Das knackende Geräusch, das Sie hören, wenn Sie Ihren Rücken oder Nacken auf eine bestimmte Art und Weise bewegen, kann eine Luftblase sein, die sich bildet und schnell zusammenbricht, an sich selbst, keine schädliche Sache. Wenn Sie Ihren Hals knacken, kann dies eine vorübergehende Erleichterung bedeuten, obwohl es fast immer am besten ist, einem zugelassenen Arzt, wie einem Chiropraktiker, zu erlauben, Anpassungen vorzunehmen.

Seien Sie sich bewusst, dass das Knacken des Halses schwerwiegende unbeabsichtigte Folgen haben kann. Wenn Sie Ihren Hals knacken, kann es zu einem kleinen Riss in der A. vertebralis kommen, der schließlich zu einem Schlaganfall führen kann.[1][2] Verstehen Sie diese Risiken, bevor Sie sich mit Hausmitteln beschäftigen.

Methode eins von sechs:
Faust und Cup

  1. 1 Eine Faust machen.
  2. 2 Setze deine Faust auf dein Kinn, aber leicht nach rechts.
  3. 3 Drücke nach links. Du solltest ein knackendes Geräusch hören.
  4. 4 Legen Sie Ihre offene Handfläche über die Unterseite Ihres Kinns und drücken Sie nach rechts, um die andere Seite zu knacken.
  5. 5 Stellen Sie sicher, dass Sie das knackende Geräusch hören. Wenn nicht, versuchen Sie, eine Seite zu knacken und dann die andere Seite erneut zu versuchen.

Methode zwei von sechs:
Tasse und Reichweite

  1. 1 Um die linke Seite Ihres Halses zu knacken, fassen Sie Ihr Kinn in Ihrer linken Hand. Dein Kinn sollte in deiner hohlen Hand liegen und deine Finger auf deiner linken Wange ruhen.
    • Es ist eine gute Idee, einen Hals reiben, massieren oder sogar ein paar gute Halsstrecken haben, bevor Sie anfangen zu strecken und den Hals zu lockern.
  2. 2 Greifen Sie mit der rechten Hand um Ihren Hinterkopf. Greifen Sie gut und halten Sie sich in den Haaren hinter Ihrem linken Ohr fest.
  3. 3 Dreh den Kopf. Drehen Sie vorsichtig, aber fest den Kopf gegen den Uhrzeigersinn zwischen Ihren Händen, drücken Sie Ihr Kinn mit der Handfläche nach links und ziehen Sie den Kopf mit der rechten Hand in die entgegengesetzte Richtung. Tun Sie dies, bis die Nackenmuskeln vollständig gestreckt, aber nicht überstreckt sind.
    • Sie werden oft eine Reihe von Knackgeräuschen hören und fühlen, wenn die Nackenmuskeln festgezogen werden, aber gerade wenn Sie einen Fingerknöchel knacken müssen, müssen Sie häufig Ihre Daumen- oder Fingergelenke vollständig dehnen, bevor Sie ein wenig weiter drücken, um eine gemeinsame Kavitation zu erreichen Vielleicht müssen Sie eine Seite Ihres Nackens vollständig ausstrecken. Fügen Sie nur einen kleinen zusätzlichen Druck hinzu, um die vollständige Folge von Rissen auszulösen.
  4. 4 Riss die rechte Seite des Halses in umgekehrter Richtung. Halten Sie das Kinn in die rechte Hand, ziehen Sie das Haar mit der linken Hand hinter das rechte Ohr und drehen Sie es im Uhrzeigersinn.
  5. 5 Strecken Sie die gesamte Länge Ihres Halses leicht und kontrolliert. Verwenden Sie nur so viel Druck, wie erforderlich ist, um den Hals straff zu strecken. Bitte achten Sie darauf, während dieser Methode Ihren Nacken nicht zu verletzen !! Halt wenn du Schmerzen hast.

Methode drei von sechs:
Kopf heben

  1. 1 Wenn der Knoten der Nacken ist (links oder rechts von der Wirbelsäule in deinem Nacken), schieb deine Wirbelsäule langsam hinein, aber lass dich nicht verletzen!
  2. 2 Beweg deinen Kopf zurück. Wenn es auf der linken Seite schmerzt, drehen Sie den Kopf nach rechts. Wenn es auf der rechten Seite schmerzt, drehen Sie Ihren Kopf nach links, indem Sie den Kopf hin und her rollen und sich allmählich der Schulter nähern.
  3. 3 Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf in einer kreisförmigen Bewegung drehen. Achten Sie etwas mehr auf Bereiche, die schmerzen.
  4. 4 Wenn du Schmerzen hast, halt sofort und reiben Sie Ihren Hals. Sie sollten einen Riss fühlen, wenn Sie jegliche Spannung in Ihrem Nacken völlig lösen.

Methode vier von sechs:
Schaumstoffrolle

  1. 1 Legen Sie eine kleine, feste Schaumstoffrolle auf den Boden und legen Sie sie auf Ihren Rücken, so dass Ihr Nacken bequem auf der Schaumstoffrolle ruht.
  2. 2 Heben Sie Ihren Rücken und glutes sanft vom Boden, rollen Sie Ihren Hals hin und her über die Schaumstoffrolle. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt, bewegen Sie die Rolle über den gesamten Nacken und den unteren Rücken.
    • Wenn du deinen Nacken stabilisieren musst, schließe deine Arme hinter deinem Kopf zusammen, wenn du dich über die Rolle bewegst.
  3. 3 Gelegentlich bewegen Sie die Schaumstoffrolle den ganzen Weg über Ihren Rücken.
  4. 4 Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und arbeiten Sie mit der Rolle im Nackenbereich. Versuchen Sie, so entspannt wie möglich zu bleiben.
  5. 5 Bewegen Sie sich über die Walze, bis Sie die Freigabe eines Risses hören und fühlen.

Methode fünf von sechs:
Verstehen, was passiert, wenn Sie Ihren Hals knacken

  1. 1 Verstehe, dass Rissbildung eine Freisetzung von Gas in der Synovialflüssigkeit signalisiert. Wenn Sie Ihren Fingerknöchel oder Rücken oder Hals knacken, dehnt sich Ihre Gelenkkapsel aus und erzwingt die Freisetzung von Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid.[3] Dies bildet eine Luftblase, die dann auf sich zusammenfällt. Dies verursacht den hörbaren Knall, den wir mit dem Knacken eines Gelenks assoziieren.
  2. 2 Erkenne, dass das Knacken von Gelenken nicht zu Arthritis führt. Obwohl es mehrere andere Gesundheitsrisiken gibt, die mit dem Knacken Ihrer Gelenke und Ihrem Hals spezifisch verbunden sind, ist Arthritis nicht eine von ihnen. Donald L. Unger riss 30 Jahre lang die Gelenke einer Hand, ohne jemals die Gelenke seiner anderen Hand zu reißen, und zweifelt an der Behauptung, dass Gelenkrisse zu Arthritis führen.[4]
  3. 3 Wisse, dass das Knacken des Rückens oder des Halses mit Erleichterung, aber nur vorübergehender Erleichterung verbunden ist. Wenn Sie Ihren Hals wiederholt knacken müssen, um Ihrem Nacken, Ihren Schultern und Ihrem Rückenbereich Erleichterung zu verschaffen, gibt es wahrscheinlich ein tiefer gehendes Problem, das medizinische Aufmerksamkeit verdient. Trennen der Gelenke in der oben beschriebenen Weise bietet vorübergehende Erleichterung, aber es ist nur das - vorübergehend.
    • Menschen finden oft, dass, um die gleiche Menge an Entlastung im Nackenbereich zu liefern, sie immer häufiger den Bereich knacken müssen. Risse neigen dazu, die Bänder in der Umgebung auszudehnen, wodurch sie weniger stabil sind. Bänder, die weniger stabil sind, sind weniger wahrscheinlich, das Gewicht Ihres Kopfes angemessen zu unterstützen, was zu mehr Schmerzen führt.
  4. 4 Verstehen Sie, dass das Knacken Ihrer Gelenke nicht unbedingt eine Anpassung der Wirbelsäule signalisiert. Viele Leute werden das knackende Geräusch für eine tatsächliche Einstellung halten. Dies ist nicht unbedingt der Fall (oft ist es nicht der Fall).Um eine Anpassung zu erhalten, besuchen Sie einen lizenzierten Physiotherapeuten oder Chiropraktiker.
  5. 5 Wenn Sie Zweifel über die Wirksamkeit der Behandlung zu Hause oder zugrunde liegenden Symptome, die Schmerzen oder Steifheit zeigen können, haben, suchen Sie einen Arzt auf. Vorsicht ist die Mutter der Porzelankiste. Den Hals zu knacken kann zu einer ganzen Reihe von medizinischen Problemen führen.

Methode sechs von sechs:
Kopfneigung

  1. 1 Neige deinen Kopf zur Seite.
  2. 2 Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Hals an dieser Seite hängen. Du solltest deinen Hals knacken hören.
  3. 3 Wenn es nicht reißt, drücken Sie auf die gegenüberliegende Seite, auf die sich Ihr Kopf stützt.