskeln die ganze Zeit beugen.
  2. 2 Mit Bändern auseinander ziehen. Holen Sie sich ein leichtes Band und halten Sie eine Seite davon in jeder Hand. Legen Sie Ihre Hände geradeaus und schulterlang auseinander, mit den Händen nach unten.Ziehen Sie Ihre Hände auseinander und beugen Sie die Ellbogen nur leicht, bis das Band Ihre Brust berührt. Wiederholen Sie dies für den Rest Ihrer Wiederholungen.[12]
    • Da dies eine ziemlich leichte Übung ist, ist es in Ordnung, eine hohe Anzahl von Wiederholungen zu machen.
  3. 3 Führe eine Kruzifix-Strecke aus. Dies ist eine Bewegung, die Sie jeden Tag ausführen können, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken. Steh auf und halte deine Arme zu deinen Seiten. Halten Sie sie in Schulterhöhe. Drehen Sie Ihre Handgelenke, bis Ihre Daumen nach hinten zeigen. Bewegen Sie langsam auch Ihre Arme zurück. Halte deine Arme an Ort und Stelle. Loslassen und wiederholen.[13]
  4. 4 Machen Sie T-Wirbelsäulenrotationen. Wenn Sie einen Buckel haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule reduziert haben. Um es wieder aufzustocken, gehen Sie auf einer Trainingsmatte auf alle Viere. Bewege deine rechte Hand so, dass sie deinen Hinterkopf bedeckt. Tauche deinen rechten Ellbogen leicht unter deinen linken Brustmuskel. Schwingen Sie es dann langsam nach oben und bewegen Sie sich so hoch wie möglich, während Sie Ihre anderen Hände und Knie auf der Matte halten.[14]
    • Um den größten Nutzen aus dieser Bewegung zu ziehen, folgen Sie Ihrem rotierenden Ellenbogen mit Ihren Augen.
    • Denken Sie daran, die Seiten zu wechseln, um Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
  5. 5 Mach eine Schwimmbewegung. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf dem Bauch. Strecken Sie Ihre Arme und Beine nach vorne und hinten aus. Halten Sie Ihre Handflächen mit Blick auf die Matte. Legen Sie auch Ihren Kopf auf die Matte. Heben Sie dann Ihren Kopf zusammen mit Ihrem rechten Arm und dem linken Bein hoch. Halte sie für ein paar Sekunden. Lass sie fallen und wiederhole mit deinem Kopf, deinem linken Arm und dem rechten Bein.[15]