Neuropathie kann Ihr ganzes Leben beeinflussen, was es schwer macht, Dinge zu tun, die Sie lieben. Obwohl Sie chronische Schmerzen mit Neuropathie erleben können, gibt es Hoffnung auf ein gutes Leben. Sie können mit Neuropathie fertig werden, um Ihr tägliches Leben zuerst zu handhaben. Es ist auch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper aufpassen und aktiv bleiben, um Ihre Symptome zu managen. An Tagen, an denen Sie Schmerzen haben, haben Sie viele Möglichkeiten, Erleichterung zu suchen.

Methode eins von vier:
Verwalten Sie Ihr tägliches Leben mit Neuropathie

  1. 1 Ordnen Sie Ihre Prioritäten ein und finden Sie heraus, was Sie tun müssen. Es ist wahrscheinlich, dass du nicht in der Lage sein wirst, alles zu tun, was du einmal getan hast, und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, was Sie tun müssen, und was für Sie wichtig ist. Lass alles andere gehen.[1]
    • Zum Beispiel können Ihre Prioritäten im Leben Ihre Familie und Ihre Haustiere sein. Wählen Sie Aktivitäten, mit denen Sie Zeit mit ihnen verbringen können, und sagen Sie "Nein" zu anderen Aktivitäten.
    • Erstelle täglich eine Liste von Dingen, die du gerne erledigen würdest. Markieren Sie dann, welche Elemente wichtig sind und welche Sie verzögern können. Zum Beispiel kann das Aufnehmen Ihrer Medikamente, das Auslassen des Hundes und das Bezahlen der Rechnungen wesentlich sein. Alternativ kann die Reinigung des Badezimmers auf morgen verschoben werden.
  2. 2 Schneiden Sie sich etwas durch, besonders an schmerzhaften Tagen. Es ist wichtig, dass Ihre Erwartungen der Realität entsprechen. Es bringt nichts, sich auf sich selbst zu reduzieren. Konzentriere dich stattdessen darauf, dein Bestes zu geben und lass das genug sein.[2]
  3. 3 Bitten Sie um Hilfe. Jeder braucht manchmal Hilfe. Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen über Ihre Neuropathiesymptome und welche Arten von Hilfe Sie benötigen. Lass sie dir helfen, wenn du sie brauchst.[3]
    • Lassen Sie beispielsweise jemanden bücken, um Gegenstände aufzunehmen oder schweres Material zu tragen.
    • Du könntest sagen: "Meine Neuropathie verursacht Schmerzen in meinen Händen und Füßen, daher ist es für mich schwierig, Papier zu tragen. Kannst du das Papier bekommen, das wir für den Drucker brauchen? "
  4. 4 Stehen Sie nicht für längere Zeit. Dies kann Ihre Symptome verschlimmern. Es wird nicht nur Schmerzen verstärken, Sie können auch Ihr Gleichgewicht verlieren. Wenn Sie eine Aktivität machen, die viel Stehen bedeutet, nehmen Sie Sitzpausen ein.[4]
    • Wenn Sie es benötigen, verwenden Sie eine Mobilitätshilfe wie einen Rollstuhl. Zum Beispiel könnten Sie einen motorisierten Roller im Lebensmittelgeschäft verwenden, um zu vermeiden, dass Sie zu lange stehen bleiben.
  5. 5 Feiern Sie, wer Sie außerhalb Ihres chronischen Schmerzes sind. Es ist üblich, als Neuropathie-Patient deine Erfahrungen durch deine Krankheit zu filtern, aber du bist nicht dein Schmerz. Obwohl Ihre Symptome Ihr Leben verändern können, sind Sie immer noch dieselbe Person. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich an den gleichen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen zuvor Freude gebracht haben, auch wenn es sich um eine eingeschränkte Kapazität handelt. Wenn Sie über sich selbst sprechen, teilen Sie Ihre Vorlieben, Talente und Eigenschaften, nicht Ihre Neuropathie-Diagnose.[5]
    • Zum Beispiel können Sie Ihre Liebe zur Musik vielleicht nicht durch Klavierspiel ausdrücken, aber Sie können klassische Platten hören und sie mit denen teilen, die Sie lieben.
    • Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, um Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht von Ihrem Körper definiert werden. Dies kann Ihnen helfen, zu lernen, in Frieden mit Ihrem Zustand zu sein.
  6. 6 Mache eine tägliche Dankbarkeitsliste. Dies wird Ihnen helfen, auch an schwierigen Tagen eine positive Einstellung zu behalten. Es lehrt dich, das Gute in deinem Leben zu sehen und verhindert, dass du dich auf die schwierigen Momente konzentrierst. An Tagen, an denen dein Schmerz schlecht ist, kann deine Dankbarkeitsliste dir helfen, deine Stimmung aufrecht zu erhalten.[6]
    • Schreiben Sie 3-5 Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Es ist okay, es einfach zu halten. Du könntest schreiben: "1) Besuche von Katie, 2) Sonniges Wetter, 3) Kuschelzeit mit Fluffy und 4) Rosensträucher blühten."
  7. 7 Nimm ein Hobby auf, das du trotz deiner Symptome machen kannst. Dies kann bedeuten, verschiedene Hobbys zu wählen, oder es könnte bedeuten, eine kleinere Version eines Lieblingshobby zu machen. Zum Beispiel können Sie vielleicht nicht mehr häkeln, aber Sie könnten Schrott buchen versuchen. In ähnlicher Weise können Sie vielleicht nicht in der Lage sein, einen Garten aufrecht zu erhalten, aber Sie können vielleicht ein paar Topfpflanzen pflegen.[7] Hier sind einige Optionen zum Ausprobieren:
    • Lesen (Sie können ein Tablet ausprobieren, wenn Sie kein Buch halten können)
    • Briefmarken sammeln
    • Hören Sie Podcasts
    • Nehmen Sie an kostenlosen Online-Kursen über edx.org teil
    • Versuchen Sie abstrakte Malerei
    • Starte einen Kaffeeclub mit deinen Freunden
    • Einem Verein beitreten
    • Trete einer Seite wie Postcrossing.com bei, mit der du Postkarten mit Menschen auf der ganzen Welt austauschen kannst
  8. 8 Siehe einen Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihren Gefühlen umzugehen. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gedanken neu ausrichten und kognitiv-behaviorale Strategien anwenden, um mit Ihrer Krankheit fertig zu werden.[8]
    • Sie können einen Therapeuten auf PsychologyToday.com finden.
  9. 9 Finden Sie eine Neuropathie-Unterstützungsgruppe. Sprechen Sie mit anderen in der gleichen Situation, in der Sie besser mit Ihren Symptomen umgehen können. Darüber hinaus können sie Ratschläge austauschen, die ihnen geholfen haben. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, ob sie Gruppen kennen, die sich in deiner Gegend treffen. Sie können auch bei lokalen psychiatrischen Zentren nachfragen.[9]
    • Wenn Sie eine Neuropathie-Unterstützungsgruppe nicht finden können, können Sie eine chronische Schmerzhilfsgruppe versuchen.

Methode zwei von vier:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung verbessert Ihr körperliches Wohlbefinden und hilft, einige Ihrer Symptome zu lindern. Es ist besonders wichtig, dass Sie gut essen, wenn Sie Diabetes haben.
    • Laden Sie Gemüse auf
    • Genießen Sie kleine Portionen von Früchten
    • Minimiere einfache Zucker und verarbeitete Lebensmittel
    • Entscheiden Sie sich für magere Proteine, einschließlich einer Portion bei jeder Mahlzeit
    • Wählen Sie Vollkornprodukte[10]
  2. 2 Reduzieren oder eliminieren Sie Körner aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate, wie sie in Getreide vorkommen, können Ihren Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie für zusätzliche Erleichterung, wie viele Getreideprodukte Sie verbrauchen, einschließlich Brot, Teigwaren und Backwaren zu reduzieren.[11]
    • Eine kohlenhydratarme Diät, wie die ketogene Diät, kann dabei helfen, die Symptome zu reduzieren.
  3. 3 Verwalten Sie Ihren Blutzucker, wenn Sie Diabetiker sind. Wenn Sie dies nicht tun, können sich Ihre Symptome verschlimmern.[12] Stellen Sie sicher, dass Sie alle folgenden Schritte ausführen:
    • Befolgen Sie den von Ihrem Arzt oder Diätassistenten bereitgestellten Speiseplan. Wenn Sie Hilfe benötigen, besuchen Sie einen Ernährungsberater für mehr Beratung.
    • Überprüfen Sie Ihre Glukose morgens, abends und vor und nach den Mahlzeiten.
    • Nehmen Sie Ihr Medikament wie von Ihrem Arzt verschrieben.
  4. 4 Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Flüssigkeit. Dies hält Sie hydratisiert, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen. Entwässert zu sein, kann dazu führen, dass du dich müde und schwindlig fühlst.[13]
    • Wasser ist Ihre beste Wahl, aber andere Getränke hydratisieren Sie auch. Wenn Sie kein Wasser mögen, versuchen Sie ein paar Scheiben Zitrone, Limette oder Gurke hinzuzufügen, damit es besser schmeckt. Sie können auch Kräutertees probieren.
    • Wenn Sie trainieren oder ein Diuretikum einnehmen, trinken Sie mehr Wasser.
  5. 5 Hör auf zu rauchen, wenn du es tust. Rauchen verengt Ihre Venen, was sich auf Ihren Kreislauf auswirkt. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Fußprobleme sowie Neuropathie Komplikationen auftreten.[14]
    • Das Beenden ist schwierig, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen, um Ihnen zu helfen, wie das Medikament Chantix. Sie könnten auch Kaugummi oder Patches verwenden.
  6. 6 Pflegen Sie Ihre Füße, besonders wenn Sie Diabetes haben. Tragen Sie gut sitzende, bequeme Schuhe mit Polsterung. Wählen Sie weiche, lockere Socken, da enge Socken Ihren Schmerz verschlimmern können. Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Wunden wie Blasen oder Schnitte.
    • Einmal täglich waschen Sie Ihre Füße sorgfältig mit Wasser und Seife. Trocknen Sie Ihre Füße gründlich und stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich zwischen Ihren Zehen erreichen.
    • Tragen Sie gut sitzende Schuhe. Vermeiden Sie möglichst barfuß zu gehen.
    • Trage keine eng anliegenden Socken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Socken sauber und bequem sind.
    • Wenn Sie Wunden bemerken, behandeln Sie sie sofort mit einer antibiotischen Creme und kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn sie sich nach einigen Tagen nicht bessern.[15]

Methode drei von vier:
Aktiv bleiben mit Neuropathie

  1. 1 Teilnahme an Physiotherapie. Physiotherapie kann Ihnen helfen, Kraft in Ihrem Körper aufzubauen und Ihre Mobilität zu erhalten. Der Physiotherapeut wird Ihnen helfen, Ihre Kondition zu verbessern. Sie werden Ihnen auch Strecken beibringen, die Sie zu Hause machen können.[16]
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Physiotherapieempfehlung.
  2. 2 Wählen Sie eine Cardio-Übung mit geringem Gewicht. 30 Minuten leichte Übungen mindestens 3 Mal pro Woche können Ihre Schmerzen in der Neuropathie verbessern. Vermeiden Sie es jedoch, hart zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Gute Möglichkeiten beinhalten:[17]
    • Gehen
    • Schwimmen
    • Low-Impact-Aerobic
  3. 3 Yoga machen. Yoga kann für Menschen mit Neuropathie eine wenig belastende Trainingsoption sein. Es hilft Ihnen nicht nur, aktiv zu bleiben und Flexibilität zu bewahren, sondern auch beruhigend. Halte dich an Posen, die deinen Körper nicht zu weit drücken. Sie können auch Yoga Blöcke und Riemen verwenden, um die Posen für Sie zu erleichtern.[18]
    • Versuchen Sie eine Yoga-DVD für Menschen mit medizinischen Problemen, wie zum Beispiel Yoga zum Heilen oder Easy Yoga zum Lindern von Schmerzen.
    • Wenn Sie können, melden Sie sich für eine Klasse an. Lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie mit Neuropathie zurechtkommen.
  4. 4 Stärken Sie Ihre Muskeln mit Körpergewichtsübungen. Neuropathie kann dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächen. Zum Glück brauchst du keine Ausrüstung, um deine Muskeln zu stärken. Halten Sie es einfach, damit Sie sich nicht verletzen, indem Sie Wadenheben und Stuhlkniebeugen machen.
    • Um Kalb zu heben, stelle dich vor ein robustes Objekt und lege deine Hände auf das Gleichgewicht. Langsam auf die Zehen steigen, innehalten und dann wieder auf den Boden sinken. Wiederholen Sie 10-15 mal. Sie können diese Übung 3-5 Mal pro Woche machen.
    • Um Stuhlkniebeugen zu machen, stehen Sie mit dem Rücken zu einem stationären Stuhl. Es ist eine gute Idee, es gegen die Wand zu stellen. Greife beide Hände nach hinten und lege sie zur Unterstützung auf die Armlehnen des Stuhls. Langsam senken Sie sich auf den Stuhl. Wenn deine Hüften den Stuhl berühren, steh langsam auf. Wiederholen Sie 10-15 mal zweimal am Tag, 3-5 mal pro Woche.
  5. 5 Verwenden Sie Mobilitätsgeräte, wenn Sie sie benötigen. Es kann notwendig sein, ein Gerät wie einen Rollstuhl, eine Beinstütze, einen Gehstock oder einen Gehwagen zu benutzen. Wenn der Arzt einen empfiehlt, zögern Sie nicht, es zu verwenden, da es Ihr Leben insgesamt verbessert. Sie werden sich besser bewegen können, und Sie werden nicht riskieren, herunterzufallen.[19]

Methode vier von vier:
Verwalten Sie Ihre Neuropathie Schmerzen

  1. 1 Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Die Einnahme eines NSAID wie Ibuprofen, Advil, Motrin oder Naproxen reduziert die Entzündung zusätzlich zu leichten Schmerzen. Sie sind jedoch nicht für jedermann.
    • Wenn Ihre Schmerzen extrem sind, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel verschreiben, das ein Opioid enthält. Diese werden jedoch normalerweise nur verschrieben, wenn nichts anderes hilft, da sie sehr süchtig machen.[20]
  2. 2 Verwenden Sie Capsaicin 0,075% Creme. Capsaicin Creme enthält eine Zutat aus Peperoni, die Nervenschmerzen lindern hilft. Es ist am besten für kleine Bereiche von Nervenschmerzen, wie Schmerzen im unteren Rücken oder in bestimmten Gelenken. Tragen Sie eine dünne Schicht der Creme bis zu 3 Mal am Tag auf die betroffene Stelle auf, und waschen Sie sich dann die Hände gut.
    • Capsaicin-Creme verursacht ein brennendes, kribbelndes Gefühl, das manche Menschen nicht vertragen. Das Brennen klingt normalerweise nach einigen Minuten ab. Wenn nicht, die Creme nicht mehr verwenden.[21]
    • Capsaicin-Creme ist in den meisten Drogerien rezeptfrei erhältlich.
  3. 3 Tragen Sie ein Lidocain 5% Pflaster auf die betroffene Stelle auf. Lidocaine funktioniert auch gut für kleinere Bereiche, wie zum Beispiel den unteren Rückenbereich. Es kommt oft in leicht anzubringenden Patches, die sich normalerweise kühl auf der Haut anfühlen. Die Pflaster können Ihre Nervenschmerzen für ein paar Stunden lindern.
    • Lidocain-Pflaster können bei manchen Menschen Schläfrigkeit, Benommenheit oder Taubheit um den Anwendungsort herum verursachen.[22]
  4. 4 Unterziehen Sie Alpha-Liponsäure-Therapie zur Schmerzlinderung. Bei dieser Behandlung wird Ihr Arzt über einen Zeitraum von 3 Wochen einmal täglich Alpha-Liponsäure verabreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist.[23]
  5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Medikamenten. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente gegen Krampfanfälle oder Antidepressiva. Diese Arzneimittel können die Chemikalien in Ihrem Körper verändern und vorübergehend Schmerzen lindern. Sie haben jedoch ihre eigenen Nebenwirkungen.
    • Anti-Anfallmittel wie Gabapentin (Gralise, Neurontin) und Pregabalin (Lyrica) können Nervenschmerzen bei Patienten mit Neuropathie lindern.
    • Antidepressiva wie Amitriptylin, Doxepin und Nortriptylin (Pamelor) können die chemischen Prozesse stören, die Schmerzen verursachen und Ihnen Erleichterung bringen.[24]
  6. 6 Eine Massage bekommen. Massagen zu bekommen ist eine großartige, ganzheitliche Alternative zur Behandlung von Schmerzen. Massage bietet vorübergehende Schmerzlinderung durch Verbesserung der Durchblutung und Stimulierung der Nerven.[25]
    • Sie können auch Selbstmassage oder verwenden Sie ein persönliches Fußmassagegerät.[26]
  7. 7 Versuchen Sie Akupunktur. Akupunktur ist ein weiterer ganzheitlicher Weg, um Schmerzen zu bewältigen.[27] Während der Akupunktur wird ein Fachmann winzige Nadeln in den zu behandelnden Bereich einführen. Die meisten Menschen fühlen sie nicht. In einigen Fällen kann der Akupunkteur die Nadeln bewegen oder Kälte oder Hitze anwenden. Sie lassen die Nadeln normalerweise für 10 bis 20 Minuten ein, bevor sie sie entfernen.[28]
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist.
  8. 8 Nehmen Sie Nachtkerzenöl. Dieses Kraut kann helfen, Schmerzen für einige Patienten zu verwalten. Es kann jedoch auch mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, also nehmen Sie es nicht ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.[29]
    • Sie können Nachtkerzenöl in Softgels entweder in Ihrer Apotheke oder online finden.
    • Sie können Nachtkerzenöl mit Vitamin E für noch bessere Ergebnisse kombinieren.[30]
  9. 9 Versuchen Sie Visualisierung, auch als geführte Bilder bezeichnet. Diese einfache Technik kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen. Es ist eine hervorragende Option für Menschen, die entweder keine zusätzlichen Medikamente nehmen können oder die selbst mit Medikamenten keine Linderung erhalten. Sie können es selbst ausprobieren oder ein geführtes Programm verwenden, das zum Beispiel online gefunden wurde.[31]
    • Schließen Sie für eine einfache Visualisierung die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, den Sie genießen, z. B. den Strand. Stellen Sie sich einen gesunden Körper vor und genießen Sie den Strand. Zum Beispiel können Sie neben den Wellen laufen.[32]
    • Für Online-geführte Programme, versuchen Sie eine Website wie https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.